7/21/2019 Olahraga Ringan Dan Mudah Menjaga Kebugaran

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-ringan-dan-mudah-menjaga-kebugaran 1/3

Olahraga Ringan dan Mudah Menjaga

Kebugaran 

 panbran os

Add Comment

Hidup Sehat, Kesehatan 

Olah raga tidak harus menghabiskan waktu satu jam atau lebih agar dapat menghasilkan manfaat

 bagi kesehatan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita, bahwa latihan fisikatau olah raga ringan yang dilakukan sampai dengan setengah jam per hari pun dapat

menambah kebugaran peserta seara signifikan bila dibandingkan mereka yang tidak.

Jalan kaki - olah raga ringan nan bermanfaat

!enis olah raga ringan yang dimaksud adalah berjalan. Hampir dapat dipastikan bahwa berjalanadalah akti"itas fisik yang ook bagi semua orang dan usia. Menyisihkan waktu untuk berjalan

seara teratur dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh, menjaga berat badan

seimbang, menambah kebugaran dan mengurangi resiko terkena beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe #, dan osteoporosis.

$erjalan adalah olah raga yang simpel dan memerlukan peralatan minim. Selain itu, dapatdilakukan fleksibel. Saat Anda sedang bekerja atau istirahat, kegiatan fisik ini dapat Anda

lakukan. $ila ruangan kantor Anda hanya beberapa lantai dari basemen, Anda dapat

menggunakan tangga ketimbang lift. Atau bila Anda biasa memesan makan siang lewat offie boy, sekarang Anda dapat mengambilnya sendiri. %ang penting, gunakan waktu Anda untuk

 berjalan jika memungkinkan.

Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan

$erjalan merupakan aktifitas olah raga ringan yang bermanfaat bagi kesehatan, namun kitasering tidak menyadarinya karena efeknya keil namun pasti bagi tubuh kita.

7/21/2019 Olahraga Ringan Dan Mudah Menjaga Kebugaran

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-ringan-dan-mudah-menjaga-kebugaran 2/3

Saat berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Hal ini dapat diibaratkan dengan latihan

 beban. &engan demikian, berjalan dapat'

• Meningkatkan kesehatan paru dan jantung

• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke

• Mengontrol hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri sendi dan otot atau

kekakuan, dan diabetes

• Menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan

• Menambah dan melatih kekuatan otot dan daya tahan

• Mengurangi lemak tubuh.

Sisihkan waktu berjalan 30 menit setiap hari

Selanjutnya, penelitian di atas menyarankan bahwa menyisihkan waktu berjalan sekitar *+ menit

dalam sehari dapat memberi manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

!ika Anda merasa sulit menyisihkan waktu khusus selama *+ untuk berjalan, mulailah dengan +

menit dalam tiga sesi. Sesi pertama di pagi hari pada saat Anda mulai berakti"itas, sesi keduasiang dan sesi ketiga sehabis jam kerja Anda.

!ika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan akti"itas

fisik selama lebih dari *+ menit setiap hari. Akti"itas fisik atau olahraga ringan yang dijalankanseara bertahan dan rutin juga merupakan salah satu ara yang paling efektif untuk membantu

menurunkan berat badan bagi mereka yang kelebihan, dan menjaga berat badan tetap seimbang

 bagi mereka yang berat badannya ideal.

Contoh ara menyisihkan waktu berjalan *+ menit sehari, seperti'

•  -aik tangga, bukan lift.

• $erjalan ke kantor bila jarak memungkinkan ditempuh dengan jalan kaki.

• $ila Anda menggunakan angkutan umum, turunlah sebelum titik pemberhentian Anda

yang biasa. $erjalanlah untuk menapai rumah atau kantor.

• akukan pekerjaan rumah sendiri atau sebagian.

7/21/2019 Olahraga Ringan Dan Mudah Menjaga Kebugaran

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-ringan-dan-mudah-menjaga-kebugaran 3/3

• $erjalanlah ke swalayan terdekat, ketimbang naik kendaraan

uatlah aktifitas berjalan !nda men"enangkan

/ntuk membantu kegiatan jalan rutin Anda lebih menyenangkan, Anda dapat melakukan hal0hal berikut'

• Kenakan pakaian yang nyaman.

• indungi diri Anda dari matahari dengan pakaian, kaamata hitam, topi dan sun0blok.

• 1unakan alas kaki untuk keamanan Anda

• Sediakan mantel dan payung pada musim hujan

• $awalah persediaan air putih untuk berjaga0jaga sewaktu0waktu Anda perlu minum

• $uat "ariasi rute berjalan Anda sehingga Anda dapat menikmati suasana yang berbeda

• Ajaklah teman berjalan bersama0sama

• $ergabung dengan komunitas peinta jalan sehat misalnya

$agi Anda yang punya masalah kesehatan tertentu, bila Anda ragu 2 konsultasikan terlebih

dahulu kepada dokter Anda sebelum melakukan aktifitas ini seara rutin.

Akhirnya, berjalan adalah olah raga ringan dan mudah dilakukan oleh semua orang yang dapat

menjaga kebugaran tubuh dan sejumlah manfaat lainnya. -amun, untuk mendapat manfaat

yang lebih berarti bagi kesehatan tubuh, olahraga ringan ini harus dilakukan seara rutin dengandurasi yang ukup.