36 makanan yang mengandung vitamin b kompleks

7/24/2019 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

1/18

Home Nutrisi 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks. Vitamin B kompleks merupakan

gabungan dari 8 jenis vitamin B yang sifatnya larut dalam air, yaitu: Thiamin (B1), Riboflavin

(B2), Niasin (B3), Asam Pantotenat (B5), Piridoksin (B6), Biotin (B7), Asam Folat (B9), dan

Kobalamin (B12). Bila berlebihan di konsumsi, maka tubuh akan mengekskresinya melalui

urin. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin esensial ini, jadi setiap hari tubuh harus

memperoleh vitamin B kompleks dari luar (makanan dan minuman).

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks: Sayuran

Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Beberapa sayuran yang mengandung vitamin B kompleks adalah:

1. Asparagus

Artikel Terbaru

12 Cara Menghilangkan Kapalan Secara Alami

10 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Dengan

Keras

10 Cara Mengatasi Sesak Nafas Tanpa Obat

13 Cara Alami Mengobati Gigi Sensitif atau Ngilu

26 Minuman dan Makanan Yang Dapat Merusak

Gigi

10 Cara Membersihkan Karang Gigi Sendiri

5 Cara Mengatasi Gigi Berlubang Tanpa Ditambal

36 Makanan Peninggi Badan Alami Kaya Nutrisi

3 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat

dan Alami

11 Manfaat Beras Merah Untuk Diet, Kesehatan,

dan Kecantikan

Entri Populer

8 Cara Mengobati Cantengan Pada Kuku Kaki

dan Tangan

7 Bahaya Mandi Malam Hari Terhadap Kesehatan

24 Cara Mengobati Mata Bengkak Sesuai

Penyebabnya

36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B

Kompleks

8 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

(Sembelit)

15 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Super

Banyak

15 Penyebab dan Cara Menghilangkan BisulSecara Alami

13 Cara Menghilangkan Kerutan Dibawah Mata

20 Sumber Makanan Yang Mengandung Lemak

Omega 3

Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui Yang Aman

Kesehatan Kecantikan Nutrisi Diet Kehamilan

akanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks http://alokesehatan.blogspot.co.id/2015/08/makanan-yang-mengan

8 11/22/2015 1


2/18

Asparagus

Sayur asparagus dikenal sejak 2000 tahun silam di daerah Mediterania timur sebagai

tanaman obat. Tanaman asparagus artinya tunas yang berasal dari kata Yunani. Sayuranini mengandung folat dan vitamin K yang tinggi. Asparagus termasuk family Lily (Liliaceae)

yang meliputi bawang putih dan bawang merah.

Manfaat dari sayur asparagus bagi kesehatan:

Menjaga kesehatan sistem kardiovaskular pada jantung karena kandungan

folatnya. Konsumsilah dengan menambahkan madu sebanyak tiga kali sehari.

Terdapat mineral tinggi berupa potasium dan rendah sodium yang membuat

efek diuretik alami karena bercampur dengan asparagin dan asam amino

aktif.

Mengandung inulin yang tidak bisa dicerna, tapi di dalam usus besar menjadi

makanan bakteri baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Folat yang tinggi tadi juga membantu mencegah bayi lahir abnormal dengan

mencukup kebutuhan nutrisi janin sehingga sel-sel sistem saraf janin

berkembang dengan baik.

Kandungan vitamin B kompleks dan lainnya per satu gelas bisa di lihat pada gambar tabel.

2. Jamur


8 11/22/2015 1


3/18

Jamur

Banyak jenis tanaman jamur. Jamur yang layak konsumsi diantaranya jamur kancing, jamur

tiram, jamur merang, jamur shiitake, jamur kuping, jamur enokitake, dan jamur maitake.jamur mempunyai banyak manfaat sesuai jenis dan kandungannya.

Kandungan vitamin pada jamur per gelas bisa dilihat pada gambar tabel (klik untuk

memperbesar).

3. Peterseli

Vitamin B Pada Peterseli

Peterseli

Peterseli sekilas mirip dengan tanaman seledri, dan memang perannya kerap dipakai

sebagai pengganti alpanya seledri yaitu sebagai hiasan atau penyedap masakan. Banyak

manfaat dari peterseli, khususnya untuk pengobatan alami.

Manfaat sayur peterseli untuk kesehatan:

Tanaman ini mengandung luteolin yang bisa meningkatkan sistem etabolisme

tubuh.


