kti penjas

7/24/2019 kti penjas

1/25

KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT yang telah

memberikan rahmat kepada kami semua, sehinggakarya tulis ilmiah yang berjudul Olahraga Bulutangkis

Dapat Menyembuhkan Penyakit Klesterl! dapat

diselesaikan tepat "aktu#

Karya Tulis $lmiah ini dibuat dalam rangka untuk

melengkapi tugas Pendidikan %asmani# Sebuah

penjelasan tentang penyembuhan penyakit hipertensi

dengan berlahraga bulutangkis#

Dengan segala kerendahan hati, penulis ingin

menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang

telah membantu dalam penyusunan karya tulis ini,

diantaranya kepada &

'# $bu Dra# Sasmita (hristina )uli *artati, M#Pd,selaku dsen mata kuliah Pendidikan %asmani

+# Bapak Klektus Oky istant, S#Pd, selaku

dsen mata kuliah Pendidikan %asmani

Semga dengan adanya karya tulis ini dapat

memberikan man-aat bagi penderita klesterl#

Mengingat adanya kelemahan, dan keterbatasan, serta

masih jauhnya karya tulis ini dari kesempurnaan, maka

semua saran dan kritik yang in.ati- serta

membangun sangat diharapkan untuk menjadikan

karya tulis ini lebih baik#

Surabaya, +/ Oktber +0'1

Penyusun


2/25

BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Klesterl dapat diturunkan dan di2egah sebelum

beranjak menjadi klesterl jahat dalam tubuh yang

dapat mengan2am penyakit yang diba"a karena

klesterl itu mun2ul# Sebenarnya klesterl dapat

diturunkan tanpa harus menggunakan bat3batan

medis atau bat3batan kimia, karena banyak 2ara

untuk men2egah dan menurunkan klesterl agar

tetap terkendali#

Klesterl dalam darah akan semakin meningkat,

hal ini disebabkan leh adanya asupan makan yang

banyak mengandung lemak jenuh dan gaya hidup

yang 2enderung tidak teratur dan seimbang#

Penyumbang klesterl yang paling tinggi yang telah

dilah menjadi bahan makanan tertentu umumnya

banyak berasal dari sumber prduk he"ani, seperti

daging, susu dan telur#

Tubuh memang memerlukan klesterl untuk

membantu membentuk dinding sel, sebagai bahan

dasar dari pembentukan hrmn3hrmn sterid dan

sebagai sumber energi bagi tubuh# Klesterl se2araalami telah dihasilkan leh tubuh yang berasal dari

rgan hati yang menyumbang klesterl hingga /0 4

dan +0 4 lainnya berasal dari sumber makanan dan

minuman yang diknsumsi setiap harinya#

Dengan berlahraga bulu tangkis se2ara teratur

dapat mengurangi klesterl jahat dan meningkatkan

klesterl baik# Bermain bulu tangkis se2ara teratur


3/25

meningkatkan kadar klesterl baik 5*D67 sekaligus

mengurangi kadar klesterl buruk 56D67# Klesterl

buruk mengurangi ukuran pembuluh darah yang dapat

memi2u serangan jantung dan strke#

1.2. Rumusan Masalah'# Bagaimana langkah 8 langkah latihan

bulutangkis yang dilakukan untuk

penyembuhan penyakit klesterl 9+# Bagaimana ma-aat lahraga bulutagis bagi

penderita lesterl 9

:# Mengapa harus melakukan akti.itas AngkatBeban 9

1.. Tu!uan'# Mengetahui langkah3langkah latihan

bulutangkis yang dilakukan untuk

penyembuhan penyakit klesterl#+# Megetahui ma-aat lahraga bulutagis bagi

pederita lesterl

:# Db2g-h-n-


4/25

BAB II

TIN"AUAN PU#TAKA

2.1. K$lester$l

Klesterl adalah lemak ber"arna kekuningan

dan berupa seperti lilin yang diprduksi leh tubuh

manusia terutama di dalam hati# 56ars *,

';;


