waj 3112 sukan

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

1/55

INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS PENDIDIKAN ILMU KHAS

PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN

PPG AMBILAN FEBRUARI 2012 (TESL)

KOKURIKULUM OLAHRAGA

WAJ 3112

Nama : HASLILAH BINTI HJ SELAMAT

N!m"!# I$%&' : WMA 0002P022012B103

N!m"!# Ka% P&$*&$a+a$ : ,-0,31.01.,0/

Km+a$ : 3

O4&$ : TESL

K# %a$ K!% K# : KOKURIKULUM OLAHRAGA . WAJ 3112

Nama P&$4a#a5 : MR 6HIA 6HIOW MING

Ta#785 m&$*5a$9a# 9*aa$ : , SEPTEMBER 2013

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

2/55

SEJARAH OLAHRAGA DI MALASIA

Adalah suatu yang lumrah dan semulajadi bagi manusia sejak bertahun-tahun dahulu lagi

melihat kepada kekuatan dan keupayaan menerusi perlakuan berlari, melompat dan melontar.

Seseorang yang mempunyai ketiga-tiga kemahiran asas ini dianggap serta dilambangkansebagai seorang yang berkedududkan tinggi pada mata masyarakat dan pemerintah. Olahraga

ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang

berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semulajadi seperti berlari, melompat dan

membaling. entuk a!al olahraga yang dikelolakan secara tersusun telah dikenali berlaku pada

zaman klasikal terutamanya Sukan Olimpik "uno. Oleh yang demikian, kekuatan menjadi suatu

yang dikejar dan diimpikan oleh setiap individu terutamanya golongan lelaki. "emahiran-

kemahiran ini diperkembangkan lalu diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga menjadi sukan

yang kemudiannya dipertandingkan.

Sukan olahraga telah dipertandingkan secara teratur dan formal pada tahun #$%&. 'ada tahun

itu, 'erak Athletics Association ('AA) telah ditubuhkan di *aiping, 'erak. Ia telah ditubuhkan

oleh pega!ai-paga!ai ritish yang bertugas di +alaya. "ejohanan olahraga yang pertama di

+alaysia telah di adakan pada tahun yang sama bertempat di 'adang Ipoh. Selama lima puluh

tahun kejohanan peringkat kebangsaaan dikelolakan di atas padang rumput dan 'adang Ipoh

dianggap padang yang terbaik di +alaya. 'ada tahun #$, Stadium andaraya 'ulau 'inang

mula dibina, yang menjadikannya stadium yang pertama di negara kita. alau bagaimanapun

trek bitumen hanya !ujud pada tahun #$/0 di stadium tersebut. +alaya mengambil bahagian

dalam pertandingan olahraga di peringkat antarabangsa pada kali pertama dalam pertandingan

Empires Games di 1ardiff, 2reat ritain pada tahun #$34. 5mpire6s 2ames ditukarkan menjadi

1ommon!ealth 2ames atau Sukan "oman!el apabila kebanyakan negara yang di ba!ah

jajahan 2reat ritain mencapai kemerdekaan, temasuklah negara kita pada tahun #$/0.

7egara kita menyertai acara olahraga di "ejohanan Sukan Olimpik buat kali pertama pada

tahun #$/& di +elbourne, Australia. "ita juga mengambil bahagian

dalam acara olahraga buat kali pertama di Sukan Asia ke-3 di 8akarta pada tahun

#$&. +alaysia telah menganjurkan beberapa kejohanan besar di peringkat antarabangsa.

Selain daripada Sukan S5A atau asalnya dipanggil Sukan S5A', +alaysia telah menganjurkan

"ejohanan alapan dan 'adang Asia pada tahun #$$#. "emuncak penglibatan +alaysia dalam

arena olahraga ialah semasa kita menjadi tuan rumah Sukan "oman!el #$$4 yang melibatkan

ramai jaguh antarabangsa bertanding.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

3/55

9i peringkat sekolah, "ejohanan Olahraga +ajlis Sukan Sekolah +alaysia telah menganjurkan

kejohanan olahraga yang pertama pada tahun #$/4, iaitu pada tahun +ajlis Sukan Sekolah

+alaysia ditubuhkan. Semenjak itu, "ejohanan Olahraga +SS+ diadakan pada setiap tahun

secara bergilir-gilir antara semua negeri di +alaysia.

erbicara tentang Sukan Olimpik, tentu ada antara kita yang tertanya-tanya bila negara

kita mula mengambil bahagian dan pernah kita memenangi sebarang pingat sepanjang

penyertaan kita. 7egara kita mula mengambil bahagian dalam sukan ini pada tahun #$/&, iaitu

ketika sukan itu diadakan di +elbourne, Australia. 'ada penyertaan kali pertama itu kita

mengambil bahagian dalam acara hoki, olahraga, renang dan angkat berat. Sejak itu, negara

kita tidak pernah gagal mengambil bahagian, kecuali pada tahun #$4% sebagai menyokong

pemulauan terhadap pencerobohan penganjur, :usia ke atas Afghanistan ketika itu. Sepanjang

penyertaan negara kita dalam sukan terbesar di dunia itu, cuma satu pingat gangsa yang

mampu kita menangi, iaitu menerusi acara badminton pada tahun #$$, yang pertama kali

memasukkan badminton sebagai salah satu acara. 9alam acara atau sukan lain, kita masih

belum mampu memenangi sebarang pingat. Semangat Olimpik, pengalaman dan

persahabatan, serta perasaan ingin turut serta merupakan beberapa faktor penyertaan kita, dan

mungkin sebilangan besar negara lain. Sukan olahraga telah berjaya meletakkan Sukan

Olimpik ke tahap yang tinggi sehingga mampu menjadi daya tarikan utama peminat dan peserta

dunia. 9i samping itu Sukan Olimpik juga berperanan melupakan sejenak sebarang masalah

dan krisis yang timbul. Secara tidak langsung sukan ini berjaya meyelesaikan sebarang

pertikaian antarabangsa. Seperti kebanyakan sukan dunia, cara paling baik dan berkesan untuk

mengembang dan menyelaraskan segala aktiviti dan perjumpaan sukan termasuk olahraga

ialah menerusi persatuan. Oleh itu adalah penting ditubuhkan persatuan-persatuan sukan

mengikut peringkat tertentu. agi olahraga, badan atau pertubuhan tertinggi untuk tujuan ini

ialah 'ersekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAA;) yang ditubuhkan pada tahun #$#.