8 11/22/2015 1


4/18

Karena kaya akan antioksidan dan vitamin C, tanaman ini bisa dimanfaatkan

untuk mencegah nyeri sendi, osteoarthritis, dan mampu menangkal radikal

bebas.

Ditambah dengan vitamin A membuat peterseli bisa menambah kekebalan

tubuh terhadap penyakit.

Lihat tabel untuk melihat kandungan nutrisinya.

4. Kentang

Kentang

Hampir semua orang suka kentang. Berbagai macam masakan dan jajanan berbahan

dasar kentang bisa kita lihat di pinggiran jalan atau warung-warung makan. Tapi, apa yang

Anda ketahui tentang manfaatnya bagi tubuh? Berikut ini jawabannya.

Vitamin B6 nya dapat mencegah kanker prostat pada pria dan rahim pada

wanita dengan cara menghambat pembentukan tumor di dalam tubuh.

Karbohidratnya berjenis kompleks yang bisa dimanfaatkan untuk

menggantikan karbohidrat pada nasi, dan efeknya perut akan tahan kenyang

lebih lama.

Beberapa mineral pada kentang seperti serat dan kalium diyakini berperan

baik dalam menjaga fungsi jantung.

Dalam bidang perawatan kulit, ternyata kentang juga sering dipakai untuk

mengatasi kulit yang berjerawat dan mata bengkak.

Kentang termasuk makanan yang menjadi sumber vi tamin B kompleks, lihatlah kandunganvitamin lainnya pada gambar.

5. Bayam


8 11/22/2015 1


5/18

Bayam

Tanaman bayam atau Amaranthus spp dikonsumsi bagian daunnya oleh masyarakat

karena menjadi sumber zat besi yang penting untuk tubuh. Bayam biasa dibuat sup denganberbagai tambahan sayur lain seperti wortel. Bayan rendah kalori, jadi tidak akan membuat

berat badan naik drastis.

Manfaat dari bayam:

Percaya atau tidak, ternyata tanaman yang mudah sekali didapat ini dapat

menurunkan risiko terserang kanker rahim, payudara, kulit, prostat, dan perut

hingga 34%. Sungguh fakta yang mengejutkan.

Tidak banyak yang tahu kalau bayam juga menjadi sumber vitamin A yang

baik untuk menutrisi organ penglihatan manusia.

Bayam ternyata menjadi pahlawan pada seseorang yang menderita serangan

jantung. Konsumsilah lebih sering agar kesehatan jantung semakin terjaga.

Masih berkaitan dengan manfaat sebelumnya, bayam kaya akan kalium dan

rendah sodium. Kadar mineralnya yang seimbang sangat baik untuk penderita

hipertensi.

Sayur bayam tergolong ke dalam sumber vitamin B kompleks.

6. Biji Bunga Matahari


8 11/22/2015 1


6/18

Biji Bunga Matahari

Anda sering menyebutnya kuaci atau kwaci dan mengonsumsinya sebagai camilan di

waktu santai. Biji bunga matahari adalah tanaman asli Amerika Tengah dan telahdidistribusikan ke seluruh dunia, bahkan negara-negara lain pun ikut memproduksikan

tanaman ini.

Manfaat biji bunga matahari yang pastinya tidak Anda duga:

Termasuk ke dalam sumber makanan yang banyak mengandung vitamin E

(antioksidan yang larut dalam lemak tubuh). Ketika vitamin ini diserap, maka

akan menimbulkan reaksi netralisasi radikal bebas.

Para peneliti menyatakan hasil studinya bahwa pada biji bunga matahari

terdapat kadnungan pitosterol yang memberi respon terhadap penurunan

jumlah kolesterol dan risiko terhadap kanker.

Di dalam biji bunga matahari hadir magnesium yang membantu peran kalsium

dalam menjaga ketenangan saraf, otot, dan pembuluh darah.

Kandungan magnesium tersebut juga dapat memproduksi energi dan

mencegah tulang dari ketidakpadatan.

Kandungan vitamin per 100 gram biji bunga matahari bisa dilihat pada gambar.

7. Sawi Hijau


8 11/22/2015 1


7/18

Vitamin B Pada Sawi Hijau

Sawi Hijau

Sayur sawi hijau lebih banyak dipilih untuk tumisan dibanding sayuran hijau lain. Rasanya

yang khas dan nikmat mungkin menjadi satu alasan. Selain itu, terdapat pula berbagaimanfaat dari sawi hijau untuk kesehatan tubuh.

