7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 1/13

Unik dan Sehatnya Yoga Ketawa

Yoga ketawa. Mendengar namanya saja Anda pasti sudah bisa menebak bahwa yoga ketawa

adalah latihan yoga yang sangat menyenangkan karena berisi orang-orang yang tertawa lepas

sepanjang latihan. Asik bukan?

Adalah Dr. Madan Kataria, seorang dokter yang berasal dari Mumbai, India, yang mulai

mengenalkan metode yoga ketawa ini kepada dunia. ada awalnya metode ini hanya diikuti !

orang peserta. "amun, seiring besarnya man#aat kesehatan yang bisa didapat dari yoga ketawa,

kini metode unik ini telah menyebar di hampir $! negara, dan menampung orang-orang darisegala usia untuk ber %ha-ha hi-hi& bersama.

Konsep Yoga Ketawa

Yoga ketawa merupakan sebuah konsep unik yang menggabungkan seni pernapasan Yoga

'pranayama( dengan olah gerak dan permainan kanak-kanak yang akan menghasilkan tawa. )eni

napasnya meningkatkan pasokan oksigen ke dalam tubuh dan otak, sehingga membuat pelaku

yoga lebih sehat dan energik.

Konsep Yoga Ketawa berdasarkan #akta ilmiah bahwa tubuh kita tidak bisa membedakan tawa

asli dengan tawa *aspal+ 'asli tapi palsu(. aik alami maupun tidak, tertawa akan memberi

man#aat yang sama seara #isiologis dan psikologis, yaitu membuat rasa gembira dan

meningkatkan hormon endor#in atau hormon penetus rasa gembira.

Konsep inoati# ini telah diterima seara luas di dunia dan telah dipublikasikan di majalah-

majalah dan media terkemuka seperti TIME Magazine, National Geographic, Wall Street 

 Journal, Los Angeles Times, Daily Telegraph 'Inggris(.

Bagaimana Melakukan Yoga Ketawa?

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 2/13

Yoga Ketawa dilakukan di dalam kelompok. /iap peserta memerlukan teman untuk tertawa

 bersama sambil berinteraksi dan saling menatap mata. Dimulai dengan tepuk tangan, pernapasan,

gerakan-gerakan khusus yang disertai tawa, serta relaksasi.

Dalam Yoga Ketawa, orang peraya bahwa ketawa itu *menular+, jadi bila Anda bertatap mata

dan berinteraksi dengan orang yang sedang tertawa, maka Anda akan terpaning untuk tertawa

 juga. 0adi dalam kelompok tersebut, peserta saling menularkan gelak tawa.

Klub Yoga ketawa dijalankan oleh tenaga sukarela dan ketua kelompok yang telah mendapat

training khusus dari seorang guru Yoga Ketawa berserti#ikat. Klub ini bebas dari pengaruh

 politik, agama, dan bersi#at non-pro#it yang dijalankan di bawah pengawasan Laughter lu!

 International  di India serta Laughter "oga International#

 "ah, bagi Anda yang stres dan jarang ketawa, jangan tunda lagi untuk menoba latihan unik 

yang siap mengook perut Anda ini

http122dunia#itnes.om2health2unik-dan-sehatnya-yoga-ketawa.html, diakses pada tanggal 34

Agustus 563! pukul 7.86 9I

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 3/13

0akarta, erapa kali Anda tertawa setiap hari atau jangan-jangan sudah tidak pernah tertawa lagi.

/ertawa sebenarnya sangat mudah dilakukan tapi beberapa orang dewasa baru bisa tertawa jika

 pikirannya setuju hal tersebut luu.

)aking ingin bisa tertawa lepas, kini banyak orang mengikuti senam tertawa atau yoga tertawa.

Dengan latihan ini orang bisa belajar :tertawa tanpa alasan:, bahkan tidak perlu rasa humor,leluon luu atau program komedi.

;rang yang malu atau takut tertawa pun bisa dilatih untuk bisa tertawa. ila belum bisa tertawa,

orang dapat :berpura-pura, berpura-pura sampai akhirnya berhasil:.

/ubuh tidak tahu perbedaan antara tawa palsu dan asli, yang terpenting adalah berkeinginan

untuk tertawa, karena dengan begitu tubuh akan merasakan man#aat kesehatan yang sama dan

 juga dapat memiu orang untuk benar-benar tertawa.

