health tips

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ब�च ेस सीने क� सबसे पारंप�रक और च�लत कसरत यानी ब�च ेस सीने क� मांसपे�शयको मजबूत करने म� बह मददगार है। अगर आप कसरत म� कोताह� नह�ं बरतते तो इस पर काम शु कर सकते ह�। ब�च ेस के �लए ब�च पर पीठ के बल लेट� और दोन� हाथ� से बाब�ल को पकड़�। 12 से 15 बार इसे उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने क� मांसपे�शयां मजबूत ह�गे और सीना चौड़ा होगा। - See more at: http://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/build-your-chest-with-these-exercises-in-hindi- 1398936916-2.html#sthash.5UN6KAwv.dpuf बारबेल ब�च ेस सीने म� �वतार शेप लाने के �लए ब�च ेस वष� से सबसे बेहतर�न एसरसाइज रह� है। दु�नया भर के �वशेषवारा ब�च ेस को चेट शेड मज़बूत करने के �लए मानक एसरसाइज माना गया है। इसे करने के �लए एक मानक ओलं�पक ब�च पर अपनी पीठ के बल लैट लेट जाएं, अब अपने पैर� को ज़मीन पर सीधे कर वज़न वाल� रौड को ट�ड से हटाएं और चेट क� ओर नीचे लाएं और �फर ऊपर ले जाएं। रौड का संतुलन बनाए रखने के �लए दोन� हाथ� को साथ चलाएं। - See more at: http://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/build-your-chest-with-these-exercises-in-hindi- 1398936916-3.html#sthash.m0U2IrV3.dpuf

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