5/25

2.1.. #'ntes's K$lester$l

Klesterl dibentuk melalui asetat yang

diprduksi dari nutrien dan energi serta hasil

metablisme lainnya disamping klesterl juga

memprduksi energi# Sumber energi berlebihan

mengakibatkan pembentukan asetat sebagai

perantara juga berlebih, dan lemak di dalam tubuh

juga akan bertambah# Pembentukan klesterl

melalui asetat merupakan prses yang sangat

kmpleks, diantaranya yang memegang peranan

penting adalah en>im reduktase *M@ 8 (#A#

Pembatasan knsumsi klesterl akan berakibat

menaiknya kadar klesterl dalam darah apabila

sistem kerja en>im tidak nrmal# Klesterl pada

keadaan nrmal disintesa dalam makanan yang

dimakan, diubah menjadi jaringan, hrmn3hrmn

.itamin yang kemudian beredar ke dalam tubuhmelalui darah, namun ada juga klesterl kembali

ke dalam hati untuk diubah menjadi asam empedu

dan garamnya, hasil sintesa klesterl disimpan

dalam jaringan tubuh 5Sitpe, ';;+7#

Beberapa jaringan yang mampu mensintesa

klesterl diantaranya hepar, krte, adrenal, kulit,

usus, testis, dan arta 5)ul $skandar, ';


6/25


7/25

memerlukan seperti sel tt jantung, tak, dan

bagian tubuh lainnya agar tubuh dapat ber-ungsi

dengan baik# Kadar 6D6 klesterl yang tinggi dan

pekat di dalam darah akan menyebabkanklesterl lebih banyak melekat pada dinding3

dinding pembuluh darah pada saat transprtasi

dilakukan# Klesterl yang melekat perlahan3lahan

akan mudah melakukan tumpukan3tumpukan lalu

mengendap, membentuk plak pada dinding3

dinding pembuluh darah# Tumpukan 6D6 klesterl

yang mengendap pada dinding3dinding pembuluh

darah dapat menyebabkan rngga pembuluh darahmenyempit, sehingga saluran darah terganggu dan

bisa mengakibatkan risik penyakit pada tubuh

seserang seperti strke, jantung krner, dan lain

sebagainya 5@raha K(, +0'07#

2.1.+. R's'k$ K$lester$l T'ngg'