Dr Madan Kataria, seorang dokter dari India yang juga pendiri <aughter =lub International

dengan memiliki abang di 76 negara bagian mengatakan yoga tertawa merupakan kombinasi

tertawa dengan latihan pernapasan yoga 'pranayama(, yang dapat meningkatkan jumlah oksigen

dalam tubuh selagi Anda merasa sedang bermain.

Yoga tertawa dapat orang merasa lebih sehat, bersemangat dan hidup. ahkan, mengubah

#isiologi tubuh sehingga orang mulai merasa lebih bahagia.

Yoga tertawa umumnya dilakukan dalam kelompok, walaupun dapat dipraktekkan sendiri. ila

Anda melakukan kontak mata dengan seseorang dan Anda berdua bersedia untuk tertawa, maka

akan terjadi tawa yang berlipat ganda.

Dilansir dari laughteryoga.o.uk, )elasa '572725636(, ada > man#aat kesehatan dari yoga tertawa1

Dapat mengambil lebih banyak oksigen untuk membantu tubuh tetap sehat dengan

memberi nutrisi pada sel

Meningkatkan sirkulasi, yang membuat orang tampak lebih muda

Memberi latihan perut sehingga dapat membantu penernaan

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan 86 persen penyakit

Mengurangi tekanan darah tinggi

Mengurangi hormon stres, adrenalin dan kortisol, sehingga membuat tubuh lebih rileks

Melepaskan hormon endor#in, yaitu hormon bahagia dan menghilangkan e#ek negati# dari

stres ndor#in 'yang berarti membuat mor#in dari tubuh sendiri( dapat bertindak sebagai

 pembunuh rasa sakit dan tawa dapat digunakan sebagai alat menghilangkan nyeri

Memberikan rasa aman dan nyaman

Membantu mengatasi depresi dan keemasan dengan merangsang produksi seratonin

'antidepresan alami(.

http122health.detik.om2read256362672572366$@623867@7527$$2yoga-tertawa-dan-36-man#aatnya,

diakses pada tanggal 34 Agustus 563!, pukul 7.85 9I

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 4/13

Yoga Tertawa : Cara Sehat Untuk Awet Muda

 by 1 Indospiritual Kategori 1 Kesehatan

I"I" tampak antik dan awet muda? /ertawalah. "amun, bukan dengan sembarang tertawa,

lakukan yoga tertawa untuk mengenyahkan stres dan penat, sekaligus mengolah tubuh demi jantung yang sehat hingga tubuh yang lebih langsing.

=oba saja bayangkan, menghadapi seharian pekerjaan yang menumpuk kemaetan, dan tingkah

laku orang sekitar yang menyebalkan. astinya, kita ingin sejenak melepaskan diri dari rasa

 penat itu. "amun, tak perlu jauh-jauh berpikir mengambil liburan satu pekan penuh di resor 

eksotis. )ebab, hanya dengan tertawa sudah ukup merelaksasi otot dan meredakan ketegangan.

/idak ada yang menyangkal tertawa merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan dan

keantikan. )eara medis, tertawa mampu merelaksasi otot dan meningkatkan sistem kekebalan

tubuh. )elain itu, tertawa juga membuat mata terlihat bersinar, yang seara tidak langsung

menjadikan penampilan semakin menarik. egitu pula dengan yoga.

)ebagai salah satu alternati# olah tubuh, yoga memiliki beberapa kelebihan dibanding olahraga

high impat lain. Meskipun tidak melalui gerakan-gerakan yang menghentak, yoga ukup

mampu menguras keringat dan memaksa Anda mengeluarkan energi maksimum.

Apa jadinya jika kedua hal itu disatukan? Ya, terapi yoga tertawa kini menjadi hal baru untuk 

mengenyahkan stres dan penat akibat kegiatan sehari-hari. )ekaligus mengolah tubuh Anda

untuk mendapatkan jantung yang sehat hingga tubuh yang lebih langsing.

enetus dan instrukstur laughter yoga, Dr Madan Kataria, mengatakan terdapat penelitian yang

menghubungkan kesehatan dan keantikan dengan tertawa. "amun, kini semakin jarang orang

yang tertawa.

BDalam penelitian tersebut tertulis, dulu setiap hari orang dewasa menghabiskan waktu selama

56 menit untuk tertawa, tapi kini orang hanya menghabiskan ! menit saja, dan itu buruk bagi

 jiwa,B katanya.