Vitamin K mempunyai peran dalam membantu penyerapan kalsium dan

mencegah kalsium terekskresi. Tulang juga semakin padat karena vitamin K.

Kabar baiknya, sawi hijau termasuk makanan yang mengandung vitamin K.

Karena seratnya yang sangat banyak tentu memberi manfaat terhadap

kesehatan usus dan proses metabolisme.

Sawi termasuk sayuran dengan sifat antioksidan tinggi sehingga bisa

mendetoksifikasi racun, ditambah lagi dengan adanya zat sulfur.

Sawi hijau merupakan sumber vitamin B kompleks, Anda bisa melihat detilnya pada

gambar. Kandungan vitamin tersebut per satu gelas sawi hijau.

8. Brokoli

Brokoli


8 11/22/2015 1


8/18

Tanaman sayuran ini sudah lama dibudidayakan, berasal dari daerah Laut Tengah. Sayur

brokoli cukup ppuler di Indonesia sebagai bahan pangan sejak pertama kali masuk sekitar

tahun 1970-an. Manfaat dan kandungan brokoli sangat beragam.

Berikut ini manfaat dari sayur brokoli bagi kesehatan:

Berkat kandungan seratnya, brokoli memberi dukungan pada proses

penurunan berat badan.

Sedangkan glukorapanin yang tinggi pada brokoli bermanfaat untuk

mencegah dan mengobati penyakit jantung.Kandungan vitamin B6 pada tanaman ini bermanfaat untuk mencegah

gangguan kardiovaskuler.

Brokoli dapat mencegah depresi berlebihan.

Dan masih banyak lagi.

Kandungan vitamin dan mineral pada 90 gram brokoli bisa dilihat pada tabel, lihatlah

seberapa banyak kandungan vitamin B nya.

9. Wortel

Wortel

Wortel menyimpan karbohidrat dalam jumlah besar agar bisa berbunga pada tahun kedua.

Umbi atau akar dari wortel mengandung banyak sekali vitamin A dan semua orang

mengetahuinya. Biasanya penderita mata minus disarankan untuk sering-sering konsumsi

makanan atau minuman yang berasal dari wortel.

Manfaat wortel untuk kesehatan:

Sudah jelas untuk menjaga fungsi penglihatan karena kaya akan beta-karoten

(vitamin A). Senyawa ini memang tidak bisa mengatasi kebutaan, tapi bisa

memperbaiki kondisi mata yang defisiensi vitamin A.

Harvard University pernah melakukan riset untuk membuktikan manfaat

wortel. Hasil yang didapat cukup mengejutkan. Mereka yang akan wortel 5x

seminggu terhindar dari risiko stroke hingga 68%.

Penelitian lain yang dilakukan di State University New York membeberkan

bahwa orang yang rendah kadar beta-karotennya berisiko terserang kanker

paru-paru. Oleh sebab itu dianjurkanlah konsumsi wortel, terutama bagi para


8 11/22/2015 1


9/18

perokok agar terhindar dari penyakit ini.

Wortel merupakan sumber vitamin B kompleks. Lihatlah detilnya pada gambar.

10. Terong

Terong atau terung adalah tumbuhan penghasil sayur-sayuran yang berasal dari India dan

Sri Lanka. Warna dari terong ungu gelap dan terang. Kandungan nutrisi di dalamnya juga

tidak sedikit, itulah mengapa banyak orang yang memanfaatkan terong sebagai makanan

penutrisi otak.

Manfaat lain dari terong yang harus Anda ketahui:

Terong membuat pencernaan lebih baik karena hadirnya serat.

Dapat mencegah diabetes sebab rendah karbohidrat larut yang baik.

Juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL kolesterol yangberisiko terhadap gangguan jantung.

Berkat kandungan zat besinya, terong bisa membantu menjaga tubuh dari

kekurangan darah yang berujung anemia.

Terong juga termasuk sayuran yang mengandung vitamin B kompleks, lihat selengkapnya

pada gambar.

11. Klabet


8 11/22/2015 1


10/18

Klabet

Kelabat atau klabet atau fenugreek adalah tanaman yang daunnya digunakan untuk

pengobatan herbal dan bijinya dipakai sebagai rempah. Tumbuhan ini dilestarikan danmerupakan bumbu umum untuk pembuatan kari atau kare. Manfaat dari biji klabet adalah

kemampuannya meningkatkan produksi ASI. Hasil penelitian menunjukkan adanya

peningkatan produksi ASI sebanyak 900% karena biji klabet merupakan stimulator potent.