a# Caktr @enetik

*asil penelitian dari para ahli, -aktr

genetika yang merupakan -aktr yang dapat

diturunkan, biasanya berpengaruh terhadap

knsentrasi *D6 klesterl dan 6D6 klesterl di

dalam darah seserang# Keluarga besar memiliki

kadar klesterl tinggi, kemungkinan keturunannya

memiliki kadar 6D6 klesterl tinggi pun bisa

terjadi 5@raha K(, +0'07#

b# Caktr sia

Semakin bertambahnya usia, akti.itas =sik

seserang 2enderung berkurang dan laju

metablisme se2ara alami akan berjalan semakin

lambat# *al ini berkaitan dengan semakin

melemahnya rgan3rgan tubuh# Beberapa ahli


8/25

berpendapat bah"a kenaikan kadar 6D6 klesterl

seiring bertambahnya usia berhubungan dengan

makin berkurangnya kemampuan atau akti.itas

6D6 reseptr 5Tisnadjaja D, +00E7#

2# Kegemukan

Kelebihan kalri pada tubuh,

mengakibatnya kalri yang ada akan tertimbun di

tubuh dan menjadi lemak# Timbunan lemak ini

dapat menimbulkan risik tekanan darah tinggi,

jantung, strk karena saluran darah tertutup leh

klesterl yang mengendap 5Sitpe, ';;+7#

d# Kurang berlahraga

Kurang lahraga akan meningkatkan kadar 6D6

klesterl# Kadar klesterl yang tinggi akan

menyebabkan klesterl lebih banyak melekat

pada dinding3dinding pembuluh darah dan

menyebabkan rngga pembuluh darah menyempit5@raha K(, +0'07#

e# Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi yang terjadi pada

tubuh akan memmpa jantung untuk bekerja lebih

keras, aliran darah akan lebih 2epat dari tingkat

yang nrmal# Akibatnya saluran darah semakin

kuat menekan pembuluh darah yang ada# Tekanan

yang kuat itu dapat merusak jaringan pembuluh

darah itu sendiri# Pembuluh darah yang rusak

sangat mudah sebagai tempat melekatnya

klesterl, sehingga klesterl dalam saluran darah

pun melekat dengan kuat dan mudah menumpuk

5@raha K(, +0'07#

-# Penderita diabetes


9/25

Tingginya tingkat gula darah pada

seserang akan meningkatkan kadar 6D6 klesterl

dalam darah, dan menurunkan kadar *D6#

Penderita diabetes yang memiliki kadar gula yangtinggi dapat memi2u tubuhnya untuk memiliki

kadar 6D6 klesterl yang tinggi# Akibatnya

penumpukan klesterl di dalam darah pun akan

semakin banyak dan meningkatkan risik memiliki

kadar klesterl di dalam tubuh dan penyakit

jantung 5Sakty"ati OD, +00/7#

g# Kebiasaan merkk

Kebiasaan merkk memberikan pengaruh

yang jelek pada pr=l lemak, diantaranya

knsentrasi yang tinggi pada 6D6 klesterl#

?iktin di dalam rkk merupakan salah satu >at

yang mengganggu metablisme klesterl di

dalam tubuh 5Sehart, +001, @raha K(, +0'07#

2.1.,. Hu%ungan R$k$k Dengan Meta%$l'sme

LDL

kk merupakan hasil lahan tembakau, di

dalam rkk terdapat kandungan niktin yang

dapat merusak dinding pembuluh darah# Dinding

pembuluh darah yang rusak sangat memudahkan

6D6 klesterl untuk melekat, sehingga perlahan3

lahan terjadi penumpukan dan membentuk plakpada dinding pembuluh darah# Tumpukan 6D6 yang

mengendap pada dinding3dinding pembuluh darah

dapat menyebabkan rngga pembuluh darah

menyempit dan terjadi pengerasan pada pembuluh

darah arteri# Prses ini disebut dengan

atersklersis, sehingga kadar 6D6 klesterl di

dalam darah akan meningkat 5@raha K(, +0'07#


10/25

2.1.-. Met$e Pemer'ksaan k$lester$

'# Metde (*OD3PAP

Prinsip pemeriksaan& klesterl dan

ester3esternya dibebaskan dari lipprtein

dan deterjen, indikatrnya adalah

Fuinnimine# Klesterl esterase

menghidrlisa ester3ester dan *+O+ dibentuk

klesterl dalam prses ksidasi en>imatik

leh klesterl ksidase# *+O+ bereaksi

dengan 13aminantipyrine dan phenl dalam

suatu reaksi yang di katalisis leh

perksidase#

+# Metde @PO

Prinsip pemeriksaan& detarminasi dari

trigliserida setelah memisahan en>imatikdengan lipase lipprtein# $ndikatrnya

adalah Fuinnimine yang digenerasikan dari

13aminantipyrine dan 132hlphenl leh

hidrgen perksida diba"ah reaksi katalitik

perksida# Metde ini merupakan tes

en>imatik klrimetri 5Depkes $, ';/G7#

+#+# Bulutangkis

Bulutangkis adalah bentuk permainan yang

dilakukan leh dua rang 5dalam permainan tunggal7

atau empat rang 5dalam permainan ganda7#

Menggunakan rangkaian bulu yang ditata dalam

septng gabus sebagai blanya, dan raket sebagai

alat pemukulnya, di atas sebidang lapangan# $nti

permainannya adalah memasukkan bla di bidang


11/25

lapangan la"an yang dibatasi leh jaring 5net7 setinggi

',GG m dari permukaan lantai, dengan memukulkan

raketnya, atas dasar peraturan tertentu# Ada lima

partai yang biasa dimainkan dalam bulutangkis, yaitu&

'# Tunggal putra

+# Tunggal putri

:# @anda putra

1# @anda putri

G# @anda 2ampuran

Tunggal putra, ganda putra, ganda putri dan2ampuran biasanya memakai sistem pemenang dua

