Download - Tugas Individu. My Lifestyle2

7/25/2019 Tugas Individu. My Lifestyle2

1/7

TES KEBUGARAN FISIK

HARVARD STEP-UP TEST

Harvard step-up test merupakan jenis cardiac stress test untuk mendeteksi dan

mendiagnosis penyakit CVD. Tes ini juga bagus untuk menilai kebugaran tubuh seseorang

dan menilai kemampuan tubuh untuk kembali ke keadaan normal setelah melakukan stress

test. Tes ini juga merupakan jenis tes ketahanan otot cardiovacular. Pada harvard step-up,

kemampuan latihan dilakukan terus meneru hingga mencapai batas aktu yang ditentukan.

!ika sudah lelah sebelum aktu yang ditentukan, subjek boleh menghentikan latihannya.

a. Tujuan- "ntuk memonitor kemampuan sistem cardiovascular seseorang- "ntuk menghitung kebugaran #isik dengan menggunakan tes sederhana yang

membutuhkan jumlah peraltan yang minim.b. Material yan !ibutu"#an"ntuk melakukan tes harvard step up ini, peralatan yang dibutuhkan adalah

- $eja setinggi %&cm

- 'topatch

- metronom

$. Pr%&e!ur(. Hitung denyut nadi probandus saat setelah beristirahat ) menit.*. +tur #rekuensi metronom (*& menit dengan ritme & langkahmenit. /emudian

probandus naik-turun meja mengikuti irama metronom selama ) menit atau sampai

dia lelah. aasi gerakan kaki probandus, jangan sampai terlalu cepat atau terlalu

lambat dan usahakan telapak kaki probandus seluruhnya menapak di meja. Hentikan tes jika0

- 'ubjek tidak mampu mengatur langkah dalam () langkah- !ika subjek terjatuh- 'akit kepala- 1yeri dada- 2hausted

%. !ika tes sudah selesai, probandus istirahat ( menit. 'etelah ( menit, hitung denyut

nadi probandus selama & detik.

!. Analy&i&

Harvard 'tep "p Test biasanya dilakukan pada orang dengan akti#itas akti# maupun

sedentary. 1amun, tidak untuk orang dengan kontraindikasi di atas.

- /euntungano Peralatan yang digunakan sedikit

o 'ederhana dan mudah dilakukan

o Dapat dilakukan dimana saja

o 3iayanya murah

o Dapat dilakukan secara mandiri


2/7

- /erugiano 3erat badan dapat menjadi #aktor pengganggu

o !ika tes dilakukan pada kelompok besar maka akan memakan banyak aktu

o Terkadang sebagian orang susah untuk menyesuaikan langkah dengan bunyi

metronom

Ha&il Anali&i& Har'ar! Ste( U( Te&t

4dentitas

1ama 0 5414 /2"

"sia 0 *& Tahun

6ender 0 Perempuan

T3 0 (7* cm

33 0 )% kg

Hasil

Durasi tes 0 * menit detik

Denyut nadi sebelum tes 0 8& kali menit

Denyut nadi setelah tes 0 9( kali & detik

'kor kebugaran 0 (,)

/esimpulan 0 kurang

5entang 1ilai /ebugaran

:8& 0 3ugar

)& ; 8& 0 5ata-rata


3/7

- /ebugaran anatomis 0 $erupakan suatu hal yang pengembangannya harus dimulai

sejak dini. $emerlukan aktu yang lama dan hasilnya terbatas, karena terbentuknya

berdasarkan pada #aktor keturunan.- /ebugaran =isik 0 $erupakan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan #ungsi

#isiologinya agar dapat mengatasi keadaan lingkungan atau tugas #isik yang

menentukan kerja otot secara e#isien, tidak mudah mengalami kelelahan dan cepatkembali ke keadaan semula

- /ebugaraan psikologis 0 $erupakan keadaan emosi yang stabil dan berguna dalam

mengatasi masalah serta membangkitkan kemampuan untuk mengatasi gangguan

emosi yang timbul secara mendadak

$enurut >ho, untuk meningkatkan kebugaran tubuh, dapat dilakukan % hal yang disingkat

menjadi FITT 0

Fre?uency 0 'ebaiknya melakukan latihan -) kali per minggu.

Intensity 0 @atihan disesuaikan dengan kemampuan tiap individu. "ntuk aal dianjurkanmelakukan latihan dengan intensitas yang ringan sampai sedang, kemudian bertahap

menjadi sedang sampai berat.

Time 0 Dianjurkan untuk memperhatikan durasi aktu latihan, diaali dengan pemanasan )-

(& menit, kemudian latihan *&-%) menit, dan pendinginan )-(& menit.

Type 0 Tipe latihan yang dapat meningkatkan kebugaran adalah tipe latihan yang aerob

misalnya joging, lari, bersepeda, berenang, dan latihan aerobik.

ASSESMENT *EVE* +F DISTRESS

SR,- TEST

'ecara umum, sebenarnya stres merupakan reaksi yang normal. 1amun, jika berlangsung

lama akan memiliki e#ek yang buruk terhadap tubuh. /ejadian yang menyebabkan reaksi

stres seseorang muncul dinamakan stressor. 'tres sendiri terbagi menjadi dua, yaitu0

a. 2ustress0 disebut juga stres positi# atau #isiologis. 2ustress merupakan stres yang

muncul ketika kadar stres pada tubuh seseorang sudah cukup tinggi untukmemotivasi seseorang untuk beraksi dalam melakukan kegiatan positi#, misalnya

mencapai cita-cita,b. Distress0 atau disebut juga stress negati#, muncul ketika kadar stres tubuh berada

pada level yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga tubuh akan merespon

dengan aksi yang negati# terhadap stresor yang datang.

