7/23/2019 LEAFLET 3.docx

1/2

PENGERTIAN

Gizi seimbang adalah susunan

makanan sehari-hari yang

mengandung zat gizi dalamjenis dan jumlah yang sesuai

dengan kebutuhan tubuh,

dengan memerhatikan

prinsip keanekaragaman

atau variasi makanan,

aktivitas fisik, kebersihan,dan berat badan (BB) ideal.

TUJUAN PUGS

Merupakan alat untuk memberikan

penyuluhan pangan dan gizi kepada

masyarakat luas, dalam rangka

memasyarakatkan gizi seimbang.

Pedoman disusun dalam rangka

memenuhi salah satu rekomendasi

konferensi gizi internasional di roma

pada tahun 1992. PUGS merupakan

penjabaran lebih lanjut dari pedoman 4

sehat 5 sempurna yang memuat pesan-

pesan yang berkaitan dengan

pencegahan baik masalah gizi kurang,

maupun masalah gizi lebih yang selama

20 tahun terakhir mulai menampakkan

diri di Indonesia.

13 PESAN PUGS

1. Makanlah aneka ragam makanan, yaitumakanan sumber zat tenaga (karbohidrat),

zat pembangun (protein), serta zat

pengatur (vitamin dan mineral).2. Makanlah makanan untuk memenuhi

kebutuhan energi. Kebutuhan tersebut

dapat dipenuhi dari tiga sumber utama,

yaitu karbohidrat, protein dan lemak.3. Makanlah makanan sumber karbohidrat,

setengah dari kebutuhan energi. Konsumsi

gula sebaiknya dibatasi 5% dari jumlah

kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok

per hari. Seyogyanya sekitar 50-60%kebutuhan energi diperoleh dari

karbohidrat kompleks atau setara dengan

3-4 piring nasi.4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai

seperempat dari kecukupan energi.

Mengkonsumsi lemak hewani secara

berlebihan dapat menyebabkan

penyempitan pembuluh darah arteri dan

penyakit jantung koroner.

7/23/2019 LEAFLET 3.docx

2/2

5. Gunakan garam beryodium untukmencegah timbulnya gangguan akibat

kekurangan yodium (GAKI). GAKI dapat

menghambat perkembangan tingkat

kecerdasan anak, penyakit gondok, dan

kretin (kerdil). Dianjurkan untuk

mengkonsumsi garam tidak lebih dari 6gram (1 sendok teh) per hari.

6. Makanlah makanan sumber zat besi untukmencegah anemia. Sumber yang baik

adalah sayuran berwarna hijau, kacang-

kacangan, hati, telur dan daging.

7. Pemberian ASI saja kepada bayi sampaiberumur 4 bulan. Pemberian ASI secara

eksklusif ini sudah cukup untuk memenuhi

kebutuhan gizi bayi hingga umur 4 bulan,

setelah itu perlu diberikan makanan

pendamping air susu ibu (MP-ASI).

8. Biasakan makan pagi (sarapan) untukmemelihara ketahanan fisik dan

meningkatkan produktivitas kerja.

9. Minumlah air bersih, aman dan cukupjumlahnya, yaitu minimal 2 liter atau setara

dengan 8 gelas setiap harinya, agar proses

faali dalam tubuh dapat berlangsung

dengan lancar dan seimbang.

10.Lakukan kegiatan fisik dan olah ragasecara teratur untuk mencapai beratbadan normal dan mengimbangi konsumsi

energi yang berlebihan.

11.Hindari minum minuman beralkohol.12.Makanlah makanan yang aman bagi

kesehatan, yaitu bebas dari cemaran

bahan kimia dan mikroba berbahaya,

yang dapat menyebabkan sakit.

13.Bacalah label pada makanan yangdikemas, untuk mengetahui komposisibahan penyusun (ingridien), komposisi gizi,

serta tanggal kedaluarsa.

PEDOMAN UMUM

GIZI SEIMBANG

DISUSUN

OLEH :

AMELIAPO 7131011045

DEPARTEMEN KESEHATAN RI

POLTEKKES KEMENKES ACEH

JURUSAN GIZI

2013