अपने हृदय से पययार करें

ररक्वरी (बहयाली) करने और हृदय के अच्े स्यास्थय में मदद करने की संदर्शिकया

Hindi

हम समुदयाय के उन सदसयों और स्यास्थय पे्े्रों के आभयारी हैं जिनहोंने इस पुस्तक के ज्कयास और परीक्षण में मदद की ह।ैइस पुस्तक को जनम्नजलजि्त कया समरशिन प्याप्त ह:ै- The Victorian Government

- The Percy Baxter Charitable Trust, managed by Perpetual

- Ian Potter Foundation

अजभस्ीकृज्तययाँ

जनमयाशिण टीम

Catuscia BiusoHeart Foundation

Shane TaylorNPS MedicineWise

Teresa VaccaroNPS MedicineWise

Liv HibbittNPS MedicineWise

ज्षय-्स्तु

इस पुस्तक के बयारे में

असप्तयाल में 1मेरे हृदय को कयया हुआ ह?ै 2यह कयों हुआ ह?ै 3असप्तयाल में पू्े ियाने ्याले स्याल 4

असपया्तल ्ोड़कर ियानया 9असप्तयाल ्ोड़कर ियाने के जलए ्तैययार होनया 10कयार्शियक पुनसुशिधयार – अपने हृदय की सहयाय्तया करें 11मेरी ररक्वरी की ियाचँ-सचूी 13

ररक्वरी योिनया 17स्सर हृदय के जलए उठयाए ियाने ्याले कदम 18आपके ्ॉकटर के जलए जचककतसीय स्याल 20 रोज़मरयाशि के िी्न में लौटनया 24स्सर हृदय के जलए लक्य जनधयाशिरर्त करनया 26

महत्पूणशि फोन नमबर 34मेरी दिेरेि टीम 36रटपपजणययाँ 38

इस पुस्तक के बयारे मेंयह पुस्तक उन लोगों के जलए ह ैजिनहें हृदय की समसयया के कयारण असप्तयाल ियानया पड़या ह।ै यह आपको ररक्वर करने और अपने हृदय को स्सर रिने में मदद दनेे के जलए ियानकयारी प्दयान कर्ती ह।ै

इसमें आप पयाएँगे/पयाएँगी:

- अपने ्ॉकटर से पू्े ियाने ्याले स्याल

- ररक्वरी ियाँच-सूची

- कयार्शियक पुनसुशिधयार से समबजनध्त ियानकयारी

- स्सर हृदय के जलए आभययाजसक कदम

दिेरेिक्तयाशिओं के जलए संदे्दिेरेिक्तयाशि ककसी ऐसे व्यजति के जलए महत्पूणशि ्यारीररक और भया्नयातमक सहयाय्तया प्दयान कर सक्ते हैं िो हृदय की समसयया से ग्रस्त रह ेहों। यह पुस्तक दिेरेिक्तयाशिओं को ररक्वरी प्करियया को समझने और यह प्तया लगयाने में मदद कर्ती ह ैकक अजधक ियानकयारी कहयाँ से प्याप्त की ियानी चयाजहए।

कयया आपको अजधक ियानकयारी चयाजहए?

Heart Foundation की स्यास्थय सचूनया से् या हृदय सबंंधी स्यास्थय और समरशिन से् याओं के बयारे में ियानकयारी प्दयान कर्ती ह।ै हमयारे ककसी स्यास्थय पे्े् र स ेबया्त करन ेके जलए 1300 36 27 87 पर फोन करें। यकद आपको ककसी दभुयाजषए की ज़रूर्त ह ै्तो 131 450 पर फोन करके Heart Foundation स ेकनकेट ककए ियान ेकया अनरुोध करें।

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अपने हृदय से पययार क

रें । असपतयाल मेंअसप्तयाल में

अिीब मयाहौल रया। 15 लोग आपके कपड़ ेफयाड़ने की कोज्् कर रह ेरे, अज्तररति लकीरें िींच रह ेरे ... उनहोंने कभी कु् नहीं ब्तयायया, उनके पयास समय ही नहीं रया।

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अपने

हृदय

से पय

यार क

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सप्तया

ल में

महयाधमन ी

चरि ीय धमज नययाँ

मेरे हृदय को कयया हुआ ह?ै अपने हृदय की जसरज्त और उपचयार को समझने से आपकी ररक्वरी में मदद जमल सक्ती ह ैऔर इससे आपकी बेचैनी कम हो सक्ती ह।ै

असप्तयाल में बहु्त कु् घरट्त हो सक्तया ह ैऔर आप सदमे से ग्रस्त, व्ययाकुल, अश्ुपूणशि, यया यहयाँ ्तक कक रिोजध्त महसूस कर सक्ते/सक्ती हैं। आपको ब्तयाई हर बया्त आपके जलए ययाद रिनया भी मुज्कल हो सक्तया ह।ै

अपने ्ॉकटर यया नसशि से अनुरोध करें कक ्ह आपको आपकी हृदय समसयया कया ज््रण दें और ऐसी सूचनया प्दयान करें जिसे आप अपने सयार घर ले िया सकें ।

हृदय समबनधी समसययाओं के बयारे में और अजधक ियानकयारी प्याप्त करने के जलए आप heartfoundation.org.au भी दिे सक्ते/सक्ती हैं।

आपकया हृदयआपकया हृदय ्ह मयांसपे्ी ह ैिो आपके ्रीर के ईदशि-जगदशि रति कया संचयारन कर्ती ह।ै