B/ertawa akan memenuhi paruparu dan tubuh dengan oksigen. )elain itu, saat kita tertawa,

saluran pernapasan akan dibersihkan seara alami oleh tubuh. Cal ini akan sangat baik, terutama

 bagi orang-orang yang jarang melakukan olahraga,B tuturnya.

Kataria juga menjelaskan, ketika kita tertawa tubuh akan melepaskan serangkaian hormon dan

at kimia yang akan memiu e#ek positi# dalam metabolisme. Casilnya, ketegangan dan depresi

mereda, tekanan darah menurun, kekebalan tubuh meningkat, dan wajah terlihat lebih erah.

)alah satu peserta terapi laughter yoga asal Aukland, Malom Eobertson, mengemukakan terapi

tersebut sebagai pengalaman yang mampu mengubah hidup.

BAwalnya saya sedikit pesimistis, namun setelah mengikuti terapi selama lima hari, khasiatnya

langsung terasa. )aya merasa lebih sehat dan orang-orang mengatakan saya terlihat lebih baik,B

ungkapnya.

Menurut Kataria, perubahan pada penampilan dengan laughter yoga ini akan segera terlihat.

Bribadi yang memanarkan energi positi# akan menjadi magnet bagi orang lain untuk mendekat,

itulah yang ditimbulkan dari terapi ini. )ebaliknya, saat emosi negati# yang dipanarkan, orang

lain enderung menjauh,B paparnya.

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 5/13

)eara teknis, laughter yoga menggabungkan kegiatan tertawa dengan olah pernapasan ala yoga.

Fmumnya, kegiatan tersebut dilakukan selama satu jam,termasuk waktu @6 menit untuk tertawa.

BDalam terapi ini, kami menggunakan teknik dasar yoga yang di#okuskan pada latihan

 pernapasan. /ertawa akan membuat orang bernapas lebih dalam, yang berarti memberikan

man#aat lebih,B imbuhnya.

erakan yoga yang dilakukan pun ukup mudah. B/idak memerlukan posisi yang rumit. Asalkan

seseorang bisa menguasai teknik pernapasan yoga, maka terapi ini bisa dilakukan,B sebutnya.

Man#aat kesehatan yang didapatkan melalui terapi ini bermula dari asupan oksigen yang ukup.

)aat bernapas, tubuh menarik oksigen dari lingkungan untuk melakukan proses metabolisme.

<aughter yoga memegang prinsip yang sama, tetapi dalam terapi ini asupan oksigen yang

diambil lebih banyak sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

;rgan dalam tubuh yang ikut terlibat dalam proses ini, antara lain jantung, dia#ragma, saluran

 penernaan, pernapasan, serta otot-otot wajah. ila dibandingkan dengan olahraga lain, terapi

yoga tertawa ini akan menghasilkan man#aat positi# serupa dengan #itnes selama @6 menit. Itu

 baru dari segi kesehatan.

Di lain pihak, relaksasi dan tawa akan memaning rasa bahagia yang tulus dari dalam hati. Cal

tersebut ternyata membuat penampilan terlihat 36 tahun lebih muda sekaligus dapat

mengenangkan otot wajah dan mengurangi keriput.

BDengan terapi ini Anda bisa mengambil semua man#aat, tanpa e#ek samping. Di tambah bonus

mengurangi !6 persen raun dalam tubuh yang disebabkan stres,B ujarnya.

)aat ini terapi yang dimulai di Mumbai, India, pada 3>>! ini sudah tersebar luas hingga $.666

klub di $6.

http122www.indospiritual.om2artikelGyoga-tertawa-ara-sehat-untuk-awet-muda.html, diakses

tanggal 34 Agustus 563!, pukul 7.88 9I.

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 6/13

! ene#its o# <aughter Yoga H ! Man#aat Yoga Ketawa

;ne o# the most motiating #ators #or people to join <aughter Yoga =lubs is the belie# in the

multiple health bene#its they will derie #rom it. It is not about the onept or the philosophy

whih attrats them eentually it is only about what they will get and how it will bene#it their 

lies.

Most bene#its o# <aughter Yoga an be eJplained under ! ategories that are easy to remember.