set 5dari tiga7 yang masing3masing diraih dengan

men2apai +' pin# Tunggal putri biasanya memakai

sistem pemenang dua set 5dari tiga7 yang masing3

masing diraih dengan men2apai +' pin#

2.2.1. #e!arah Perkem%angan Bulutangk's '

In$nes'aOlah raga yang menggunakan bla dan raket

ini berkembang di Mesir kun sekitar +000 tahun

lalu# ?enek myangnya adalah sebuah permainan

Tingha bernama %ian>i yang melibatkan

penggunaan bla tetapi tanpa raket# Objek atau

misi permainan ini adalah untuk menjaga bla agar

tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa

menggunakan tangan#

Di $nggris sejak >aman pertengahan, permainan

ini dimainkan leh anak3anak disebut dengan

Battledres atau Shuttle22ks, raketnya memakai

dayungHtngkat 5Battledres7# $ni 2ukup ppuler di

jalan3jalan 6ndn pada tahun '/G1 ketika majalah

Pun2h mempublikasikan kartun untuk permainan

ini#


12/25

Penduduk Britania memba"a permainan ini ke

%epang, Tingkk, dan Siam selagi mereka

menglnisasi Asia# $ni kemudian dengan segera

menjadi permainan anak3anak di "ilayah setempatmereka#

Olah raga kmpetiti- bulutangkis di2iptakan

leh petugas Tentara Britania di Pune, $ndia pada

abad ke3'; saat mereka menambahkan jaringHnet

dan memainkannya se2ara bersaingan# Oleh sebab

itu kta Pune dikenal sebelumnya sebagai Pna,

pada masa itu permainan tersebut juga dikenalisebagai Pna#

Para tentara memba"a permainan itu kembali

ke $nggris pada '/G03an# Olah raga ini

mendapatkan namanya yang sekarang pada '/E0

dalam sebuah pamIet leh $saa2 Spratt, serang

penyalur mainan $nggris, berjudul JBadmintn

Battledre 3 a ne" gameJ 5JBattledre Bulutangkis3 sebuah permainan baruJ7# $ni melukiskan

permainan tersebut dimainkan di @edung

Badmintn 5Badmintn *use7, estat Duke -

Beau-rts di @lu2estershire, $nggris#

en2engan peraturan yang pertama ditulis leh

Klub Badmintn Bath pada '/


13/25

Cederasi Bulutangkis $nternasinal 5$BC7

didirikan pada ';:1 dan membukukan $nggris,

$rlandia, Sktlandia, Wales, Denmark, Belanda,

Kanada, Selandia Baru, dan Pran2is sebagaianggta3anggta pelprnya# $ndia bergabung

sebagai a=liat pada ';:E#

Olahraga ini menjadi lah raga Olimpiade

Musim Panas di Olimpiade Bar2elna tahun ';;+#

$ndnesia dan Krea Selatan sama3sama

memperleh masing3masing dua medali emas

tahun itu# Perkembangan Bulutangkis di $ndnesiatidak dapat dipisahkan dengan perkembangan

bangsa $ndnesia, sejak masa sebelum re.lusi

=sik, gerakan kemerdekaan, sampai dengan

peride pembangunan masa rde baru de"asa ini#

Beberapa rang Belanda memba"a jenis 2abang

lahraga ini, serta pelajar3pelajar $ndnesia yang

pulang belajar dari luar negeri, dengan 2epat

menjadikan 2abang lahraga ini digemarimasyarakat#

Pada sekitar tahun 10 3 an, 2abang ini telah

merasuk di setiap pelsk masyarakat# ?amun

2abang lahraga ini baru menemukan bentuk

rganisasinya setelah tiga tahun diselenggarakan

PO? $ di Sl ';1/# Tepatnya tanggal G Mei ';G',

Persatuan Bulutangkis $ndnesia baru terbentukdisingkat PBS$ di kta Bandung# Kegiatan yang

