द /खन / भें अन्म िायणोंद घट / व मथट फहस स 10...

देखने भें आमा है कि मुवा िरयमय, पे्रभ, जॉफ मा अन्म िायणों से ‍टेंशन मा डडपे्रशन भें यहने रगे हैं। इससे साॉसों िी गति अनफेरेंस हो जािी है, जजससे खनू िी गति बी असॊिुलरि हो जािी है। इसिा सीधा असय रृदम, पेपड,े ऩेट औय ददभाग ऩय होिा है। रगािाय टेंशन मा डडपे्रशन भें यहने से गॊबीय योग होने िा खिया फढ़ जािा है जसेै अस्थभा, हाटट अटैि, डामबफटीज, नेत्र योग, बे्रन स्रोि आदद। उक्ि सबी से हभ जीवन िे हय भोरे्च ऩय असपर हो सििे हैं। प्रस्िुि है इस सफ से फर्चने िे लरए मोगा दटप्स।

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2010 © ACEGOCZ Presentation by Ashwani Kapur

क्या होगा प्राणायाम से :

मोगा एक्सऩटट औय डॉक्टयों िा भानना है कि साभान्मि: टाइटर येजस्ऩयेशन (श्वसन किमा) भें पेपड े िे लसपट 20 प्रतिशि बाग िो ही िाभ ियना ऩडिा है। शेष ‍दहस्से तनष‍्किम से यहि ेहैं। इस तनजरिम से दहस्सों भें यक्ि िा प्रवाह बी अत्मॊि भॊद यहिा है। मदद हभ प्रतिददन व्मामाभ मा प्राणामाभ न ियें, िो वामुिोषों िो ऩमाटप्ि िाजी हवा औय फेहिय यक्ि प्रवाह से वॊचर्चि यह जाना ऩडिा है। मही वजह है कि हभ थोड ेसे िामट िे फाद ही फुयी ियह से हाॉपने रगिे हैं। थोड ेसे दखु से ही हभ दखुी हो जािे हैं। हभ सदा बमबीि जीवन जीने रगि ेहैं।

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डॉक्टय िहिे हैं कि गहयी साॉस न रेने िे िायण पेपड ेिे शीषटस्थ बाग भें यक्ि प्रवाह िापी िभ होने से ट्मूफयिुरोलसस जैसी गॊबीय फीभायी सफसे ऩहरे पेपड े िे शीषटस्थ बाग भें पैरिी है। जफ व्मजक्ि टेंशन मा डडपे्रशन भें यहिा है िो श्वसन किमा िा 20 प्रतिशि सकिम यहने वारा बाग घटिय 10 से 15 िे फीर्च ही सकिम यह ऩािा है। ऩमाटप्ि वाम ु िे बीिय नहीॊ जाने िे िायण शयीय िे अन्म अॊग बी तनजरिम होने रगिे हैं औय उनभें यक्ि िा प्रबाव बी भॊद ऩड जािा है, जो कि उम्र िो घटाने वारा लसद्ध होिा है।

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रेकिन प्राणामाभ ियने से पेपड े भें ज्मादा हवा प्रवेश ियिी है मह साभान्म िी िुरना भें रगबग र्चाय-ऩाॉर्च गनुा होिी है मानी सबी 100 प्रतिशि वामुिोषों िो बयऩूय िाजी हवा लभरने िे िायण ऩसलरमों िी भाॉसऩेलशमाॉ बी ज्मादा िाभ ियिी हैं। साथ ही यक्ि िा प्रवाह बी फढ़ जािा है। इसी ियह दोनों पेपडों िे फीर्च फैठा रृदम सफ ियप से दफामा जािा है, ऩरयणाभ स्वरूऩ इसिो बी ज्मादा िाभ ियना ही ऩडिा है। इस िेज प्रवाह िे िायण वे िोलशिाएॉ बी ऩमाटप्ि यक्िसॊर्चाय, प्राणवाम ु औय ऩौजरटि ित्व से सयाफोय हो जािी हैं। बोजन से ज्मादा जरूयि जर िी औय जर से ज्मादा जरूयि हभें िाजा औय शुद्ध वाम ुिी होिी है अि: प्राणामाभ िे भहत्व िो सभझा जाना र्चादहए।