3. Cealth ene#its

/he health bene#its o# laughter ome in 5 ategories1 3. or people who are not sik and want to

stay healthy. 5. or those who hae some illness, <Y helps to heal #aster. eople ome regularly

to the laughter lubs beause it helps them to stay #it. It strengthens the immune system and one

does not #all sik easily. <aughter Yoga is a power#ul ardio workout and just 36 minutes o# hearty laughter is eLual to @6 minutes on the rowing mahine. It inreases blood irulation and

relaJes the musles. It is also a power#ul antidote #or depression, redues blood pressure, redues

symptoms o# allergies, asthma, arthritis and helps in hroni illnesses like aner. )tress today is

the number one killer and more than 76-46 perent o# illnesses are due to stress. <aughter Yoga

is a single eJerise routine whih redues physial, mental and emotional stress simultaneously

and brings an emotional balane. eople an #eel the bene#its #rom the ery #irst session.

5. ersonal <i#e

Your mood states determine the Luality o# your li#e. <aughter Yoga has the power to hange your 

mood within minutes by releasing ertain hemials #rom your brain alled endorphins. I# your 

mood is good, you #eel good within and will remain heer#ul through out the day. <aughter Yoga

also helps to deelop a sense o# humor and you will laugh more in real li#e. You will always hae

a smiling #ae, a positie outlook towards li#e and ery #ew negatie thoughts.

@. usiness li#e

<aughter Yoga is most eonomial, less time onsuming and sienti#ially proen tehniLue to

redue stress in the workplae. )iene tells us that the brain needs 5! more oJygen than other 

 body organs #or optimal #untioning. <aughter Yoga inreases the net supply o# oJygen whih

helps in optimal per#ormane. ;ne #eels energied and #resh throughout the day and an work 

more without getting tired.

roup laughter an reate a happy and motiated work#ore whih inludes a strong team

 building element.

or those in marketing and sales it enhanes sel# on#idene and ommuniation skills. In C E 

trainings <aughter Yoga is a ery e##etie tool #or inreasing attention span during prolonged

sessions. Also, when you are laughing and playing, you are more reatie in your business.

8. )oial <i#e

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 7/13

/he Luality o# li#e and li#e satis#ation does not depend on how muh money, power, position

and suess you hae in li#e, rather it depends on the number o# good #riends with whom we

hae a aring and sharing relationship. <aughter is a power#ul tool to onnet with people easily.

A#ter the basi surial needs what we all need is appreiation and aknowledgment #or our 

emotional deelopment. <aughter lubs proide a rih soial network o# people who are aboutone another. /his proides a sense o# emotional seurity whih resists stress and helps to #ight

depression whih is number one sikness today.

!. <aughing in the ae o# =hallenges

In times o# di##iulty, it is not easy to remain alm. y imbibing the essene o# <aughter Yoga

and its harateristis, one an learn to handle any situation e##etiely without losing their 

omposure. It will keep a positie mental attitude so that you an ope with negatie situations

and deal with di##iult persons in a muh better way than a normal person an.

)alah satu #aktor yang memotiasi orang-orang untuk bergabung dalam klub ketawa adalah

man#aat-man#aat kesehatan yang mereka bisa dapatkan dari latihan-latihan ketawa. Mereka tidak 

 begitu tertarik dengan konsep maupun #iloso#i Yoga Ketawa, namun mereka lebih tertarik akan

apa yang mereka bisa pelajari dan bagaimana pelajaran tersebut dapat berman#aat bagi

kehidupan mereka.

)eara umum, man#aat-man#aat Yoga Ketawa dibagi atas ! kategori1

3. Man#aat Kesehatan

Man#aat kesehatan dari tawa dapat dibagi lagi menjadi 5 kelompok1 3. Fntuk orang-orang yang

tidak sakit dan ingin tetap sehat, dan 5. Fntuk orang-orang sakit, Yoga Ketawa dapat membantu

mereka epat sembuh. anyak peserta yang rutin datang ke klub ketawa karena latihan ketawa

membantu menjaga kondisi kesehatan mereka. <atihan ketawa membantu memperkuat sistem

imunitas sehingga Anda tidak gampang sakit. Yoga Ketawa merupakan latihan kardio yang

 bagus 36 menit ketawa sama dengan @6 menit latihan mendayung. /awa dapat meningkatkan

sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot. /awa juga merupakan *obat+ yang ampuh untuk 

depresi, menurunkan tekanan darah, mengurangi gejala-gejala alergi, asma, radang sendi, dan

membantu dalam proses penyembuhan penyakit kronis seperti kanker. )ekarang ini, stress

merupakan pembunuh nomor 3 dan lebih dari 76-46 persen jenis penyakit berakar dari stress.

