olahraga waj 3112 sem 4
Post on 09-Feb-2018
498 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
1/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 1
TAJUK 1
Pendahuluan Olahraga
Kepentingan Sukan Olahraga Dalam
KBSR
Pengenalan Olahraga
Sejarah Perkembangan Olahraga
Jenis-jenis Acara Olahraga
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
2/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 2
PendahuluanSurat Pekeliling Ikhtisas Bil. 1/1989 (Lampiran 1) menegaskan bahawa penyertaan
murid dalam kegiatan sukan diwajibkan. Setiap murid perlu mengambil bahagian sekurang-
kurangnya dalam satu jenis permainan atau olahraga. Oleh yang demikian, pihak sekolah perlu
memperkemas perancangan dan pengurusan sukan di sekolah agar minat dan penyertaan
murid dalam kegiatan sukan dapat ditingkatkan.
Kejohanan olahraga sekolah merubahkan satu aktiviti sukan yang penting dalam
calendar sekolah dan melibatkan penyertaan murid secara menyeluruh. Setiap sekolah perlu
berusaha membangunkan dan membudayakan aktiviti sukan dalam kalangan warga sekolah
agar institusi sekolah dapat berfungsi untuk mengembangkan potensi murid secara seimbang
dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani. Penglibatan murid dalam sukan dapat memupuk
semangat kerjasama, patriotik dan bersatu padu dalam kalangan masyarakat Malaysia yang
berbilang kaum.
Kepentingan Sukan Olahraga Dalam KBSR Membangunkan dan meningkatkan keupayaan fizikal dan kecergasan.
Membangunkan kemahiran pergerakan asas.
Memberi kefahaman kepada murid tentag keselamatan diri, alatan dan
tempat beraktiviti.
Memberi peluang dan ruang kepada murid mengenali dirinya.
Menyemai budaya bergiat cergas sepanjang hayat.
Mengetahui isu-isu berkaitan Pendidikan Jasmani dan sukan yang boleh
memperbaiki dan mempengaruhi gaya hidup.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
3/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 3
Pengenalan Olahraga
Olahragadikenali sebagai acara sukan trek dan padang atau olahraga trek dan padang.
Perkataan ini berasal dariBahasa Greek "athlon" yang bermaksud pertandingan. Yakni,
olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara
berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari,
melompat dan membaling. Kemahiran-kemahiran asas manusia ini diperkembangkan dan
diperbaiki sehingga menjadi acara sukan yang kemudianya dipertandingkan.
Dari masa ke semasa, kebolehan manusia ini menjadi satu acara pertandingan yang menarik,
sehingga mampu menarik minat ramai orang dari serata dunia sejak dahulu lagi. Dari situ
lahirlah istilah olahraga (athletics) yang merangkumi acara-acara berlari, melompat dan
melontar. Mereka yang melibatkan diri dalam olaraga ini dikenali sebagai olaragawan (lelaki)
dan olaragawati (perempuan).
Olahraga boleh dibahagikan kepada acara balapan dan acara padang.
Acara balapan terdiri daripada acara pecut (100 m, 200 m dan 400 m) acara jarak sederhana
(800 m, 1500 m, 3000 m, dan 3000 m berhalangan), acara jarak jauh (5000 m dan 10 000 m),
lari berpagar wanita (100 m), lari berpagar lelaki (110 m), lari berpagar lelaki dan perempuan
(400 m), dan lari berganti-ganti (4 3 100 m, 4 3 200 m, dan 4 3 400 m).
http://ms.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Greekhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Greek -
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
4/100
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
5/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 5
Di England sukan olahraga telah dihidupkan oleh Royal Military College di Sandhurst
dimana temasya sukan bermula pada 1812. Kemudian Kelab Olahraga yang pertama
ditubuhkan iaitu The Necton Guild. Setelah itu semakin banyak kelab olahraga yang
ditubuhkan dan ada kelab olahraga peringkat universiti yang ditubuhkan iaitu pada tahun 1850
di Oxford University, Exeter College Athletic Club. Manakala kejohanan kebangsaan yang
pertama ialah pada tahun 1866 dianjurkan oleh Amateur Athletic Club di England.
Seterusnya kejohanan antarabangsa yang pertama diadakan pada tahun 1876 antara
England dan Ireland. Menjelang abad ke-20 ramai atlit Amerika Syarikat telah mampu
mencatatkan prestasi yang memberangsangkan. Namun begitu atlit dari negara Eropah lain
juga turut cemerlang dalam acara-acara olahraga. Ternyata kebanyakan peserta dari negara
Amerika Syarikat ialah berketurunan Negro. Sememangnya ketika itu atlit dari Asia dan Afrika
masih belum mampu menyaingi kemampuan atlit dari Eropah. Tetapi kini senario tersebut telah
berubah dan boleh dikatakan atlit Asia dan Afrika dianggap setaraf dengan atlit Eropah.
Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa telah ditubuhkan pada tahun 1912.
Kewujudan IAAF telah menggerakkan program-program olahraga yang telah diubahsuai dan
diperkembangkan secara berterusan. Selepas itu semua negara boleh menganggotai badan
tertinggi sukan olahraga dunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf
kepada semua perjumpaan sukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau
pertubuhan yang boleh mengiktiraf sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlit.
Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalah dibawah
tanggungjawab IAAF.
Dalam menjamin kejayaan sesuatu penganjuran sukan, perancangan dan pengurusan
yang licin, bersistem dan berkesan amat diperlukan dan membuahkan hasil iaitu prestasi yang
baik. Bermula dari peringkat sekolah, mereka yang terpilih akan mengambil bahagian pula di
peringkat daerah, zon, negeri, kebangsaan sehinggalah ke peringkat antarabangsa. Pada
peringkat awal wanita-wanita tidak dibenarkan menyertai acara balapan dan acara padang
Sukan Olimpik sehingga tahun 1928.
Mengikut catatan sejarah, acara merejam lembing adalah acara rejaman yang tertua
dalam sejarah sukan olahraga. Acara ini mula dipertandingkan buat pertama kali di dalam
Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kini, ia merupakan salah satu acara padang yang penting di
dalam sukan olahraga. Acara ini dipertandingkan mengikut kategori lelaki dan wanita.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
6/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 6
Acara lempar cakera adalah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara
sukan. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Greek. Namun begitu, cakera
yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada
hari ini. Acara lempar cakera mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896.
Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat, leper, dan dibaluti besi
di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam seberat 1.923 kilogram pada bahagian tengah
dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki.
Acara lempar cakera dipertandingkan di Sukan Olimpik Stockholm pada tahun 1912
dengan menggunakan kedua-dua belah tangan. Setiap peserta akan melakukan lemparan kali
pertama dengan hanya menggunakan sebelah tangan manakala lemparan pada kali kedua
peserta akan menggunakan sebelah tangan yang belum digunakan lagi.
Cara lemparan seperti ini tidak sejauh yang dikehendaki dan akhirnya cara lemparan ini
tidak mendapat sambutan daripada peserta yang mengambil bahagian di dalam acara lempar
cakera. Acara melempar cakera yang menggunakan teknik ini hanya berlaku sehingga tahun
1920 dan selepas itu, teknik lemparan baru telah diperkenalkan.
Sementara itu, teknik lemparan telah diubahsuai dan diperbaiki dari masa ke semasa
begitu juga bentuk latihan yang sistematik menyebabkan jarak lemparan yang dicapai dalam
setiap kejohanan terus meningkat maju. Jaguh yang pernah mengharumkan nama negara
Malaysia dalam acara ini ialah Danapal Naidu.
Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara
merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan
pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai
golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu
yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima
sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara itu.
Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat
sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil
berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai
sangat menarik, dan akhirnya menjadikannya sebagai salah satu acara olahraga yang
dipertandingkan.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
7/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 7
Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru
diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan
lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan
ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara
lain seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden
tahun 1896.
Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun
1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang
berukuran diameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan
papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna
pakai sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.
Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah tiba-tiba menonjol dalam
acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik
lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang
atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil Halteres. Beban ini akan
dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan
dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati
dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM
mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. Acara ini juga
dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara
balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak
dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.
Dalam abad ke-19 , peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di atas tanah yang
berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu dengan cara membelakang. Gaya ini
banyak mendatangkan kecederaan kepada para peserta. Peserta yang menggunakan gaya
Fosbury Flop telah berjaya mencatatkan rekod dalam acara lompat tinggi. Biasanya atlet yang
mengambil bahagian dalam acara lompat tinggi mempunyai susuk badan yang kurus dan tinggi
lampai.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
8/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 8
Mengikut catatan sejarah, acara lompat kijang tidak terdapat pada Sukan Olimpik kuno.