चरिीय धमजनययाँ ्े ज््ेष पयाइपें हो्ती हैं िो हृदय की मयांसपे्ी को रति की आपूर्तशि कर्ती हैं।

यकद धमजनयों में कोई रोक पड़ िया्ती ह,ै ्तो इससे कदल कया दौरया पड़ सक्तया ह।ै

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अपने हृदय से पययार क

रें । असपतयाल में

यह कयों हुआ ह?ैआपकया ्ॉकटर यया नसशि आपकी हृदय समसयया के कु् कयारणों कया ज््रण द ेपयाने में सक्षम होगया। इन कयारणों को ि्तरया कयारक कह्ते हैं। आपके ि्तरया कयारक जि्तने अजधक हो्ते हैं, हृदय की समसयया से ग्रस्त होने की आपकी संभया्नयाएँ भी उ्तनी अजधक हो्ती हैं।

इन ि्तरया कयारकों में बदलया् करके, िैसे कक धूम्रपयान करनया बंद करने यया अपने रतिचयाप को कम करने, से आपके हृदय के स्यास्थय में सुधयार हो सक्तया ह।ै

इस पुस्तक के हरे अनुभयागों में उन सयामयानय कदमों को सूचीबद्ध ककयया गयया ह ैजिनहें उठयाकर आपको अपनी ररक्वरी और अपने हृदय के स्यास्थय की व्य्सरया करने में मदद जमल्ती ह।ै

धूम्रपयान करनया उच्च रतिचयाप

उच्च कोलेसट्रल्यायजबटीि (मधुमेह रोग)

अस्यास्थयकर भोिन ियानया

ज़रूर्त से अजधक ्ज़न होनया यया मोटयापया

बहु्त सकरिय न रहनया

ि्तरया कयारकों में ्याजमल हैं:

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अपन

े हृदय

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असप्तयाल में पू्े ियाने ्याले स्याल

‘मैं अनय सहयाय्तया से्याओं (उदयाहरण्त: ज ्त् ीय सहयाय्तया) के बयारे में प्तया कैस ेलगया सक्तया/सक्त ी हँ?’

‘मेरे हृदय को कयया हुआ है?’ ‘कयया घर पर ्यापस आने

के बयाद मुझे मदद क ी ज़रूर्त होग ी?’

‘मैं अपने घया् क ी देिरेि कैसे करँू?’

‘र रक्वर होने में क क्तनया समय लगेगया?’

‘कयया मुझे आगे देिरेि क ी ज़रूर्त है?’

‘मेरे कौन से इलयाि क कए गए?’

‘मैं घर में सहयाय्तया ्तक पहुँच कैस ेप्याप्त कर सक्तया/सक्त ी ह?ँ’

‘मैं असप्तयाल में कब ्तक रहँगया/रहँग ी?’

‘मुझे कौन से टेसट करयाने क ी ज़रूर्त है?’

‘मेरे ि्तरया कयारक कौन से हैं?’

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अपने हृदय से पययार क

रें । असपतयाल में

रटपपजणययाँ

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रटपपजणययाँ

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रटपपजणययाँ

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असप्तयाल ्ोड़कर ियानयामेरे सयार कु् भया्नयातमक घटनयाएँ घरट्त हो रही री... ... अब आपके अंदर ्े सब चीज़ें [सटेंट, पेसमेकर] हैं जिनहें लेकर आप चचंज्त्त रह्ते/रह्ती हैं...

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हृदय

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ोड़कर

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असप्तयाल ्ोड़कर ियाने के जलए ्तैययार होनयाररक्वरी असप्तयाल में ्ुरू हो्ती ह ैऔर आपके ियाने के बयाद भी ियारी रह्ती ह।ै

असप्तयाल ्ोड़कर ियान ेको लेकर चचंज्त्त महससू करनया आम ह ैऔर हो सक्तया ह ैकक आपकी दिेरेि करन ेके जलए आपको ककसी की आ््यक्तया हो।

आप िो महसूस कर रह/ेरही हैं, उसके बयारे में और सयार ही इस बयारे में अपके ्ॉकटर, नसशि यया कयार्शियक पुनसुशिधयार कमशिचयारी से बया्त करें कक घरेलू दिेरेि और अनय सहयाय्तया से्याओं ्तक पहुचँ कहयाँ प्याप्त की िया सक्ती ह।ै

मेरे जलए कयया ियाननया ज़रूरी ह?ैअसप्तयाल में आपकी हृदय समसयया के जलए ककयया गयया इलयाि रोग-मुजति कदलयानया नहीं ह।ै

आपके जलए अपने नसशि यया ्ॉकटर से कई बया्तों की चचयाशि करनया ज़रूरी ह ै्तयाकक आप अपनी ररक्वरी के जलए ्तैययार हो सकें । इसमें आपकी द्याईयों, ि्तरया कयारकों, कयार्शियक पुनसुशिधयार और आगे की दिेरेि के बयारे में ियानकयारी ्याजमल ह।ै

आपकया मयागशिद्शिन करने में मदद के जलए पृष्ठ 13 पर दी गई ियाँच-सूची कया प्योग करें। इस ियानकयारी की चचयाशि कर्ते समय अपने दिेरेिक्तयाशि, परर्यार के सदसय यया जमत्र से अनुरोध करें कक ्ह आपके सयार उपजसर्त रहें।