Per 11 gram fenugreek, terdapat berbagai vitamin B yang bisa Anda lihat pada gambar.

12. Kubis

Kubis atau kembang kol bulat merupakan sayuran hijau yang terkenal di Indonesia.

Tumbuhan sayuran ini dimanfaatkan bagian daunnya untuk dikonsumsi. Berbagai gizi

penting terdapat pada bagian daunnya, seperti vitamin A, B, C, dan E. Kandungan Vitamin

C pada kubis cukup tinggi sehingga dapat mencegah sariawan. Mineral yang hadir adalah

kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan zat besi. Mengonsumsi kubis secara rutin dapat

menghindarkan tubuh dari zat beracun.

Per 5 gram kubis hijau, terdapat kandungan seperti pada gambar.


18 11/22/2015 1


11/18

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks: Biji-bijian

Biji-bijian yang menjadi sumber vitamin B-kompleks diantaranya sebagai berikut.

1. Kacang Almond

Kacang Almond

Kacang almond tergolong tinggi protein dan kaya gizi. Manfaatnya bagi kesehatan antara

lain dapat meningkatkan keinginan makan, menekan timbunan lemak, dan membuat

jantung tetap sehat. Dari enam penelitian yang ditayangkan padadalam Sesi Ilmiah perihal

Nutrisi Masyarakat Amerika di San Diego, almond mengandung lemak tak jenuh tunggan

dan vitamin E yang berfungsi sebagai pelindung kerusakan ringan akibat sinar ultraviolet

dan Alzheimer.

Bagi penderita diabetes, memakan almond bisa mengontrol konsentrasi gula darah.

Kacang almond juga membentuk struktur kepadatan tulang berkat mineral seperti mangan

yang juga membantu mengatur gula darah. Kandungan mineral lain yang turut serat adalah

magnesium yang penting untuk kesehatan otgan, otot, dan fungsi saraf, serta mengatur

tekanan darah.

Per 145 gram kacang almond terdapat kandungan gizi seperti pada gambar.

2. Kacang Pecan


18 11/22/2015 1


12/18

Kacang pecan terkenal di negara Amerika, biasanya dijadikan camilan, isi kue pie, dan atau

dicampur pada kalkun panggang. Kacang pecan berukuran ibu jari dan bentuknya pipih

atau gepeng, menyerupai biji congklak. Rasanya gurih, jadi hampir sama seperti kacang

mete yang biasa dicampurkan ke dalam kue kering.

Manfaat kesehatan dari kacang pecan karena kandungan nutrisinya cukup banyak, seperti:

Lemak sehat pada kacang pecan baik untuk jantung. Banyak penelitian yang

menjelaskan adanya kemampuan dari kacang pecan dalam mengganti sel-sel

saraf yang rusak menjadi baru pada kasus penyakit jantung.

Di sebuah Universitas telah diadakan penelitian terhadap pasien

hyperlipidemia atau orang dengan kelebihan lemak darah dengan meminta

mereka mengonsumsi kacang pecan sebanyak satu gengga mtiap harinya

selama dua bulan tanpa henti. Hasil yang diperoleh mengatakan bahwa

kacang pecan bisa menurunkan lemak jahat atau LDL sebesar 16%, hasil

tersebut akhirnya dimasukkan ke dalam Jurnal Asosiasi Diet Amerika.

Karena sebelumnya diketahui manfaat kacang pecan sebagai penurun

kolesterol jahat, maka otomatis bisa memperkecil riisko stroke atau serangan

jantung.

Kacang pecan termasuk makanan yang kaya akan vitamin B, Anda bisa mengetahui

jumlahnya pada gambar (per 109 gram).

3. Kacang Lentil


18 11/22/2015 1


13/18

Kacag lentil berasal dari tumbuhan semak yang bentuk bijinya menyerupai lensa. Kacang

lentil telah ada dan menjadi makanan manusia di masa lampau. Warnanya bervariasi, mulai

dari kuning, cokelat, hijau, hitam, hingga jingga-kemerahan.