"eahlian badan ini terdiri daripada persatuan-persatuan olahraga peringkat nasional negara

masing-masing. Setiap negara boleh bergabung dalam persekutuan ini. 7egara kita menerusi

"esatuan Olahraga Amatur +alaysia (+AA

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

4/55

sebagainya, badan berkenaan harus mendapat persetujuan dalam +ajlis Olimpik Antarabangsa

(IO1) dan IAA;. 'ersekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAA;) juga berperanan

mengeluarkan segala undang-undang dan peraturan yang berkaitan dengan sukan olahraga

untuk dipatuhi oleh semua negara anggota. egitu juga dengan rekod-rekod pencapaian yang

dicipta oleh setiap peserta, tidak kira dimana asalkan mendapat kelulusan IAA;, dicatat dan

dikemaskinikan oleh badan ini pada setiap masa. :ingkasannya, IAA; sememangnya

berperanan dalam semua hal yang berkaitan dengan sukan olahraga diperingkat dunia

S58A:A= O>A=:A2A A7*A:AA72SA

Sejak bertahun-tahun dahulu lagi kekuatan dan keupayaan manusia dinilai menerusi

perlakuan berlari, melompat dan melontar. Seseorang yang mempunyai ketiga-tiga kemahiran

asas ini dianggap sebagai seorang yang berkedudukan tinggi pada mata masyarakat dan

pemerintah. "ekuatan menjadi sesuatu yang dikejar dan diimpikan oleh setiap individu

khususnya kaum lelaki. "emahiran-kemahiran ini diperkembangkan lalu diperbaiki dari semasa

ke semasa sehingga menjadi sukan yang kemudiannya dipertandingkan. *ujuan diadakan

pertandingan hanyalah semata-mata untuk mencari siapa yang lebih pantas, melompat lebih

tinggi atau melontar lebih jauh daripada yang lain.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

5/55

dikalangan !anita. Inilah yang me!ujudkan pertandingan ?olahraga6 atau ?athletics6. Sejak

zaman Sebelum +asihi lagi sudah terdapat pertandingan olahraga ini, khususnya di kalangan

penduduk 2reek "uno. alaupun diakui sudah terdapat pertandingan seperti yang dinyatakan

pada a!al bab ini sejak zaman Sebelum +asihi lagi, tetapi adalah sukar untuk mengetahui

dengan jelas dan tepat bila manusia menjadikan aktiviti berlari, melompat dan melontar ini

sebagai satu pertandingan. 8ika permulaan di 2reek "uno diambil kira seperti yang dinyatakan

oleh kebanyakan buku sejarah, bermakna ?olahraga6 sudah bermula sejak %%% tahun yang

lampau lagi. 8ika pendapat ini diterima, bermakna olahraga sudah tentu merupakan sukan

tera!al di dunia. Salah satu bukti yang kukuh untuk menjelaskan kesahihan kenyataan ini,

dapat dilihat pada sejarah a!al Sukan Olimpik "uno. Sukan itu dipercayai bermula pada tahun

00& S+, sehingga kini sudah diakui merupakan catatan a!al bermulanya olahraga sebagai satu

acara sukan. Ini disebabkan olahraga merupakan acara utama sukan tersebut. 9engan kata

lain orang 2reek sudah mengambil bahagian dalam pertandingan olahraga, !alaupun matlamat

asal olahraga mereka bukanlah menjadikan olahraga sebagai acara sukan yang

dipertandingkan. +ereka lebih menganggap olahraga sebagai salah satu cabang seni melalui

persembahan peserta-peserta 5ncyclopedia of Sports ada menyatakan tentang olahraga yang

bermula pada zaman 2reek "uno, dan mencatatkan baha!a lompat jauh dianggap sebagai

acara pertama yang dipertandingkan dalam sukan tersebut. Sukan Olimpik ini yang bermula

pada tahun 00& S+ berjaya diadakan setiap empat tahun sekali sehingga tahun $0 S+.

Selepas itu Sukan Olimpik tidak dapat diadakan lagi atas arahan +aharaja :om, *heodosius,

tanpa menyatakan alasannya. "etiadaan sukan itu menyebabkan penduduk pada ketika itu

berasa kehilangan sesuatu. +ereka tidak lagi dapat berkumpul dan bertanding seperti

sebelumnya. agaimanapun, mereka tetap meneruskan aktiviti berlari, melompat dan melontar.

Setidaktidaknya mereka dapat juga mempamerkan kemahiran dan kebolehan mereka untuk

diadili oleh orang ramai. Oleh sebab pertandingan sukan olahraga menerusi Sukan Olimpik

"uno itu diadakan khusus untuk penduduk sekitar 2reek sahaja, tiada negara lain yang

sanggup meneruskan tradisi sukan tersebut akhirnya berkuburlah sukan ituyang mengambil

bahagian. 9alam perjumpaan Sukan Olimpik "uno, olahraga merupakan acara yang mendapat

perhatian ramai. Sebuah buku tentang sejarah dan perkembangan sukan iaitu *he5ncyclopedia of Sports ada menyatakan tentang olahraga yang bermula pada zaman 2reek

"uno, dan mencatatkan baha!a lompat jauh dianggap sebagai acara pertama yang

dipertandingkan dalam sukan tersebut. Sukan Olimpik ini yang bermula pada tahun 00& S+

berjaya diadakan setiap empat tahun sekali sehingga tahun $0 S+. Selepas itu Sukan Olimpik

tidak dapat diadakan lagi atas arahan +aharaja :om, *heodosius, tanpa menyatakan

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

6/55

alasannya. "etiadaan sukan itu menyebabkan penduduk pada ketika itu berasa kehilangan

sesuatu. +ereka tidak lagi dapat berkumpul dan bertanding seperti sebelumnya.

agaimanapun, mereka tetap meneruskan aktiviti berlari, melompat dan melontar.

