latihan kemahiran asas bola tampar 5

7/25/2019 Latihan Kemahiran Asas Bola Tampar 5

1/24

LATIHAN MELAKUKAN SERVIS

Servis bola lantun

Pegang bola dengan tangan kiri pada ketinggian paras dada.Lepaskan bola supaya jatuh ke gelanggang. Pukul bola secara

servis bawah apabila bola melantun melepasi ketinggian

pinggang. Tetapkan sasaran bola secara berperingkat-

peringkat. Mulakan memukul bola sehingga zon serangan.

Kemudian cuba membuat servis bola lantun sehingga terkena

jaring. khir sekali pukul bola melepasi jaring.

Servis atas bahu tanpa bola

!uba gayakan servis atas tangan tanpa bola berulang-ulang

kali. "uruh rakan melihat perlakuan anda. Ketika melakukan

aktiviti ini tekankan pemindahan berat badan# bengkokkanbadan dan hayunkan tangan.


2/24

Servis ke dinding

Tandakan pada dinding garisan melintang yang mempunyai

ketinggian dua meter# dua meter setengah dan tiga meter.

$erdiri sejauh lima meter dari dinding. Lakukan servis secara

pukulan atas bahu ke dinding. rahkan sasaran secara

berperingkat-peringkat. %langi pukulan sebanyak lima kali

pada setiap sasaran.


3/24


4/24

LATIHAN PUKULAN SANGGA

Menyangga sendirian

Lambung bola dan terus sangga. %lang beberapa kali sehingga

yakin boleh melakukan aktiviti menyangga. "eterusnyalambung bola tinggi dan cuba sangga semasa bola turun. %ji

sejauh mana anda boleh mengelakkan bola jatuh ke tanah.


5/24

Lakukan aktiviti menyangga bola ke dinding berulang-ulang.Pastikan selepas sahaja memukul bola# tetapkan kedudukan

badan untuk melakukan sanggaan yang baik.

Menyangga berpasangan

Lakukan aktiviti menyangga dengan rakan. $ola disangga ke

dinding. %ntuk memudahkan aktiviti ini# biar bola melantun

terlebih dahulu sebelum disangga bergilir-gilir. "eterusnyalakukan sanggaan berpasangan ke dinding tanpa jatuhkan bola

ke tanah.


6/24

LATIHAN MENGUMPAN BOLA

Mengumpan bola bersendirian

Lambung bola dan cuba menangkapnya pada ketinggian

separas dengan dahi. Pastikan jari-jari tangan terbuka ketikamenangkap bola. Lambung bola kemudian lakukan pukulan

mengumpan. Tangkap bola sekiranya paras bola tidak

memungkinkan pukulan mengumpan dibuat. %lang aktiviti inibeberapa kali.


7/24

Lakukan aktiviti mengumpan dan menyangga pada dinding.


8/24

Mengumpan bola berpasangan

Lakukan aktiviti mengumpan bola dengan rakan. !uba

lakukan umpanan sebanyak yang boleh. Kawal bola agar tidak

jatuh ke tanah. nda boleh menyangga jika tidak sempatmembuat umpanan.


9/24

Lakukan aktiviti mengumpan dengan rakan pada dinding."elang-selikan aktiviti ini dengan aktiviti menyangga.


10/24

%ji ketepatan umpanan anda. Letakkan lima gelung rotansebaris. "uruh rakan berdiri pada gelung rotan yang pertama.

nda berdiri sejauh & atau ' meter dari barisan gelung rotan.

$uat umpanan ke arah rakan anda. (akan anda hanya

menangkap bola pada paras atas kepala. "elepas hantaran

dilakukan# rakan anda berpindah ke gelung rotan kedua.

Lakukan aktiviti ini berulang-ulang sehingga ke gelung

kelima.


11/24

LATIHAN MEREJAM BOLA

Merejam bola bersendirian

)ayakan pukulan rejam berulang-ulang tanpa menggunakan

bola. Tumpukan latihan ini kepada lonjakan kaki# bengkokkanbadan dan hayunkan tangan. nda juga boleh

menggantungkan bola tampar pada ketinggian jaring. Lakukan

lonjakan dan pukulan rejam pada bola itu berulang-ulang.

