faal or dr.annisa'.ppt

7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt

http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 1/57

ANNISA’HASANAH

LAB ILMU FAAL

FAKULTAS KEDOKTERAN UMM

FAAL OLAHRAGA



EXERCISE

PhysicalStress



GARAM dan CAIRAN TUBUHDALAM LATIHAN

• Exercise panas dan lembab BB ↓

• Why??? Sweating >>

• BB ↓ !"#$ seri%&s e'ect ( cramp)na&sea)dehidrati%n) etc

• *+limatisasi sweat gland , ald%ster%n-

• .anti cairan yang hilang penting /



*01E0 PRI* dan W*2I0*

• 3+&ran t&b&h

• 4%mp%sisi t&b&h

• 0est%ster%n 567 e8e+ anab%li+ pr%tein st%rage esp9m&scle

• 4e+&atan %t%t

• *gresi:tas



;0;0 <*1*= 1*0I*2

1. KEKUATAN

2. DAYA

3. KETAHANAN



4E43*0*2 ;0;0

• 4e+&atan %t%t tergant&ng &+&rannya

• P&nya daya +%ntra+tilitas ma+sim&mantara

!@ +gAcm dari sat& daerah p%t%nganmelintang %t%t

• 0est%ster%n >> +e+&atan %t%t >>

• %rce max c%ntracti%n =asalah padatend%n) sendi) ligamen



• C%nt%h (

*tlet ang+at besi d&nia

p%t%ngan melintang %t%t D&adriceps"# cm ma+a +e+&atan +%ntra+tilitas

ma+sim&m +g tend%n patella

4e+&atan yang mempertahan+an %t%t @#$ > +e+&atan +%ntra+tilitas

• C%nt%h ( saat mendarat ses&dahmela+&+an l%ncatan



• Bagaimana memasti+an deraat

+esa+itan %t%t yang paling tinggi??

=enghit&ng peregangan sat& %t%t

yang s&dah ber+%ntra+si ma+simal

C%nt%h (

gaya sebesar +g yg s&dah

diperhit&ng+an F +g



<*G* 4;20R*4SI ;0;0

• S&at& peng&+&ran &mlah t%tal +era yang dila+&+an%t%t dalam sat& sat&an wa+t& 5+g!mAmnt7

• <itent&+an %leh (

! +e+&atan +%ntra+si %t%t ! ara+ +%ntra+si %t%t

! &mlah %t%t yang ber+%ntra+si per menit



4E0**2*2 ;0;0

• Berapa lama %t%t dapat melan&t+ana+tiHitasnya

• Bergant&ng pada d&+&ngan n&trisithd %t%t gli+%gen sebel&m latihan



KEKUATAN DAN KETAHANANAEROBIK DAN ANAEROBIK

• 4e+&atan +era %t%t yang besar &nt&+

ang+a wa+t& yang pende+ ATP-PC,asam la!a!) ata& d"#nal s"s!#mana#$%&"

• 4e+&atan +era %t%t yang +ecil ata&sedang yang dipertahan+an &nt&+ ang+awa+t& lama s"s!#m a#$%&"

SIS0E= E2ER.I ;0;0



SIS0E= E2ER.I ;0;0S4E1E0

! .era+an lebih cepat dan +eras b&t&h *0Psecara cepat dan besar

! *+tiHitas cepat dan +eras tida+ mamp&berlangs&ng lama

misal ( sprinter tida+ m&ng+inmempertahan+an lari cepatnya spt pelari ara+

a&h +rn *0P &nt&+ lari cepat dan ara+ a&hbeda pr%ses penyediaan energinya



'I'TEM ENERGI m#n($(! M) ARDLE

"9SE *0P

&t+ gera+an expl%si8 deti+

pemecahan *0P yg telah tersedia pd :lamen+%ntra+til %t%t s+elet

=is ( mel%ncat) p&+&lan +eras pd g%l8Atin&)serHe pd tenis

9 SE *0P!CP 5creatin ph%spate7 A sistem8%s8agen &t+ high p%wer berlangs&ng J!"#deti+

=isal( sprinter

=en&r&t 1arry .9ShaHer SE *0P!CPmamp& diperpanang sampai # deti+ dglatihan intensi8



9 SE *0P!CP!1actic acid energi a+tiHitas sampai") menit resintesa *0P dari CP dan anaer%bi+

gli+%lisis yg memberi limbah asam la+tat misal ( penampilan ana#$%&") #nd($an)# yg

perl& &nt&+ pelari ara+ menengah) perenang"##!##m9

@9 *er%bic sistem menyedia+an energi dlmwa+t& lama &nt+ a#$%&") #nd($an)# metab%lisme aer%b dlm mit%+%ndria sel %t%ts+elet9

=isal ( pelari ara+ a&h) %ging) cr%ss c%&ntry9



K#!a*anan ana#$%&" +ana#$%&")#nd($an)#

• <apat meng&langi +era anaer%bi+ it&ber+ali!+ali seperti %lahraga badmint%n)

sepa+ b%la dll9• Cara mening+at+an(

! ↑ persediaan *0P!PC

! ↑ persediaan gli+%gen! ↑ daya tahan terhadap pengar&h asamla+tat



Cara mening+at+an +apasitas

anaer%bi+• 1atihan dengan beban ma+sim&m

dengan istirahat @! menit9

• Wa+t& istirahat tida+ b%leh istirahatt%tal) tetapi masih har&s a+ti89



La!"*an ana#$%&"