अपने हृदय से पययार क

रें । असपतयाल छ

ोड़कर ज

यानया

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इससे आपको जनम्नजलजि्त में मदद जमलेगी: ✔ अपनी हृदय समसयया के बयारे में और अजधक सीिने में ✔ अपने ि्तरया कयारकों कया प्बंध करने में ✔ अपनी द्याईयों और उनकया से् न करन ेके ्तरीके को समझन ेमें ✔ रोज़मरयाशि की गज्तज्जधयों में लौटने में और स्यासरयिनक

भोिन ियाने में ✔ कदल के दौरे के चे्तया्नी संके्तों को समझने में

कयार्शियक पनुसुशिधयार – अपने हृदय की सहयाय्तया करेंयह कयया ह?ैकयार्शियक पुनसुशिधयार आपकी ररक्वरी कया एक महत्पूणशि भयाग ह।ै

इससे आपको ्ह ियानकयारी जमल्ती ह ैजिससे आपको स्शिश्ेष्ठ संभ् ्तरीके से अपने हृदय के स्यास्थय कया प्बंध करने में मदद जमलेगी। कई लोग असप्तयाल में अपनी उपजसरज्त के दौरयान ही कयार्शियक पुनसुशिधयार कयायशिरिम की ्ुरूआ्त कर द्ेते हैं और कफर घर ्यापस ियाने के बयाद इसे ियारी रि्ते हैं।

आपकया ्ॉकटर यया नसशि आपको ककसी कयायशिरिम के जलए रेफर कर सक्तया ह।ै

यह कयों महत्पूणशि ह?ैकयार्शियक पुनसुशिधयार पूरया करने ्याले लोगों में इस बया्त की बेह्तर संभया्नया हो्ती ह ैकक ्े अच्ी ररक्वरी करेंगे।

इससे कैसे सहयाय्तया जमलेगी?कयार्शियक पुनसुशिधयार कयायशिरिम आपको और आपके दिेरेिक्तयाशि को िो घरट्त हुआ ह ैउससे जनपटने में मदद कर सक्तया ह।ै

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अपन

े हृदय

से पय

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मेरया के जलए रेफरल ह ै

नयाम

संपकशि

मैं और अजधक ियानकयारी कया प्तया कैसे लगया सक्तया/सक्ती ह?ँयकद आपको कयार्शियक पुनसुशिधयार कयायशिरिम के बयारे में ियानकयारी नहीं जमल्ती ह,ै ्तो आप ्ॉकटर यया नसशि से अनुरोध कर सक्ते/सक्ती हैं कक ्ह आपको कयायशिरिम को रेफर करें।

आप Heart Foundation की स्यास्थय सूचनया से्या को 1300 36 27 87 पर फोन भी कर सक्ते/सक्ती हैं। यकद आपको ककसी दभुयाजषए की ज़रूर्त ह ै्तो 131 450 पर फोन करके Heart Foundation से कनेकट ककए ियाने कया अनुरोध करें।

कयार्शियक पुनसुशिधयार कयायशिरिम – रेफरेल

अपने हृदय से पययार क

रें । असपतयाल छ

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{ मैं यह समझ्तया/समझ्ती ह ँकक मेरे हृदय को कयया हुआ ह ैऔर मुझे आगे ककस दिेरेि की ज़रूर्त ह ै

{ मुझे प्तया ह ैकक मेरे ि्तरया कयारक कौन स ेहैं और इनकया प्बंध करन ेके जलए मुझे कयया करन ेकी ज़रूर्त है

{ मेरे पयास कयार्शियक पुनसुशिधयार कयायशिरिम कया रेफरल है

{ मैं अपनी द्याईयों और उनके से्न करने के ्तरीके को समझ्तया/समझ्ती हँ

{ मेरे पयास मेरे ्ॉकटर के सयार अगली अपॉइंटमेंट ्तक की पययाशिप्त द्याईययाँ हैं

{ मुझे प्तया ह ैकक ्या्ती में ददशि होने यया कदल के दौरे के अनय चे्तया्नी संके्तों के होने की जसरज्त में मुझे कयया करनया चयाजहए

{ मैं अपने सरयानीय ्ॉकटर के सयार फॉलो-अप (आगे) की अपॉइंटमेंट कया प्बंध कर लूँगया/लूँगी यया मैंने इसकया प्बंध कर जलयया ह ै

{ मुझे प्तया ह ैकक और अजधक हृदय स्यास्थय ए्ं सहयाय्तया ियानकयारी (िैसे कक भया्नयातमक सहयाय्तया) कहयाँ से प्याप्त करनी है

{ मुझे घरेलू सहयाय्तया यया अनय सहयाय्तया से्याओं के बयारे में ियानकयारी है

मेरी ररक्वरी की ियाँच-सूची

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े हृदय

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रटपपजणययाँ

अपने हृदय से पययार क

रें । असपतयाल छ

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रटपपजणययाँ

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रटपपजणययाँ

अपने हृदय से पययार क

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ररक्वरी योिनयाआप घर पहुँचने के बयाद ह ी इसके बयारे में सोचनया ्ुरू कर्ेत/कर्त ी हैं।

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अपने

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स्सर हृदय के जलए उठयाए ियाने ्याले कदम हृदय की समसयया के जलए उपचयार असप्तयाल में ही समयाप्त नहीं हो्तया ह।ै

आपके असप्तयाल ्ोड़कर ियाने के बयाद ररक्वर करने में आपकी मदद करने और भज्षय में हृदय की समसययाओं की आपकी संभया्नया को कम करने के जलए आपको सयामयानय कदम उठयाने की ज़रूर्त होगी।

