waspadai 4 penyebab migrain dan cara mengatasinya

7/23/2019 Waspadai 4 Penyebab Migrain Dan Cara Mengatasinya

1/5

Waspadai 4 Penyebab Migrain dan Cara Mengatasinya14 Oktober 2011 pukul 5:16

Penyebab migrain sangat beragam, mulai dari makanan hingga lingkungan. Efek dari

berbagai penyebab itu berbeda-beda pada setiap individu, sehingga tidak semuanya harus dihindari.

Paling tidak,ada beberapa hal yang harus diwaspadai.

"Bahkan pada individu yang sama, tidak selalu adapenyebabyang sama dan konsisten. Suatu saat

cokelat memicu migrain, pada saat yang lain tidak," kata Larry Newman, MD, direkturHeadache

InstitutediSt. Luke's-Roosevelt Hospital Center.

Bagi yangsering mengalami migrain, Newman menganjurkan untuk membuat diary sakit kepala.

Dari catatan tersebut, bisa diketahui apa saja yang bisa menyebabkan migrain pada seseorang.

Berikut ini adalah beberapa hal yang sering memicu migrain, dikutip dariHealth.com,

1. Makanan dan minuman

MenurutNational Headache Foundation, makanan dan minuman yang bisa memicu migrain di

antaranya adalah sebagai berikut:

1.Keju matang (seperti cheddar, emmentaler, stilton, brie dan camembret)

2.Cokelat

3.Makanan yang diasinkan, diasamkan atau difermentasikan

4.Krim asam

5.Kacang-kacangan dan selai kacang

6.Roti sourdough

7.Kismis, pepaya, plum merah

8.Buah-buahan beraroma sitrus

9.Kafein yang berlebihan

10.Alkohol

2. Menstruasi
https://www.facebook.com/notes/indonesia-health-care-club/waspadai-4-penyebab-migrain-dan-cara-mengatasinya/291992694146636http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2FHealth.com%2F&h=-AQEkI5D-&s=1http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2FHealth.com%2F&h=-AQEkI5D-&s=1https://www.facebook.com/notes/indonesia-health-care-club/waspadai-4-penyebab-migrain-dan-cara-mengatasinya/291992694146636


2/5

Bagi kebanyakan perempuan, siklus menstruasi merupakanpenyebabutama sakit kepala termasuk

migrain. Biasanya serangan itu terjadi saat haid, atau beberapa hari sebelumnya. Anjloknya kadar

esterogen pada masa-masa tersebut diduga merupakan pemicu utamanya. Oleh karena itu, hal

yang sama juga dialami oleh perempuan menjelang masa menopause.

3. Lingkungan

Bagi sebagian orang, bau parfum yang menyengat bisa memicu migrain saat berada di tempat

umum misalnya pusat perbelanjaan. Sebagian yang lain bisa mengalami migrain karena melihat

lampu kerlap-kerlip, atau sorot sinar matahari dari sela-sela pepohonan saat mengemudi.

4. Stres

penyebabmigrain yang paling umum bagaimanapun adalah stres, dan sebaliknya penderita migrain

bisa menjadi sangat responsif secara emosional. Gelisah, khawatir, sedih, terkejut dan suasana hati

yang tidak menentu dapat memicu pelepasan hormon tertentu yang menyebabkan migrain.

Sebaliknya, rasa lega setelah melepas kepenatan yang terlanjur berlarut-larut juga bisa memicumigrain. Gangguan yang disebutweekend headachesini umumnya dialami para karyawan setelah

sibuk bekerja selama sepekan.

(Health.comJumat (18/6/2010).

***

Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat

Ada banyak obat dengan atau tanpa resep yang dapat membantu meringankan beberapa gejala

migrain, tapi belum ada obat yang dapat menyembuhkan migrain.Namun ada cara mengatasi

migrain tanpa minum obat. Apa saja?

Meski belum ada obat yang benar-benar dapat menyembuhkan migrain, tapi dengan

melakukan perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup Anda dapat mengurangi frekuensi dan

tingkat keparahan migrain.

DilansirDailymail,Senin (25/10/2010),berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk

mengatasi migrain tanpa minum obat:

1. Menghindari pemicu

Pemicu migrain antara lain rokok (nikotin dapat mempersempit pembuluh darah di otak), terlalubanyak berolahraga berat, stres, perubahan pola tidur, sakit kepala dan leher, masalah gigi,

makanan tertentu, bau-bauan yang menyengat, cahaya dan menstuasi.

2. Perhatikan kadar gula darah
http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2FHealth.com%2F&h=jAQGWnb7u&s=1http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2FHealth.com%2F&h=jAQGWnb7u&s=1


3/5

Penurunan kadar gula darah dapat memicu migrain karena mengarah pada glukosa yang dilepaskan

ke dalam aliran darah, sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat. Makan teratur setiap 4

jam dan jangan lebih dari 12 jam semalam tanpa makanan.

Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah seperti buah-buahan dan sayuran, yogurt dan keju

rendah lemak. Hindari makanan dengan GI tinggi seperti roti putih, kue kering, minuman manis dan

permen.

3. Periksa asupan kafein

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan pembuluh darah di sekitar otak menjadi terlalu terbatas,

yang dapat memicu migrain. Lebih dari 300 mg kafein sehari (3 cangkir kopi bubuk atau 5 cangkir

instan) dapat menimbulkan masalah. Coba mengurangi atau beralih ke minuman tanpa kafein.

Cokelat juga mengandung kafein.