Setidaktidaknya mereka dapat juga mempamerkan kemahiran dan kebolehan mereka untuk

diadili oleh orang ramai. Oleh sebab pertandingan sukan olahraga menerusi Sukan Olimpik

"uno itu diadakan khusus untuk penduduk sekitar 2reek sahaja, tiada negara lain yang

sanggup meneruskan tradisi sukan tersebut akhirnya berkuburlah sukan itu =al ini berlanjutan

sehingga abad ke-#$. alaupun tanpa sukan tersebut mereka terus mengadakan

?pertandingan6 sesama mereka secara kecil-kecilan.

PERKEMBANGAN PADA ZAMAN MODEN

+enjelang abad ke-#$ barulah timbul ura-ura untuk menghidupkan semula Sukan Olimpik yang

sekian lama berkubur. 9alam pada itu terdapat pula usaha negara-negara lain, yang mula

menunjukkan minat (selain 2reek) untuk menghidupkan semula sukan olahraga. 9i 5ngland

umpamanya, olahraga berjaya dihidupkan kembali oleh :oyal +ilitary 1ollege menerusi

temasya sukannya yang diadakan pada tahun #4#. 'erjumpaan sukan itu dianggap sebagai

yang pertama diadakan selepas berkuburnya Sukan Olimpik "uno. "ejayaan kolej itu

mengadakan temasya sukan olahraga telah mendorong pihak-pihak lain untuk turut sama

mengembangkan sukan ini ke merata tempat di 5ngland. *idak berapa lama selepas itu,

muncul kelab olahraga yang pertama di dunia iaitu "elab *he 7e! 2uild di 5ngland.

'enubuhan kelab ini juga turut mendorong kemunculan beberapa kelab olahraga yang lain

selepas itu. "ebanyakan sekolah turut menggalakkan pelajar melibatkan diri dalam olahraga,

begitu juga dengan universiti dan kolej. Sasaran menjadikan sekolah, kolej dan universiti

sebagai tempat mengembangkan sukan olahraga amat !ajar dan dengan segala kemudahan

serta pengurusan yang teratur, peluang untuk mengembangkan sukan olahraga amat cerah.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

7/55

terbuka mula dianjurkan oleh kelab-kelab olahraga di negara tersebut. Sekali lagi sukan

olahraga mendapat sambutan yang sungguh menggalakkan daripada penduduk di situ. Orang

ramai sudah mula meminati dan turut menonton kejohanan-kejohanan yang dianjurkan.

Selain itu, olahraga turut diperkenalkan ke Amerika Syarikat dan "anada.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

8/55

negara-negara 5ropah dan Amerika Syarikat. Olahraga!an dari Asia, Afrika dan Amerika

Selatan ketika itu masih belum mampu menggugat atau menandingi mereka, !alaupun sukan

olahraga telah diperkenalkan ke negara-negara tersebut. =anya selepas tahun #$&%-an barulah

muncul peserta-peserta dari tiga bahagian dunia ini

yang mampu menandingi dan memberi saingan, !alaupun potensi mereka masih belum

mampu menggugat potensi ahli-ahli olahraga dari Amerika Syarikat, 5ropah dan "anada.

agaimanapun, kini semakin ramai olahraga!an dari ketiga-tiga rantau Afrika, Amerika Selatan

dan Asia yang telah menunjukkan prestasi yang baik dan memenangi beberapa acara sejak

kebelakangan ini. Ini menjadikan pertandingan olahraga, khususnya menerusi Sukan Olimpik

semakin mencabar dan menarik. "ebanyakan negara mula menubuhkan persatuan olahraga

masing-masing setelah beberapa tahun olahraga diperkenalkan di negara mereka. 'ersatuan-

persatuan ini bertujuan menjadi badan penyelaras kepada setiap aktiviti dan kejohanan yang

diadakan serta yang disertai negara berkenaan. 'ersatuan ini juga bertindak sebagai badan

yang bertanggungja!ab ke atas perkembangan dan kemajuan olahraga di negara masing-

masing. 7egara kita juga tidak ketinggalan menubuhkan persatuan olahraga sendiri sejak tahun

#$& lagi. 9engan adanya persatuan-persatuan olahraga ini telah memberi kesempatan dan

peluang kepada peserta-peserta dari pelbagai negara mengambil bahagian dalam kejohanan

dan perjumpaan olahraga yang dianjurkan oleh mana-mana persatuan yang bergabung dengan

'ersekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAA;) atau anjuran badan dunia itu sendiri. 8ika

ditanya apa perjumpaan sukan yang terbesar di dunia, tanpa ragu-ragu kita sudah dapat

memberi ja!apannya. 9engan penglibatan lebih daripada #% %%% orang peserta merangkumi

seluruh negara di dalam IAA; serta berpuluh-puluh ribu pega!ai dan petugas, sememangnya

Sukan Olimpik kini merupakan perjumpaan sukan yang terbesar di dunia. +alah sejak pertama

kali diadakan hingga kini, Sukan Olompik berjaya menarik minat dan tumpuan seluruh

masyarakat dunia tanpa mengira agama, !arna kulit dan perbezaan corak hidup. Inilah

keunikan sukan ini. Sebenarnya Sukan Olimpik bermula sejak zaman 2reek "uno lagi. 7amun

seperti yang dinyatakan pada a!al bab ini, sukan yang diadakan ketika itu amat berlainan dari

segi corak dan formatnya. Apabila Sukan Olimpik diadakan buat kali pertama pada tahun #4$&

di 2reek, ramai yang mengalu-alukannya. Sukan olahraga merupakan acara utama dan !ajibdalam sukan ini sehingga terdapat lebih daripada % acara yang dimasukkan dalam senarai

acara Sukan Olimpik, tetapi olahraga masih menduduki tempat teratas dari segi keutamaannya.