Nilai gizi dari kacang lentil cukup memuaskan. Terdapat 30% kalori yang berasal dari

protein. Angka tersebut menempatkan kacang lentil pada posisi tiga dalam kadar protein

menurut beratnya dari semua jenis kacang-kacangan. Manfaatnya pasti banyak, terutama

untuk mereka yang sedang mengontrol berat badannya.

Kandungan gizi lengkap per 192 gramnya bisa Anda lihat pada tabel.

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks: OlahanHewan

Sumber vitamin B dari olahan hewan seperti daging pun ada, berikut ini misalnya.

1. Daging Merah

Sebenarnya tidak ada daging merah, itu hanya daging yang berwarna kemerahan. Daging

merah bisa berasal dari hewan sapi, domba, kambing, kuda, bebek, dan angsa. Warna

merah tersebut ada karena secara kimiawi mengandung myoglobin lebih tinggi dibanding

daging putih.

Manfaatnya bagi kesehatan juga tidak sedikit, berikut ini bisa Anda ketahui beberapanya:

Daging merah memberi nutrisi berupa protein tinggi yang bisa membentuk

otot dan membangun sel-sel yang rusak.

Kandungan vitamin B pada daging merah adalah: B2, B3, B6, dan B12.

Semuanya memberi manfaat.

Ada juga seng dan selenium yang memberi efek positif pada sistem

kekebalan tubuh.

Lemak pada daging merah sering menjadi hambatan banyak orang untuk

mengonsumsinya. Tapi, semuanya tergantung dari makanan yang dikonsumsi oleh hewan

yang nantinya akan kita jadikan makanan. Seperti misal daging sapi pemakan grass-fed

cattle memiliki lemak jenuh yang rendah.


18 11/22/2015 1


14/18

Gambar tidak tersedia karena pada sumber tidak makanan ini hanya istilah gabungan.

2. Ikan Salmon

Salmon

Selain vitamin B, salmon juga termasuk makanan yang mengandung omega-3. Ikan

berwarna oranye ini menjadi raja nutrisi, karena memang kandungan gizinya yang lengkap.

Permasalahannya, karena kualitas ikannya yang baik, harganya pun mahal. Namun, Anda

tetap bisa mengonsumsinya karena cukup dua kali seminggu konsumsi, kebutuhan nutrisi

tubuh sudah terpenuhi.

Manfaatnya tidak perlu dibahas lagi, Anda bisa melihatnya di Internet atau pada postingan

lain di Alokesehatan. Sedangkan untuk mengetahui jelasnya tentang kandungan gizi ikan

salmon, bisa dilihat pada gambar (per 100 gram).

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks:Buah-buahan

Sementara berikut ini yang berasal dari kelompok buah-buahan.

1. Alpukat


18 11/22/2015 1


15/18

Alpukat

Apokat (lebih sering disebut Alpukat) adalah buah yang menjadi sumber gizi bagi tubuh.

Manfaat dari buahnya cukup banyak, seperti untuk mengobati kencing batu, darah tinggi,askit lambung, nyeri saraf, dan sakit kepala. Bagi wanita yang mengalami fase menstruasi

tidak teratur, bisa juga mengatasinya dengan konsumsi alpukat lebih sering.

Bagian biji alpukat dapat untuk mengobati sakit gigi dan kencing manis, ini dalam hal

pengobatan. Tapi juga dipakai di dunia industri pakaian sebagai pewarna yang tidak

gampang luntur. Benar-benar bermanfaat Alpukat ini. Anda bisa mengetahui seberapa

banyak kandungan gizinya pada gambar tabel (per 230 gram).

2. Apel

Apel

Apel banyak mengandung cairan. Terkadang orang mengatakan kalau apel bisa

memutihkan gigi, karena setelah mereka gigit, terdapat warna kekuningan pada daging

buahnya. Buah apel sering dijadikan hidangan penutup sebagai pencuci mulut. Kandungan

nutrisi pada 110 gramnya bisa Anda lihat pada gambar.


18 11/22/2015 1


16/18

Manfaat buah apel bagi kesehatan juga banyak, berikut ini beberapa diantaranya:

Dikutip dari Wikipedia, apel bisa mengurangi risiko kanker usus besar, prostat,

dan paru-paru.

Vitamin C pada apel sedikit, tetapi kaya antioksidan lain yang baik untuk

kesehatan.

Serat apel bisa mencegah penyakit jantung serta menjaga berat badan dan

tingkat kolesterol.