4. Penyedap atau bahan tambahan pangan (BTP)

Banyak orang melaporkan sensitif dengan aditif makanan sepertimonosodiumglutamat(MSG),aspartam(pemanis buatan),tartrazine(pewarna kuning digunakan untuk warna

minuman bersoda danmarzipan),Sulfit(ditemukan dalam anggur) dannatrium benzoat(ditemukan

pada udang, margarin, minuman ringan dan permen).

5. Kunyah jahe

Mengunyah jahe dapat meringankan masalah mual dan pencernaan yang cenderung untuk

menyertai gejala migrain. Jahe juga dapat memblokir efek dariprostaglandin,yaitu zat yang dapat

menyebabkan peradangan pada pembuluh darah di otak dan memicu migrain.

6. Tingkatkan kadar serotoninStudi telah menunjukkan rendahnya tingkat serotonin pada penderita migrain. Makanlah makanan

kaya protein seperti ayam, kalkun, telur, produk susu, pisang, kurma, gandum, nasi, kacang-

kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan kadar serotonin.

7. Minum air

Dehidrasi juga dapat memicu migrain. Jaringan di sekitar otak terdiri dari air, sehingga ketika

kehilangan cairan jaringan tersebut akan menyusut, menyebabkan iritasi dan nyeri. Minum antara 1

dan 2 liter air sehari dapat mengurangi keparahan, durasi dan frekuensi serangan migrain.

8. Vitamin5HTP digunakan untuk membuat serotonin sehingga dapat membantu untuk mengurangi

kerentanan tubuh terhadap serangan migrain.ButterburdanCoenzyme Q10juga diyakini membantu

mencegah migrain.

9. Makan makanan kaya magnesium

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak dan juga

berkurangnya gula darah, yang keduanya berpengaruh terhadap serangan migrain. Makanan seperti


4/5

sayuran hijau, tomat, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, kentang, oat, kacang polong dan

ektra khamir banyak mengandung magnesium.

10. Yoga

Yoga dapat membuat Anda tenang, mengurangi stres serta memudahkan sakit dan nyeri. Yoga juga

dapat meringankan kekakuan pada leher dan bahu sehingga mencegah kambuhnya gejala migrain.

(detikHealth)

***

Dikutip dari The Sun Kamis (3/3/2011),ada 10 Alternatif lain untuk mengatasi migrainyaitu :

1. Suntik BotoxJuli tahun lalu, Food and Drug Administration (FDA) menyetujui penggunaan suntik

botox untuk mengatasi migrain. Sejumlah bukti ilmiah membuktikan, suntikan yang lebih sering

ditujukan untuk mengatasi keriput di wajah ini cukup efektif mengatasi migrain.

2. Terapi genMenurut sebuah penelitian diOxford University, faktor genetik menyebabkan 20

persen penderita migrain tidak bisa sembuh hanya dengan obat. Gen pemicu migrain ini dinamai

Tresk dan diturunkan dari orangtua sehingga hanya bisa dihilangkan melalui terpai gen.

3. AspirinSuntikan aspirin cair tampaknya akan menjadi terobosan baru untuk mengatasi migrain.

Peneliti dariUniversity of Californiatelah membuktikan, penyuntikan aspirin langsung ke pembuluh

darah bisa mengatasi migrain dengan lebih murah dan efektif.

4. RelaksasiKarena stres merupakan salah satu pemicu utama migrain, maka cara pengatasan

paling mudah adalah mengistirahatkan pikiran dari urusan pekerjaan. Pergi berlibur adalah salahsatu alternatif mengatasi migrain yang paling menyenangkan.

5. Stimulasi magnetikTranscranial Magnetic Stimulationadalah temuan baru berupa perangkat

elektronik penghilang migrain. Ketika ditempelkan di kepala, alat ini akan menghasilkan medan

magnetik yang mengurangi sensitivitas terhadap rasa nyeri di kepala.

6. Matikan ponselAda 2 alasan mengapa telepon seluler (ponsel) bisa memicu migrain, salah

satunya membuat orang mudah stres karena klien atau atasan di tempat kerja bisa menghubungi

sewaktu-waktu untuk membicarakan pekerjaan melalui alat tersebut. Alasan kedua adalah radiasi

elektromagnetik yang bisa memicu migrain.

7. OlahragaBagi sebagian orang, olahraga justru memicu migrain. Namun bagi kebanyakan orang,

olahraga ringan yang tidak terlalu melelahkan cukup ampuh meredakan stres, melancarkan

peredaran darah dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Semuanya itu bisa meringankan gejala

migrain.


5/5

8. Batasi kafeinKelebihan kafein adalah salah satu pemicu migrain, sehingga tidak dianjurkan

untuk minum lebih dari 5 cangkir kopi, teh atau minuman bersoda dalam sehari. Namun bagi yang

sudah ketagihan kafein, berhenti minum kopi sama sekali juga bisa memicu migrain. Karena itu yang

perlu diperhatikan adalah porsinya, tidak boleh berlebihan.

9. Terapi seksKhusus pada wanita, hubungan seks secara teratur bisa mengurangi risiko migrain.

Hormon yang memberikan rasa nikmat saat bercinta, endorphin merupakan pereda nyeri alami yang

diproduksi dalam jumlah besar setiap kali mencapai orgasme.

10. Konsumsi suplemen zat besiAnemia atau kurang darah bisa memicu migrain meski bukan

termasuk salah satu faktor utama. Jika serangan migrain selalu menyertai gejala letih lesu, tidak ada

salahnya memperbanyak suplemen atau makanan yang menganding zat besi seperti hati ayam dan

sayuran hijau.

waspadai 4 penyebab migrain dan cara mengatasinya

Documents