lompatjauhkumpulan 150308010122 conversion gate01

7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01

1/24

Lompa

t Jauh

Pengenalan


2/24

Olahraga Lompat jauhmerupakan salah satu aktivitas pengembangan akan

kemampuan daya gerak yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat

jauh ini salah satu jenis olahraga yang dilombakan di berbagai kejuaran olahraga baik di

tingkat nasional, kawasan mahu pun dunia. Dalamlompat jauh terdapat tiga gaya

yaitu : Lompat Jauh gaya layar, gaya gantung (hang style), dan gaya tendang kayuh di

udara (walking in the air).aya!gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu

melayang di udara. "leh karana itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat

jauh.

#ejarah permulaan a$ara lompat jauh dapat dikesan seawal tahun %&' #ebelum asihi

iaitu dalam #ukan "limpik uno di ree$e.enurut $atatan tersebut, lompatan sejauh

%.&* meter telah dibuat oleh +hionis, peserta #parta. agaimanapun, teknik dan $ara

lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. erdasarkan

bukti!bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada -aman itu, lompatan

dibuat se$ara berkali!kali, sama ada lompatan dalam bentukmultiple, double!triple atau

uin!triple

.

/pabila #ukan "limpik oden dihidupkan pada tahun 0'12, lompat jauh termasuk

sebagai salah satu a$ara olahraga. #ejak itu ia terus diterima sebagai salah satu a$ara

olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia.

Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada

bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.

3alaupun lompat jauh merupakan a$ara yang paling mudah dipelajari berbanding

a$ara!a$ara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya

dengan baik. 4eknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. 5ni

kerana, sebagai satu a$ara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko ke$ederaan.4eknik!

teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian!kajian sainti6ik yangdilakukan keatasnya. 7ekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu

diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki.

ejayaan /merika #yarikat, ob eamon dengan lompatan sejauh '.1& meter dalam

#ukan "limpik tahun 012' di e8i$o telah dipe$ahkan oleh seorang lagi peserta
http://pandri-16.blogspot.com/2012/02/sejarah-awal-olahragalompat-jauh.htmlhttp://pandri-16.blogspot.com/2012/02/sejarah-awal-olahragalompat-jauh.htmlhttp://pandri-16.blogspot.com/2012/02/sejarah-awal-olahragalompat-jauh.html


3/24

/merika #yarikat, iaitu ike Powell dengan lompatan sejauh '.1*meter. 5ni

menunjukkan bahawa, sebagai rekod tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh

peserta kemudiannya. #emua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan

kea-aman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.


4/24

PERALATAN

/$ara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. 9amun,

sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan

juga alatan khas. erikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukanuntuk a$ara lompat jauh.

LORONG LARIAN (RUNAWAY)

Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat

pe$utan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah * m 8 0.;; m.

5a hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh

mengganggu peserta membuat lompatan.


5/24

PAPAN PELEPAS (TAKE-OFF OAR!)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan

pelepas yang standard ialah bersai- 0.;; m panjang dan ;& $m lebar yang

diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan.

Papan ini biasanya diwarnakan putih seluruhnya.

PETUN"UK PLASTISIN (PLASTI#INE IN!I#ATOR)

Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan

dalam satu!satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujungpapan pelepas dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya

membuktikan bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan

lompatan yang di$apai.

KAWASAN PEN!ARATAN (LAN!ING AREA)


6/24

awasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu!satu lompatan.

awasa ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap a$ara lompat

jauh. 5a diisikan pasir halus dan dilembapkan. #ai- standard kawasan

pendaratan ialah 1 m panjang dan ;.%* m lebar.

PITA PENGUKUR ($EASURING TAPE)

Pita pengukur digunakan unutk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak

lompatan diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat

pendaratan dalam kotak pendaratan. ini, dalam kejohanan!kejohanan olahraga

utama dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik,

yang menjadikan pengukuran lebih mudah, $epat dan tepat.

PENGUKUR %ALA"U ANGIN (WIN! &ELO#ITY IN!I#ATOR)


7/24

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu!satu

lompatan dibuat. 5a penting untuk menentukan samada lompatan tersebut

dibantu oleh angin atau tidak. agaimanapun, untuk perjumpaan peringkat

sekolah atau kelab, alat ini tidak digunakan.

EN!ERA ISYARAT (FLAG)

endera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. 4erdapat

dua jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah.

endera putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan

batal.

KASUT ERPAKU (SPIKE)


8/24

asut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan

kepada pelompat. asut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan

untuk a$ara ini.