कयार्शियक पुनसुशिधयार में भयाग लेंअपनी ररक्वरी में मदद के जलए कयार्शियक पुनसुशिधयार में भयाग लेनया आपके द्यारया ककए ियाने ्याले सबसे बकियया कयाययों में से एक ह।ै

यकद आपको रेफरल नहीं जमलया ह,ै ्तो अपने ्ॉकटर यया नसशि से अनुरोध करें कक ्ह आपको ककसी कयायशिरिम के जलए रेफर करें।

अपने ्ॉकटर को आगे कदियाएँअपने हृदय के स्यास्थय कया प्बंध करने में मदद के जलए अपने ्ॉकटर के सयार जनयजम्त चेक अप महत्पूणशि हो्ते हैं।

यकद आपकी जचककतसीय कयायशिज्जध यया हृदय की सिशिरी हुई ह,ै ्तो ठीक ्तरह से अपने घया्ों की दिेरेि करने से संरिमण से बचने में मदद जमलेगी।

संरिमण के संके्तों के बयारे में और सयार ही इस बयारे में अपने ्ॉकटर से ियाँच करें कक ऐसे ककसी संरिमण के होने की जसरज्त में आपको कयया करनया चयाजहए।

द्याईयों की अपनी सचूी और ककसी टेसट के पररणयाम लयानया ययाद रिें।

1919

अपने हृदय से पययार क

रें । ररक्वरी योज

नया

अपनी द्याईयों कया से्न करनया ियारी रिें भले ही आपको लग्तया हो कक आप बेह्तर महसूस कर रह/ेरही हैं, ्तो भी अपने ्ॉकटर से ियाँच ककए जबनया द्याईयों कया से्न करनया न बंद करें यया इनकी मयात्रया में परर््तशिन न करें।

द्याईययाँ कदल के दौरे के आपके ि्तरे को कम करने, अपने लक्षणों कया प्बंध करने और आपको असप्तयाल से दरू रिने में मदद कर सक्ती हैं। आपकया ्ॉकटर यह ज््रण दगेया कक अपनी द्याईयों कया से्न कैसे करनया ह ैऔर सयामयानय दषुप्भया् कौन से हैं। अपनी ररक्वरी और हृदय के स्यास्थय के जलए अपनी द्याईययाँ लेनया ियारी रिनया महत्पूणशि हो्तया ह।ैपृष्ठ 20 पर आपके ्ॉकटर के जलए कदए द्याईयों से समबजनध्त स्यालों कया प्योग करें।

द्याईययाँ – मोबयाइल एपपअपनी द्याईयों कया प्बंध करने में मदद करने के जलए Heart Foundation जन:्ुलक मोबयाइल एपप उपलबध करया्तया ह।ै एपप कया प्योग आपकी रतिचयाप ् आपके कोलेसट्रल पर नज़र बनयाए रिने के जलए भी ककयया िया सक्तया ह ैऔर इसमें स्यास्थय के जलये जह्तकर कु् रेसजपययाँ भी ्याजमल हैं।

और अजधक ियानकयारी ्तरया एपप ्याउनलो् करने के जलए, myheartmylife.org.au दिेें।

2020

अपन

े हृदय

से पय

यार क

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योज

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आपके ्ॉकटर के जलए द्याईयों से समबजनध्त स्याल

‘कयया इस द्याई कया से्न कर्ते समय मुझे क कनह ीं ियाद्य-पदयारयों, अनुपूरकों यया अनय द्याईयों से परहेि करने क ी

ज़रूर्त है?’

‘मुझे यह कैसे प्तया लग्तया ह ैक क ये असर कर रह ी हैं?’

‘कयया मुझे भोिन के सयार अपन ी द्याईयों कया से्न करनया चयाज हए?’

‘कयया मैं द्याईयों के सस्ते बयां् कया उपयोग कर सक्तया/सक्त ी हँ?’

‘मैं अपने द्याईयों क ी संभयाल कैसे करँू?’

‘यक द मुझे दुषप्भया् हों ्तो मैं कयया करँू?’

‘कयया इसके कोई ि्तरे यया दुषप्भया् हैं?’

‘मेर ी द्याईययाँ क कस ज लए हैं?’

‘मुझे इसकया से्न क क्तन ी देर ्तक करने क ी ज़रूर्त है?’

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अपने हृदय से पययार क

रें । ररक्वरी योज

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अपने ि्तरया कयारकों कया प्बंध करेंकदल के दसूरे दौरे यया भज्षय में हृदय की समसययाओं से बचने में मदद दनेे के जलए अपने प्यासंजगक ि्तरया कयारकों को समझनया महत्पूणशि हो्तया ह।ै

अपने ्ॉकटर यया कयार्शियक पुनसुशिधयार टीम से उन ि्तरया कयारकों के बयारे में बया्त करें िो आपके जलए प्यासंजगक हों और सयार ही स्सर हृदय के जलए लक्य जनधयाशिरर्त करने में आपकी मदद के जलए भी उनसे बया्त करें (पृष्ठ 26)।

अपनी भया्नयाओं कया धययान रिेंकदल के दौरे यया ककसी अनय हृदय समसयया कया अनुभ् करनया ्तनया्पूणशि हो्तया ह।ै हो सक्तया ह ैकक आप अश्ुपूणशि महसूस करें और आपको इसकया कयारण प्तया न हो। इससे आप पर ्यारीररक रूप से प्भया् पड़्तया ह ैऔर आप पर भया्नयातमक, सयामयाजिक ् ज्त्ीय प्भया् भी पड़ सक्तया ह।ै