Merejam bola berpasangan

"eorang rakan berdiri di atas kerusi dan memegang bola

dengan tangan terhulur. pabila rakan memberi arahan

*lompat* ambil dua atau tiga langkah dan terus melonjak

dengan kedua-dua belah kaki. Pukul bola yang berada di

tangan rakan. %lang aktiviti ini beberapa kali. "eterusnya#

minta rakan membuat umpanan secara melambung bola atau


12/24

pukulan umpanan. nda pula bertindak sebagai perejam bola

pada setiap bola yang di umpan. "ebaik-baiknya lakukan

aktiviti ini dengan jaring yang sedia terpasang. Ketinggian

jaring boleh direndahkan untuk membina keyakinan untukmerejam bola.

LATIHAN MENGHADANG BOLA

Menghadang sendirian

Lakukan lonjakkan menegak dan sentuh jaring bola keranjang

dengan kedua-dua belah tangan. Tolak sedikit jaring ke

hadapan. Lakukan aktiviti ini berulang-ulang.

Menghadang berpasangan

$erdiri berhadapan rakan dengan jaring berada di tengah-

tengah. Lakukan lonjakkan menegak serentak dengan rakan.


13/24

!uba tepuk tangan rakan dengan kedua-dua belah tangan.

Lakukan berulang-ulang di sepanjang jaring.

+alam aktiviti yang berikut# seorang rakan merejam bola dan

anda cuba menghadang bola yang direjam itu.


14/24

PUKULAN SERVIS

"ervis ialah pukulan yang dilakukan selepas mendapat mata

atau berjaya mematikan servis di gelanggang lawan. Terdapat

pelbagai cara pukulan servis. "ebagai permulaan untuk

bermain bola tampar# servis bawah bahu dan servis atas bahu

biasa digunakan.

Servis bawah bahu

Pukulan servis bawah bahu merupakan servis yang tepat dan

mudah dipelajari. )aya servis ini juga mengelakkan daripada

,aul servis.


15/24

Servis atas bahu

"ervis atas bahu yang baik boleh menyebabkan pihak lawan

tertekan dan sukar untuk memainkan bola. Perlakuan servis

atas bahu menyerupai servis dalam permainan tenis


16/24

PUKULAN MEN!ANGGA

Pukulan menyangga digunakan apabila bola berada di bawah

paras mata. Kebanyakan pemain belakang gelanggang

menggunakan kemahiran ini sewaktu menerima bola servisatau bola rejaman. Pukulan menyangga dilakukan supaya

dapat memainkan bola dengan tangan. $ahagian tangan yang

sesuai untuk menyangga ialah antara tangan hingga kesiku.Lutut perlu dibengkokkan untuk mendapatkan kuasa hayunan

menyangga dengan baik.


17/24


18/24

PUKULAN MENGUMPAN

$iasanya pukulan mengumpan dilakukan pada sentuhan bola

yang kedua. Kemahiran ini bertujuan untuk memberi peluang

rakan sepasukan membuat rejaman. %mpanan dibuat apabila

kedudukan bola melepasi paras kepala. Ketepatan masa amat

diperlukan semasa melakukan pukulan umpanan. ni memberi

peluang kepada sendi-sendi menyerap dan mengekalkankelajuan bola.


19/24


20/24

PUKULAN REJAM

(ejaman ialah memukul bola dengan pantas ke dalam

gelanggang lawan. Tujuan rejaman ialah untuk mematikan

servis di dalam gelanggag lawan. !ara ini dianggap satu cara

menyerang pihak lawan. kemahiran merejam memerlukan

lonjakan melebihi paras jaring. "emasa di udara pula# badan

perlulah dibengkokkan dan memukul bola.


21/24


22/24

MENGHADANG

"eperti kemahiran merejam# kemahiran menghadang juga

agak sukar dikuasai. "ungguhpun begitu# kemahiran ini juga

penting untuk menghadang rejaman. alangan dilakukan oleh

dua orang pemain hadapan dari pasukan yang bertahan.

Kedua-dua pemain akan melonjak dan cuba menghalang bola

yang direjam dengan kedua-dua belah tangan.


23/24

RELI

$ola yang dimulai dengan pukulan servis kadang-kala sukar

dimatikan kerana kedua-dua pasukan sukar dimatikan kerana

kedua-dua pasukan saling berbalas-balas pukulan. Keadaan ini

dinamai reli. (eli berlaku jika kedua-dua pasukan sama

handal. Permainan akan bertambah menarik jika berlaku

banyak permainan reli.


24/24

latihan kemahiran asas bola tampar 5

Documents