उच्च रक्तदाब - कारणे , निदान ,लक्षणे ,...
TRANSCRIPT
KNOW YOUR NUMBERS
World Hypertension Day: 2016
र तदाब हणजे काय ? र तवा हनीन वर र ताचा दाब.
• वाढते वय ( > 35 वष)
• अनुवं शकता
• लगं
www.justforhearts.org
कारणे
कारणे
• ताण• ल ठपणा• धू पान
• तंबाखू• दा• जा त मीठाचे माण• अ नयं त आहार
www.justforhearts.org
ल णे• ल ण नसतानाह लड ेशर असु शकते
• घाम फुटणे.
• डोके दखुणे.
• पायला सूज येणे
•कारण नसताना अश तपणा वाटणे.• चालताना / जीना चढताना दम लागणे
www.justforhearts.org
तपासणी• उंची
• वजन = उंची (से. मी.) – १००
• बी. एम. आय. = वजन / (उंची मीटरम ये)२
= २३ पे ा कमी
• पोटाचा घेर = < ८० से. मी. (ि यांसाठ )< ९० से. मी. (पु षांसाठ )
www.justforhearts.org
B. P. तपासणी
www.justforhearts.org
तपासणी• BSL • Serum Creatinine • Lipid Profile • ECG• Stress test• Echocardiography
www.justforhearts.org
र तदाब च ेधोके• दय वकार• पॅरा ल सस / अधागवायु • मू पडं वकार
• डो यातील पड याचा वकार
www.justforhearts.org
आहारर तदाबाचेयव थापन
यायाम व तणावमु त◌ी
औषधोपचारजाग कता
नय मत तपासणी
* 10
आहार हे मह वाचे!• आहाराचं यो य माण, पौि टकता आ ण जेवणा या वेळा
• समतोल आहार
• नयं त आहार
हे अव य या!
• केळी
• पालक
• टोमॅटो
• लसुन
• ओटस
लबंू
लसूण
कांदा काकडी
मेथी
गवार
जवस
मासा
ND
ND
हे अव य या!
चोथायु त पदाथ
• पालेभा या, शगभा या
• सॅलड
• फळे
• सालासकट तणृधा ये व कडधा ये
• ओ स, ह ट ले स
हे टाळावे:
•दर २ तासांनी थो या थो या माणात खावे. सकाळचा ना ता कधीह चुकवू नये.
•अ तसेवन व कडकडीत उपवास- दो ह ह टाळावे.
•रा ीचे जेवण व झोप याम ये कमान १.५-२ तासांचे अंतर असावे
• वयंपाकासाठ नॉनि टक भां यांचा वापर करावा.
• वयंपाकासाठ उकडणे, भाजणे, वाफवणे, माय ोवे ह करणे, ल करणे इ. प धतींचा वापर करावा. तळणे, झाकण न ठेवता बराच काळ शजवणे टाळावे.
•दररोज २ - २.५ लटर ( १०- १२ लास) पाणी यावे.
सामा य नयम :
• सव भा यांवर लबंू पळून यावे / जेवणाबरोबर लबंूपाणी यावे.
• ग हाचे पीठ चाळू नये. यात सोया बनचे पीठ मसळावे (५:१ माण)
• लसूण, आले, हळद, दाल चनी, को थबंीर यांचा वयंपाकात वापर करावा.
• दररोज जेवणाबरोबर २ चमचे जवसाची पूड / चटणी यावी.
• मीठाचे माण : दररोज फ त १/२ ट पून - १ य तीकरता
• तलेाचे माण: ५०० म. ल. १ य तीसाठ , १ म ह याक रता
• (दररोज ३-४ ट पून फ त)
आव यक यायाम:
1. दम वासाचे यायाम ( Cardio exercises) जलद चालणे, पोहणे, सायक लगं
२) वजनं उचलून करायचे यायाम (Weight Training)
३) लव चकता (Flexibility) वाढ वणारे यायाम योगासने
४) मन:शांती व Awareness वाढ व यासाठ ची तं ेाणायाम व इतर
* 18
Thank You !
Visit our site – www.justforhearts.org
Email- [email protected]
Contact- 020 27293337
0120 6447663