PCOS व आहार याब�ल मोफत मािहतीपुिसतता sponsored by

BetterFAST Lifestyle Consultancy

www.betterfast.in

माझा आहार पॉलीिसिस्त ओहरी ीस�ोम(PCOS) चया ासापाससू सु्ता दऊे शततो ता ?

ताय आह ेपॉलीिसिस्त ओहरी ीस�ोम(PCOS)?

पॉलीिसिस्त ओहरी ीस�ोम ह ेिवशेशतष मािसत पापी ू येये ेतवा मािसत पापी ीिूयिमत ीसलयामुपे उवस शततो. पीसी एस ीसयाऱया िियााचया बीबााातोशामाये यो ा यो ा गाठी(CYST) ीसतात जया बासत तमायात िूमामय झालेलया ीय�ोबँस (Androgens) या हाम�ँस मुपे होतात.

हा आबार ीसलेलया बवपबवप ५०% िियाामाये सससलपया ादससू येतो. पुरप येये, ीूावशयत तेसााची वाढ, ाोकयाावरचया तेसााची गपती िह याची सवमसामाँय ल ये आहते.

PCOS ीसलेलया िियााूा बर या आबारावर ताबा ठेवता आला ूाही तर ालील साभा� आबार उवस शततात.

• �दयरोग (heart disease ) • गभामशयातील िपशवीचा ततम रोग (endometrial cancer ) • मधुमेह • � र�दाब

PCOS ीसलेलया बबतााश ििया तमायबब आहाराचया सेवूाूे आिय योगय राहयीमाूाूे याला यावर घालस शततात आिय यासाबधीत इतर आबार होणयाचा धोता तमी त� शततात.

माझा आहार PCOS वर तसा प�रयाम तरतो?

PCOS ीसलेलया िियाामाये बबतेतदा इँसुिलूचे तमाय बासत आढपते. इँसुिलू ह ेसातेरत (हाम�ू) सवादीुपाामाये तयार होते. ह ेशरीरातील पेश�ूा र�ातील शतम रेचे प�रवतमू ऊबऊमाये तरणयास मदत तरते.

बर तुमचया शरीरात योगय तमायात इँसुिलू तयार झाले ूाही तर र�ातील सा रेचे तमाय वाढस शतते. ह ेबर तुमचे शरीर इँसुिलूला तितरोध तरयारे ीसले तरीसबुा होऊ शतते महयबेच तुमचया शरीरात िूमामय होयाऱया इँसुिलूचा योगय वापर होऊ शतत ूाही.

बर तुमही इँसुिलू तितरोधत ीसाल तर तुमचे शरीर तुमचया र�ातील शतम रा तमायबब ठेवणयासाठी ीित�र� इँसुिलू बाहरे ्ातणयाचा तय तरते.

ीित�र� तमायात ीसलेले इँसुिलू ीाााशयामाये(Overies ) बासत तमायात सातेरत तयार तरते बसे ्ेस्ोस्ेरोू (Testosterone).

शरीर ��माू ससचताात(Body Mass Index ) सामाँय पे ा वर ीसये हसेुबा इँसुिलूचया तितरोधासाठी तारयीभसत ठ� शतते. इँसुिलू तितरोध ह ेवबू तमी तरणयासाठी फार मोठा ीासपा होऊ शततो बो PCOS ीसलेलया िियााूा बबतेतदा उवस शततो.

ीिधत मा ात शुब तब�दते (Refined Carbohydrates ) ीसलेला आहार बसे िप�मय पदासम (Starch ) आिय शतम रायु� पदासम इँसुिलू तितरोध होणयासाठी तारयीभसत ठ� शततात आिय तयामुपे वबू तमी तरये ह ेितततेच तठीय होऊू बाते.

माझया आहारामाये तोयतया पदासााचा समावेश ीसावा ?

1. तातुमय भाजया, दा. फुलतोबी(फलॉवर) 2. तिसूााचे � िोत ीसलेले ी�, दा. मासे, पूीर, दधु, ीााी, ाापी, मोा आलेली ताधाँये.