GAYA'TEKNIK LO$PAT "AU%

4erdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :


9/24

Gaya Layar

4eknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru men$eburi a$ara ini kerana

lompatan mudah dilakukan.aya ini memerlukan seseorang pelompat itu

mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam 6asa layangan.

Faa lar la*+a


10/24

4eknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak

ke atas semasa 6asa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan

dan kaki semasa mendarat.

Faa lar la*+a


11/24

aya 4endang ayuh

4eknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi

kerana seseorang peserta seolah!olah berkayuh satu setengah langkah atau dua

setengah langkah di udara pada 6asa layangan sebelum mendarat.

Faa lar la*+a +a* lo*ja,a*


12/24


13/24

4ujuan utama lompat jauh ialah untuk men$apai jarak lompatan yang maksimum.

Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan

yang $ukup kuat dan tinggi.

Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa

pelompat berada di udara.

edua!dua 6asa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu

lingkungan parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.

#ebenarnya, gaya badan semasa berada di 6asa layangan adalah untuk

mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk

mendarat dengan selamat dan berkesan.

Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar

A3alaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai satu

teknik lompat jauh yang dapat di$ontohi kerana teknik ini menyebabkan

pelompat $epat mendarat.

Gaya selangkahdiperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para

pelajar men$apai objekti6 pembelajaran mereka.

Aaya yang di$adangkan ini hampir sama dengan gaya tendang kayuh, ke$uali

tindakan BkayuhC itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.Aelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya

tending kayuh apabila sampai masanya.


14/24

FASA LO$PAT "AU%

#emua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat 6asa pergerakan.

eempat!empat 6asa itu ialah :!

6asa penujuan lari menuju ke papan lonjak

6asa lonjakan melompat dari papan

6asa layangan badan berada di udara.

6asa pendaratan (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan

tempat mendarat.

FASA PENU"UAN

Easa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang

optimum dan terkawal.

ilangan langkah larian ini berbe-a di antara setiap individu.

Eaktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta men$apai

kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

aya berlari untuk lompat jauh adalah sama dengan gaya lari pe$ut.

/pabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian

badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah

bengkok.

FASA LON"AKAN

4umpuan utama 6asa ini ialah untuk men$apai lompatan yang tinggi.

4apak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan

lonjak dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak

di hadapan papan.

/ksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit!hujung kaki. 4olakan kaki

hendaklah kuat dan diluruskan pada saat!saat akhir untuk membantu lonjakan

yang tinggi.

#erentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan

ken$ang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Pada masa yang sama, kedua!dua belah tangan dihayun ke hadapan dan

ke atas untuk membantu men$apai lonjakan yang lebih tinggi.


15/24

FASA LAYANGAN

aya badan dan pergerakan pelompat di 6asa ini bergantung kepada gaya

yang hendak digunakan.

4ujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di 6asa ini lebih lama

untuk melambatkan pendaratannya.

#elepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:!

agi tendang kayuh, pelompat seolah!olah melangkah di udara dan

badannya tegak.

agi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua!dua belah kakinya ke

hadapan dan badannya di$ondongkan ke hadapan. 4angan pelompat dihulurkan

hingga hujung kaki.

agi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua!dua belah tangannya ke

atas seolah!olah bergantung di udara.

edua!dua kakinya diangkat ke belakang.

agi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang

bebas ke hadapan selepas lonjakan.

4indakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.

aki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.

5ni bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa

membuat layangan.

#ebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya

bersama dengan kaki bebas.

FASA PEN!ARATAN

etika berada dalam 6asa ini, pelompat mestilah memberi perhatian

kepada imbangan badan dan pen$apaian jarak.

aki dihulur ke hadapan dan sewaktu men$e$ah tempat mendarat (tumit

kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan

dan tangan dihayunkan ke atas.

adan di$ondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus

menuju ke hadapan.


16/24

#ara-3ara $.*.*tu,a* Ka, Lo*ja,a*

ita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan. /da beberapa $ara

untuk menentukan kaki lonjakan :

a) erdiri tegak dan $ondongkan badan ke hadapan seolah!olah hendak jatuh.

#e$ara automatik satu kaki akan menyokong badan daripada rebah. aki ini

adalah kaki yang kuat untuk lonjakan.b) erpasangan. / berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan. menolok / dari

belakang tnapa isyarat. aki pertama yang melangkah adalah kaki yang kuat

untuk lonjakan.

#etelah mendapatkan kaki lonjakan, maka latihan bleh dijalankan se$ara ansur

maju.