Yoga Ketawa dapat mengurangi dampak #isik, mental dan emosional dari stress dan dapat

mengembalikan keseimbangan emosi. eserta Yoga Ketawa langsung dapat merasakan man#aat-

man#aat kesehatan ini dari latihan pertamaN

5. Dalam Kehidupan ribadi

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 8/13

)uasana hati merupakan erminan kualitas hidup Anda. Yoga Ketawa dapat mengubah suasana

hati yang buruk menjadi menyenangkan dalam hitungan menit dengan ara melepaskan at-at

kimia yang disebut *endor#in+ dari otak Anda. Apabila suasana hati Anda enak, Anda akan

merasa gembira sepanjang hari. Yoga Ketawa juga membantu mengembangkan rasa humor 

sehingga Anda bisa tertawa lebih sering dalam kehidupan sehari-hari. Anda akan selalu

tersenyum, mempunyai pandangan positi# terhadap kehidupan dan jarang berpikiran negati#.

@. Dalam Dunia isnis

Yoga Ketawa adalah teknik pelepasan stres yang paling ekonomis, tidak memakan waktu

 banyak, dan telah terbukti seara ilmiah. ;tak kita membutuhkan oksigen 5! lebih banyak 

dibandingkan organ-organ tubuh lainnya supaya dapat ber#ungsi seara optimal. Yoga Ketawa

dapat meningkatkan pasokan oksigen sehingga otak dapat bekerja seara optimal. Anda akan

merasa lebih berenergi dan bugar sepanjang hari, sehingga Anda tidak merasa lelah saat bekerja.

Yoga Ketawa dapat meningkatkan keperayaan diri dan skill komunikasi bagi yang bekerja di

 bagian sales dan marketing. Yoga Ketawa dapat dipraktikkan dalam training-training CE, untuk 

meningkatkan rentang konsentrasi peserta selama sesi training yang panjang. Yoga Ketawa juga

dapat meningkatkan kreatiitas Anda dalam bekerja.

8. Dalam Kehidupan )osial

Kualitas dan kepuasan hidup Anda tidak tergantung kepada berapa banyak uang, berapa besar 

kekuasaan, kedudukan maupun sukses yang Anda miliki dalam hidup. Cidup Anda akan terasa

lebih baik apabila Anda dapat saling berbagi dan saling mengasihi dengan banyak orang. )alah

satu ara untuk membangun hubungan baik antara satu sama lain adalah dengan tertawa.

)elain kebutuhan dasar hidup, kita juga membutuhkan pengembangan emosi. Klub ketawa

merupakan sebuah jaringan sosial yang terdiri dari orang-orang yang saling peduli satu sama

lain. 0aringan sosial ini dapat memberikan rasa aman sehingga dapat menjauhkan Anda dari

stress dan membantu mengatasi depresi.

!. Dalam Menghadapi /antangan

Di saat masa-masa sulit, tidak mudah bagi Anda untuk tetap tenang. Apabila Anda

mempraktikkan Yoga Ketawa, Anda akan lebih mudah dalam menghadapi segala jenis situasi

dengan penuh kesabaran. Yoga Ketawa dapat membangun sikap mental positi# sehingga Anda

dapat mengatasi situasi-situasi negati# dan menghadapi orang-orang yang agak sulit.

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 9/13

Artikel mmy <iana Dewi

Yoga Ketawa itu kayak apa sih? Ketawa melulu? )ambil melakukan postur-postur yoga?

ertanyaan ini banyak sekali dilontarkan oleh orang-orang yang belum pernah mengikuti sesi*Yoga Ketawa+.

)aya sendiri sebelum kenalan sama Yoga Ketawa tidak punya gambaran sama sekali, keuali

 pasti banyak banyak ketawa kalau ikut Yoga Ketawa. ertama kali ikut Yoga Ketawa di )anta

arbara 0uli tahun 5664, ketika mengikuti erayaan 56 tahun =apaitar International. Kesannya,

wah O ger-geran. agus buat intermeo dan menyegarkan. <alu pernah ikut )enam Ketawa

yang merupakan bagian dari the Adane Meditation rogram oleh the Art o# <iing di ali pada

 bulan "oember 5664. 9aduh O 866 orang ketawanya membahana menyaingi debur ombak di

 pantai )anur. Dan diakhiri dengan sesi meditasi. Easanya, sulit digambarkan dengan kata-kata.

long begitu O bahkan sampai berhari-hari rasanya masih nyaman dan lega sekali.