अलग-अलग भया्नयाओं कया अनुभ् करनया सयामयानय ह।ै आप िैसया महसूस कर रह/ेरही हों, उसके बयारे में परर्यार ्तरया जमत्रों यया अपने ्ॉकटर से बया्त करें।

Beyondblue ऐसी ियानकयारी और सहयाय्तया से्याएँ प्दयान कर्तया ह ैजिनसे इस करठन समय में आपको और आपके दिेरेिक्तयाशि को मदद जमल सक्ती ह।ै beyondblue.org.au दिेें यया 1300 22 46 36 पर फोन करें।

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ककसी सहयाय्तया समूह से िुड़ेंसहयाय्तया समूह से िुड़ने के कई लयाभ हो सक्ते हैं।

अनय लोगों के सयार कहयाजनययाँ सयांझी करनया प्ेरणयादयायक हो सक्तया ह,ै और इससे आपको अपनी िी्न-्ैली में बदलया् करने कया ज्श्यास जमल्तया ह।ै इससे आपको अकेलयापन कम महसूस करने और अपने हृदय की समसयया और भज्षय को लेकर अजधक आ्या्यान होने में मदद जमल सक्ती ह।ै

सहयाय्तया समूहों के बयारे में और अजधक ियानकयारी के जलए, Heart Foundation की स्यास्थय सूचनया से्या को फोन करें (पृष्ठ 35)।

कदल के दौरे के चे्तया्नी संके्तों को ियाननयायकद आपको कदल कया दौरया पड़ चुकया ह ै(यया आप हृदय की ककसी अनय समसयया से ग्रस्त रह चुके/चुकी हैं), ्तो आपको इसके दोबयारया घरट्त होने कया अजधक ि्तरया हो्तया ह।ै

कदल कया दौरया पड़ने की जसरज्त में प्तयेक जमनट कीम्ती हो्तया ह।ै चे्तया्नी संके्तों को पहचयाननया और रट्रपल ज़ीरो (000) को फोन करके ्ुरू में ही उपचयार लेने कया प्ययास करने से आपने हृदय को होने ्याले नुकसयान को कम ककयया िया सक्तया ह ैऔर इससे आपकी ियान बच सक्ती ह।ै

उपचयार ्तभी ्ुरू हो िया्तया ह ैिब आप ऐमबुलेंस को फोन कर्ते/कर्ती हैं। यह असप्तयाल पहुचँने कया सबसे सुरजक्ष्त और ्तेज़ ्तरीकया ह।ै

चे्तया्नी संके्त सीिें। चे्तया्नी संके्त कयायशि्याही योिनया (अगलया पृष्ठ दिेें) के जलए Heart Foundation की स्यास्थय सूचनया से्या को फोन करें।

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अपने हृदय से पययार क

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चे्तया्नी संके्त करिज़ मैग्नट – अनय भयाषयाओं में उपलबध ह।ै 1300 36 27 87 पर फोन करें यया health@heartfoundation.org.au

पर ई-मेल करें।

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नया मैं कयार कब चलया सक्तया/सक्त ी हँ?आपकया ्ॉकटर आपको यह ब्तयाएगया क क आप दोबयारया ड्याइ् कर सक्त/ेसक्त ी हैं कयोंक क यह आपके हृदय क ी समसयया पर ज नभशिर करेगया। दोबयारया ड्याइ् करने के सुझया् क ी गई प््त ीक्षया अ्ज धयों में ्याज मल हैं:

मैं कयाम पर ्यापस कब िया सक्तया/सक्त ी हँ?आप आम-्तौर पर असप्तयाल से ्यापस आने के कु् सप्तयाह बयाद कयाम पर ्यापस िया सक्त/ेसक्त ी हैं। यह इसपर ज नभशिर कर्तया ह ैक क आप क क्तन ी िलद ी र रक्वर हुए/हुई हैं और आप कैसया कयाम कर्त/ेकर्त ी हैं। अपने ्ॉकटर से बया्त करें क क कयाम पर ्यापस ियानया कब सबसे सह ी रहेगया और यह क क आपको अपने ज नयोतिया से कैसे समरशिन क ी ज़रूर्त पड़ सक्त ी ह।ै

मैं ययात्रया कब कर सक्तया/सक्त ी हँ?आप स ीधे टे्रन, टे्रम यया बस स,े यया क फर कयार में ययात्र ी के ्तौर पर ययात्रया कर सक्त/ेसक्त ी ह।ै अपने ्ॉकटर से यह ियाँच करें क क कयया आप ह्याई-िहयाि से ययात्रया कर सक्त/ेसक्त ी हैं कयोंक क हो सक्तया ह ैक क आपको मेज ्कल कल ीयरेंस फॉमशि क ी ज़रूर्त हो।

रोज़मरयाशि के िी्न में लौटनया

हृदय की समसयया / उपचयार सुझयाज््त प््तीक्षया अ्जधययाँहृदय गज्त रुकनया कम से कम ्: महीनेबयाईपयास (CABG) सिशिरी कम से कम चयार सप्तयाहकदल कया दौरया कम से कम दो सप्तयाहपेसमेकर कम से कम दो सप्तयाहएंजियोग्रयाम कम से कम दो कदनएंजियोपलयासटी / सटेंट कम से कम एक सप्तयाह