semarak, pertandingan kmpetisi yang teratur,

dalam "aktu tujuh tahun telah membuahkan hasil

yang psiti- yakni keberhasilan merebut Thmas

(up, lambang supremasi dunia Bulutangkis#

*ampir tidak masuk akal menurut pertimbangan

ilmiah, bangsa yang baru saja han2ur karena


14/25

perang kemerdekaan, ternyata mampu meraih

prestasi gemilang di dunia internasinal#

Keberhasilan ini tidak saja mengejutkan dari

arti prestasi, tetapi juga memberikan pengaruh

yang mantap# Keberhasilan itu sekaligus menarik

perhatian pemerintah masyarakat, sehingga sejak

tahun ';G/ itu, PBS$ tidak lagi bekerja serang diri#

Tidak saja hasil di Thmas (up, sejak saat itu para

pemain $ndnesia mampu menunjukkan

prestasinya di pelbagai turnamen internasinal,

seperti All Lngland, Asian @ames, ber (up danlain3lainnya#

2.2.2. /ara %erma'n %ulutangk's

Tiap pemain atau pasangan mengambil

psisi pada kedua sisi jaring di atas "ilayah persegi

panjang yang ditandai di lantai# Tujuan permainan

adalah untuk memukul sebuah 22k menggunakan

raket, melmpati jaring ke "ilayah di seputarbatasanHaras tertanda sebelum pemain atau

pasangan la"an bisa memukulnya balik# ntuk

setiap kali ini berhasil dilakukan leh regu yang

menyer.is, pemain atau pasangan penyer.is

men2etak skr satu pin# Setelah memenangi satu

pin, pemain yang sama menyer.is kembali, dan

terus menyer.is sepanjang mereka terus men2etak

pin# Apabila regu yang tak menyer.ismemenangkan reli ini, tiada pin di2etak leh

mereka tetapi ada pergantian penyer.is# Dalam

permainan ganda, serang penyer.is memulai

permainan, dan setelah kalah sebuah reli, ser.is

berpindah ke regu la"an# Dari "aktu itu ke

depannya, kedua pemain pada seregu bergantian

menyer.is sebelum ser.is kembali berpindah

kepada la"an mereka# Pemain di sisi ser.is tangan


15/25

kanan selalu memulai ser.is# Wilayah ser.is Tiap3

tiap pemain menetapkan di antara dua "ilayah

ser.is# Ada "ilayah ser.is untuk tunggal, yakni

berlebar G,'/ meter dan panjangnya ':,10 meter#Areal ser.is untuk ganda berukuran E,'0 meter

pada lebarnya dan '',// meter panjangnya#

Wilayah ser.is dibagi dua belahan# Di tengah3

tengah lapangan berdiri jaringHnet, yakni ',GG

meter tingginya# @aris3garis ser.is pendek

berentang ',;/ meter dari jaring# Ktak ser.is kiri

dan ktak ser.is kanan dipisahkan leh garis di

tengahnya#

2.2.. Perlengka)an 0ang ')aka'

aket Se2ara tradisinal raket dibuat dari

kayu# Kemudian aluminium atau lgam ringan

lainnya menjadi bahan yang dipilih# Kini, hampir

semua raket bulutangkis pr-esinal

berkmpsisikan kmpsit serat karbn 5plastikbertulang gra=t7# Serat karbn memiliki kekuatan

hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan

memberi perpindahan energi kinetik yang hebat#

?amun, sejumlah mdel rendahan masih

menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian

atau keseluruhan raket#

Senar Mungkin salah satu dari bagian yangpaling diperhatikan dalam bulutangkis adalah