A*ur maju 4 Lara* la*+a m.*uju ,. papa* lo*ja,5

Dilakukan se$ara berpasangan.

/ mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak manakala

berdiri berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak / menapak di

papan lonjak.

#ekiranya / menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak

ukuran di tempat permulaan.

Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempatpermulaan ke belakang satu atau dua langkah.

Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua

langkah ke hadapan.

Flang sebanyak 2 kali di tempat permulaan yang baru.

awal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pe$ut.

enggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.


17/24

A*ur $aju Lo*ja,a*

A*ur maju 45

Lonjak dari papan lonjakan.

engkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.

/yunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.

Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan

mendarat dengan tumit

A*ur maju 65

elonjak dari hujung bangku.

ergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.

Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi

yang termampu.

/yun kedua!dua belah tangan ke atas hadapan.

endarat dengan tumit.

A*ur maju 75

erlari, melonjak melepasi kayu atau tali

7entangkan seutas tali di atas pasir berjarak 0!0.* meter dari

papan lonjakan.

Lari sejauh lima hingga enam langkah.


18/24

elonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

71 A*ur $aju Laa*ga* +a* $.*+arat

A*ur maju 45

elonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

erlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan

lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

A*ur maju 65

en$e$ah bola dengan hujung tangan.

antung sebiji bola pada jarak 0!; meter dari papan lonjakan di

kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh di$apai.

Lari *!2 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.

+uba men$e$ah bola dengan hujung tangan.

endarat dengan tumit.


19/24

A*ur maju 75

en$e$ah bola dengan dahi. antungkan bola pada jarak 0!; meter dari papan lonjakan di

kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh.

Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.

Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta

tangan ke atas.

+uba sentuh bola dengan dahi.

Flang lakuan. erlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan

kepala ke atas.

endarat dengan tumit dahulu.

Gulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.


20/24

Latha* a*g .ua +la,u,a* u*tu, m.**g,at,a* ,.mahra* lompat jauh

l ".* Latha* Tujua*

0 angkit tubi L!seat enguatkan bahagian abdominal

; ergayut pada palang dinding enguatkan bahagian abdominal

(penting bagi lunjuran kaki

semasa mendarat).

= Gujungkaki diletakkan di atas

plat6orm ' $m tebal.9aik dan turunkan

tumit pada julat yang maksimum(lakukan dengan atau tanpa beratan).

enguatkan a$h$illies tendon.

9aik turun bangku ketinggian *& $m

dengan ekstensi maksimum kaki ($uba

naikkan badan setinggi yang boleh)

enguatkan uadri$eps

* Latihanplyometri$. Lompat dari kotak

berketinggian *& $m dengan satu kaki.emudian dengan pantas lompat ke

atas dengan bantuan kaki yang bebas,

tangan dan bahu.

eningkatkan kuasa ekplosi6 kaki

sewaktu lonjakan

2 Lakukan aktiviti juak lentik

dinamik.Posisi duduk,lutut bengkok

dan tangan di belakang.9aikkan lutut

kaki lonjakan

eningkatkan pergerakan dan

kekuatan bahu, pinggang dan kaki

% Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki

lonjak dan melonjak seberapa jauh

yang mungkin dengan ayunan kaki

bebas

emperbaiki dan meningkatkan

kebolehan lonjakan, layangan dan

koordinasi badan dan tangan

(imbangan)


21/24

ahaga* otot a*g t.rl/at .8a,tu a,t9t lompat jauh

Pergerakan dalam a$ara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian bawah anggota

badan. 3alau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk menghasilkan

lompatan yang baik terutamanya ketika 6asa penujuan dan layangan.

41 Faa P.*ujua*

"tot uadrisep, "tot triseps dan biseps.

"tot yang terdapat diantara tendon dan patella.

Hastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan re$tus6emoris (6emur).

61 Faa Lo*ja,a*

! "tot kuadrisep.

! "tot di bahagian betis seperti Eibularis Longus (Eibula), 4ibialis anterior (4ibia)

71 Faa Laa*ga*

! "tot uadrisep, "tot triseps dan biseps.

! antu kayuhan sewaktu berada di udara. astro$nemius, +al$aneal

:1 Faa p.*+arata*

"tot uadrisep, gluteus medius, gluteus a8imus

+al$aneal, etatarsal, gluteus medius, gluteus a8imus


22/24

F9D/9!F9D/9 I P7/4F7/9 /#/#

K #etiap peserta dibenarkan membuat sama ada tiga atau enam lompatan, berdasarkan

keputusan yang telah dibuat.