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अपने हृदय से पययार क

रें । ररक्वरी योज

नया

कयया दोबयारया संभोग करनया ठ ीक है?क दल कया दौरया पड़ने क बयाद कु् समय ्तक संभोग करने क ी इच्या महसूस न करनया सयामयानय ह।ै

अज धकयां् लोग क दल कया दौरया पड़ने यया क कस ी अनय हृदय समसयया से ग्रस्त होने के ्तुरं्त बयाद संभोग कर सक्ते हैं। यक द आप स ीक ियों के दो लॉटस चि सक्त/ेसक्त ी हैं और आपको ्या्त ी में ददशि यया सयांस लेने में कम ी नह ीं हो्त ी ह ै्तो आपको संभोग करने से कोई समसयया नह ीं होग ी।

धययान रिें क क ्या्त ी के ्क्ष-भयाग पर द्याब न प्।े यक द आपकया ऑपरे्न हुआ हो, ्तो इस क्षेत्र को ठ ीक होने में 6-8 सप्तयाह लग सक्ते हैं। यक द आपको अपन ी ्या्त ी में ददशि यया प ीड़या महसूस हो ्तो इसे न करें।

मेरे ज लए रोज़मरयाशि क ी कौन स ी गज ्तज ्ज ध करनया सुरज क्ष्त है?हमे्या अपने ्ॉकटर यया कयार ्शियक पुनसुशिधयार ट ीम से यह ियाँच करें क क रोज़मरयाशि क ी गज ्तज ्ज धययाँ करनया कब सुरज क्ष्त ह,ै इसमें घयास कयाटनया, कपड़ ेइस्त ी करनया और अलग-अलग ्तरह के िेल िेलनया ्याज मल ह।ै

आपके असप्तयाल से घर ियाने के बयाद, ज नयज म्त गज ्तज ्ज धयों के सयार ध ीरे-ध ीरे ्ुरूआ्त करें िैसे क क बयाग्यान ी कया हलकया कयाम और घरेलू कयाम। भयार ी ्स्तुएँ यया सयामयान न उठयायें।

अपने ्ॉकटर यया कयार ्शियक पुनसुशिधयार ट ीम के सयार घरेलू सहयाय्तया यया अनय सहयाय्तया से्याओं क ी भ ी ियाँच करें ज िसक ी ज़रूर्त आपको पड़ सक्त ी ह।ै

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अपन

े हृदय

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स्सर हृदय के जलए लक्य जनधयाशिरर्त करनयाइस पुस्तक को कयार्शियक पुनसुशिधयार और िब आप अपने ्ॉकटर यया व्यया्हयाररक नसशि से जमलने ियाएँ, ्तो अपने सयार ले ियाएँ।

जनम्नजलजि्त पृष्ठों पर सूचीबद्ध लक्य पिें, और यह फैसलया करें कक आपको ककन क्षेत्रों में मदद की ज़रूर्त ह।ै

एक समय में के्ल एक यया दो बदलया् करने पर ही धययान दें। यकद आप एक सयार बहु्त सी चीज़ें बदलने कया प्ययास कर्ते/कर्ती हैं ्तो जनयंत्रण में रहनया बहु्त करठन हो सक्तया ह।ै

अपने परर्यार यया जमत्रों को अपने लक्य ब्तयायें। हो सक्तया ह ैकक ्े इनके जलए आपके सयार िुड़नया चयाहें!

मेरे लक्यअपने रतिचयाप और कोलेसट्रल को सुरजक्ष्त स्तरों पर रिनयाअपने हृदय को स्सर रिने के जलए यह महत्पूणशि ह ैकक आपको अपने रतिचयाप और कोलेसट्रल की संखययाएँ प्तया हों। यकद आपकया रतिचयाप यया कोलेसट्रल उच्च ह,ै ्तो आपको कदल कया दौरया यया सट्रोक पड़ने कया ि्तरया अजधक हो्तया ह।ै

हो सक्तया ह ैकक आपकया रतिचयाप यया कोलेसट्रल उच्च हो और कफर भी आप ठीक महसूस करें। अपने ्ॉकटर से आपके जलए इसकी ियाँच करने को कहें।

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अपने हृदय से पययार क

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मेरया रतिचयाप:

मेरया कोलेसट्रल:

मेरया लक्य

{ रतिचयाप:

{ कोलेसट्रल:

क दनयांक

कोलेसट्रल

क दनयांक

कोलेसट्रल

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ऐसे ियाद्य-पदयारयों कया से्न करें िो आपके ्रीर और हृदय के जलए अच्े हो्ते हैं स्यास्थय के जलए जह्तकर भोिन ियानया अपने हृदय कया धययान रिने कया महत्पूणशि भयाग ह।ै अच्या भोिन ियानया आपके द्यारया भोिन पकयाने के ्तरीके को बदलने यया कु् सयामग्री के सरयान पर अजधक पौजटिक सयामग्री कया उपयोग करने जि्तनया आसयान हो सक्तया ह।ै

फू् ्ॉयरी बनया कर रिनया अपनी ियाने-पीने की आद्तों पर नज़र बनयाए रिने कया अच्या ्तरीकया ह।ै आप कु् स्यासर के जलए जह्तकर भोिन कया से्न करने के लक्य जलिकर इसकी ्ुरूआ्त कर सक्ते/सक्ती हैं (पृष्ठ 30 दिेें)।

स्यास्थय के जलए जह्तकर रेसीजपयों के जलए, Heart Foundation की ्ेबसयाइट heartfoundation.org.au दिेें