Apel mengandung senyawa fenol (secara in vitro pembiakannya) yangberguna untuk mencegah kanker dan menunjukkan aktivitas antioksidan.

3. Pisang

Pisang

Buah pisang enak dimakan sehabis makan. Para instruktur di bidang olahraga

menyarankan orang-orang untuk makan satu atau dua buah pisang sehabis olahraga,

terutama pada olahraga angkat beban. Protein pada pisang cepat diserap, meski dasarnya

protein itu lambat diserap tubuh, tetapi pada pisang tidak.

Pisang bermanfaat untuk memberi kebutuhan kalori sesaat. Manfaat lain dari pisang

adalah:

Mengandung karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi instan bagi Anda

yang tidak memungkinkan untuk makan, mungkin karena situasi yang

mendesak.

Pisang menunjang proses diet karena kandungan kalorinya yang kecil.Untuk perawatan kulit kering, bagian kulitnya bisa dipakai dengan

mencampurkannya dengan minyak zaitun atau madu.

Buah pisang disarankan untuk tidak banyak-banyak dikonsumsi dalam sehari, karena bisa

memicu sembelit. Pada 225 gram pisang, tersimpan materi nutrisi seperti gambar di

samping.

4. Blueberry


18 11/22/2015 1


17/18

Blurberry

Buah blueberry berasal dari Amerika Utara, warna buahnya biru keunguan. Ketika muda,

warna blueberry kehijauan. Manfaat dari blueberry bagi kesehatan ataupun kecantikancukup banyak, beberapa diantaranya:

Berkat antioksidan yang terdapat di dalamnya, blueberry mampu

meminimalisir kerusakan sel akibat radikal bebas.

Berkat tingginya vitamin C, blueberry termasuk obat anti penuaan paling alami

dan menyehatkan.

Gangguan pada mata seperti hipermetropia, miopia, dan katarak bisa

dikurangi dengan blueberry karena buah ini memberikan vitamin C, E, A,

flavonooid, dan karotenoid yang khusus untuk mata.

Mencegah infeksi saluran kemih karena adanya bakteri dengan melepaskan

molekul besar seperti polimer.

Mencegah gangguan otak seperti Alzheimer karena vitamin dan mineral pada

blueberry dapat mengurus kesehatan sistem saraf pusat.

Pada 148 gram buah blueberry, terdapat kandungan gizi yang banyak, silakan dilihat pada

gambar.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang menjadi sumber vitamin B, Anda

dipastikan tidak akan mengalami berbagai masalah seperti neuritis, beri-beri, turunnya

nafsu makan, gangguan metabolisme karbohidrat, mata merah, rasa terbakar di daerah

mata, pendarahan pada gusi, diare, demansia, anemia, bayi lahir premature, dan masih

banyak lagi yang semuanya merupakan akibat dari kekurangan vitamin B.

Makanan yang mengandung vitamin B bisa berasal dari sayuran hijau, buah-buahan,

kacang-kacangan atau biji-bijian, daging atau olahan hewan, dan banyak lagi.

*Sisa akan ditambahkan lain waktu

Referensi:

http://nutritiondata.self.com/foods-000116000000000000000-


18 11/22/2015 1


18/18

36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks | Latisyah Kalahi| 5

Posting Lebih Baru Posting Lama

w.html

Gambar: Flickr.com

Label: Nutrisi

Share on: Facebook Twitter Google+

Related Posts : 36 Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

26 Makanan Yang Mengandung Asam Folat (Vitamin B9)

Makanan yang mengandung asam folat dapat diperoleh dari sayur-sayuran, kacang-

kacangan, buah-buahan, dan pelbagai dagin

31 Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Tinggi dan Rendah

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan kompleks perlu dikonsumsi untuk

mencukupi kebutuhan jumlah karbohidra

26 Makanan Yang Mengandung Zat Besi Tinggi

Zat besi merupakan salah satu mineral yang memiliki peranan penting dalam berbagai fungsi

tubuh, termasuk mengirim oksi

36 Makanan Peninggi Badan Alami Kaya Nutrisi

Banyak makanan peninggi tinggi badan yang bisa kita konsumsi setiap hari untuk membantu

proses pertumbuhan tulang secar

About Us - Contact Us - Privacy Policy - Sitemap

All Contents Copyright 2015 | Alokesehatan - Tips Kesehatan Alami


36 makanan yang mengandung vitamin b kompleks

Documents