Dalam Sukan Olimpik Kuno, acara ini tidak dipertandingkan. Ini bermakna, acara lompat kijang
mempunyai sejarah yang jauh terkemudian daripada acara lompat jauh. Adalah dipercayai
bahawa acara lompat kijang bermula pada abad ke-19 di Ireland. Kali pertama acara lompat
kijang diperlihatkan adalah apabila pelompat melakukan dua kali lompatan dengan
menggunakan sebelah kaki yang sama, sebelum melakukan lompatan seperti acara lompat
jauh.Ini bermakna, acara lompat kijang ini adalah gabungan acara lompat jauh dengan
lompatan seperti gaya seekor kijang. Versi terawal ini dipertandingkan pada Sukan Olimpik
moden tahun 1896 di Athens, Greek. Pemenang pertama acara ini ialah James Connoly dari
Greek.
Pada peringkat awal, lompat kijang dikenali sebagai hop, step, and jump dan
kemudiannya ditukar namanya kepada triple jump. Dari Ireland, acara lompat kijang
diperkenalkan ke negara Scotland, dan seterusnya ke Amerika Syarikat pada akhir abad ke-
19.Perubahan dalam teknik lompatan telah dilakukan dari semasa ke semasa bagi
memudahkan para peserta yang mengambil bahagian, iaitu daripada melakukan dua kali
lonjakan (hop), yang kemudiannya diubah kepada satu lonjakan, dan diikuti dengan satu
langkahan sebelum membuat lompatan.
Kini, acara lompat kijang terus menggunakan teknik yang mula diperkenalkan sejak
tahun 1940-an, dan terus kekal sehingga ke hari ini. Acara ini telah mula berkembang selepas
tahun 1930-an di Jepun, Brazil, dan Kesatuan Soviet. Telah sekian lama acara ini dipelopori
oleh atlet lelaki, namun sejak akhir-akhir ini acara ini telah dipertandingkan di kalangan atlet
wanita.
Malah dalam beberapa kejohanan peringkat kebangsaan negara Malaysia, Sukan Asia
Tenggara Sukan SEA(SEA Games) turut memasukkan acara lompat kijang sebagai satu acara
pertandingan. Sebagai salah satu acara olahraga yang disertai oleh kedua-dua kategori untuk
lelaki dan wanita, maka teknik, kaedah, dan prinsip berhubung acara ini boleh digunakan
bersama dalam kategori tersebut.
Acara-acara olahraga yang moden biasanya dikelolakan sekitar satu balapan larian 400
meter, yang mana kebanyakan daripada acara-acara dilaksanakan di atasnya. Acara padang
(berpagar, melompat, dan membaling) sering ditempatkan di dalam dan di sekitar balapan
larian. Inovasi telah membawa kepada rekaan pembinaan lantai balapan yang semakin modern
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
9/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 9
seperti AstroTurf atau FieldTurf dari rumput. Bagaimanapun, acara padang kerap dijalankan di
luar stadium kerana dikhuatiri merosakkan padang rumput.
Untuk kepelbagaian acara, terdapat acara Pentatlon untuk perempuan (terdiri daripada
pagar-pagar lari 60 m berpagar, lompat tinggi, lontar peluru, lompat jauh dan lari 800 m) dan
heptathlon untuk lelaki (terdiri daripada lari 60 m, lompat jauh, lontar peluru, lompat tinggi, lari
60 m berpagar, lompat bergalah dan lari 1000 m).
Jenis Jenis Acara OlahragaOlahraga meliputi acara trek dan padang, larian di jalan raya, jalan kaki dan larian merentas
desa. Acara- acara olahraga boleh dibahagikan dalam dua kumpulan utama iaitu :
1. Acara balapan 2. Acara-acara padang
cara Balapan
Acara Trek
(Acara balapan)
Semua acara balapan kecuali
acara jalan kaki, dijalankan di
atas trek atau litar yang
ditandakan.
Lari Pecut
a) 100 meter
b) 200 meter
c) 400 meter
Lari berganti-ganti
a) 4 x 100 meter
b) 4 x 200 meter
c) 4 x 400 meter
Lari berpagar
a) 100 meter wanita
b) 110 meter lelaki
c) 400 meter lelaki & wanita
Lari jarak sederhana a) 800 meter
b) 1,500 meter
Lari jarak jauh
a) 3,000 meter
b) 5,000 meter
c) 10000 meter
Berjalan kaki a) 20 km
b) 50 km
Lari berhalangan 3000 meter
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
10/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 10
Acara-acara Padang Acara lompatan
a) lompat tinggi
b) lompat bergalah
c) lompat jauh
d) lompat kijang.
Acara balingan a) lempar cakera
b) rejam lembing
c) lempar tukul
d) lontar peluru.
Selain daripada acara-acara balapan dan padang terdapat juga acara - acara lain yang
dipertandingkan dalam temasya olahraga seperti :
a) Decathlon b) Penthathlon c) Marathon d) Merentas desa
Decathlon
Ini merupakan pertandingan selama dua hari untuk atlet lelaki di mana atlet-atlet dikehendaki
bertanding dalam acara-acara berikut :
1. lari 100 meter
2. lompat jauh
3. lontar peluru Hari pertama
4. lompat tinggi
5. lari 400 meter
6. 110 meter lari berpagar
7. lemper cakera
8. lompat bergalah Hari kedua
9. merejam lembing
10. lari 1500 meter
Pentathlon
Acara yang dikhaskan untuk peserta wanita sahaja; Antaranya
1) lari berpagar 100 meter
2) ontar peluru
3) lompat tinggi
4) lompat jauh
5) acara 800 meter.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
11/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 11
Marathon
Marathon ialah suatu acara larian yang terjauh sekali dipertandingkan. Jarak yang terpanjang
ialah 42.195 km (26 batu, 358 ela) Permulaan dan penamat acara ini biasanya di lakukan di
arena, tetapi perjalanan laluan keseluruhan dijalankan di atas jalan raya.
Merentas desa
Acara merentas desa adalah satu acara dimana individu dan pasukan berlari mengikut laluan
melalui desa. Pelari-pelari boleh bertanding secara individu atau dalam pasukan. Satu larian
boleh mengandungi kedua-dua jenis pertandingan.
Jarak yang dipertandingkan ditetapkan oleh pihak pengelola iaitu antara 2-5 km, atau 14.5 km.
Untuk memastikan skor pasukan, selepas larian perlumbaan, kedudukan ahli-ahli setiap
pasukan akan dikira dan dijumlahkan. Pasukan yang mendapat jumlah terbaik akan diistiharkan
sebagai pemenang. Jikalau berlaku seri, pelari akhir dari pasukan yang mendahului pelari-pelari
terakhir pasukan lain akan diberikan kedudukan yang lebih tinggi.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
12/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 12
TAJUK 2
Acara Balapan
Lari Pecut ( 100m, 200m & 400m)
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
13/100
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
14/100
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
15/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 15
kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama
untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo.
Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh
Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0,
Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.88
saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. dalam acara 200 meter, rekod larian sebelum
olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus
tanpa selekoh. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat.
Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma
Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut
dengan masa 22.9. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalah orang pertama
yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada
tahun 1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari Australia telah
mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di
bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.9 saat
pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa
48.94 saat pada tahun 1978.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
16/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 16
Peralatan Larian Pecut
Blok Permulaan/ Starting Blok
Trek Larian/ balapan
Kasut Berpaku/Spike
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
17/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 17
Prinsip-Prinsip Asas
Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut :-
tersebut.
pantas.
Peraturan Bagi Pelari Pecut
Pelari yang didapati bersalah kerana menghalang laluan larian perserta lain, akandibatalkan penyertaan. Dalam kes ini, acara larian akan dilakukan semula atas budi
bicara pengadil. Sepatutnya peserta hendaklah berlari mengikut lorong masing-masing.
Pelari tidak dibenarkan untuk berlari di kawasan lengkungan dalam trek.
Pemantau teknikal akan memantau perlumbaan pada peringkat saringan,
suku akhir dan separuh akhir.
Panjang dan lebar trek larian perlu mengikut piawaian IAAF: International
Association of Athletic Federation.
Peserta hendaklah mula berlari setelah bunyi tembakan. Pelari yang
false start
akan diberi amaran sekali. Jika pelari itu melakukan kesalahan kedua, penyertaanyan
akan dibatalkan.
Jika seseorang pelari gagal menghabiskan perlumbaan, tiada mata akan
diberi kepada pelari.
Kiraan masa dihitung menggunakan alatan yang diperakukan.
Jika dalam sebuah perlumbaan mempunyai lebih daripada 10 orang peserta, saringan
kan dilakukan. Peserta yang teratas dalam perlumbaan saringan akan bertandingan dalam
perlumbaan seterusnya.
Blok permulaan atau plat pelepasan hendaklah digunakan semasa
pertandingan.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
18/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 18
Panjang langkah
Panjang langkah seorang pelari ditentukan oleh beberapa faktor:
1) panjang kaki pelari
2) kefleksibelan pinggul
3) kekuatan dan keanjalan otot
4) julat pergerakkan
Dua perkara yang patut dielakkan adalah berlari pelepik-pelepik dan termelangkah.