$ani#estasi klinis yang disebabkan oleh distres adalah peningkatan denyut jantung dan

respirasi, penurunan temperatur, dan meningkatkan stimulasi gen adrenal yang

mengakibatkan adrenal rush. 'ementara, mani#estasi emosional yang akan dialami pasien

adalah0 ketakutan, menangis, khaatir, cemas, panik, merasa bersalah, depresi, agitasi, dll.

Ha&il Anali&i& Sel/ Re(%rtin ,ue&ti%nnaire-


4/7

4dentitas

1ama 0 Dhyah @istya

Palupi

"sia 0 *& Tahun

6ender 0 Perempuan

/uesi oner

Inter(reta&i0

$asing-masing dari *&

pertanyaan tersebut memiliki

skor ( untuk tiap

jaabannya. 'kor (

mengindikasikan gejala yang

muncul selama satu bulan

terakhir. 'kor &

mengindikasikan tidak

adanya gejala. 'kor

maksimal untuk '5A-*& test

adalah *&.

skor B7 ; 9

mild distress

skor 8-(

moderate

distress masih

dapat

beradaptasi

skor B(%

severe distressbutuh

pertolongan

kejiaan

dari hasil pertanyaan '5A-

*& dari tabel, didapatkan0

jaaban ya 0 8

distress score 0 8

skor 8 menunjukkan baha

subjek menderita stres yang

Auestions +nsers

(. +pakah anda sering menderitasakit kepalaE

Fa

*. +pakah anda tidak na#su makanE Fa

. +pakah anda sulit tidurE Fa

%. +pakah anda mudah takutE Tidak

). +pakah anda merasa tegang,cemas, atau khaatirE

Fa

7. +pakah tangan anda gemetarE Tidak

9. +pakah pencernaan andaterganggu atau burukE

Tidak

8. +pakah anda sulit untuk berpikirjernihE

Tidak

G. +pakah anda merasa tidakbahagiaE

Tidak

(&. +pakah anda lebih sering

menangisE

Tidak

((. +pakah anda sulit untukmenikmati kegiatan sehari-hariE

Fa

(*. +pakah anda sulit untukmengambil keputusanE

Tidak

(. +pakah pekerjaan sehari-haritergangguE

Tidak

(%. +pakah anda tidak mampu

melakukan hal-hal yangberman#aat dalam hidupE

Tidak

(). +pakah anda kehilangan minatpada berbagai halE

Tidak

(7. +pakah anda merasa tidakberhargaE

Tidak

(9. +pakah anda mempunya pikiranuntuk mengakhiri hidupE

Tidak

(8. +pakah merasa lelah sepanjangaktuE

Fa

(G. +pakah anda mengalami rasatidak enak di perutE

Tidak

*&. +pakah anda mudah lelahE Fa


5/7

moderate, namun masih dapat beradaptasi. $aksudnya, kadar stress dapat diturunkan

sendiri dan belum membutuhkan bantuan medis

1"T54T41+@ +''2''$21T

1-H%ur& Re$all F%r)

2. analy&i&0

4dentitas

1ama 0 Dhyah @istya Palupi

"sia 0 *& Tahun

6ender 0 Perempuan

T3 0 (7* cm


6/7

33 0 )) kg

Date 0 *G $ei *&(

Per"itunan Nutri&i0

BEE 0 77) I G.) 33 kg I (.9 T3 cm ; %.9 usia J KKK. /cal

77) I G.) ))kg I (.9 (7* cm ; %.9 *& tahun J (9%.% kcal

TEE 0 322 #a #s J KKK.. kcal

(9%.% (.9) &.9 J (**.8& kcal

3u)la" Kebutu"an A&u(an Nutri&i

a. Protein 0

b. @emak 0

c. /arbohidrat 0

1o aktu menuHousehold

measuregram

2nergy

kcal

Protein

gram

@emak

gram

/arbohidrat

gram

( 3reak#ast

a. 1asi

jamur

- (

bungkus %& gr - -

gr

b. 3akso!amur % bakso- - - - -

c. +ir putih(.) liter - - - - -

* $id-$orningPermen ) gr *& kcal - - ) gr

+ir putih &.7 liter - -

@unch 5oti /eju

sari 5oti

- -


7/7

+ir putih ( liter - -- - - -

% $id-Day1esca#e

vanilla latte( kaleng *& gr 8& kcal - - *& gr

) Dinner

'ayur

capcay

/ol0 *sdm - - - - -

+yam0 ( L sdm - G) kcal (& gr 7 gr -

'ai putih0 ( L

sdm- -

>ortel0 ( sdm - -

'ai hijau0 (

sdm- - - - -

Cabai ( L sdm

- - - - -

apel ( buah(9&

gr(&& gr

+ir putih &.7 liter - - - - -

72nd o# the

Day+ir putih

gelas

kecil- - - - -

. Ha&il (er"itunan a&u(an re$all 1 ja)a. 2nergi 0 %*9.) kcalb. Protein 0 (&.*) gc. @emak 07 gd. /arbohidrat 0 )).*7% g

4. Inter(reta&i "a&il0

Eneri Pr%tein *e)a# Karb%"i!rat

T%tal %*9.) (&.*) 7 )).*7%

Kebutu"an (**.87 %G.7 7.9% (G8.%

5 A&u(an *M *&M (7M *9M

Keteranan De/i&it De/i&it De/i&it De/i&it

1. Ke&i)(ulan

5esponden perlu meningkatkan asupan nutrisi agar kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan

sesuai usia, tinggi dan berat badan tercapai

Download - Tugas Individu. My Lifestyle2

Top Related