primera seria ashtanga vinyasa

Vande Gurunam charanaravindeSandarshita svatmasukavabodhe

Nishreyase jangalikayamaneSamsara halahala mohashantyai

Abahu purushakaramShankashacraksi dharinam

Sahasra sirasam svetamPranamami patanjalim

Sankalpa

x 5

x 5

Serie de Pie

Serie Sentado

narizPadahastasana

5 RespiracionesUtthita Trikonasana5 Respiraciones (der/izq)

Parvitta Trikonasana5 Respiraciones (der/izq) manomano

ó ó

Utthita Parshvakonasana5 Respiraciones (der/izq)

Parvitta Parshvakonasana5 Respiraciones (der/izq)

Prasarita Padottanasana

A B C D

5 Respiraciones nariznarizParshvotannasana

5 Respiraciones (der/izq)

pie pielado manos

A B C D

Ardha Badha5 Respiraciones (der/izq)

Virabhadrasana A5 Respiraciones (der/izq)

Virabhadrasana B5 Respiraciones (der/izq)

Utkatasana5 Respiraciones

Utthita Hasta Padangustasana5 Respiraciones (der/izq) A-C-D

a Utkatasana

B

Padangustasana5 Respiraciones

pie pienariz nariz

A B C

Dandasana5 Respiraciones

Paschimottanasana Purvottanasana5 Respiraciones 5 Respiraciones

Ardha baddha padmaPaschimattanasana

5 Respiraciones (der/izq)

pie pie

A B C

PaschimattanasanaTrianga Mukha Eka Pada

5 Respiraciones (der/izq)

der/izq der/izq der/izq

der/izq

der/izq

Janu Shirshasana

narizpie ladolado

A B DC

der/izq der/izq der/izq der/izq

nariz

Navasana / up5 Respiraciones x 5

5 Respiraciones (der/izq) Marichyasana

nariz nariz3er ojoBhujapidasana

5 RespiracionesKurmasana

5 RespiracionesSupta Kurmasana

5 Respiraciones

YOGA CHIKITSAASTANGA VINYASA YOGA. .. II

nariz nariz nariz

A B

Garbha Pindasana5 Respiraciones

9 Rollsen el sentido del reloj

Kukkutasana5 Respiraciones Baddha Konasana

5 Respiraciones

3er ojo 3er ojoarriba ombligoUpavista Konasana

5 RespiracionesUpavista Konasana

5 RespiracionesUrdha Upavista Konasana

5 RespiracionesSupta Konasana

5 Respiraciones

pie lado arriba pie o nariz

nariz

A C B

Urdhva Mukha P.5 Respiraciones

Setu Bandhasana5 Respiraciones

Supta Padangustasana5 Respiraciones (der/izq)

Ubhaya Padangustasana5 Respiraciones (Inhale roll up)A C B

Puentes o Back Bending

narizpieUrdhva Dhanurasana Drop Back

Paschimattanasana Savanasana

5 Respiraciones x 6

10 Respiraciones 10 - 15 Respiraciones

Swasthi-praja bhyah pari pala yantam / Nya-yena margena mahi-mahishahaGo-bramanebhyaha-shubamastu-nityam / Lokaa-samastha sukhino-bhavantu

Shanti Shanti Shanti

Samastithi DristhiSuryanamaskar Vinyasa Chakrasana

nariz nariz

nariz nariz3er ojo

Sarvangasana25 Respiraciones

Halasana10 Respiraciones

Karnapidasana10 Respiraciones

Urva Padmasana10 Respiraciones

Pindasana10 Respiraciones

Matsyasana10 Respiraciones

Uttanapadasana10 Respiraciones

Sheershasana25 Respiraciones 10 arriba

Yoga Mudra10 Respiraciones

Padmasana Tolasana / Uplutih25 Respiraciones 50 -100 Respiraciones

Savasana10 - 30 Minutos

Secuencia FinalSecuencia Final

5 arriba abajo

NamastéNamasté