)etelah itu saya ketagihan dan sering mempraktikkan sendiri maupun dalam presentasi relaksasi

 bersama peserta. elan-pelan, terjadi perubahan besar pada diri saya, ketawa membuat saya

makin gembira dan senang. Ketawa membuat saya mudah menertawakan masalah yang tadinya

 bisa membuat saya uring-uringan. Ketawa membuat saya mudah melihat sisi positi# orang lain

daripada sisi negati#nya. Ketawa membuat saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri.

Akhirnya saya memutuskan untuk menjadi guru Yoga Ketawa dan belajar dari pendiri Yoga

Ketawa langsung, yaitu Dr. Madan Kataria yang tinggal di angalore, India sampai saya menjadi

=erti#ied <aughter Yoga teaher.

Yoga Ketawa adalah serangkaian latihan yang unik, yang menggabungkan ketawa tanpa syarat

dengan perna#asan yogis atau disebut juga ranayama. Dalam Yoga Ketawa, semua orang bisa

tertawa tanpa perlu alasan apapun, dan tanpa harus mengandalkan humor, leluon, atau komedi.

Mula-mula, ketawa disimulasikan sebagai latihan #isik, sambil tetap menjaga kontak mata

dengan peserta lain di dalam kelompok ketawa dan bermain-main layaknya anak keil. iasanya

latihan ini akan membuat kita tertawa lepas dan plong. Kita semua tahu bahwa ketawa itu

menular dan menjalar. )ehingga bila di dalam grup ketawa, bila ada yang sudah mulai tertawa

lepas, maka yang lainnya akan ikut tertawa mengikutinya. Kalau ngga peraya, boleh deh

menoba ikut sekali sesi Yoga KetawaO

/erbukti seara ilmiah bahwa tubuh manusia tidak dapat membedakan antara ketawa yang

dibuat-buat 'ketawa aspal( dari ketawa yang sungguhan. Ketawa aspal maupun asli akan

membuat kita senang dan gembira yang akan meningkatkan kadar hormon gembira kita atau

yang disebut endorphin. Yoga Ketawa adalah sebuah teknik yang luar biasa yang dapat

membantu orang-orang dewasa untuk dapat tertawa lepas tanpa harus berpikir seara rasional.

Yoga Ketawa dapat *mengelabui+ sistem intelektual kita yang biasanya dapat menghalangi kita

dari tertawa. ;rang dewasa hanya akan tertawa bila ada penyebabnya, dan ini logika yang

 berbiara. Misalnya tertawa bila nonton #ilm Mr. ean atau ink anther yang dibintangi )tee

Martin yang koak adalah hal yang wajar. /api dalam Yoga Ketawa, kita bisa tertawa tanpa

menunggu ada penyebab atau alasan untuk memaning tertawa. /entu saja harus ada yang

memimpin, biasanya seorang yang telah menjadi *erti#ied <aughter Yoga leader+ yang telah

mempelajari teknik perna#asan, senam ketawa, relaksasi dan meditasi ketawa. /raining untuk 

leader Yoga Ketawa diadakan oleh guru Yoga Ketawa yang langsung mendapat training dari Dr.

Madan Kataria.

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 10/13

)esi Yoga Ketawa dimulai dalam kelompok dengan teknik pemanasan ringan seperti peregangan

tubuh, tepuk tangan yang berirama sambil menguapkan *hohoOhahaha+, perna#asan yang

dalam, menguapkan a#irmasi *ery goodOery goodd.., yeaaahO+, dan lalu diikuti gerakan

tubuh yang diikuti ketawa. <atihan-latihan ini dapat membantu membuat kita lebih rileks dan

dapat membuat kita merasa ingin bermain seperti anak-anak. Kita akan merasa lepas dan bebas

dari tekanan dan emosi-emosi negati#.

)edangkan latihan perna#asan digunakan untuk mempersiapkan paru-paru kita untuk latihan

 berikutnya, yaitu serangkaian +senam ketawa+ yang menggabungkan metode akting dan teknik 

isualisasi dengan permainan-permainan anak-anak sambil tertawa. <atihan-latihan tersebut, bila

digabungkan dengan dinamika sosial yang kuat dari kelompok ketawa, dapat membuat kita

tertawa lepas. )enam ketawa juga baiknya diselingi oleh latihan perna#asan mengingat tertawa

membutuhkan banyak enerji dan ketawa adalah bentuk dari pembuangan na#as yang ukup lama.