सुझया् { वहयाइट बे्, पयास्तया ् चया्ल के सरयान पर मलटीग्रेन ्तरया

होलमील (बयाउन बे्) प्कयारों कया प्योग करें

{ रिमब् कफ्, जचकन यया जचपस को ्तलने की बियाए इसे बेक करने की कोज्् करें

{ पकयाने से पहले मीट से ्सया उ्तयार दें और जचकन से जसकन जनकयाल दें

{ सॉस और ड्चेसंग को अलग पलेट में कदए ियाने कया अनुरोध करें, ियाने के ऊपर नहीं

{ ्ीप-रियाइ् आहयार की बियाए सटीम् यया सटर रियाई आहयार कया चयन करें

{ टेक-अ्े फू् कया प्योग कम करें (पीज़या, पयाइस, हमेबगशिर)

{ सं्तृप्त भोिन (जबसकुट, केक, जचपस) कया प्योग सीजम्त करें

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अपने हृदय से पययार क

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स्यास्थय के जलए जह्तकर आहयार कया से् न करन ेकया अरशि स्ंतजुल्त और ज्ज्ध आहयार कया से् न करनया ह ै

पूणशि-्सया ्याले ्यायरी ियाद्य-पदयारयों के सरयान पर कम ्सया ्याले, जनम्न ्सया ्याले यया ्सया-मुति ियाद्य-पदयारयों कया प्योग करें। मकिन की बियाए मयािशिरीन कया प्योग करें।

नमक-रजह्त, कम नमक, यया जनम्न नमक ्याले ियाद्य-पदयारयों कया चयन करें। नमक की बियाए हबशि और मसयालों कया प्योग करें। पैकेज् फूडस से परहिे करें।

हर रोज़ बहु्त सयारे ्तयािे फल (दो स्शि) और सजबिययाँ (पयांच स्शि) ियाएँ।

अच्े, स्यास्थय के ज लए ज ह्तकर ्तेल (कैनोलया, सूरिमुि ी यया िै्तून) कया चयन करें। नटस (मैके्ेज मयया, बयादयाम) भ ी अच्े अलपयाहयार हैं।

प्ज्त सप्तयाह दो से ्तीन स्शि (150ग्रयाम स्शि) जचकनी कफ् (सैमन, ट्ूनया) कया से्न करें।

पयानी पीनया आपके जलए सबसे अच्या ह।ै कोज्् करें कक प्ज्तकदन एक यया दो सटैन््शि एलकोहल चड्कंस से अजधक कया से्न न करें। प्ज्त सप्तयाह कम से कम एक यया दो कदन एलकोहल कया से्न न करें।

ररफयाइं् ्ूगर यया ऊपर से अज्तररति चीनी की मयात्रया को सीजम्त करें। सॉफट चड्कंस, सपोटशि चड्कंस, कफज़ी चड्कंस, और कयार्शिएल से परहिे करें।

प्ोसेस् म ीट कया प्योग स ीज म्त करें, इसमें ्ेल ी म ीट(सलयाम ी) और सॉसेज िस ्याज मल हैं। ल ीन म ीट कया चयन करें।

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स्यास्थय के जलए जह्तकर भोिन कया से्न करने के मेरे लक्य हैं:

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अपने हृदय से पययार क

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स्सर ्यारीररक ्ज़न बनयाए रिेंस्सर ्तरीके से भयार कम करने में समय लग्तया ह।ै सबसे बकियया ्तरीकया संयुति रूप से स्यास्थय के जलए जह्तकर भोिन कया से्न करनया और अपनी ्यारीररक गज्तज्जध को बियाने ह।ै

यकद आपके पेट के आसपयास अज्तररति ्ज़न ह,ै ्तो आपको स्यास्थय कया ि्तरया अजधक ह।ै कमर कया नयाप इसकी ियांच करने कया बकियया ्तरीकया हो्तया ह।ैलक्य यह होनया चयाजहए कक कमर कया नयाप जनम्नजलजि्त अनुसयार हो:

मेरे नयाप

मेरी कमर कया नयाप ह:ै

मेरया ्ज़न ह:ै

मेरया लक्य

{ स्सर ्ज़न:

{ स्सर कमर:

पुरूष94स.ेम ी.

मजहलयाएँ80स.ेम ी.

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अजधक सकरिय बनेंसकरिय रहने से आपकी मनोद्या और आपके हृदय को मदद जमल्ती ह।ै

यकद आपको कसर्त करनया पसंद नहीं ह,ै ्तो अपनी रोज़मरयाशि के िी्न में सकरिय बने रहने के अनय ्तरीके हो्ते हैं िैसे कक बयाग्यानी कया कयाम, बच्चों के सयार िेलनया और दकुयानों ्तक पैदल चल कर ियानया।

पैदल चलनया बकियया ह ैकयोंकक यह आपके ्रीर के जलए हलकया व्ययाययाम ह ैऔर आप अपनी गज्त से इसे कर सक्ते/सक्ती हैं।

पैदल चलने से समबजनध्त कु् लक्य बनयायें। हर रोज़ 10 जमनट पैदल चलने से ्ुरूआ्त करें और धीरे-धीरे इसे 30 जमनट ्तक ले ियाएँ। नीचे दी गई ्तयाजलकया कया प्योग संदर्शिकया के रूप में करें।

Heart Foundation के पैदल चलने के समूहों के बयारे में और अजधक ियानकयारी के जलए 1300 36 27 87 पर फोन करें यया heartfoundation.org. au/walking दिेें।