Sekiranya sukan itu diadakan tanpa acara olahraga, sudah tentu suasana tidak semeriah yang

dapat kita lihat sekarang. Sukan ini diadakan empat tahun sekali, dan diadakan di pelbagai

negara dunia mengikut kemampuan dan persetujuan negara berkenaan menjadi penganjur.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

9/55

'engaruh Sukan Olimpik terus menular ke merata dunia dengan olahraga terus menjadi acara

utama. "ali terakhir sukan ini diadakan ialah pada tahun #$$ di arcelona Sepanyol, dengan

penyertaan #/ buah negara, termasuk +alaysia. Sukan Olimpik berikutnya akan diadakan

pada tahun #$$&. +otto atau cogan katanya berbunyi B 1itius, Altius, ;ortius (S!ifter, =igher,

Stronger) jelas menunjukkan baha!a sukan olahragalah menjadi tunjang kepada cogan kata

ini. Ini ditambah lagi dengan kenyataan yang turut dijadikan cogan kata Sukan Olimpik, iaitu B

'erkara yang lebih penting dalam sukan bukanlah kemenangan, tetapi mengambil bahagian. Ini

seolah-olah memberi dorongan kepada negaranegara kecil untuk turut serta dan telah

mengakui baha!a kemenangan bukanlah harapan atau cita-cita negara mereka.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

10/55

A1A:A A>A'A7

A>A'A7 3%%m

>ari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (#%% m, %% m dan 3%% m) yang memerlukan tenaga

tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas yang mungkin. Acara 3%% meter

juga diklasifikasikan sebagai lari pecut kerana ia masih memerlukan keupayaan atlit mencapai

puncak kelajuan. 9alam acara 3%% meter pelari-pelari berlari dalam satu pusingan trek. 9ua

faktor asas mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan

langkah. agi memudahkan larian, jarak 3%% meter ini dibahagikan kepada dua peringkat iaitu

%% meter pertama dan %% meter kedua. 'elari harus memperuntukkan masa yang !ajar

untuk sesuatu peringkat jarak ini, misalnya / saat untuk %% meter pertama dan / saat untuk

jarak %% meter yang kedua atau masa yang sama untuk setiap jarak %% meter. 'erancangan

masa begini adalah lebih baik dibandingkan dengan masa % saat untuk %% meter pertama

dan / saat untuk %% meter kedua. iasanya seseorang pelari 3%% meter akan cuba

mendapatkan suatu permulaan dan larian pada selekoh pertama dengan baik, larian yang

selesa pada lorong lurus yang pertama meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua dan akhir,

diikuti dengan meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan

penamat. Semasa berlari untuk acara ini, pelari harus dapat mengekalkan lariannya !alaupun

dalam keadaan tertekan, sama ada daripada pelari lain atau pun daripada penonton.

"esimpulannya, penggunaan strategi Iarian yang bersesuaian terutama sekali untuk acara

pecut seperti 3%% meter, adalah perlu dan penting. Sekali lagi ditegaskan baha!a adalah tidak

mungkin seorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan pada kelajuan yang sama

sepanjang jarak itu.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

11/55

beransur-ansur.) 'erlumbaan 3%% meter bermula di atas selekoh, oleh itu tidak perlu berusaha untuk

mendapatkan suatu kelajuan tinggi yang tertentu dalam jarak #%% meter yang a!al.3)

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

12/55
http://3.bp.blogspot.com/-zH5oJ9KCc3c/T0zWSRoDdnI/AAAAAAAAAGM/f30vYRsDw30/s1600/teknik+blok+berlepas.png

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

13/55

"emahiran dalam lari pecut

*erdapat empat fasa dalam lari pecut, iaitu fasa permulaan, fasa berlepas, fasa pecutan dan fasa penamat

;asa 'ermulaan

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

14/55

'ermulaan yang baik dapat membantu pelari melakukan pecutan dalam lariannya. ;asa permulaan

mempunyai dua peringkat, iaitu peringkat Cke garisanDdan Cperingkat sediaD.*eknik melakukan fasa permulaan

ke garisan

9apat memasang blok permulaan dengan teknik yang betul "aki dominan diletakkan di bahagian hadapan blok permulaan

'osisi dan kedudukan dekam, tangan dibuka seluas bahu di belakanggarisan dan bahu selari dengan

garisan

;okuskan mata ke hadapan

"a!al pernafasan

'eserta melangkah ke garisan setelah isyarat diberikan Sedia

'unggung tinggi daripada aras kepala

"epala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang

ahu melepasi garisan

>utut kaki hadapan membuat sudut $% darjah

>utut kaki belakang membuat sudut #% darjah

+ata memandang ke hadapan lebih kurang # meter

9apat melakukan teknik sedia dengan betul dan tepat

;asa berlepas

;asa ini adalah suatu tindakan eksplosif, iaitu sebaik sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan

pistol.*eknik fasa berlepas

+asa tindak balas selepas isyarat mula diberikan *olakkan kaki belakang untuk melangkah

adan masih lagi membongkok ke hadapan lima hingga enam meter yangpertama

"oordinasi tangan dan kaki betul

Ayunan tangan maksimum

9apat melakukan teknik mula dengan betul dan tepat

;ASA-;ASA 9A7 *5"7I"-*5"7I" >A:IA7

+enurut pakar, fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut

i) ;asa permulaan

ii) ;asa larian

a) ;asa pecutan

b) ;asa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan

c) ;asa larian di selekoh

iii) ;asa penamat

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

15/55

;asa 'ermulaan

ukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. alaupun

terdapat pelbagai variasi, namun pada amnya terdapat cara B

a) 2aya 'eluru(ulletEunchE"angaroo Start) b) 2aya sederhana(+edium Start) c)2aya

'anjang(5longated Start)

+emulakan >arian *anpa lok 'ermulaan

#. 2aya peluru

a) berdiri rapat kepada garisan dan kira atau #./ tapak.

b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.

c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

. 2aya sederhana

a) berdiri rapat kepada garisan dan kira atau #./ tapak.

b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.


. 2aya panjang

a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau #./ tapak.

b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.