Menurut penelitian ilmiah, tertawa selama 36-3! menit dapat menghasilkan man#aat #isiologis

dan psikologis yang utuh. eraya atau tidak, bahwa 3 menit ketawa terbahak-bahak sama

dengan 36 menit kita mengayuh alat *rowing mahine+ atau latihan aerobik.

ila ikut sesi Yoga Ketawa, sebaiknya Anda mengenakan pakaian yang santai, elana panjang

agak longgar, tanpa ikat pinggang. agian perut bawah tidak terikat kuat olah sabuk maupun

 pakaian yang ketat. Ketawa adalah bentuk pembuangan na#as yang melepas karbon dioksida.

entuk ketawa dalam Yoga Ketawa adalah perna#asan yang menimbulkan kontraksi di bagian

dia#ragma 'perut bawah( sehingga bisa memaksimalkan pembuangan karbondioksida lebih

 banyak. Dalam berna#as kita bisa membawa 5! oksigen dan sisanya adalah karbondioksida.

Dengan ketawa, yaitu pembuangan na#as yang diperpanjang, maka kita bisa membuang

karbondioksida lebih banyak dan memberi peluang membawa oksigen masuk ke dalam paru-

 paru lebih banyak juga.

erna#asan yang benar dan sehat adalah perna#asan dia#ragma yang mampu memasok oksigen

lebih banyak. )edangkan perna#asan dada terbatas. aru-paru kita sebenarnya mempunyai

kapasitas mengisi oksigen sebanyak $ liter. Akan tetapi, dalam keadaan sibuk, duduk di

komputer, tegang dengan pekerjaan, nonton #ilm yang memau adrenalin, atau main games di

komputer, seringlah kita *lupa+ berna#as dengan benar sehingga kita hanya mengambil oksigen

36 dari kapasitas yang ada, atau bahkan kurang dari itu. Cal ini menyebabkan paru-paru kita

kelebihan muatan karbondioksida dan menyebabkan stress. Dan stress yang berkepanjangan

adalah akar penyakit-penyakit yang menyerang tubuh kita, misalnya insomnia, hipertensi,

diabetes, dll. )tress adalah 76-46 penyebab penyakit yang bisa membunuh kita pelan-pelan.

Dalam Yoga Ketawa, memungkinkan kita untuk tertawa 36-3! menit berkelanjutan yang akan

memberi man#aat terhadap #isik dan juga mental kita. Ketawa yang menyehatkan dan memberi

e#ek penyembuhan adalah ketawa panjang, dengan suara keras dari rongga dia#ragma, dan dalam

waktu yang berkesinambungan. Dan dilakukan rutin. Dalam kelompok Ketawa, kita bisa tertawa

keras dan dipandu oleh ketua kelompok dengan melakukan +senam ketawa+, yang membuat kita

 bisa tertawa yang menyehatkan dalam jangka waktu yang lama, yaitu 36-3! menit. )enam

ketawa sebaiknya dilakukan pagi hari sebelum makan, atau 5-@ jam setelah perut terisi.

Yoga Ketawa dapat diakhiri dengan *meditasi ketawa+ peserta duduk atau berbaring di lantai danmembiarkan ketawa mengalir dari dalam diri masing-masing layaknya air manur. )esi ini dapat

menghasilkan katarsis emosi yang sehat dan juga perasaan *lepas+ dan kegembiraan yang dapat

 berlangsung selama berhari-hari. Meditasi ketawa dapat juga dilanjutkan dengan latihan

relaksasi. Dalam relaksasi dengan posisi berbaring bisa menimbulkan rasa relaks yang dalam,

mengantuk dan bisa tertidur. agi yang sedang membutuhkan *istirahat+ lebih, dalam relaksasi

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 11/13

ini bisa tertidur, walaupun sebentar kualitas tidurnya bisa menggantikan kekurangan tidur selama

@ jam.