senarnya# %enis senar berbeda memiliki 2iri32iri

tanggap berlainan# Kea"etan se2ara umum

ber.ariasi dengan kinerja# Kebanyakan senar

berketebalan +' ukuran dan diuntai dengan

ketegangan '/ sampai :0 lb# Kesukaan pribadi

sang pemain memainkan peran yang kuat dalam

seleksi senar#


16/25

Sepatu Karena per2epatan sepanjang

lapangan sangatlah penting, para pemain

membutuhkan pegangan dengan lantai yang

maksimal pada setiap saat# Sepatu bulutangkismembutuhkan sl karet untuk 2engkraman yang

baik, dinding sisi yang bertulang agar tahan lama

selama tarik3menarik, dan teknlgi penyebaran

gn2angan untuk melmpatN bulutangkis

mengakibatkan agak banyak stres 5ketegangan7

pada lutut dan pergelangan kaki#

2.2.(. Bentuk la)angan


17/25

6apangan dapat dibuat dalam ruangan

terbuka maupun tertutup# 6ebar garis yang

dipergunakan adalah selebar 10 m#m# ?et Tinggijaring 5net7 adalah 'G+,1 2m dari permukaan

lantai, terbuat dari jalinan benang atau bahan lain

yang tidak menghalangi pandang ke daerah

lapangan la"an# %aring dipan2ang pada kedua

tiang setinggi 'GG 2m# %aring ini sebaiknya

ber"arna gelap dan tebalnya tidak bleh lebih 'G

m#m# 6bang jaring tidak bleh lebih dari +0 mm#

6ebar keseluruhan jaring ini adalah


18/25

Perpanjangan 5deu2e7 itu atas persetujuan kedua

belah pihak pada saat terjadi kedudukan yang

sama, dua angka atau satu angka menjelang

berakhir 5; 3 ; 7 dan 5'0 3 '07# Pihak pemenangadalah yang berhasil men2apai angka tertinggi

lebih dulu, dalam setiap game# Pihak pemenang

dari satu partai permainan adalah pemenang dari

tiga game yang dimainkan 5The Best - Three

@ames7, ke2uali jika ada persetujuan dengan 2ara

lain# ?amun la>imnya pemain yang berhasil

merebut dua games terdahulu, sudah dinyatakan

sebagai pemenang tanpa melanjutkan gameketiga# Dalam hal berlangsungnya game ketiga,

pemain harus bertukar tempat pada saat salah

serang pemain men2apai angka / untuk

permainan ganda dan tunggal putera, dan angka E

tunggal puteri#

2.2.+. Perma'nan gana

Penentuan pemain pemukul 22k pertamaadalah melalui undian 5tss7 yang dilakukan leh

pimpinan pertandingan 5"asit7# Pemain yang

berdiri dalam bidang lapangan sebelah kanan

pemain yang memulai memukul 22k pertama dan

ditujukan kepada la"an yang berada dalam bidang

sebelah kanan juga# Apabila pihak pemukul 22k

pertama 5ser.is7 gagal melakukannya, atau

melakukan kesalahan, maka kesempatanmelakukan ser.is diberikan kepada partnernya

atau rang kedua# Khusus dalam kedudukan masih

0 3 0 rang kedua ini tidak ber-ungsi, dan

kesempatan ser.is langsung pindah ke tangah

la"an# Apabila pemegang ser.is berhasil memukul

bla sehingga la"an tidak berhasil mengembalikan

atau melakukan kesalahan, maka pihak pemegang

ser.is memperleh angka# ntuk menghidupkan


19/25

permainan lagi, pihak pemegang ser.is masih

memperleh kesempatan melanjutkan ser.isnya#

Bidang lapangan yang sah untuk pemegang ser.is

pertama 5rang pertama7 adalah bidang lapangansebelah kanan bila angka yang diperleh dalam

keadaan genap, dan sebelah kiri dalam keadaan

angka yang diperleh ganjil# Sebaliknya, pemegang

ser.is kedua 5rang kedua7, bidang lapangan yang

sah untuk melan2arkan ser.isnya dalah bidang

sebelah kiri untuk angka yang diperleh genap dan

sebelah kanan bila angka yang diperleh ganjil#

Sebaliknya, pemegang ser.is kedua 5rang kedua7,bidang lapangan yang sah untuk melan2arkan