3. ीॅरण्ी-ऑकसीाा् ी� आिय मसाले, दा. हपद आिय ्ोमॅ्ो.

तातुमय घ्तााचा � िोत ीसलेले ी�, पचू ा�या माद त�ू इँसुिलू तितरोधताशी लढा दणेयासाठी मदत तरते, तसेच र�ातील शतम रेचे तमाय तमी तरते. िपसी एसूे बाधीत ीसलेलया मिहलाासाठी ह े सप पयोगी ठ� शतते. तातुमय घ्तााचा �म िोत ीसलेले ी�पदासम ालीलतमाये आहते.

• फुलभाजया, दा. �ोतोली, फलॉवर आिय ूवलता द. • िहर�ा तसेच लाल पाूााचा तोबी. • िहरवी आिय लाल ढोबपी िमरची. • ाापी आिय सोयाबीू.

• बदाम. • बोरे. • रतापे. • भोपपा.

तिसूयु� पदासम बसे सोया पूीर, माास आिय मासे याामधे तातुमय घ्त तमी तमायात ीसतात परातु PCOS ीसलेलया िियाासाठी हा सप पोशत आिय प�रपसयम ीसा आहार आह.े

ीॅतण्ी-ऑकसीाा् आहारसुबा यासाठी पयु� ीसतो. यामाये ालील ी�पदासम येतात.

• ्ोमॅ्ो • पालेभाजया • पालत • बदाम आिय ी�ोा • ऑलीओह तेल. • तरवाद आिय स्ॉबेरी याासार ी फपे. • मेगा-3 फॅ्ी ीॅ◌ासीाचा �म िोत ीसलेले मासे दा. रावस(Salmon) आिय पेावे(Sardines)

तोयता आहार मी तमी तमायात घेतला पाहीबे ेतवा ्ापला पाहीब.े

ालील आहार ्ापावा

1. तब�दतााचे बासत तमाय ीसलेले पदासम, दा. मैदायु� �ेा आिय िबिसत्े. 2. ीतयु� तमायात सा र ीसलेले पेय आिय ाापदासम. 3. त��या तेलेले लाल माास

ीित�र� तब�दताामुपे बपबप वाढते आिय इँसुिलू ततीरोध वाढतो महयसू ीसे ी�पदासम ्ापावेत.

यामाये बासत त��या तेलेले ी�पदासम येतात. यााची ताही ूावे ालीलतमाये आहते. • मैदायु� �ेा • मफ�ू • तेत • गोा िमठाई • ब्ा्े • मैाापाससू बूवलेले तोयतेही ी�पदासम सवम ततारचया बेतरी तपादूााचया सेवूावर मयामदा ीसावी, शकयतो शाभर ्टे वजयम तरावे. सा रेमाये तब�दतााचे तमाय बासत ीसते महयसू शकयतो ितचा ीहारामाये समावेश त� ूये. बेओहा आपय ी�पदासाावरचे लेबल वाचतो तेओहा तयामाये ीसलेलया सा ररचया घ्तााची वेगवेगपी ूावे ूेहमीच ायाूात ठेवावीत. यामाये सु�ोब, ाेकस्ोब आिय ुक्ोस ही ूावे ीसतात. िपणयात येयारे िूरिूरापे रस आिय सोाा यामायेसुबा सा र ीसते. बळबप होणयासाठी तारयीभसत ीसलेले ी�पदासम दा. र च ाईब, तृि म लोयी आिय त��या तेलेले माास यााचे तमी तमायात सेवू तरये ह ेआरोगयाचया �स�ीूे ूेहमीच चाागले ीसते.

