Download - Primera seria Ashtanga Vinyasa
Vande Gurunam charanaravindeSandarshita svatmasukavabodhe
Nishreyase jangalikayamaneSamsara halahala mohashantyai
Abahu purushakaramShankashacraksi dharinam
Sahasra sirasam svetamPranamami patanjalim
Sankalpa
x 5
x 5
Serie de Pie
Serie Sentado
narizPadahastasana
5 RespiracionesUtthita Trikonasana5 Respiraciones (der/izq)
Parvitta Trikonasana5 Respiraciones (der/izq) manomano
ó ó
Utthita Parshvakonasana5 Respiraciones (der/izq)
Parvitta Parshvakonasana5 Respiraciones (der/izq)
Prasarita Padottanasana
A B C D
5 Respiraciones nariznarizParshvotannasana
5 Respiraciones (der/izq)
pie pielado manos
A B C D
Ardha Badha5 Respiraciones (der/izq)
Virabhadrasana A5 Respiraciones (der/izq)
Virabhadrasana B5 Respiraciones (der/izq)
Utkatasana5 Respiraciones
Utthita Hasta Padangustasana5 Respiraciones (der/izq) A-C-D
a Utkatasana
B
Padangustasana5 Respiraciones
pie pienariz nariz
A B C
Dandasana5 Respiraciones
Paschimottanasana Purvottanasana5 Respiraciones 5 Respiraciones
Ardha baddha padmaPaschimattanasana
5 Respiraciones (der/izq)
pie pie
A B C
PaschimattanasanaTrianga Mukha Eka Pada
5 Respiraciones (der/izq)
der/izq der/izq der/izq
der/izq
der/izq
Janu Shirshasana
narizpie ladolado
A B DC
der/izq der/izq der/izq der/izq
nariz
Navasana / up5 Respiraciones x 5
5 Respiraciones (der/izq) Marichyasana
nariz nariz3er ojoBhujapidasana
5 RespiracionesKurmasana
5 RespiracionesSupta Kurmasana
5 Respiraciones
YOGA CHIKITSAASTANGA VINYASA YOGA. .. II
nariz nariz nariz
A B
Garbha Pindasana5 Respiraciones
9 Rollsen el sentido del reloj
Kukkutasana5 Respiraciones Baddha Konasana
5 Respiraciones
3er ojo 3er ojoarriba ombligoUpavista Konasana
5 RespiracionesUpavista Konasana
5 RespiracionesUrdha Upavista Konasana
5 RespiracionesSupta Konasana
5 Respiraciones
pie lado arriba pie o nariz
nariz
A C B
Urdhva Mukha P.5 Respiraciones
Setu Bandhasana5 Respiraciones
Supta Padangustasana5 Respiraciones (der/izq)
Ubhaya Padangustasana5 Respiraciones (Inhale roll up)A C B
Puentes o Back Bending
narizpieUrdhva Dhanurasana Drop Back
Paschimattanasana Savanasana
5 Respiraciones x 6
10 Respiraciones 10 - 15 Respiraciones
Swasthi-praja bhyah pari pala yantam / Nya-yena margena mahi-mahishahaGo-bramanebhyaha-shubamastu-nityam / Lokaa-samastha sukhino-bhavantu
Shanti Shanti Shanti
Samastithi DristhiSuryanamaskar Vinyasa Chakrasana
nariz nariz
nariz nariz3er ojo
Sarvangasana25 Respiraciones
Halasana10 Respiraciones
Karnapidasana10 Respiraciones
Urva Padmasana10 Respiraciones
Pindasana10 Respiraciones
Matsyasana10 Respiraciones
Uttanapadasana10 Respiraciones
Sheershasana25 Respiraciones 10 arriba
Yoga Mudra10 Respiraciones
Padmasana Tolasana / Uplutih25 Respiraciones 50 -100 Respiraciones
Savasana10 - 30 Minutos
Secuencia FinalSecuencia Final
5 arriba abajo
NamastéNamasté