सप्तयाह नयून्तम समय(ज मनट)

प्ज ्त क दन कया समय

1 5–10 2

2 10–15 2

3 15–20 2

4 20–25 1–2

5 25–30 1–2

6 30+ 1–2

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अपने हृदय से पययार क

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धूम्रपयान ्ोड़ने में मदद लें अपने हृदय के जलए आपके द्यारया ककए ियाने ्याले सबसे अच्े कयाययों में से एक कयायशि धूम्रपयान ्ोड़नया ह।ै

धूम्रपयान ्ोड़ने की कोई उम्र नहीं हो्ती। असल में, जिस समय आप इसे ्ोड़्ते हैं, आपको कदल कया दौरया यया सट्रोक पड़ने कया ि्तरया कम होनया ्ुरू हो िया्तया ह।ै

मेरी ्यायजबटीज़ कया प्बंध करनया यकद आपको ्यायजबटीज़ ह,ै ्तो आपको कदल कया दौरया यया सट्रोक पड़ने कया ि्तरया अजधक हो्तया ह।ै

अपने ्ॉकटर से अपनया बल् गलूकोस ले्ल (HbA1c बल् टेसट) की ियांच करने के जलए कहें। HbA1c कया सयामयानय लक्य 7% से कम कया हो्तया ह।ै

आपकी ्यायजबटीज़ कया सबसे बकियया ्तरीके से प्बंध करने की योिनया बनयाने के जलए अपने ्ॉकटर यया मयानय्तया-प्याप्त ्यायजबटीज़ ज्क्षक के सयार कयाम करें।

और अजधक ियानकयारी के जलए Diabetes Australia से 1300 13 65 88 पर संपकशि करें यया diabetesaustralia.com.au दिेें

धूम्रपयान ्ोड़ने के जलए सुझया् { Quitline को 13 78 48 पर फोन करें { जनकोटीन ररपलेसमेंट रेरेपी और अनय ज्कलपों के बयारे में

अपने ्ॉकटर, नसशि यया फयाममेजससट से बया्त करें { इसे ्ोड़ने की ज्तजर चुनें { जहमम्त न ्ोड़ें। धूम्रपयान ्ोड़नया मुज्कल हो्तया ह।ै इसमें

कई प्ययास लग सक्ते हैं { अपने परर्यार और जमत्रों से आपकी सहयाय्तया करने के जलए

कहें

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महत्पूणशि फोन नमबर

आपया्तकयालीन फोन नमबरऐमबुलेंस के जलए रट्रपल ज़ीरो (000) पर फोन करें। यकद आपके मोबयाइल स े000 पर कॉल न हो ्तो 112 पर कॉल करन ेकी कोज्् करें।

ज्प्े्न (अ्सयाद) और दजुषचन्तया के बयारे में सलयाह और सहयाय्तया के जलए1300 224 636 | beyondblue.org.au

धूम्रपयान ्ोड़ने के बयारे में सहयाय्तया के जलए13 78 48 | quitnow.gov.au

्यायजबटीज़ के बयारे में ियानकयारी के जलए1300 136 588 | diabetesaustralia.com.au

द्याईयों के बयारे में ियानकयारी के जलए1300 633 424

दिेरेिक्तयाशिओं की सहयाय्तया करने से समबजनध्त ियानकयारी और संसयाधनों के जलए1800 422 737 | carergateway.gov.au

सरयानीय दिेरेि सहयाय्तया, ज्कलयांग्तया और सयामुदयाजयक से्याओं से समबजनध्त ियानकयारी के जलए 1800 052 222

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Heart Foundation की स्यास्थय सूचनया से्या हृदय समबनधी स्यास्थय और सहयाय्तया से्याओं के बयारे में ियानकयारी प्दयान कर्ती ह।ै

कयायशि-समय के दौरयान 1300 36 27 87 पर फोन करें, health@heartfoundation.org.au पर ई-मेल करें यया heartfoundation.org.au/healthinfo दिेें।

यकद आपको ककसी दभुयाजषए की ज़रूर्त ह ै्तो 131 450 पर फोन करके Heart Foundation से कनेकट ककए ियाने कया अनुरोध करें।

Heart Foundation की स्यास्थय सूचनया से्या

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मेरी दिेरेि टीम मेरे ज््रण:नयाम प्तया फोन नमबरिनम-ज्तजर

मेरे हृदय को कयया हुआ ह?ै{ कदल कया दौरया { हृदय गज्त कया रुकनया { हधमनी में रोक { हृदय में रति ्याहक ्याल् से { अनय समबजनध्त समसयया

मेरया इलयाि कयया रया?{ हृदय के टेसट { एंजियोपलयासटी / सटेंट{ पेसमेकर { बयाईपयास सिशिरी { ्ीकफबीले्न { अनय

द्याई कया नयाम और िुरयाक

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मेरया धययान कौन रि रिया ह?ैमेरया कयार्शियोलयाजिसट:नयाम प्तया फोन नमबरफैकस नमबर अपॉइंटमेंटसमेरया GP: नयाम प्तया फोन नमबरफैकस नमबर अपॉइंटमेंटस

मेरया फयाममेजससट:नयाम प्तया फोन नमबरफैकस नमबर अपॉइंटमेंटस

कयार्शियक पुनसुशिधयार कयायशिरिम:नयाम प्तया फोन नमबरफैकस नमबर अपॉइंटमेंटस

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