Berlari pelepik-pelepik adalah untuk mencapai aksi yang lebih pantas daripada kaki sehingga
menjejaskan kepanjangan kaki. Termelangkah melibatkan jangkauan ke depan dengan kaki
pemulihan semasa menyentuh tanah. Ia akan melambatkan atlet dengan menyebabkan kesan
membrek kepada gerakan ke hadapan. Gaya lari pecut yang baik adalah denganmemanjangkan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki, pemacu kaki belakang dan
mengangkat lutut dan peha kaki kanan.
Prinsip-Prinsip Mekanik
Setelah melakukan pelepasan dengan baik dan pada garisan permulaan, pelumba akan
melakukan larian dan pecutan sehingga ke garisan penamat sama ada untuk acara 100 meter,
200 meter atau pun 400 meter. Walaupun purata masa yang diambil oleh pelari terlalu pantas
terutamanya untuk acara 100 meter, namun cara atau teknik larian perlu disesuaikan agar
masa yang singkat itu menjanjikan catatan terbaik bagi seorang pelari pecut.
Ada beberapa aspek penting yang harus diberikan tumpuan oleh pelari pecut semasa
melakukan larian dan pecutan. lni termasuklah pergerakan tangan, pergerakan kaki, kedudukan
badan dan tumpuan fikiran. Perlu diingat juga selain aspek-aspek yang hanya dimunculkan oleh
pelari itu sendiri, terdapat beberapa aspek luaran yang boleh menjejaskan larian dan pecutan
jika pelari tidak dapat menangani masalah tersebut. lni termasuklah saingan dan tekanan
psikologi daripada peserta lain, sorakan dan ejekan penonton, peralatan dan pakaian yang
kurang selesa , pemakanan yang tidak seimbang, kecederaan tertentu, serta masalah-masalah
lain yang boleh menjejaskan prestasi pelumba.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
19/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 19
Pergerakan Tangan
Dalam larian pecut, pergerakan tangan pelumba adalah penting. Dalam hal ini pelari hendaklah
menghayun tangan , khususnya sikunya ke belakang dan ayunan tangan ke hadapan tidak
semestinya melepasi bahu. Ada juga pelari yang meluruskan tangan semasa menghayun ke
belakang. Walau apa cara pun ayunan tangan dapat mempengaruhi kepantasan pecutan dan
larian.Tanpa ayunan tangan sepenuhnya seorang pelari tidak akan berjaya menggerak kakin.ya
dengan pantas.Ini bermakna pergerakan tangan dan kaki adalah gabungan penting dalam
menentukan kederasan larian pecut.
Tangan pelari terayun kebelakang, akan membawa ke arah siku semasa pelari memecut.
kelihatan ketara semasa tangan melepasi pinggang. Sudut ini akan berkurangan sehingga
mencapai 90 darjah. Ayunan tangan juga membantu mengelakkan peredaran yang tidak
diperlukan akibat pergerakan kaki. Pergerakan pantas serta cergas danpada paha
menyebabkan badan pelari berputar ke arah belakang, dan ini harus dielakkan atau
dikurangkan oleh pergerakan tepi siku.
Bahagian Ieher dan bahu pelari yang sedia tertekan meningkat semasa memecut. Kedudukan
tangan hendaklah dalam keadaan tegang, kerana ini boleh membantu pelari merehatkan badan.
Tangan pelari pula tidak seharusnya berada dalam keadaan yang menegang kerana
ketegangan ini boleh dipindahkan ke dada dan bahu. Pelari boleh memilih sama ada jan-jan
tangan terbuka atau digenggam semasa membuat ayunan ketika berlari. Perkara yang penting
sebarang kedudukan tangan pelari hendaklah menjadikannya semesa untuk berlan dan
memecut.
Pergerakan Kaki
Pergerakan kaki dan ayunan tangan dapat menentukan kederasan larian pelari. Dalam
pergerakan kaki terdapat dua perkara yang harus diberikan perhatian dalam lariari pecul.
Pertama ialah mengangkat lutut pada kedudukan yang tinggi dan kedua ialah penamatan atau
penghabisan perlakuan drive semasa melangkah. Perlu diingat iaitu keseluruhan drive adalah
berpunca daripada bahagian belakang badan. Kaki yang membuat drive hendaklah direnggang
penuh ke belakang badan. Selain itu pclari juga hendaklah berlari dengan mengangkat
pinggangnya ke atas bagi membantu melengkapkan drive kerana biasanya adalah sukar untuk
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
20/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 20
memindahkan kaki daripada tanah apabila pmggang berada dalam kedudukan yang tinggi.
Kedudukan badan hendaldah condong sedikit ke hadapan semasa berlari. Pelan seharusnya
menggunakan bahagian hadapan tapak kaki untuk mendarat dan memecut.
ACARA LARI PECUT 100 METERUntuk acara 100 meter, larian ini terbahagi kepada 4 fasa:
MULAAN
1. Penambahan kelajuan (pick-up)
2. Pelajuan (acceleration)
3. Kelajuan maksimum
FASA MULAAN
Atlet akan menukar dengan cepat dari posisi pegun ke aksi larian. Tujuannya adalah untuk
mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh.
Penambahan Kelajuan (Pikc-Up)
Tujuh hingga lapan langkah yang pertama dipanggil penambahan kelajuan kerana posisi yang
diambil oleh atlet dalam fasa ini adalah berbeza daripada permulaan larian. Fasa ini dipanggil
pick-up kerana terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam
jarak pendek lebih kurang 10 meter iaitu atlet maju daripada kelajuan kosong kepada lebih
kurang 9 meter sesaat.
Pelajuan
Kelajuan atlet bertambah sebanyak lebih kurang 30-35 meter selepas fasa pick-up.
Kelajuan Maksimum
Kelajuan maksimum adalah kelajuan atlet masih terkawal iaitu dia tidak terlebih berlari dan aksi
lariannya adalah mudah dan licin. Selepas mencapai kelajuan maksimum, atlet harus
meneruskan larian dengan tenang untuk mengekalkan kelajuan yang telah dicapai sehingga
tamat larian.
PENGHABISAN
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
21/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 21
Untuk langkah terakhir atlet haruslah menonjolkan dada ke hadapan sementara lengan tegak
ke belakang untuk menyentuh satah tegak tepi garisan penamat.
PENGGUNAAN BLOK DI DALAM ACARA 100 METER
Apabila acara 100 meter dijalankan, penggunaan blok adalah amat penting untuk membantu
pelari pecut. Oleh yang demikian, kedudukan blok haruslah betul, iaitu untuk acara 100 meter
blok perlu diletakkan di tengah-tengah lorong.
ACARA 200 METER
Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha sepenuhnya tetapi dalam
keadaan terkawal. Perbezaan yang ketara di antara acara 100 meter dengan 200 meter adalah
dalam daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan
kelajuan tinggi merentasi jarak yang lebih jauh. Untuk acara 200 meter atlet mesti memperolehi
teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak 100 meter yang pertama akan
dilari pada bahagaian selekoh.
Jika berlari di bahagian selekoh, blok-blok mulaan akan ditempatkan berhampiran garisan luar
yang membatasi lorong larian, supaya mengikut satu trajektori permulaan yang bertangen pada
selekoh; iaitu 56 meter melepasi garisan.
BERLARI ATAS SELEKOH
1. Apabila meningkatkan kelajuan di bahagian selekoh, daya emparan (centrifugal force)
mudah menyebabkan atlet tergelincir keluar.
2. Untuk mengatasi gaya ini, atlet akan condong ke selekoh dan memusingkan sedikit
tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri.
3. Cara ini akan menolong badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkordinasi.
BERLARI DI LORONG LURUS
1. Bahagian kedua perlumbaan 200 meter, adalah berlari 100 meter pada bahagian
lorong lurus.
2. Lebih kurang antara 80120 meter dari garisan permulaan, iaitu di antara garisan
selekoh dan bahagian lurus atlet akan mencapai puncak kelajuannya.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
22/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 22
3. Atlet harus mengekalkan posisi larian yang betul di bahagian selekoh dengan bahu kiri
sedikit mendahului bahu kanan supaya atlet tidak tergelincir tetapi dapat berlari dengan
bersahaja menuju ke lorong lurus dan mengekalkan kelajuan yang telah dicapai.
LATIHAN DAN AKTIVITI UNTUK LARI PECUTAktiviti yang boleh dilakukan untuk memanaskan badan di bahagian awal suatu pelajaran
olahraga. Antaranya:
1. Lari setempat, angkat lutut tinggi-tinggi dan gerakkan tangan dengan pantas.
2. Lari Pecut sejauh 20-30 meter secara berulang-ulang.
3. Lari sambil mengejar pasangan dan cuba cuit mana-mana bahagian badannya Sebelum
sampai di tandaan 30 meter.