M&m+a8a$ La#7a$ %&$*a$ B+!8

lok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. *erdapat

banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang

dicadangkan oleh +ach, seorang atlit dan jurulatih yang ber!iba!a(mengikut 'ayne,

#$4/)

2aya larian melibatkan gaya iaitu B

#. 2aya pelurublok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. lok hadapan diletak dua tapak

dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

. 2aya sederhana

gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

16/55

dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

. 2aya panjang

- blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari

bahagian hadapan blok hadapan.

'enempatan blok permulaan yang lebih tepat

1his rook(#$4#) dalam bukunya bertajuk omens hurdlingB7ovice to 1hampionship

mengemukan satu cara penempatan blok yang lebuh tepat. 1ara ini melibatkan ukuran

panjang kaki.

N7+a7 %7;a#7 6a#a m&$*7#a K&9a$

'anjang kaki 9ari trochanter ke tanah

'enempatan blok

hadapan

'anjang "aki FFFF G %.//

8arak antara blok 'anjang kaki FFFF G %.3

1ontoh B 'anjang kaki H 4& cm

'enempatan blok pertama H 4& G %.// H 30. cm ( a)

8arak antara blok H 4& G %.3 H &.# cm (b)

P&$&ma9a$ "+!8 %7 &+&8!5

Acara larian %% m dan 3%% m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu

penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara #%% m. lok

diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke

garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garis dalam.

*eknik larian di selekoh

Faa Pm+aa$ %a$ P&;9a$

Selepas arahan pelepas ke garisan diberi, pelari mengmbil tempatnya di blokpermulaan.

K&%%8a$ 9a$*a$

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

17/55

*angan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk

dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain, diletak di

belakang garis mula.

K&%%8a$ 8&a+a %a$ +&5

"epala dan leher didongak sebagai sebahagian dari torso. +ata pandang ke hadapan

dengan penuh tumpuan. Selepas arahan sedia diberikan, pinggul diangkat tinggi dan

badan dicondong ke hadapan.

P*a8a$ 9a$*a$ %a$ 8a87

Selepas ? bang6 atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan ( bukan ke atas )

dimulakan. 9iikuti pergerakan kuat tangan dan kaki.

*angan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan kehadapan.

*angan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. *angan dibengkokkan $% darjah.

>utut belakang digerakkan ke belakang dengan cepat dan pada tahap rendah. "akihadapan diluruskan sepenuhnya. ;asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara

%-&% meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. 8arak

langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

T&8$78 K&+a

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

18/55

menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam rajah .$

mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang.

ANSUR MAJU

La975a$ A$# Maatihan mendorong

#. erlari dalam ka!asan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan.

. erlari mengutip pundit sagaE kacang secara berganti- ganti dalam kumpulan.

. >arian baying- baying B secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi

berlari untuk mengelakkan dirinya disentuh.

3. lari berganti- ganti ulang alik B larian %% meter berkumpulan.

>arian teknik pecut

#. erlari dengan melangkah panjang.

.erjalan dengan lutut tinggiK berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut.

.erjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian ba!ah kaki diluruskan.

3.erlari skip dengan bahagian ba!ah kaki di luruskan.

/.erlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian ba!ah kaki diluruskan.

&. erlari menyepak ke belakang.

0. erlari dengan lutut tinggi dan memecut.

4. >atihan pergerakan tanganK berkumpulan berlatih menggerakkan tangan $% darjah di

siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung

>atihan kekuatan kaki dan latihan pecutan

#. +elonjak untuk jarak .melangkah panjang ( bounding )

. +elonjak dan melangkah melepasi halangan.

3.+elompat, memusing, mendekam dan memecut.

/.erpasangan B berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

PERATURAN

'eraturan ## 'enjaga +asa

ilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek.*iga orang penjaga masa rasmi adalah di!ajibkan dengan satu atau dua penjaga masa

tambahan bagi mengambil masa pemenang. Salah seorang merupakan "etua 'enjaga

masa. . .

'enjaga masa mesti ditempatkan segaris dengari garis penainat. 8ika boleh mereka

ditempatkan sekurang-kurangnya / meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

19/55

bertingkat (tangga kambing). Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan "etua 'enjaga

+asa menentukan masa untuk setiap peserta.

'eraturan #&%

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

20/55

LARI BERPAGAR

Acara lari berpagar adalah acara lari pecut melepasi halangan dan bukannya satu acara

lompatan. Alatan asas seperti tali, batang rotan dan skitel boleh digunakan untuk mempelajari

kemahiran asas lari berpagar.

K&ma57#a$ La#7 Ba*a#

agi acara lari berpagar, seseorang pelari perlu menunjukkan kepantasan berlari. 9i samping

itu, kelicinan berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan se!aktu

melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama yang harus ada pada setiap pelari.

"elicinan ini disebut sebagai ritma. Setiap pelari mestilah mahir mengkoordinasikan pergerakan

tangan dan kakinya. adan pelari pula mestilah mempunyai daya kelenturan yang baik supaya

badan dapat dilenturkan secara automatik semasa membuat lompatan.

*erdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian berpagar. ;asa-fasa tersebut ialahB

'ermulaan

>onjakan

+endarat

'enamat

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

21/55

"ombinasi teknik dalam acara lompat berpagar

(a) Faa m+aa$

*eknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. 2unakan gaya

dekam di blok permulaan.

>etakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah

sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk

mendapatkan tujuh langkah sahaja.

>ari dengan larian yang konsisiten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.

'endekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada dihadapan daripada kaki yang

melangkah pagar.

(") Faa +!$

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

22/55

2aya lonjakan kaki yang baikB

+eninggalkan muka trek sama seperti pecut

+elonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki

"aki hadapan diangkat tinggi

"epala tegak memandang ke hadapan

'usat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak

(;) Faa +a4a$*a$

Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar. Ayunkan tangan yang selari

dengan kaki hadapan dengan pantas.

engkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan yang selari

dengan kaki belakang dengan pantas.

1ondongkan badan ke hadapan. adan seolah-olah melayang ke udara.

(%) Faa m&$%a#a9

8atuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi

pagar.

erat badan di hadapan kaki.