K Dua belas atau lapan peserta terbaik kemudiannya dipilih ke pusingan akhir.

K Lompatan terbaik, iaitu yang paling jauh di antara tiga atau enam lompatan tersebut,

akan dikira sebagai pen$apaian terbaik seseorang peserta.

K #etiap peserta dikehendaki membuat lompatan pada papan lompatan yang disediakan

di tempat melompat. agaimanapun peserta dibenarkan membuat lonjakan sebelum

kaki sampai ke papan lonjak iaitu kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas

papan lompatan.

K Lompatan akan dikira batal atau gagal jika seseorang pelompat melakukan perkara!

perkara berikut:

emijak atau menyentuh kawasan hadapan papan lompatan melepasi tanda yang

dibenarkan

#emasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat

(kawasan pasir).

Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan, tetapi pada kebiasaannya, jarak

antara 0* hingga & meter digunakan.

Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat.

Fkuran dibuat mengikut jarak antara papan melompat dengan kawasan pendaratan,

iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh pelompat di

dalam kawasan mendarat.

Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, ke$uali kasut berpaku

(spike)

#ekurang!kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil akan mengawasi sesuatulompatan, iaitu seorang mengawasi papan lompatan, seorang menentukan tempat

mendarat dan seorang lagi pen$atat.


23/24

KESELA$ATAN

Langkah-langkah yang perlu diberi perhatian adalah seperti:

1. Atlet hendaklah memakai pakaian yang sesuai sebagai seorang atlet lompat jauh

seperti kasut spike.

2. Papan lonjakan yang kuat dan hendaklah separas dengan permukaan tanah.

3. Kawasan mendarat mestilah mempunyai pasir yang baik bersih dan bebas daripada

benda-benda yang boleh memberi ke!ederaan kepada atlet.

". Pembantu mesti sentiasa berada di kawasan memastikan kawasan itu sentiasa

selamat digunakan.

#. $emasa peserta membuat lompatan kawalan kawasan lompatan hendaklah diberi

perhatian untuk mengelakkan gangguan daripada peserta lain.

%. $istem giliran lompatan hendaklah dijalankan dengan betul agar tidak berlaku

pertindihan lompatan yang boleh mendatangkan ke!ederaan kepada peserta


24/24

PENUTUP

#e$ara kesimpulannya, pengajaran lompat jauh penting dalam pembelajaran murid di

sekolah. #elepas mempelajari aktiviti sukan ini, murid!murid dapat melakukan aktiviti

ke$ergasan yang melibatkan daya tahan kardiovaskular, kelenturan dan sebagainya. Gal

ini membolehkan murid!murid lebih memahami bahagian otot yang terlibat dalam lompat

jauh.

#ebelum memulakan latihan lompat jauh, semua individu haruslah memanaskan badan

kerana ia dapat meregangkan otot!otot badan dengan sempurna. elengkapan yang

diperlukan bagi lompat jauh juga harus diperiksa untuk memastikan bahawa ia dapat

ber6ungsi dengan baik dalam latihan lompat jauh. #emua 6asa latihan dalam lompat jauh

seperti 6asa penujuan, 6asa lonjakan, 6asa penerbangan dan 6asa pendaratan hendaklah

dikuasai oleh setiap individu untuk menjadi seorang atlet yang baik.

Di samping itu, semua individu haruslah mematuhi peraturan asas dan teknik!teknik

lompat jauh bagi mendapat keputusan $emerlang dalam sukan ini. /spek biomekanik

perlu di6ahami dan dilakukan oleh jurulatih mahupun atlet agar mereka dapat melakukan

latihan dengan $ara yang betul. Langkah!langkah keselamatan turut perlu diambilperhatian oleh setiap individu agar dapat mengelakkan diri daripada mengalami

ke$ederaan.

agi meningkatkan kemahiran lompat jauh, terdapat beberapa latihan boleh dilakukan.

#ebagai $ontohnya, murid boleh melakukan bangkit tubi L!seat untuk menguatkan

bahagian abdominalnya. Latihan ini membolehkan murid tersebut melompat dengan

lebih jauh. urid!murid juga boleh menjalankan latihan plyometri$, iaitu melompat dari

kotak berketinggian *&$m dengan satu kaki, kemudian dengan pantas lompat ke atas

dengan bantuan kaki yang bebas tangan dan bahu. Latihan ini dapat meningkatkan

kuasa ekplosi6 kaki sewaktu lonjakan

lompatjauhkumpulan 150308010122 conversion gate01

Documents