4. Berlari anak denan pantas tukar kepada lari pecut sejauh 30-50 meter.
5. Lari kutip mata (lari ulang-alik)
6. Latihan lari sejauh 30 meter. Beri perhatian kepada pergerakan tangan, kedudukan
kepala dan sebagainya.
7. Latihan berlari di bahagian selekoh. Condongkan badan sedikit ke dalam iaitu ke arah
lorong. Hayunkan tangan melintasi badan.
ACARA 400 METER
Acara 400 meter juga diklasifikasikan sebagai lari pecut kerana ia masih memerlukankeupayaan atlet mencapai puncak kelajuan. Dalam acara 400 meter pelari-pelari berlari dalam
satu pusingan trek.
Bagi memudahkan larian, jarak 400 meter ini dibahagikan kepada dua peringkat iaitu 200 meter
pertama dan 200 meter kedua. Pelari harus memperuntukkan masa yang wajar untuk sesuatu
peringkat jarak ini, misalnya 25 saat untuk 200 meter pertama dan 25 saat untuk jarak 200
meter yang kedua atau masa yang sama untuk setiap jarak 200 meter. Perancangan masa
begini adalah lebih baik dibandingkan dengan masa 30 saat untuk 200 meter pertama dan 25saat untuk 200 meter kedua.
Biasanya seseorang pelari 400 meter akan cuba mendapatkan suatu permulaan dan larian
pada selokoh pertama dengan baik, larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama
meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua dan akhir, diikuti dengan meningkatkan kelajuan
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
23/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 23
pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. Semasa berlari untuk acara ini,
pelari harus dapat mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan tertekan, sama ada
daripada pelari lain atau pun daripada penonton. Kesimpulannya, penggunaan strategi Iarian
yang bersesuaian terutama sekali untuk acara pecut seperti 400 meter, adalah perlu dan
penting. Sekali lagi ditegaskan bahawa adalah tidak mungkin seorang pelari yang baik
sekalipun mampu mengekalkan pada kelajuan yang sama sepanjang jarak itu.
BERLARI DALAM ACARA 400 METER
1. Teknik untuk larian 400 meter adalah berbeza dengan larian yang digunakan oleh atlet
dalam jarak yang lebih pendek.
2. Langkah pelari 400 meter harus panjang dan kendur dengan usahanya bertambah
secara beransur-ansur.
3. Perlumbaan 400 meter bermula di atas selekoh, oleh itu tidak perlu berusaha untuk
mendapatkan suatu kelajuan tinggi yang tertentu dalam jarak 100 meter yang awal.
4. Usaha harus bertambah secara beransur-ansur supaya kelajuan maksimum dicapai
dalam bahagian kedua di lorong lurus yang pertama (di antara 150 meter dan 200
meter).
5. Atlet kemudiannya memasuki selekoh kedua dengan langkah terkawal.
6. Atlet hendaklah menumpukan perhatian supaya tidak kehilangan kelajuan dan berusaha
mengekalkannya walaupun ini amat sukar dilakukan.
ACARA 1500 METER
Dalam acara 1500 meter latihan yang intensif dan konsisten amat penting untuk mencapai satu
tahap kecergasan yang tinggi. Oleh itu, kaedah latihan dari cara progresif, iaitu daripada yang
senang kepada yang susah penting untuk mencapai kejayaan. Larian ini memerlukan daya
ketahanan yang tinggi kerana masa yang diperlukan untuk menghabiskannya kurang daripada
dua minit. Untuk mencapai peringkat-peringkat seperti yang dinyatakan, seorang pelari harus
melalui latihan untuk tempoh yang lama dan bersistem agar jantung, paru-paru dan otot pelari
dapat dilazimkan supaya dapat memenuhi keperluan oksigen apabila kadar bekerja meningkat.
Peralatan yang diperlukan boleh dikatakan hampir sama dengan peralatan untuk acara 800
meter seperti kasut (spikes), pistol, alat perakam masa dan pakaian yang bersesuaian. Tetapi
yang berbeza sedikit ialah memandangkan larian ini lebih jauh daripada larian 800 meter, kasut
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
24/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 24
tanpa paku dibenarkan. Ada beberapa peralatan penting yang perlu digunakan seperti loceng
penamat pusingan, benang di garis penamat.
PERATURANPERATURAN DALAM ACARA 400 METER
PermulaanSetiap peserta akan bermula di lengkung kedua trek 400 meter dan mereka
diletakkan mengikut undi yang telah dijalankan. Pelari yang diundi untuk lorong pertama paling
beruntung. Sebaik sahaja mereka dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki lorong
pertama atau lorong paling dalam agar masa larian dapat dicepatkan. Manakala bagi pelari
yang berada di lorong luar sekali perlu berlari dalam garisan lurus untuk suatu jarak sebelum
menuju ke lorong pertama. Mengenai cara bermula, kebanyakan pelari menggunakan kaedah
berdiri, sama seperti acara 800 meter. Begitu juga dari segi arahan yang dikeluarkan oleh
pengadil tidak berbeza dengan larian 800 meter, iaitu bersedia dan mula berlari sebaik sahaja
pistol ditembak.
Larian batalSetiap pelari yang berlari sebelum dilepaskan oleh pelepas akan dianggap batal
dan akan diberi amaran. Jika orang yang sama mengulangi kesilapan akan dikeluarkan
daripada menyertai acara tersebut. Manakala pelari yang sengaja berlari di luar trek juga akan
dibatalkan penyertaannya kecuali ia ditolak dan bagi yang menolak akan dianggap sebagai
penyertaan tidak sah.
Jenis TrekSemua jenis trek sama ada berumput, bitumen atau tiruan boleh digunakan kecuali
trek yang diubahsuai seperti meletak spring yang boleh membantu pelari tidak boleh digunakan.
Tamat LarianPeraturannya adalah sama seperti acara 800 meter. Begitu juga cara masa
diambil.
APLIKASI
Apabial pistol dibunyikan, boleh dikatakan hampir semua pelari yang berlari untuk jarak 1500
meter, cuba mendapat kedudukan terbaik di depan kerana dapat berada di lorong terdalam. Ia
ada banyak manfaat, seperti menjimatkan tenaga dan masa serta dapat mengelakkan diri
daripada dihimpit oleh pelari lain. Oleh itu, satu taktik yang perlu digunakan ketika perlumbaan
bermula, pelari mesti berlari dengan pantas pada 100-150 meter pertama kemudian berlari
dengan kelajuan biasa.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
25/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 25
Selalunya dalam satu-satu perlumbaan, pelari mempunyai dua matlamat, iaitu membaiki masa
ciptaannya dan mendapat kedudukan terbaik semasa berlari. Jadi untuk mencapai kedua-dua
hasrat di atas, seorang atlet mesti tahu akan kebolehan serta pihak lawan mereka. Selain itu,
pelari juga mesti ada strategi yang tersendiri. Oleh itu, jika boleh seorang pelari harus berlari
dalam kelajuan yang sama bagi menamatkan larian dan pada pusingan ketiga iaitu 220-400
meter terakhir dan pelari mesti memecahkan diri daripada kumpulan yang mengekorinya. Hal ini
bukan sahaja memberi semangat kepada diri sendiri malah memberi satu kesan psikologi
kepada pesaingnya. Apabila mengatakan tentang aplikasi, ia mempunyai hubungan yang rapat
dengan strategi (larian untuk mengatasi masa) dan taktik (pengubahsuaian ketika berlari untuk
menghadapi lawan). Berkenaan dengan kelajuan, ia harus dipelbagaikan dalam larian 1500
meter seperti menambahakan kelajuan untuk mencapai satu rentak yang dikehendaki,
meninggikan kelajuan untuk mengejar pelari lain atau meninggalkan peserta lain dari awal
hingga akhir perlumbaan.
TEKNIK L RI PECUTTerdapat dua teknik yang digunakan untuk memulakan larian iaitu gaya berdiridan gaya dekam.
Kebiasaanya atlit menggunakan larian gaya berdiri bagi acara pecut.
A. GAYA BERDIRI
i. Persediaan
peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan'
diberi.
ii. Ke garisan
Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula
tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan
mengimbangkan badan.
bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. condongkan badan ke hadapan.
kedua-dua belah tangan berada di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
26/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 26
Gerakan ke garisan
iii. Sedia
condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.
bengkokkan lutut kaki hadapan dan kaki belakang tolak ke tanah.
badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan
wisel.
Gerakan sedia
iv. Mula
pelari mula bergerak apabila mendengar bunyi tembakan dengan menolak kuat kaki
hadapan.