*arik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.

+endarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg)

(&) Faa &$ama9

>ari dengan pecutan maksimum sebai sahaja kaki hadapan mendarat.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

23/55

Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki belakang.

'ecut hungga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja

20 PERATURAN

'elari berlari dalam lorong masing-masing.

'embatalan boleh dikenakan kepada seseorang oelari dalam keadaan berikutB

- +engheret kaki di ba!ah palang pagar.

- +elompat pagar di lorong lain atau,

- +enjatuhkan pagar dengan tangan atau

kaki secara sengaja.

30 A6ARA ANG DIPERTANDINGKAN

&% meter lari berpagar(tertutup sahaja)

#%% meter lari berpagar(!anita)

##% meter lari berpagar(lelaki)

3%% meter lari berpagar

0 FASA LARI BERPAGAR

1. Menuju pagar pertama

ilangan langkah larian hendaklah tetap

erlari dengan pantas (lari pecut)
http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=60_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=100_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=110_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=400_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=60_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=100_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=110_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=400_meter_lari_berpagar&action=edit&redlink=1

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

24/55

8angan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta

melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar

2. Lonjakan

'elari berlari dengan kedudukan larian biasa.

"aki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi.

Apabila ini berlaku barulah bahagian ba!ah kaki digerakkan ke hadapan.

'ada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan.

"edua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.

8ari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian ba!ah kaki.

3. Melepasi pagar

2aya melepasi pagar

"aki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah

kehadapan.

ongkokkan badan kehadapan.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

25/55

*angan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki

itu.

*apak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi

pagar

*arik kaki belakang dengan pantas ke ba!ah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah

mencecah tanah (mendarat)

4. Pulihan

"aki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.

5. Condong badan dikekalkan.

"aki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar.

6. Berlari di antara pagar

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

26/55

ilangan langkah hendakalah sama

erlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan

. Mengakhiri larian

2aya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari

pecut jarak dekat

ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR

>atihan #

-erlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.

+elangkah batang rotan.

>atihan

-erlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

+elangkah batang rotan yang ditinggikan.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

27/55

#) *ujuan latihan # dan ialahK

atihan

->atihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi

halangan.

'eserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. "aki hadapan peserta hendaklah

melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan

sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta.

-+ulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak.

>atihan menggerakkan kaki belakang

>atihan 3

- erlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

28/55

Susun batang rotan dan lompat melepasinya

*ujuan latihan dan 3 ialah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang semasa melepasi

pagar.

>atihan /

- >ari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga ke garisan penamat.

-*ujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke

pagar pertama dan di antara pagar-pagar.

>atihan &

=alangan di atas tanah

a) +elangkah tali yang direntang ditanah.

b) erlari dan melangkah batang rotan rendah.

c) erlari dan melangkah halangan di tanah

>atihan 0

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

29/55

-=alangan dengan ketinggian

a) erlari dan melangkah tali anjal yang direntang.

b) erlari dan melangkah kaki dan lutut.

c) erlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).

d) erlari dan melangkah bangku panjang (rujuk rajah .#)

e) erlari dan melangkah bangku panjang secara berulang ( rujuk .)

f) erlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi

ketinggian berbeza iaitu rendah ke tinggi.

>atihan 4

- +elangkah bahagian tengah dua halangan.

a) +elangkah tengah halangan.

b) +elangkah tengah halangan secara berulang.

>atihan $

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

30/55

- +enendang ke hadapan

a) *endangan ?karate6

b) *endang ?tembuk6

c) *endang bola yang digantung

>atihan #%

- +elangkah pagar

2una pagar halangan rendah dengan jarak #-#./ meter antara halangan. "aki dihadapan

dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

31/55

halangan. ila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang diba!a dengan cepat

melepasi halangan.

>atihan ##

->atihan kaki belakang secara berasingan.

=alangan di letak antara 3 meter dengan ketinggian % cm. >atihan diadakan pada sebelah

kaki sahaja. 9engan cara berjalan, kaki melangkah bergerak ke hadapan dan kaki belakang

diangkat melepasi halangan. atihan #

- +elangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan.

=alangan seperti latihan . >atihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja. 9engan

cara berjalan, kaki melangkah di gerak ke hadapan melepasi halangan. atihan #

-=alangan rendah ( kurang dari % cm )

'elari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak d atas kon. 8arak antara halangan diubah

supaya pelari melangkah tiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki melepasi

halangan mestilah yang sama.

->atihan #3

=alangan sederhana ( % 3% cm )

'elari bergerak melepasi halangan setinggi % 3% cm. 8arak antara halangan diubah sehingga

& meter.

>atihan #/

-=alangan pelbagai ketinggian

atihan #&

>ari berentakE beritma

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

32/55

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

33/55

d) +engakhiri larian

2aya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari

pecut jarak dekat.

K&a+a5a$ T&8$78 a$* B7aa D7+a88a$ Da+am A;a#a La#7 Ba*a#

a) 'eserta melompat pagar mengikut gaya gunting dalam acara lompat tinggi.

b) ilangan langkah larian antara pagar tidak sama.

c) "etika cuba melepasi pagar, peserta melonjak terlalu dekat dengan pagar.

d) +elepasi pagar dengan badan yang tegak.

e) "aki belakang tidak ditarik dengan pantas ke hadapan semasa melepasi pagar.

>A:I 8A:A" S595:=A7A (4%%+, #/%%+)

>ari jarak sederhana merupakan satu cabang acara balapan dalam sukan olahraga. Acara lari

jarak sederhana ini sering dikategorikan sebagai lari jarak jauh malah banyak buku tentang

sukan olahraga yang ditulis dan diterbitkan di arat mengkategorikan acara ini sebagai acara

jarak jauh. 7amun hakikatnya lari

jarak sederhana dan lari jarak jauh berbeza dari segi taktik larian !alaupun

keduaduanya mempunyai persamaan dari segi permulaan, bentuk larian, teknik larian dan

kaedah latihan. *erdapat dua kategori lari jarak sederhana iaituB

(a) 4%% meterK dan

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

34/55

(b) #/%% meter

"edua-dua acara kategori lari jarak sederhana ini disertai oleh lelaki dan perempuan senior

serta kedua-dua acara ini turut juga disertai oleh murid lelaki dan perempuan di peringkat

sekolah. Seperti acara-acara balapan yang lain, acara 4%% meter dan #/%% m di

pertandingan sama ada di atas padang ataupun balapan berturap. 'elari 4%% meter perlu

berlari dua pusingan balapan manakala acara #/%% meter pula ialah E3 pusingan balapan.