• Prinsip latihan &nt&+ +etahanan dan +e+&atananaer%bi+ (

! =emberi+an beban ma+sim&m yangdi+era+an &nt&+ wa+t& yang pende+ dan

di&lang beberapa +ali

03K3*2 (

! ↑ persedian *0P!PC dalam %t%t

! ↑ +adar gli+%gen! ↑ mening+at+an nilai ambang anaer%bi+

5pembent&+an asam la+tat pada beban yangsama7



4e+&atan dan 4etahanan*er%bi+

• <iperl&+an(

! ;t%t!%t%t yang memp&nyai +apasitas%+sidasi yang tinggi

! Pengang+&tan ; yang c&+&p dari par&dengan pert%l%ngan ant&ng +e %t%t



La!"*an a#$%&"

• C%%per) membeda+an antarapening+atan L; max dan +etahananaer%bi+

• 3nt&+ ↑ L; max yang &tama adalah (

! 4emamp&an ant&ng mem%mpadarah

! 4emamp&an par& menyerap ;

! 4emamp&an sel!sel menyerap ;



Pem&lihan Sistem *er%bi+ Setelah4era isi+

1. O2 D#&! +*(!an/ O2

! Cadangan ; t&b&h ( 1 metab%lisme aer%bi+

! 1 #) 1 &dara dlm par&O #) 1 lar&t dlm cairan

t&b&hO " 1 bO #) mi%gl%bin

! 1 ; membent&+ +embali sistem 8%s8agen danasam la+tat



Pengar&h 1atihan *tleti+ Pada ;t%t dan 4inera ;t%t

• P#n!"n/n0a la!"*an da0a !a*an 0an/mas"m(m

;t%t yang be+era tanpa beban) wala&p&ndilatih beram!am) +e+&atan hanya sedi+itmening+at

Pening+atan %t%t max dila+&+an dalam set

hariAmgg



ati!anati!an WaktuWaktu

"menit, detik#"menit, detik#% $enembanan% $enembanan

A&$'$CA&$'$C A&$'$CA&$'$CA(am laktatA(am laktat ))22

*arat!on*arat!on

+ mil+ mil

3 mil3 mil2 mil2 mil

1 mil1 mil

880 ard880 ard

440 ard440 ard

220 ard220 ard100 ard100 ard

135,00'180,00135,00'180,00

30,00'50,0030,00'50,00

15,00'25,0015,00'25,0010,00'1+,0010,00'1+,00

4,00'+,004,00'+,00

4,00'+,004,00'+,00

1,00'1,301,00'1,30

0,22'0,350,22'0,350,10'0,150,10'0,15

''

55

10102020

2020

3030

8080

98989898

55

1515

20204040

5555

+5+5

1515

2222

9595

8080

70704040

2525

55

55

''''

11atihan pening+atan sistem energiatihan pening+atan sistem energi 5Wilt75Wilt7



L ! & l d "



La!a$ &#laan/ dan #n)aa"an(n)a +&a)/$%(nd and #a"n/

• 1atihan har&s m&lai dengan latar bela+ang ata&persiapan +%ndisi yang men&nang cabang ;Rterseb&t9 Penambahan beban har&s dila+&+an9

• Sebel&m prestasi p&nca+ yang diharap+an)

%lahragawan har&s mengada+an latihan pencapaianp&nca+ 5pea+ing79



La!"*an #nda*(l(an

• <engan beban +era yang lebih berat → tend%ndan ligament menadi lebih tebal) 8&ngsi ant&ngdan sir+&lasi menadi lebih bai+) %t%t lebih +&at

dan lebih e:sien9



La!"*an #n)aa"an(n)a

• Prinsip( m#n/($an/" 4%l(m#, m#n"n/a!an"n!#ns"!as9

Biasanya dila+sana+an %leh pelari) penday&ng)

pembalap sepeda) perenang) petin& ata& sem&a atlityang mempertanding+an %lahraga dengan +e+&atandan +etahanan9

C%nt%h(

! *n/a! &#s" mengang+at lebih berat tetapi 8re+&ensilebih sedi+it9

- P#$#nan/ berenang lebih )#a! d#n/an a$al#&"* #nd# 9



• Pea+ing ini tida+ dapat di+era+an terlal& dini)sebab &str& pada masa pertandingan prestasinyaa+an men&r&n9

• B"la $#s!as" m#n($(n → m&lai +embali latihandengan beban yang lebih ringan) sebab +ala&tida+ prestasinya a+an bertambah m&nd&r9 Ia*a$(s m#n/#$aan la!"*an dasa$ la/"9

•

P#nam"lan (n)a "n" (/a !"da daa!&#$!a*an lama.

L !"* d d "



La!"*an dasa$ dan #n)aa"an(n)a

1.Masa !#nan/ +%9 s#as%n !$a"n"n/ : ; m/

1atihan &#l(m m#n($(s # la!"*an *(s(s a!a(

#!#$am"lan cabang %lahraga terseb&t→#$s"aan%nd"s" a!l"!9

La!"*an <s" m#$(aan %$s" 0an/ l#&"* &#sa$

sedang+an latihan +eterampilan hanya p%rsi yang lebih+ecil9



2. La!"*an $a m(s"m #$!and"n/an +$#s#as%n !$a"n"n/: &"asan0a d"la(an ;-1=

m"n//( s#&#l(m %m#!"s"

<i&saha+an ↑pred%minat energy system→ diberi+an

intensitas beban yang tinggi → mengetah&i %t%t!%t%t

mana yang masih perl& diting+at+an dalammen&nang prestasi dan sistem energi →

latihan beban dalam %' seas%n training har&sdilan&t+an9

1atihan +eterampilan pada 8ase ini mer&pa+an p%rsilatihan yang c&+&p besar yait& +ira!+ira s#a$% +7=>da$" ?a!( la!"*an



0ERI=* 4*SI

faal or dr.annisa'.ppt

Documents