Gerakan mula
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
27/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 27
B. DAYA DEKAM
Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah pada prinsipnya.Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang
serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya dekam ini sangat rumit tetapi boleh diajar
kepada pelari baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitu:
a) gaya pendek atau peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start) - kedua-dua belah kaki peserta
dirapatkan, iaitu hujung kaki belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan.
b) gaya sederhana (Medium Start) - lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan.
c) gaya panjang (Elongated Start) - lutut kaki belakang selari dengan bahagian tumit kaki
hadapan.
Menamatkan Larian Pecut
Matlamat setiap pelari termasuklah menghabiskan larian dalam masa yang sesingkat yang
boleh dan lebih dahullu daripada pelari lain yang sama-sama bertanding. Semasa menuju ke
garisan penamat pelari tidak seharusnya cuba memperlahankan larian atau membuat lompatanuntuk nlencapai pita penamat.Pelari hendaklah terus berlari dengan lebih pantas dan tidak perlu
sama sekali memperlahankan larianya. Dengan membuat diving juga tidak akan membantu
pelari sebaliknya perbuatan itu belum menjamin penamatannya malah mungkin akan
membahayakan diri sendiri sahaja.
Apabila tiba ke garisan penamat , biasanya pelari akan mendepakan tangannya ke belakang
dengan membiarkan bahagian dadanya ditonjolkan ke hadapan. Cara ini adalah digalakkan
untuk larian pecut. Sesetengah pelari pula gemar menamatkan larian dengan menundukkankepalanya untuk memcecah pita penamat. Tindakan begini mungkin akan menghalang
penglihatan pelari atau memudahkan pclari terjatuh. Satu cara lagi pelari menamatkan lariannya
ialah dengan mmemusingkan salah satu bahunya untuk mencecah garisart penamat. Cara ini
juga mungkin akan melambatkann larian kerana mungkin pelari akan mengambil masa untuk
memusingkan bahunya.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
28/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 28
Sudah tentulah pelari yang lebih awal mencecah garisan penamat akan dikira pemenang,
manakala pemenang kedua, ketiga dan seterusnya ditentukan oleh pencatat masa atau
pegawai penamat. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga khususnya dipenngkat
antarabangsa, sering berlaku pemenang acara pecut tidak dapat diputuskan oleh pencatat
masa atau pcgawai penamat disebabkan beberapa pekari niencecah garisan penamat pada
masa yang hampir sama. Jika berlaku perkara sedemikian pemenang acara tersebut terpaksa
ditentukan dengan menggunakan kaedah photofinish. Menerusi kaedah ml pemenang acara iru
akan diputuskan setelah pegawai meneliti rakaman foto yang dikeluarkan selepas Iarian itu. Kini
penggunaan peralatan elektronik menggantikan penggunaan catatan tangan yang mungkin
kurang tepat. hal mi perlu khususnya untuk acara seperti 100 meter dan 200 meter.
Satu lagi perkara yang harus diberikan perhatian oleh pelari pecut ialah mereka tidak
seharusnya terus berhenti sebaik sahaja melepasi garisan penamat. Sebaliknya mereka
hendaklah terus berlari secara perlahan demi perlahan untuk berapa meter diikuti dengan
berjalan. Ada juga pelari yang terus berlari sejauh 100 meter lagi sebagai cam untuk
mengatasai sebarang kemungkinan berlaku ketegangan otot atau masalah lain.
Seperti dalam permulaan pecutan dan larian hendaklah mematuhi aturan dan undang-undang
larian semasa menamatkan larian. Sebarang tindakan yang boleh dianggap sebagai
mengganggu atau menipu hendaklah dielakkan. Jika pelari memenangi perlumbaan yang
diadakan, dia hendaklah mengganggapnya sebagai suatu kelebihan tanpa merendah-
rendahkan pelari yang kalah. Pelari yang kalah pula haruslah menerima kekalahannya dengan
semangat kesukanan.
FASA LARIAN
Terdiri daripada tiga fasa larian iaitu,
A. Fasa permulaan
Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.
i. Memulakan larian tanpa blok permulaan
Gaya peluru
o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
o hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
29/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 29
o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
Gaya sederhana
o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
o lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan
o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
Gaya panjang
o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
o lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan
o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
ii. Memulakan larian dengan blok permulaan
Gaya peluru
o blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan
o blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari
bahagian hadapan blok hadapan.
Gaya sederhana
o letakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan
o blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
Gaya panjang
o blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan
o blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
B. Fasa larian
i. Pecutan
selepas arahan pelepas 'ke garisan'diberi, pelari mengambil tempat di blok permulaan.
tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-
jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula.
kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan
penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia'diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong
ke hadapan.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
30/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 30
selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan dengan hayunan
pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.
tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan hayunan ke hadapan.
Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 900.
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki
hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30
hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak
langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
ii. Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian
95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter
apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya ditentukan oleh tahap
kevergasan fizikal atlit.
iii. Larian di selekoh
pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'
pelari perlu merendahkan badan ke dalam sedikit untuk memastikan larian selekoh berkesan
untuk mengimbangi kuasa 'centrifugal'
tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.
C. Fasa penamat
i. Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya
ii. pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat
iii. cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian
dada ke hadapan
LATIHAN LARI PECUT
Kita mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik untuk mencapai
kecergasan yang optima. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta
disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. Oleh itu, seseorang itu
harus mengetahui dan mendalami kaedah-kaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai.
Latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan
beransur maju di mana ia melibatkan unsur-unsur pembelajaran dan penyesuaian diri. Tujuan
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
31/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 31
utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-
komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan.
Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf
yang baik, otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila
menjalani aktiviti fizikal. Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik
dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit
harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti
berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri.
Prinsip-prinsip Latihan
1.Memanaskan badan
Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan dan diakhiri dengan sesi
melegakan badan(warming down). Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan
sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme
yang akan berlaku apabila atlit melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa.
Adaptasi ini akan membolehkan atlit bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi
mengelak dan mengurangkan berlakunya kecederaan otot.
2.Ansur Maju
Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Beban kerja hendaklah bertambah. Ini
dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fisikal seseorang atlit yang
menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan yang diperlukan
bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik ialah 6 hingga 8 minggu.
3. Intensiti
Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban latihan.
Intensiti latihan diberi dengan mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit bekerja di atas
paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata terhadap intensiti latihan yang
baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. (70% higga 80% KNL).
4. Spesifisiti (Pengkhususan)
Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan
dan dayatahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan fizikal. Latihan-
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
32/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 32
latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang diceburi. Contoh bagi atlit
lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan, pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu
banyak ditekankan dengan latihan untuk meningkatkan dayatahan kardiovaskular.
5. Kekerapan Latihan
Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan latihan
akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan bahawa sekurang-
kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan
kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah bersesuaian dengan latihan yang
dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan dalam jangka masa yang
pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah.
6. Masa latihan
Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Untuk menaikkan kadar nadi ke
tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan dalam jarak masa
dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang signifikan. Pada peringkat
permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan 50% kadar nadi latihan dan tempuh
latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk
menerima bebanan yang tinggi. Setelah beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh
dipertingkatkan.
Jenis-Jenis Latihan Kecergasan
Latihan Litar
Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji
kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada
tahun 1953 di Universiti of Leeds, England..Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan
stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar
telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana
peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang
dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
33/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 33
Objektif latihan
Meningkatkan daya tahan otot
Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
Membina daya tahan kardiovascular
Rasional
Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
Jangka latihan singkat
Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
Keputusan cepat diperolehi.
Prinsip Latihan
Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
Aktiviti latihan litar
Tekan tubi
Bangun tubi
Lari ulang alik
Burpee
Skipping
Lompat selang seli (alternate split jump)
Jack knife
Angkat kaki
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
34/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 34
Langkah-langkah keselamatan
Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita
sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.
Aktiviti tidak menyakitkan.
Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
Pakaian sesuai.
Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.
KESALAHAN- KESALAHAN BIASA
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
35/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 35
Rumusan mengenai Lari Pecut
TAJUK 3
Acara Balapan
Lari Berganti-ganti Lari Jarak Sederhana
Lari Berpagar
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
36/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 36
Lari berganti-ganti
http://4.bp.blogspot.com/-9tYkx1DjJ1U/T89e3eejSgI/AAAAAAAAACg/9hcGzSKZMtE/s1600/pass_the_baton.jpg -
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
37/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 37
TEKNIK HANTARAN BATONGaya popular menghantar baton ialah gaya selang-seli, iaitu baton ditukar di antara tangan
kanan dan tangan kiri oleh keempat-empat pelari dalam satu pasukan. Dua cara menghantar
baton ialah :
Hantaran atas
1. Pelari dengan baton menghayun baton ke bawah untuk memukul tapak
tangan penerima yang terbuka.