8ika dalam acara pecut pelari akan melakukan larian pada kederasan yang maksimum yang

boleh di sepanjang jarak yang ditetapkan. 7amun dalam lari sederhana (acara 4%% meter dan

#/%% meter) pelari harus bijak membahagikan corak larian.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

35/55

9i samping kelajuan, pelari jarak sederhana khususnya untuk acara 4%%

meter harus bijak mengatur langkah dengan mengekalkan ketahanan dan konsentrasinya,

supaya tidak mudah digugat oleh pelari lain. 'ara pelari dalam acara jarak sederhana perlu

berusaha mengekalkan ketahanan larian pada hampir sepanjang jarak acara itu. 'eningkatan

kepantasan dan mengekalkannya sehingga ke garisan penamat merupakan aset utama jika

berkemampuan. +alah ada yang perlu ditentukan dengan cara photo-finish

Pa9#a$ La#7a$ Ja#a8 S&%a$a

'ermulaan larian menggunakan gaya berdiri

agi acara 4%% meter dengan garis permulaan satu setengah stagger, peserta

akan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga ke #%% meter pertama dan

selepas melintasi satu garisan lengkung yang ditanda dengan bendera di luarbalapan, peserta bebas memasuki lorong yang dikehendaki.

'erlakuan menghalang pelari lain dikira satu kesalahan dan larian pelari tersebut

boleh dibatalkan.

5:'AS

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

36/55

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

37/55

Z!$ Pba#a$ Ba9!$

on +enerimabaton on +enunggu

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

38/55

100 1000 m 1000 m

Pa9#a$ 1,0 : >ari berganti-ganti

2arisan-garisan setebal / sm hendaklah dibuat merentasi balapan bagi

menandakan jarak peringkat larian dan menentukan garisan pembahagi.

Setiap zon pertukaran baton hendaklah sepanjang % m dengan garisan

pembahagi di tengah-tengahnya.

2arisan tengah zon pertukaran baton pertama 3 @ 3%% m ( atau zon pertukaran

baton kedua 3 @ %% m) sama dengan garisan permulaan 4%% m. on pertukaran baton kedua dan terakhir 3 @ 3%% m ialah garisan #% m di kedua-

dua belah garisan permulaanE penamat

>ari berganti-ganti 3 @ #%% m dan kalau boleh 3 @ %% m hendaklah dijalankan

dalam lorong sepenuhnya.

9alam 3 @ #%% m dan 3 @ %% m, pelari-pelari kecuali pelari pertama sesuatu

pasukan itu boleh memulakan lariannya tidak melebihi #%m keluar daripada zon

pertukaran baton. Satu tanda yang jelas akan diletakkan pada setiap lorong bagi

menandakan had luar zon.

agi 3 P 3%% m, pelari pertama berlari dalam lorong sendiriK pelari kedua berlari

#%% m dalam lorong sendiri sehingga ke garisan memotong masuk lorong

pertama (cut in line) selepas itu masuk ke lorong pertama. 'elari ketiga dan

keempat akan menerima baton mengikut susunan kedudukan di selekoh %% m.

'eraturan ini dikuatkuasakan jika terdapat lebih daripada 3 pasukan.

aton hendaklah diserahkan di dalam zon sambut. "edudukan baton yang

menjadi penentu bukan kedudukan tubuh, kaki atau tangan peserta.

'eserta tidak boleh menghalang atau mengganggu peserta lain.

"omposisi dan susunan larian peserta-peserta dalam pasukan hendaklah

diisytiharkan secara rasmi sejam sebelum masa panggilan pertama pusingan

pertama. Setelah pertandingan bermula hanya dua peserta boleh digantikan.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

39/55

A1A:A 'A9A72 >O+'A* 8A

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

40/55

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

41/55

Acara lompat jauh bolah dibahagikan kepada empat fasa seperti yang berikutB

;asa lari landas (Approach)

;asa lonjakan (*akeoff)

;asa penerbanganE layangan (;light) ;asa pendaratan (>anding)

7 Faa La#7 La$%a

Anda bermula dengan berlari pantas secara optimum dan terka!al dari tempat

permulaan ke papan lonjak. >angkah pertama mestilah bermula dengan kaki

lonjak. ilangan langkah ke papan lonjak biasanya ## #3 langkah (pelompat

novis), #0 #$ langkah (pelompat !anita pakar) dan langkah (pelompat lelaki

pakar).

77 Faa L!$

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

42/55

Semasa tiba di papan lonjak, pelompat seharusnya mencapai kelajuan

maksimum. +elonjak dengan menggunakan kaki lonjak. "aki bebas dihayun

tinggi ke atas untuk mendapatkan lonjakan yang tinggi.

777 Faa &$"a$*a$ +a4a$*a$

2aya badan dan pergerakan anda bergantung kepada gaya yang digunakan.

agi gaya tendang kayuh, kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. agi gaya

layar, anda mestilah melunjurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan dengan

badan condong ke hadapan dan tangan dihulur ke hadapan hingga ke hujung

kaki. agi gaya gantung pula, angkat kedua-dua belah tangan ke atas seolah-

olah bergantung di udara di mana kedua-dua belah kaki diangkat ke belakang.7= Faa &$%a#a9a$

Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan dan digerakkan ke

hadapan. Apabila tangan mencecah tumit, tangan digerakkan ke belakang dan

kemudian ke hadapan semula. +endarat dengan tumit dahulu mencecah pasir.

