leaflet senam lansia.docx

7/24/2019 LEAFLET SENAM LANSIA.docx

1/3

PENGERTIAN SENAM LANSIA

Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah

dilakukan, tidak memberatkan yang diterapkan

pada lansia

GERA!AN SENAM LANSIA

" Gerakan Muka#$ungsi nya untuk

mengen%angkan kulit muka agar tidak kaku&,

yang terdiri dari dua gerakan '

( Pertama u%apkan a,i,u,e,o sebanyak ) kali

( !edua u%apkan ha*ha, hi*hi sebanyak )

kali

+ Gerakan kepala# $ungsinya untuk

meregangkan otot*otot kepala agar paredaran

darah yang meleati kepala dapat beredar

se%ara lan%ar&, Anggukkan kepala keatas*

baah dalam hitungan " sampai - dilakukan

sebanyak ) kali, setelah itu anggukkan

kekiri*kanan dalam hitungan " sampai -

dilakukan sebanyak ) kali

. Gerakan Tangan

( Pertama gerakan /ari tangan membuka

dan menutup hitungan dari " sampai -

mulai dari dilakukan sebanyak ) kali,

# gerakan ini $ungsinya untuk

mengurangi kekakuan pada telapak

tangan dan /ari*/ari tangan

( !edua gerakan tepuk tangan dengan

salah satu /ari menekuk mulai dari

hitungan " sampai - sebanyak ) kali,

gerakan ini $ungsinya untuk mengurangi

resiko 0iabetus Melitus#0M& atau

sering di sebut penyakit


2/3

( !etiga gerakan menyatukan kedua

telapak tangan dengan %ara tepuk tangan

dan posisi tangan se/a/ar dengan

dadamulai dari hitungan " sampai -

dilakukan sebanyak ) kali, gerakan ini

$ungsinya untuk memperlan%ar ker/a

/antung dan mengurangi penyakit

/antung

( !eempat dengan merentang kedua

tangan ke samping kanan dan kiri lalu

memutar pergelangan tangan mulai dari

hitungan " sampai - sebanyak )

kali,gerakan ini dilakukan untuk

mengurangi beban ker/a /antung dan

/uga mengurangi kekakuan pada otot*

otot dari pundak sampai /ari tangan

( !elima masih merentangkan kedua

tangan ke samping kanan dan kiri,

dengan tangan

mengepal#menggenggam& lalu

menggerakkan kepalan #genggaman&

naik turun mulai dari hitungan " sampai

- dilakukan sebanyak ) kali, gerakan ini

$ungsinya untuk mengoptimalkan kar/a

/antung dan /uga mengurangi kekakuan

otot pada tangan dan pergelangan

tangan

1 Gerakan !aki, dilakukan untuk mengurangi

ke/adian asam urat dan memperlan%ar

peredaran darah dari /antung keseluruh

tubuh

( 0alam posisi berdiri dilakukan

gerakan /in/it*/in/it se%ara

bergantian kaki kanan dan kiri

mulai dari hitungan " sampai -

sebanyak ) kali

( 0alam posisi duduk dengan

luruskan kaki dengan

mengayunkan telapak kaki mulaidari hitungan " sampai -

dilakukan sebanyak ) kali


3/3

SENAM LANSIA

1. Lisa Yusepta

2. Mastriana

3. Maulia Gesti Pertiwi

4. Melati Devita

5. Novia Dewi Ningsih

6. Novica ri!ani

". Nur Lati#ah $a%

&. Putri Destiana

'. (atna Ningsih

1). (i*wan Galih +ur#an*i

11. (osita ,rviana

12. (is-a nggraeni

13. elvi /i*iawati

14. ucipto

15. 0itin +usniah16. /ih*atul Muaro-ah

1". /in*a Desta Pertiwi

1&. Yoga (ii /iowo

1'. Yu!un un*ari

2). Yuanesa Puspitasari

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN

(STIKes) MUHAMMADIYAH PRINGSEWU

2015

leaflet senam lansia.docx

Documents