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कैसे रहें च िंता मुक्त : जफ बी िनावग्रस्ि मा ज्मादा सोर्चग्रस्ि यहें िो िुयॊि ही ऩेट औय पेपडों िी हवा ऩूयी ियह से फाहय तनिार दें औय नए लसये से िाजी हवा बयें। ऐसा ऩाॉर्च से छह फाय ियें मा लसपट 30 सेिॊ ट िे लरए भ्रजस्ििा िय रें। अनुरोभ-ववरोभ तनमलभि ियें। हॉसने िा भौिा हो िो खखरखखरािय हॉसें। अत्मचधि चर्चॊिा िो छोडिय तनजश्र्चॊििा िी आदि डारें। झपकी ध्यान : लसपट एि लभनट िा झऩिी ध्मान ियें। ऑकपस मा घय भें जफ बी रगे िो 60 सेिॊ ड िी झऩिी भाय ही रें। इसभें साॉसों िे आवागभन िो िल्रीनिा से भहसूस ियें। गहयी-गहयी साॉस रें। मह न सोरे्च ि‍ज िोई देख रेगा िो क्मा सोरे्चगा। हाॉ ऑकपस भें इसे सििट िा से ियें, वयना फॉस गरि सभझ फैठें गे। इस ध्मान से आऩ स्वमॊ िो हय वक्ि ियोिाजा भहसूस ियेंगे।

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मौन से होता मन मजबूत: भौन से भन िी आॊिरयक्ि शजक्ि औय योगों से रडने िी प्रतियोधि ऺभिा फढ़िी है। िुछ ऺण ऐसे होि ेहैं जफकि हभ खुद-फ-खुद भौन हो जािे हैं। ऐसा िुछ ववशषे ऩरयजस्थति भें होिा है, रेकिन भौन यहने िा प्रमास ियना औय मह सोर्चिे हुए ि‍ज भौन भें िभ से िभ सोर्चने िा प्रमास िरूॉ गा, ज्मादा से ज्मादा देखने औय साॉसों िे आवागभन िो भहसूस ियने िा प्रमास िरूॉ गा, एि फेहिय शुरुआि होगी। दो घॊटे िी व्मथट िी फहस से 10 लभनट िा भौन रयफे्रश ियने से ववजन ऩावय फढ़ेंगा।

योगा पैकेज : अनुरोभ-ववरोभ प्राणामाभ ियें। शवासन भें मोग तनॊद्रा िा राब रें। बोजन िे फाद िुछ देय वज्रासन भें फैठें मा झऩिी ध्मान ियें। आॊजनेम आसन, िदटर्चिासन, ब्रह्भ भुद्रा औय शीषाटसन िो अच्छे से सीखिय ियें।

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ध्यान पर ध्यान दें : ध्मान से भजस्िरि िे दोनों बाग िा सॊऩूणट वविास होिय िनाव तनभाटण ियने वारे हाभोंस िभ फनिे हैं औय खशुी देने वारे हाभोन्स िा अचधि तनभाटण होने से बे्रन भें जन्भी किमाशीरिा से व्मजक्ि चर्चॊिा िे फजाम चर्चॊिन ऩय ध्मान देने रगिा है। सभस्माओॊ िा हर र्चुटिी भें तनिरिा है। सभझने िी शजक्ि औय िामट ियने िी इच्छा फढ़ने रगिी है। शिट मह है कि ध्मान भें नीॊद नहीॊ रेना, किसी बी प्रिाय िी हरर्चन नहीॊ ियना। किमा औय प्रतिकिमा से अरग लसपट आवाजों िो सुनना, र्चाहे वह धडिन िी आवाज हो मा साॉसों िी आवाज हो।

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माइिंड कॉन्सनटे्रशन तकनीक : बिुृटी (आई ब्रो िे फीर्च) ऩय ध्मान रगािय तनयॊिय भध्म जस्थि अॉधेये िो देखि े यहें औय मह बी जानिे यहें कि साॉस अॊदय औय फाहय ‍हो यही है। मह मोग िी त्राटि ववचध िा एि दहस्सा भात्र है। इस ववचध िो ियने से बे्रन वन डॉमभेंलशअरी होिा है, जजससे भेभोयी औय ‍ववजन ऩॉवय फढ़िी है। आसनों से आसान होती राह : िदटर्चिासन, बत्रिोणासन, हनुभानासन, गरूडासन, ऩादाॊगुरठासन, भमूयासन, अधटशरबासन, जानुलशयासन, अधटभत्स्मेन्द्रासन, भरयर्चमासन, सूमट नभस्िाय, एिऩाद उजस्थिासन, एिऩाद भूगदरासन, ऩवटिासन, सॊिुलरि भाजटयासन, एिऩाद प्रसयणासन शीषाटसन, ऩादहस्िासन औय र्चिासन। मह सबी बे्रन िो भजफूि औय ियोिाजा फनाए यखने िे साथ ही उसिी िामट ऺभिा औय प्रणारी भें बी सुधाय ियिे हैं। िॊ प्मूटय िे साभने घॊटों फैठिय िाभ ियने वारे रोगों िो ऩजश्र्चभोिासन औय बुजॊग आसान ियना र्चादहए। इससे गदटन औय ऩीठ ददट िी लशिामि ठीि होिी है। Source : Internet

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