Pa9#a$ 1/: L!ma9 Ja5

Seseorang peserta itu gagal sekiranya B

menyentuh bumi selepas garisan lonjakan dengan mana-mana bahagian

badannya, sama ada membuat larian tanpa melompat atau semasa membuat

lompatan

melonjak dari luar hujung papan lonjakan, sama ada selepas atau sebelum

garisan lonjakan

menyentuh tanah di antara papan lonjakan dan ka!asan pendaratan

melakukan apa jenis balik kuang (somersault) semasa membuat larian atau

semasa melompat

semasa mendarat, menyentuh bumi di luar ka!asan mendarat di antara

tapak lonjakan dan bahagian kesan jatuh yang paling hampir

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

43/55

tidak dikira batal sekiranya seseorang peserta itu berlari di luar mana-mana

bahagian luar garisan putih yang menandakan landasan lari.

tidak dikira batal sekiranya seseorang peserta itu berjalan balik di atas

ka!asan mendarat setelah meninggalkan ka!asan mendarat dengan cara

yang betul.

semua lompatan hendaklah diukur bermula dari tanda mendarat yang paling hampir

yang dibuat oleh mana-mana bahagian badan, kaki atau tangan ke garisan lonjakan

atau lanjuran garisan lonjakan.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

44/55

>O+'A* *I722I

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

45/55

*erdapat lima gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat tinggi iaitu gaya gunting, gaya

pelana, gaya barat, gaya timur dan gaya ;osbury.

>ompat tinggi boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikutB

;asa lari landasEpenujuan

;asa lonjakan

;asa penerbanganElayangan

;asa pendaratan

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

46/55

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

47/55

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

48/55

P&9a##a$ 1/2: L!ma9 T7$**7

'alang B

'anjang B >E *inggi 3.%%m, >E ergalah 3./%m

erat B >E *inggi kg, >E ergalah ./kg

Seri B

'eserta membuat lompatan kurang di ketinggian seri, adalah pemenang.

'eserta yang kurang kegagalan di sepanjang pertandingan adalah pemenang.

onjak

8arak minimum B #/ m

( % m bagi kejohanan mengikut ' #.#(a), (b) dan (c)

8ika keadaan mengizinkan B / m

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

49/55

"eceruman maksimum keseluruhan landas lari dan ka!asan lonjak *I9A"

melebihi #B/% ke arah palang

"a!asan lonjak hendaklah rata

*iang B

Apa jua bentuk yang tegap

+empunyai sangga untuk menompang palang

1ukup tinggi melebihi #% sm daripada paras sebenar palang dinaikkan

8arak antara tiang *I9A" kurang 3 m dan *I9A" lebih 3.%3 m

*I9A" boleh dianjak, melainkan :efri merasakan landas lari dan ka!asan

mendarat sudah tidak sesuai lagi. Ini hanya boleh dilakukan selepas satu

pusingan

Sangga 'alang B :ata, berbentuk empat segi bujur B 3 sm @ & sm

:uang di antara hujung palang dengan tiang sekurangnya # sm.

"a!asan +endarat

*idak kurang / m @ m

( agi pertandingan di ba!ah ' #.#, ka!asan mendarat disarankan *I9A"

kecil dari & m @ 3 m @ %.0 m )

7O*A B

:uang antara *iang dan "a!asan +endarat sekurang-kurangnya #% sm.

'5>A7 >O+'A* *I722I

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

50/55

>O7*A: '5>

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

51/55

Acara lontar peluru ini menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya

lontaran iaituB

2aya berdiri,

2aya melungsur selangkah, dan

2aya 'arry O6 rien

Faa.Faa L!$9a#a$

Acara lontar peluru boleh dibahagikan kepada fasa-fasa perlakuan seperti yang berikutB

'egangan peluru

>akuan sedia ('reparation)

>ungsuran (2lide)

>ontaran (9elevery)

'ulihan (:ecovery)

P&*a$*a$ &+#

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

52/55

1ara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. 'eluru boleh

dipegang dengan dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau memegang

dengan tiga jari. 'eluru dipegang dengan tiga jari tengah dan disokong oleh ibu jari

dan jari kelingking.

La8a$ &%7a

agi lontaran gaya berdiri, pelontar berdiri di bahagian hadapan bulatan

dengan bahu mengadap arah lontaran. 'eluru diletak rapat ke leher di ba!ah

telinga. >engan diangkat hampir mendatar dan siku mengarah ke luar.

agi gaya lungsur selangkah dan 'arry O6 rien, pelontar berdiri di bahagian

belakang bulatan, membelakang sektor lontaran. 'eluru diletak rapat ke leher

dan ba!ah telinga. >engan tangan diangkat hampir mendatar dan siku keluar.

L$*#a$

*iada lungsuran bagi gaya lontar berdiri.

agi gaya lungsur selangkah, bermula dengan berat badan pada kaki kiri, kaki

kanan pula digerakkan ke bahagian tengah bulatan.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

53/55

2aya 'arry O6 rien pula kedudukan badan dalam keadaan condong. "aki

kanan dibengkokkan dan kaki kiri dihayun ke hadapan dan ditendang ke

belakang. "aki kanan melungsur ke tengah bulatan.

L!$9a#a$

:endahkan kaki kanan. "ilaskan pinggang dan tangan kanan ditolak ke hadapan

menyilang badan. Secara serentak tangan kiri dihayun ke belakang dan luruskan

kedua belah kaki. *angan kanan mengikut arah lontaran, siku sentiasa di luar dan

jauh dari badan.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

54/55

P+75a$

>angkah pulihan dilakukan dengan memba!a kaki kanan ke hadapan bulatan dan

pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk

membantu imbangan badan.

Pa9#a$ 1// : L!$9a# P&+#

9ilontar dari bahu dengan sebelah tangan sahaja.

+emulakan lontaran, peluru mesti menyentuh atau rapat dengan leherE pipi dan

tangan tidak boleh direndahkan daripada paras bahu.

*idak boleh diba!a ke belakang dari garis bahu.

7/23/2019 Waj 3112 Sukan

55/55

'5>A7 >O7*A: '5>

waj 3112 sukan

Documents