2. Penerima memegang hujung baton semasa menerimanya.
Hantaran bawah
1. Pelari dengan baton menghayun baton ke atas tangan penerima yang
terbuka dalam bentuk V yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk
penerima.
http://1.bp.blogspot.com/-poxryCfi1WI/T89dIcAfl4I/AAAAAAAAACQ/8q_5WruvgrE/s1600/bwh.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-EVXey8xLipY/T89dDoyBxnI/AAAAAAAAACI/kYrPOAXwmyc/s1600/jh.pnghttp://1.bp.blogspot.com/-poxryCfi1WI/T89dIcAfl4I/AAAAAAAAACQ/8q_5WruvgrE/s1600/bwh.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-EVXey8xLipY/T89dDoyBxnI/AAAAAAAAACI/kYrPOAXwmyc/s1600/jh.png -
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
38/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 38
2. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan
tangan pelari penghantar.
3. Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.
TEKNIK MENERIMA BATON
Menerima dari atas
1. Pelari yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi
garisan zon penukaran .
2. Pelari yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan keluar apabila hampir
dengan penerima baton.
3. Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah
tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke atas dalam bentuk V
yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima baton.Sentiasa
luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya.
4. Penghantar baton akan menghayun baton ke atas tangan penerima.
5. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari
penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta merta.
http://3.bp.blogspot.com/-EVXey8xLipY/T89dDoyBxnI/AAAAAAAAACI/kYrPOAXwmyc/s1600/jh.png -
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
39/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 39
6. Pelari yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan mengawal
kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.
Menerima dari bawah
1. Pelari yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi
garisan zon penukaran .
2. Pelari yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan keluar apabila hampir
dengan penerima baton.
3. Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah
tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke bawah dalam bentuk V
yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima baton.Sentiasa
luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya.
4. Penghantar baton akan menghayun baton dari bawah ke atas tangan penerima.
5. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari
penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta merta.
6. Pelari yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan mengawal
kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.
http://2.bp.blogspot.com/-y34r7mJXSHc/T89duzU5KzI/AAAAAAAAACY/-A9I_r_gkOc/s1600/bwh.png -
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
40/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 40
TEKNIK MENENTUKAN PELARI
Biasanya pemilihan pelari untuk acara ini dijalankan menerusi satu ujian khas yang
dibuat oleh sesuatu badan atau pihak yang bertanggungjawab ke atas pasukan itu. Mungkin
bilangan pelari yang menghadiri ujian itu ramai. Jika hal itu terjadi, acara saringan perlu
diadakan bagi mendapatkan peserta terbaik ke peringkat akhir.
Empat atau lima orang pelari terbaik akan dipilih berdasarkan kedudukan masing-
masing untuk membentuk satu pasukan pelari kelima sebagai simpanan.Walau bagaimanapun,
ini buknlah perkara utama yang harus dijadikan syarat. Ada kalanya terdapat pelari-pelari lain
yang mampu berlari dengan baik di selekoh walaupun tidak di garisan lurus. Jika demikian,
terserlahlah kepada budi bicara jawatankuasa pemilih untuk membuat pemilihan akhir. Secara
amnya, pemilihan dibuat dengan berasaskan kepada beberapa perkara seperti, mengikut
keupayaan pelari dalam peringkat tertentu. Ini kerana dalam acara lari berganti-ganti 4x100
meter ini, ada pelari perlu berlari lebih jauh dan ada pula yang perlu berlari lebih dekat daripada
pelari lain. Dan ada pelari yang mampu berlari dengan baik pada lorong lurus dan ada yang
mampu berlari dengan baik pada selekoh.
Pelari pertamaPelari pertama haruslah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang baton, dan
berkeupayaan berlari di selekoh. Selalunya pelari pertama adalah pelari kedua terbaik dalam
satu pasukan. Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan pelari lain, pelari
pertama akan berlari lebih jauh bersama baton. Ia juga akan menjadi pendorong penting
kepada pasukan jika pelari pertama berkemampuan berlari dengan baik.
http://4.bp.blogspot.com/-O4atx76YGRA/T89fEaE81OI/AAAAAAAAACo/n_jUiJ8Lhqc/s1600/cc-100504RelayHandoff.jpg -
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
41/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 41
Pelari kedua
Pelari ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus. Dia juga mestlah
bijak daripada segi menerima dan menghantar baton. Selalunya, jika pelari pertama membawa
baton pada tangan kanan, pelari kedua hendaklah cuba menerima baton pada tanagan kiri.
Namun ini bukanlah satu syarat.
Pelari ketiga
Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dabn berkemampuan berlari di selekoh dan
menerima baton menggunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikannya menggunakan
tangan kiri, atau sebaliknya. Daripada segi keupayaan, biasanya pelari ketiga terpantas dalam
pasukan diletakkan sebagai pelari ketiga. Satu lagi aspek penting ialah keupayaannya berlari diselekoh.
Pelari akhir
Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana pada
bahunyalah terletak keputusan yang bakal dicapai oleh seseubah keputusan yang bakal dicapai
oleh sesebuah pasukan lari berganti- ganti 4x100 meter. Pelari ini haruslah berkebolehan
berlari di garisan lurus. Walaupun daripada segi jarak larian sebenar, pelari terakhir ini adalah
terpendek, namun daripada segi kepantasan dan kelajuan, ia amat penting.
KEDUDUKAN PELARI UNTUK MENERIMA BATON
1. Pemilihan pelari dan penentuan kedudukan hendaklah dibuat terlebih dahulu, dan tumpuan
latihan hendaklah mengikut kedudukan ini.
2. Menentukan tangan yang akan memegang baton, sama ada tangan kiri atau tangan kanan.
3. Menyediakan blok permulaan untuk pelari pertama dan menentukan zon pertukaran baton bagi
pelari kedua, ketiga dan keempat.
4. Menentukan lorong larian setelah undian dibuat.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
42/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 42
SEMASA LARIAN
1. Aturan umum
a) Berlari mengikut lorong yang ditetapkan.
b) Membuat pertukaran baton dalam kawasan atau zon yang ditetapkan.
c) Membuat pertukaran yang bersih.
d) Mengekalkan baton dalam tangan pelari awal hingga akhir larian.
2. Pelari pertama
a) Gunakan blok permulaan.
b) Berlari mengikut isyarat (pistol) dibunyikan oleh pelepas.
c) Berlari pada selekoh pertama.
d) Membawa baton pada tangan kanan.
3. Pelari kedua
a) Bersedia dan mula berlari dalam keadaan berdiri.
b) Berlari dalam lorong yang lurus.
c) Membawa baton pada tangan kiri atau boleh menukarkannya semasa berlari
ke tangan kanan.
d) Berlari dalam lorong sendiri.
e) Menerima baton dalam zon pertukaran.
4. Pelari ketiga
a) Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri.
b) Berlari dalam lorong sendiri pada selekoh kedua.
c) Membawa baton pada tangan kanan.
d) Berlari di sebelah dalam lorong sendiri.
5. Pelari keempat
a) Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri.
b) Berlari dalam lorong yang lurus dan lorong sendiri.
c) Membawa baton pada tangan kiri atau ditukarkan pada tangan kanan semasa berlari.
d) Menyerahkan baton kepada pegawai bertugas.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
43/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 43
Lari Jarak SederhanaLari jarak sederhana terdiri daripada :
i. Acara 800 meter
ii. Acara 1500 meter
Acara 800 meter
Acara 800 meter adalah sejenis acara larian yang dijalankan di atas trek sama ada berturap
atau di atas rumput.
Peraturan-peraturan
Permulaan
Setiap peserta akan ditentukan lorong masing-masing mengikut undian. Pelari yang diletakkan
di lorong pertama dianggap paling baik, kerana dia dapat melihat setiap pergerakan yang
dilakukan oleh peserta lain memandangkan kedudukan mereka adalah di hadapan mengikut
lorong.
Apabila mereka melepasi 100 meter pertama, mereka akan memotong masuk ke lorong
pertama. Di sini pelari yang berada di lorong paling luar perlu memotong masuk mengikut satu
garisan lurus.
PakaianDalam acara 800 meter, pelari boleh bertanding sama ada memakai kasut (spikes) atau tidak
memakai kasut. Namun begitu berlari dengan memakai kasut adalah lebih baik kerana ia dapat
memberi cengkaman yang kuat pada trek.
Selain dari itu baju dan seluar yang dipakai mestilah ringan dan tidak serap air supaya tidak
wujud halangan ketika berlari. Pakaian mesti bersih dan tidak lutsinar serta tidak menjolok mata
apabila pakaian peserta basah. Jika pakaian tidak senonoh maka pelari itu boleh dibatalkan
penyertaannya. Ini kerana dia akan mengganggu konsentrasi peserta lain. Pada setiap pelari,
nombor mesti dilekatkan pada baju dan seluarnya supaya mereka senang dikenal pasti olehpengadil.
