ASHTANGA YOGA PRIMARY SERIES

PārśvottānāsanaPrasārita Pādottānāsana A

Dandāsana

Marīcāsana A

Paścimattānāsana A

Jānu Śīrṣāsana A

Marīcāsana B

Paścimottānāsana B or D

Jānu Śīrṣāsana B

Marīcāsana C

Pūrvattānāsana

Jānu Śīrṣāsana C

Marīcāsana D

Ardha Baddha Padma Paścimattānāsana

Prasārita Pādottānāsana DPrasārita Pādottānāsana CPrasārita Pādottānāsana B

Pādānguṣṭhāsana Pāda Hastāsana Utthita Trikoṇāsana A Utthita Trikoṇāsana B Utthita Pārśvakoṇāsana A Utthita Pārśvakoṇāsana B

Sūryanamaskāra A

Sūryanamaskāra B

Ardha Baddha Padmottānāsana

Utkatāsana Vīrabhadrāsana A Vīrabhadrāsana BUtthita Hasta Pādānguṣṭhāsana A, B, C

Omvande gurūṇāṁ caraṇāravinde

sandarśita svātma sukhāva bodhe niḥ śreyase jāṅgalikāyamāne

saṁsāra hālāhala mohaśāntyai

ābāhu puruṣākāraṁśaṅkhacakrāsi dhāriṇamsahasra śiraśaṁ śvetaṁpraṇamāmi patañjalim

Om © Ashtanga Yoga Malmö/Lund. PHOTOGRAPHY: Henrik Beglert. DESIGN: Caroline Löfgren LOGO: Frida Nilsson

Tiriaṅgmukha Ekapāda Paścimattānāsana

x 5

x 5

Supta Koṇāsana

Sālamba Sarvāṅgāsana

Śīrṣāsana Ūrdhva Daṇḍāsana

Yoga Mudrā PadmāsanaBaddha Padmāsana

Utplutih Take rest

Sirsasana

Halāsana

Karṇa Pīḍāsana Ūrdhva Padmāsana Pinḍāsana Matsyāsana Uttāna Pādāsana

Supta Pādānguṣṭhāsana Supta Pādānguṣṭhāsana

Nāvāsana

Kukkutāsana

Bhujapīdāsana

Baddha Koṇāsana A, B

Kūrmāsana Supta Kūrmāsana

Upaviṣṭha Koṇāsana A, B

Garbha Pindāsana

Ubhaya Pādānguṣṭhāsana

Setu Bandhāsana Ūrdhva DhanurāsanaŪrdhva Mukha Paścimattānāsana

Paścimattānāsana

ASHTANGA YOGA PRIMARY SERIES – SHEET 2

OmSwastiprajābhyaḥ paripālayantāṁnyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ

gobrāhmaṇebhyaḥ śubhamastu nityaṁlokāḥsamastāḥ sukhinobhavantu

oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ © Ashtanga Yoga Malmö/Lund. PHOTOGRAPHY: Henrik Beglert. DESIGN: Caroline Löfgren LOGO: Frida Nilsson