ser.isnya adalah bidang sebelah kiri untuk angka

yang diperleh genap dan sebelah kanan bila

angka yang diperleh ganjil# Ser.is pertama suatu

pihak pada setiap giliran pidah ser.is harus

dilakukan dari bidang lapangan sebelah kanan, dan

hanya pemain penerima ser.is yang bleh

menerima ser.is ini# Tetapi setelah 22k dalamkeadaan hidup siapapun dari setiap pasangan itu

bleh memukul kembali 22k ke arah bidang

lapangan la"an, sampai 22k dinyatakan mati#

@iliran pertama pelaku ser.is dalam permainan

tunggal juga ditentukan melalui tss# Para pemain

melakukan ser.is dan menerima ser.is dari bidang

lapangan sebelah kanan bila kedudukan angka

adalah genap# Pelaku ser.is melakukan dari bidang

lapangan se2ara berpindah3pindah, apabila ia

memperleh tambahan nilai, begitu pula penerima

ser.is, menerima dari bidang lapangan yang

berla"anan, sesuai dengan kedudukan pelaku

ser.is#

2.2.,. Kesalahan


20/25

Dianggap membuat kesalahan apabila pada

saat melakukan ser.is &

o Kedudukan 22k pada saat dipukul lebih tinggi

dari pinggang pelaku ser.is#o Pada saat 22k dipukul, badan raket

menghadap ke ba"ah, sehingga seluruh bagian

kepala raket tidak se2ara jelas dan nyata

berada di ba"ah tangan pelaku ser.is#o Apabila dalam melakukan ser.is, 22k tidak

mele"ati net atau jatuh pada bidang lapangan

yang salah#o Kedua kaki pelaku ser.is tidak berada dalam

bidang lapangan yang semestinya atau psisi

kaki penerima ser.is tidak dalam bidang

lapangan yang semestinya sampai ser.is

dilakukan#o (2k jatuh di luar lapangan, atau menerbs

le"at ba"ah jaring#o Serang pemain memukul balik 22k yang

belum mele"ati net#o Dalam keadaan bla hidup serang pemain

menyentuh net atau talinya N baik dengan

raket, badan atau pakainnya#o Apabila 22k ditahan dengan raket dan

diayunkan lagi, atau 22k dipukul dua kali

berturut3turut leh pemain yang sama, maupun

leh serang pemain dan partnernya#o Apabila serang pemain merintangi la"annya#


21/25

BAB III

Met$e Penul'san


22/25

BAB I

Pem%ahasa

'# Pilihan lahraga& bulutangkis

+# Tingkatkan "aktu lahraga anda

se2ara berangsur3angsur tambahlah "aktu lahraga

anda, misalnya :0 menit menjadi 1G menit dan

sedikitnya tiga kali di dalam satu minggu# %ika andagemuk, penambahan itu hendaknya lebih bertahap,

pelan3pelan, jangan terlalu 2epat menaikkan tahap3

tahap atau "aktu3"aktunya# Semakin tinggi tingkat

kegiatan anda, akan semakin berkurang pula berat

badan anda##

%agalah knsistensi latihan anda

%ad"alkan pula latihan jasmani se2ara teratur# Buatlah

agar latihan itu senantiasa menyenangkan sehingga

anda tidak bsan# (arilah reman atau bergabunglah

dengan klub lahraga agar kelestarian latihan anda

lebuh terjaga# Dengan lahraga se2ara teratur anda

akan berhasil menjaga kesehatan di samping menjaga

kadar klesterl darah anda tetap rendah# jar dr# it

ginting menutup keterangannya mengenai Jdiet dan

lahraga untuk mengatasi klesterl tinggi#


23/25

BAB

PENUTUP


24/25

Drs# Syahri alhusin, M#S#

+00

kti penjas

Documents