Yoga Ketawa berbagi suka, kesehatan yang berkualitas, dan dengan misi mengajak sesama

menebar kebaikan dan kedamaian bagi dunia melalui *K/A9A+OO

http122annunaki.me2563626>2642yoga-ketawa2, diakses tanggal 34 Agustus 563! pukul 7.!3 9I

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 12/13

Makin )ehat dengan Yoga /ertawa

;leh righter<i#e.o.id

58 ;tober 563@

/opik1

• Cow /o e Cealthy, Kesehatan

Komentar '6(

 Tertawa itu sehat. Atau kalau dalam bahasa Inggris: “Laughter is the best

medicine.”  Pepatah tersebut mungkin pernah Anda dengar tanpa pernah

Anda benar-benar pikirkan artinya. Lagipula, memangnya ada bukti ilmiahkalau tertawa itu menyehatkan? Ternyata ada!

Penelitian di O"rd #ni$ersity pada %&'' menemukan bahwa tawameningkatkan ambang rasa sakit Anda. Penelitian lain di #ni$ersity "Ari("na menemukan bahwa tawa meningkatkan kesehatan )antung,sedangkan penelitian di #ni$ersity " *aryland menun)ukkan bahwa alirandarah meningkat sebesar %%+ ketika Anda sedang tertawa.

engan berbagai manaat ini, tawa pun di)adikan sebagai terapi kesehatan

sekaligus gaya hidup sehat. Tawa mulai p"puler sebagai "lahraga rutindalam bentuk laughter yoga alias y"ga tertawa "leh *adan /ataria, terapisIndia, se)ak %&&%. Tapi sebenarnya klub tertawa pertama di India sudahterbentuk se)ak tahun '001. 2e)ak saat itu, p"pularitas terapi ini terusberkembang, sehingga pada %&'' sudah ada 3.&&& klub tertawa di 41negara di seluruh dunia.

 5"ga tertawa beker)a dengan 6ara menerapkan teknik khusus yang mudah. Terapi ini mengk"mbinasikan latihan pernaasan dari y"ga serta latihantertawa yang memberi "ksigen pada tubuh dan "tak, sehingga pesertaterapi merasa lebih sehat dan berenergi. Peserta terapi tidak perlumengandalkan k"medi atau hum"r untuk bisa tertawa, tapi manaatnyasudah bisa didapatkan se)ak terapi pertama. Terapi dilakukan dalamkel"mp"k, dengan anggapan bahwa tertawa itu menular, sehingga intensitastawa bisa ter)aga.

 Tapi apakah tawa palsu yang dipaksakan seperti dalam y"ga tertawa inimemiliki manaat sama seperti tawa yang asli? Ternyata akta ilmiahmenun)ukkan bahwa tubuh tidak bisa membedakan antara tawa asli maupunpalsu, sehingga manaat yang didapatkan pun sama. 7adi, beberapa manaatyang bisa didapatkan dari y"ga tertawa adalah:

'. Menjaga Suasana Hati Positif 

 Tawa melepaskan end"r8n dalam "tak, sehingga suasana hati p"sititer)aga. Akibatnya, Anda )ustru akan tertawa lebih banyak.

%. Membuat Anda Merasa Lebih Santai

 Tawa membantu membawa lebih banyak "ksigen ke dalam tubuh dan"tak, sehingga Anda merasa lebih rileks dan berenergi.

7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 13/13

9. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

 Tawa membantu mengatasi stres dan memperkuat sistem kekebalantubuh, sehingga Anda )adi lebih tak mudah sakit. Anda pun lebih 6epatsembuh bila sedang sakit.

. Menjaga Cara Pandang Positif 

 Tawa membantu membentuk 6ara pandang p"siti dan sikap "ptimis,bahkan saat Anda menghadapi suatu masalah pelik.

;alau belum terlalu p"puler di Ind"nesia, tapi Anda sudah bisa menemukanklub tertawa yang menga)arkan terapi tawa. Tapi sebagai langkah awal, Andabisa )uga mulai menambah rekuensi tertawa Anda.

*en"nt"n 8lm k"medi atau meluangkan waktu bersama keluarga dan temandekat adalah kesempatan paling tepat untuk meman6ing tawa Anda. 2epertikata-kata terkenal ;ark"p /I,

<Tertawalah sebelum tertawa itu dilarang!=

Sumber:

http:>>www.telegraph.6".uk>health>alternati$emedi6ine>'&'01>@"w-theres-pr""-laughter-really-is-the-best-medi6ine.htmlhttp:>>en.wikipedia."rg>wiki>Laughter5"gahttp:>>www.laughtery"ga."rg>english>laughtery"ga

http:>>brighterlie.6".id>%&'9>'&>%>makin-sehat-dengan-y"ga-tertawa> ,

diakses tanggal '3 Agustus %&'1 pukul .1% ;IB