Arahan dari Pelepas dan Tolak-menolak Ditegah
Semua peserta akan dimulakan dengan arahan ke garisan (bersedia) kemudian pistol akan
ditembak. Dalam acara 800 meter, cara permulaan dengan cara berdiri amat sesuai sekali.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
44/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 44
Satu perkara yang penting di sini ialah ketika pelari dilepaskan, mereka perlu mengimbangkan
diri di antara turning force dengan linear force. Begitu juga dengan horizontal force dan vertical
force. Ini kerana dengan adanya keseimbangan diri, peserta dapat berada di dalam trek apabila
ditolak.
Pelari juga dilarang tolak-menolak ketika larian berlangsung. Jika ada di antara peserta
menolak maka penyertaan mereka akan dibatalkan. Selain dari itu mereka juga ditegah berlari
luar dari trek atau cuba menghalang pergerakan pelari lain. Jika ada di antara pelari yang
mendapat sebarang bantuan dari luar maka dengan automatik larian mereka dibatalkan
walaupun mendapat kedudukan pertama.
Cara Membuat Larian
Bagi pelari dalam acara jarak sederhana atau pertengahan (800 meter) selalu mengguna cara
berdiri semasa permulaan. Ia digunakan kerana kaki dapat diletak paling dekat dengan garis
permulaan dan tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki.
Ke Garisan Penamat
Setiap peserta perlu menghabiskan dua pusingan dalam sebuah trek 400 meter. Untuk
menghabiskan dua pusingan itu, jika mereka menerima bantuan luar atau tidak berlari atas trek
maka mereka dibatalkan keputusan walaupun mereka tiba dahulu.
Apabila tiba di garisan penamat, pelari masing-masing berusaha melepasi badan dan kaki
mereka. Dengan kata lain bahagian dada menjadi ukuran penting. Masa diambil apabila api
kelihatan dari pistol hingga peserta tiba ke garisan penamat (dada menyentuh benang).
Peralatan
Baju dab seluar ( ringan dan serap air, tidak menjolok mata )
Kasut spikes (mengikut spesifikasi antarabangsa)
Menggunakan sejumlah 6 paku dan panjang tidak melebihi 25 mm/ 1 inci.
Diameter paku tidak boleh melebihi 4mm/0.16 inci.
Nombor ( dilekatkan pada baju dan seluar ).
Pistol untuk melepaskan pelari ( pengadil )
Alat perakam waktu ( pengadil ).
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
45/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 45
Aplikasi
Dalam larian 800 meter, teknik permulaan amat penting supaya dapat mencari kedudukan yang
baik sebaik sahaja peserta-peserta dilepaskan. Bagi 200 meter pertama, pelari mesti berlari
agak laju tetapi langkah kaki jangan terlalu lebar. Dengan berada di hadapan maka seseorang
itu dapat berlari di lorong paling dalam terutama larian di lengkung trek yang dapat menjimatkan
banyak masa dan tenaga. Selain dari itu pelari juga harus berhati-hati dengan pelari lain, dan
supaya mereka tidak memotongnya maka dia perlu berlari tidak terlalu ke dalam. Pelari yang
mendahului pelari-pelari lain juga ada kelemahan di mana tidak dapat melihat apa yang berlaku
di belakang dan terpaksa mengikuti rentak larian sendiri.
Satu perkara lagi yang perlu diambil perhatian apabial seseorang pelari itu sedang mengatasi
pelari lain, ialah cuba menjarakkan diri daripada pelari lain setelah mendahului dalam larian itu.
Ini sebagai satu kaedah untuk mengelakkan saingan peserta lain serta memberi satu kesan
psikologi kepada mereka. Selain dari mengetahui kebolehan diri sendiri, seorang pelari jarak
pertengahan perlu juga tahu akan kebolehan dan kelemahan pelari lain, dan ini merupakan
taktik yang baik. Dengan adanya sedikit pengetahuan tentang pelari lain, sedikit sebanyak
dapat membantu pelari mengatur strategi serta mengurangkan variebel dalam satu-satu larian.
Acara 1500 meter
Dalam acara 1500 meter latihan yang intensif dan konsisten amat penting untuk mencapai satu
tahap kecergasan yang tinggi. Oleh itu, kaedah latihan dari cara progresif, iaitu dari senang
kepada yang susah bertambah penting untuk mencapai kejayaan.
Larian ini memerlukan daya ketahanan yang tinggi kerana masa yang diperlukan untuk
menghabiskannya kurang daripada dua minit. Untuk mencapai peringkat-peringkat seperti yang
dinyatakan, seorang pelari harus melalui latihan yang lama dan bersistem agar jantung, paru-
paru dan otot pelari dapat dilazimkan supaya dapat memenuhi keperluan oksigen apabila kadar
bekerja meningkat.
Peralatan yang diperlukan boleh dikatakan hampir sama dengan acara 800 meter. Terdapat
penambahan iaitu penggunaan alat loceng penamat pusingan dan benang di garis
penamat.manakala kasut dibenarkan tidak berpaku.
Peraturan-peraturan
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
46/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 46
Permulaan
Setiap peserta akan bermula di lengkung kedua trek 400 meter dan mereka diletakkan
mengikut undi yang telah dijalankan. Di sini pelari yang diundi untuk lorong pertama paling
beruntung. Sebaik sahaja mereka dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki lorong
pertama atau lorong paling dalam agar masa larian dapat dicepatkan. Manakala bagi pelari
yang berada di lorong luar sekali perlu berlari dalam garisan lurus untuk suatu jarak sebelum
menuju ke lorong pertama.
Mengenai cara bermula, kebanyakan pelari menggunakan kaedah berdiri, sama seperti acara
800 meter. Begitu juga dari segi arahan yang dikeluarkan oleh pengadil tidak berbeza dengan
larian 800 meter, iaitu bersedia dan mula berlari sebaik sahaja pistol ditembak.
Larian batal
Setiap pelari yang berlari sebelum dilepaskan oleh pelepas akan dianggap batal dan akan diberi
amaran. Jika orang yang sama mengulangi kesilapan akan dikeluarkan daripada menyertai
acara tersebut. Manakala pelari yang sengaja berlari di luar trek juga akan dibatalkan
penyertaannya kecuali ia ditolak dan bagi yang menolak akan dianggap sebagai penyertaan
tidak sah.
Jenis Trek
Semua jenis trek sama ada berumput, bitumen atau tiruan boleh digunakan kecuali trek yang
diubahsuai seperti meletak spring yang boleh membantu pelari tidak boleh digunakan.
Tamat Larian
Peraturannya adalah sama seperti acara 800 meter. Begitu juga cara masa diambil.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
47/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 47
Aplikasi
Apabial pistol dibunyikan, boleh dikatakan hampir semua pelari jarak 1500 meter cuba
mendapat kedudukan terbaik di depan kerana dapat berada di lorong terdalam. Ia ada banyak
manfaat, seperti menjimatkan tenaga dan masa serta dapat mengelakkan diri daripada dihimpit
oleh pelari lain. Oleh itu, satu taktik yang perlu digunakan ketika perlumbaan bermula, pelari
mesti berlari dengan pantas pada 100-150 meter pertama kemudian berlari dengan kelajuan
biasa.
Selalunya dalam satu-satu perlumbaan, pelari mempunyai dua matlamat, iaitu membaiki masa
ciptaannya, dan mendapat kedudukan terbaik semasa berlari. Jadi untuk mencapai kedua-dua
hasrat di atas, seorang atlit mesti tahu akan kebolehan serta siapa lawan mereka. Selain dari itu
dia juga mesti ada strategi yang tersendiri. Adalah dicadangkan jika boleh seorang pelari harus
berlari dalam kelajuan yang sama bagi menamatkan larian dan pada pusingan ketiga iaitu 220-
400 meter terakhir, pelari mesti memecahkan diri daripada kumpulan yang mengekorinya. Ini
bukan sahaja memberi semangat kepada diri sendiri malah memberi satu kesan psikologi
kepada pesaingnya.
Apabial mengatakan tentang aplikasi, ia mempunyai hubungan yang rapat dengan strategi
(larian untuk mengatasi masa) dan taktik (pengubahsuaian ketika berlari untuk menghadapi
lawan). Berkenaan dengan kelajuan, ia harus dipelbagaikan dalam satu larian 1500 meter
seperti menambahkan kelajuan untuk mencapai satu rentak yang dikehendaki, meninggikan
kelajuan untuk mengejar pelari lain atau meninggalkan peserta lain dari awal hingga akhir
perlumbaan.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
48/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 48
Larian Berpagar
Definisi Lari Berpagar
Lari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-halangan yang disusun rapi di trek.
Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah
- 100 meter (wanita) , 110 meter (lelaki), 400 meter (lelaki dan wanita)
Acara 55m , 75m , 80m, boleh dipertandingkan di sekolah untuk tujuan mempopularkan
acara ini.
Kemahiran Larian Berpagar
Acara ini memerlukan kepantasan belari .
Kelincinan (RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang
dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama.
Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki.
Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
49/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 49
Fasa Lari Berpagar
1. Fasa Penujuan Ke Pagar Pertama
Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama Kedudukan kaki (depanbelakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar
pertam adalah tepat.
Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik
lonjakan dengan tepat
2. Fasa Lonjakan
Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.
Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi
Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.
Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan.
Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat
kepada bahagian bawah kaki.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
50/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 50
3. Melepasi Pagar
Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir
lurus dan mengarah ke hadapan.
Bongkokkan badan ke hadapan.
Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari
dengan kaki itu.
Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah
melepasi pagar.
Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah
mencecah tanah (mendarat).
(a) Pergerakan kaki hadapan
(i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibengkokkan.
(ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan, tumit kaki itu
ditendang ke hadapan.
(iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki melangkah melepasi
halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat yang mungkin
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
51/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 51
(b) Pergerakan kaki belakang
(i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang masih di tanah,
badan dicondong ke hadapan.
(ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan lutut
bengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggi
(c) Pergerakan tangan
(i) Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah hadapan dihulur dan
menolak ke hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan
pada kaki melangkah dihayun ke belakang.
(ii) Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke
belakang.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
52/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 52
Pulihan
Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.
Condong badan dikekalkan
Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara
pagar.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
53/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 53
Berlari di antara pagar
Bilangan langkah hendaklah sama.
Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada dihadapan.
6. MENGAKHIRI LARIAN
Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sarna dengan gaya yang diarnalkan untuk lari
pecut jarak dekat.
LATIHAN ANSUR MAJU
1. Halangan Di Atas Tanah
a) Melangkah tali yang direntang di tanah.
(b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah.
(c) Berlari dan melangkah halangan di tanah seperti berikut
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
54/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 54
2. Halangan dengan ketinggian
(a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang.
(b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. "
(c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).
(d) Berlari dan melangkah bangku panjang.
(e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (Taman Pagar).
(f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi
ketinggian berbeza; rendah ke tinggi).
3. Melangkah bahagian tengah dua halangani. Melangkah tengah halangan
ii. Melangkah tengah halangan secara berulang
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
55/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 55
4. Menendang ke hadapan
i. Tendangan 'karate'
ii. Tendang'tembuk'
iii. Tendang bola yang digantung
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
56/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 56
TAJUK 4
Acara Padang
Lompat Jauh
Lompat Tinggi
Lontar Peluru
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
57/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 57
Lompat Jauh
Pengenalan
Lompat Jauh adalah merupakan salah satu daripada acara Olinpik yang tertua. Pada
asalnya ia dilakukan dari posisi berdiri dan di panggil lompat jauh satempat (standing long jump).
Pada tahun 1896 di sukan Olimpik Modern di Atherns, lompat jauh sambil berlari telah
dipertandingkan.Ia adalah seperti lompat jauh yang dikenali pada hari ini iaitu mengandungi
satu larian yang amat pantas, lonjakan dan lompatan yang kuat.
i. Jarak yang dicapai dalam lompat jauh bergantung kepada kelajuan permulaan lompatan,
sudut peluncuran pusat gravity, ketinggian lompatan dan sisi mendarat.
ii. Untuk mencapai jarak yang terbaik, atlet harus meninggalkan tanah dengan kelajuan
terpantas menggunakan kaki hadapan seberapa dekat yang boleh kesebelah depan
papan lonjakan.
iii. Jika kaki lonjakan atlet melepasi tepi sebelah depan papan lojakan, lompatan itu tidak
akan dikira walau sejauh mana sekalipun lompatan tersebut.
Pasir
Kaki KakiPasir
Lompatan sah dari papan lonjak. Lompatan batal kerana tersnetuh pasir.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
58/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 58
Papan Lonjakan
Tiga gaya lompatan Lompat Jauh
i. Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam
acara ini.
ii. Gaya gantungdigunakan oleh novis dan juga pakar.
iii. Gaya tending kayuhgaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.
Lompat jauh dibahagikan kepada empat fasa
i. Fasa penujuanterdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari
tempat permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau
kaki depan belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik
permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak
berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat wanita
pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar.
ii. Fasa lonjakan setibanya di papan lonjak, pelompat-pelompat seharusnya mencapai
kelajuan larian maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit
untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan
mengangkat dada ke atas.
iii. Fasa penerbangan/layangan dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk
meningkatkan kederasan. Pelompatan menggerakkan kaki dan tangan ke belakang.
Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.
PAPAN LONJAK
PLASTISIN
30 dar ah
15 cm
12 cm
10 cm
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
59/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 59
iv. Fasa pendaratan apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan; tangan dan
kaki digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke
belakang dan kemudian ke hadapan.
Teknik-teknik untuk acara lompat jauh
i. Atlet berlari, memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. Pada dua
langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu, atlet coasts atau lari bersahaja,
supaya ia bergerak atas apa yang dikenali sebagai borrowed speed dan bersedia untuk
melompat dari papan lonjak.
ii. Atlet memijak papan dengan jari-jari lonjakan. Berat badan ditumpukan ke atas kaki,
pingul, lutut dan sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan
paha kaki bukan-lonjak (kaki kebas) yang dinaikkan. Tubuh badan tegak sementara
berada dalam keadaan selari dengan bahu.
iii. Selepas melakukan lonjakan, kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun kehadapan
sementara kaki bebas diluruskan kebawah dan ke belakang. Lengan-lengan digunakan
untuk mengimbangi gerak-gerakkan kaki.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
60/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 60
iv. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan kedua-dua lengan
dibawa ke atas kepala.
v. Kaki bebas dibawa kehadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. Kedua-dua lengan
dihayun kebelakang semasa mendarat.
Ansur Maju
Dalam lompatan, tingginya lompatan dan pergerakkan mendarat tidak ada kaitan. Jadi,
semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tendang kayuh, atlet itu
memerlukan lebih masa, lebih tingginya di udara. Ini boleh didapati dengan melompat papan
anjal yang dilatakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat.Tingginya
lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang
digantung atas kawasan mendarat lebih kurang dipoin tertinggi lompatan. Atlet cuba
menyentuhnya dengan bahagian atas kepala dan bukan dengan dahi.
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
61/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 61
Lompat Tinggi
Pengenalan
Lompat tinggi adalah lompatan melepasi satu palang yang diletakkan di antara dua tiang
tegak. Gaya-gaya lompatan termasuk gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat, gaya
Fosbury Flop. Dalam pertandingan, palang akan dinaikkan selepas setiap pusingan. Peserta-
peserta turut mengambil bahagian sehingga gagal melepasi palang sebanyak tiga kali berturut-
turut.
Asas lompat tinggi yang baik adalah kebolehan menukar momentum hadapan kepada
momentum tegak yang akan menaikkan badan pelompat melintasi palang. Jadi penujuan dan
lonjak adalah amat penting dalam semua acara lompatan; lompat tinggi, lompat jauh dan
lompat galah.
Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi.
i. Gaya Gunting (Scissors) Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak
dengan kaki yang berada diluar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada
dalam keadaaan duduk berlunjur.
ii. Gaya TimurPelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa
melonjak, kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat
melepasi palang secara mengiring.
iii. Gaya guling barat penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.
Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
62/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 62
dalam keadaaan bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk
membuat pelepasan.
iv. Gaya pelana gaya ini hamper sama dengan gaya guling barat. Pelompat menuju ke
palang secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah
dan keadaaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.
v. Gaya Fosbury Flopgaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya
Fosbury Flop. Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan
palang.
Lompat Tinggi dibahagi kepada beberapa fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop
i. Fasa penujuan biasanya pelompat mengambil 7 hingga 9 langkah larian di mana 3
langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Larian melengkung inilah yang
menyediakan pelompat melepasi palang dengan belakangnya dahulu.
ii. Fasa lonjakan ini adalah tindakan yang meledak. Sebaik sahaja pelompat mengakhirilarian yang melengkung, kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda
lonjakan yang hamper selari dengan palang.
iii. Fasa layangansemasa di udara, pelompat menoleh kebelakang (memandang palang)
sambil melentikan badan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua
belah kaki dibengkokkan dibahagian lutut. Lentikkan badan ini akan membantu
bahagian punggung pelompat badan melepasi palang. Setelah badan pelompat
melepasi palang, kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak keatas.
Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagaiPersediaaan untuk pendaratan.
iv. Fasa pendaratan serentak dengan mengangkat kakinya keatas, pelompat menarik
kepala dan dadanya ke arah kaki. Kedua-dua tangan diangkat ke atas dan pelompat
mendarat di atas bahagian belakang badannya (tulang belikat)
Gaya Lompatan Fosbury Flop
-
7/22/2019 Olahraga WAJ 3112 Sem 4
63/100
Olahraga WAJ 3112
LEW YEN LEE ( PPG FEB 2012 PSV 4H ) | 63
Peraturan asas acara Lompat Tinggi
Peserta mestilah melonjak dengan sebe
top related