राहयीमाू बदलणयाची ीसलेली गरब PCOS सार े बरेच आबार आपय िूवालेलया योगय राहयीमाूामुपे चाागलया ततारे िूया ीत राहतात. यामाये शरीराची दैू ादीू हालचाल आिय िूयमीत योगय �ायाम यााचा फार पयोग होतो. बरओहा िवशेशतष शरीरात आरोगय��ु ा

ीपायतारत तब�दते घेतली बातात तेओहा या दोँही गो��चा इँसुलीू ततीरोध तमी तरणयासाठी फार मोठा हातभार लागतो. बरेच तज माँय तरतात त� आठव�ातसू तमीत तमी 150 िमूी्ााचा �ायाम िूयमीत तरावा. दैू ादीू �ायाम, सा रेचे तमी तमायात सेवू आिय दाहत िवरोधी आहार याामुपे वबू तमी होऊ शतते. वबू तमी झालयावर िियाामाये ीाामोचू(Ovulation) सुलभरीतया होताूा ादससू येते. महयसू सससल आिय बासत वबू ीसलेलया िियााूी गभमधारया सहबरीतया होणयासाठी ाॉक्रााूी ूेमसू ादलेला �ायाम तरये फार महतवाचे ीसते. िपसी एस मुपे होयायामब ासामुपे तयाव वाढस शततो. तयाव तमी तरणयाचया पायाामुपे मू शाात रा णयास मदत होते आिय याचा आपलया शरीराला फार पयोग होतो. योगासूे आिय िवपशयूा याामुपे मू शाात होते आिय तयाव तमी होतो. तसेच वाैत�य े ातील िचत�तसतााबरोबर सलला मसलत तरयेसुबा सप फायााचे ठरते.

मह�वाचे ताही...

बर तसमही िपसी एस ेतवा ततसम आबारााूी बाधीत ीसाल तर तुमचा चीाचीापया वाढस शततो. तबबयेत सुधारणयासाठी आधीच ऊचललेलया पाऊलाामुपे तुमचया शरीरातील तसाह वाढीस लागतो तसेच आबार बरा होणयासाठीसुबा मदत होते. ह ेतरणयासाठीचा ऊ�म ऊपाय महयबे योगय आिय ीयोगय ी�पदासााची यादी बूवये आिय तयाचयातमायेच आपला आहार ठेवये. आरोगयासाठी ीपायतारत ततयेत ी�पदासामला सश� ीसा सतस पयामयी आहार पलबध ीसतो.

बर तुमचया आबाराची ल ये तमी होत ूसतील तर तुमचया ाॉक्रााचा सलला घया. ते तुमचया आबाराची तमु तारये शोधसू तयासाठी योगय तो ऊपचार साागतील. पीसी स �ा आबारात ीित�र� वाढलेले वबू तमी तेलयास सप चाागला फायदा होतो. तयासाठी तोयतीही शधे, पावारी, महागाे ी�पदासम, परदशेी भाजया, तो्ीू शेत, मील �रपलेसमर् फस ा �ाची ताहीच आवशयतता ूसते. घरगुती पाय व घराचया ूेहमीचया ाापदासााचा योगय वापर तेलयास वबू तरते. तसेच सपेशल फस ा ेतवा शधे तातपुरता प�रयाम दा वतात, ते ताही आपय तायमसव�पी वाप� शतत ूाही, तयाूे ीिू� प�रयाम होतात. वबू तरलयास गभमधारया होणयास पीिस स ीसलेलया िीला मदत होते. परातु पावारी, शेकस, शधे घेतलयास गभमधारया होणयास ीासपा येऊ शततो. betterfast तफऊ िपिस स साठी सोपा आिय तायमसव�पी ीवलाब तरता येईल ीसा वैयि�त पबतीचा बीवूशैली व आहारशैली बदलाचा तायम�म ादला बातो. हा तीू मिहँयाचा तायम�म ीससू �ात सुमारे सहा ते बारा ातलो वबू िूया यात येऊ शतते. तसेच सवामत मह�वाचे महयबे होम�ू चे ासदायत बदल बे िपिस स आबारात िूमामय होतात ते सुरपीत होणयास मदत होते. तयामुपे िचािचा, मसा ीसवग ह ेततार तमी होऊू तसाही व बामपसयम वा्ायला लागते. ीिधत मािहतीसाठी PCOS - Weight Loss ीसा मेसेब 79729 48428 �ा ाूबर वर whatsapp तरावा. visit www.betterfast.in for more information on PCOS weight loss lifestyle plan

.