lompatjauhkumpulan 150308010122 conversion gate01
Post on 12-Feb-2018
229 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
1/24
Lompa
t Jauh
Pengenalan
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
2/24
Olahraga Lompat jauhmerupakan salah satu aktivitas pengembangan akan
kemampuan daya gerak yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat
jauh ini salah satu jenis olahraga yang dilombakan di berbagai kejuaran olahraga baik di
tingkat nasional, kawasan mahu pun dunia. Dalamlompat jauh terdapat tiga gaya
yaitu : Lompat Jauh gaya layar, gaya gantung (hang style), dan gaya tendang kayuh di
udara (walking in the air).aya!gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu
melayang di udara. "leh karana itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat
jauh.
#ejarah permulaan a$ara lompat jauh dapat dikesan seawal tahun %&' #ebelum asihi
iaitu dalam #ukan "limpik uno di ree$e.enurut $atatan tersebut, lompatan sejauh
%.&* meter telah dibuat oleh +hionis, peserta #parta. agaimanapun, teknik dan $ara
lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. erdasarkan
bukti!bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada -aman itu, lompatan
dibuat se$ara berkali!kali, sama ada lompatan dalam bentukmultiple, double!triple atau
uin!triple
.
/pabila #ukan "limpik oden dihidupkan pada tahun 0'12, lompat jauh termasuk
sebagai salah satu a$ara olahraga. #ejak itu ia terus diterima sebagai salah satu a$ara
olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia.
Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada
bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.
3alaupun lompat jauh merupakan a$ara yang paling mudah dipelajari berbanding
a$ara!a$ara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya
dengan baik. 4eknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. 5ni
kerana, sebagai satu a$ara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko ke$ederaan.4eknik!
teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian!kajian sainti6ik yangdilakukan keatasnya. 7ekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu
diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki.
ejayaan /merika #yarikat, ob eamon dengan lompatan sejauh '.1& meter dalam
#ukan "limpik tahun 012' di e8i$o telah dipe$ahkan oleh seorang lagi peserta
http://pandri-16.blogspot.com/2012/02/sejarah-awal-olahragalompat-jauh.htmlhttp://pandri-16.blogspot.com/2012/02/sejarah-awal-olahragalompat-jauh.htmlhttp://pandri-16.blogspot.com/2012/02/sejarah-awal-olahragalompat-jauh.html -
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
3/24
/merika #yarikat, iaitu ike Powell dengan lompatan sejauh '.1*meter. 5ni
menunjukkan bahawa, sebagai rekod tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh
peserta kemudiannya. #emua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan
kea-aman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
4/24
PERALATAN
/$ara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. 9amun,
sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan
juga alatan khas. erikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukanuntuk a$ara lompat jauh.
LORONG LARIAN (RUNAWAY)
Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat
pe$utan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah * m 8 0.;; m.
5a hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh
mengganggu peserta membuat lompatan.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
5/24
PAPAN PELEPAS (TAKE-OFF OAR!)
Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan
pelepas yang standard ialah bersai- 0.;; m panjang dan ;& $m lebar yang
diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan.
Papan ini biasanya diwarnakan putih seluruhnya.
PETUN"UK PLASTISIN (PLASTI#INE IN!I#ATOR)
Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan
dalam satu!satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujungpapan pelepas dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya
membuktikan bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan
lompatan yang di$apai.
KAWASAN PEN!ARATAN (LAN!ING AREA)
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
6/24
awasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu!satu lompatan.
awasa ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap a$ara lompat
jauh. 5a diisikan pasir halus dan dilembapkan. #ai- standard kawasan
pendaratan ialah 1 m panjang dan ;.%* m lebar.
PITA PENGUKUR ($EASURING TAPE)
Pita pengukur digunakan unutk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak
lompatan diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat
pendaratan dalam kotak pendaratan. ini, dalam kejohanan!kejohanan olahraga
utama dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik,
yang menjadikan pengukuran lebih mudah, $epat dan tepat.
PENGUKUR %ALA"U ANGIN (WIN! &ELO#ITY IN!I#ATOR)
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
7/24
Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu!satu
lompatan dibuat. 5a penting untuk menentukan samada lompatan tersebut
dibantu oleh angin atau tidak. agaimanapun, untuk perjumpaan peringkat
sekolah atau kelab, alat ini tidak digunakan.
EN!ERA ISYARAT (FLAG)
endera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. 4erdapat
dua jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah.
endera putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan
batal.
KASUT ERPAKU (SPIKE)
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
8/24
asut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan
kepada pelompat. asut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan
untuk a$ara ini.
GAYA'TEKNIK LO$PAT "AU%
4erdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
9/24
Gaya Layar
4eknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru men$eburi a$ara ini kerana
lompatan mudah dilakukan.aya ini memerlukan seseorang pelompat itu
mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam 6asa layangan.
Faa lar la*+a
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
10/24
4eknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak
ke atas semasa 6asa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan
dan kaki semasa mendarat.
Faa lar la*+a
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
11/24
aya 4endang ayuh
4eknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi
kerana seseorang peserta seolah!olah berkayuh satu setengah langkah atau dua
setengah langkah di udara pada 6asa layangan sebelum mendarat.
Faa lar la*+a +a* lo*ja,a*
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
12/24
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
13/24
4ujuan utama lompat jauh ialah untuk men$apai jarak lompatan yang maksimum.
Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan
yang $ukup kuat dan tinggi.
Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa
pelompat berada di udara.
edua!dua 6asa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu
lingkungan parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.
#ebenarnya, gaya badan semasa berada di 6asa layangan adalah untuk
mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk
mendarat dengan selamat dan berkesan.
Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar
A3alaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai satu
teknik lompat jauh yang dapat di$ontohi kerana teknik ini menyebabkan
pelompat $epat mendarat.
Gaya selangkahdiperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para
pelajar men$apai objekti6 pembelajaran mereka.
Aaya yang di$adangkan ini hampir sama dengan gaya tendang kayuh, ke$uali
tindakan BkayuhC itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.Aelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya
tending kayuh apabila sampai masanya.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
14/24
FASA LO$PAT "AU%
#emua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat 6asa pergerakan.
eempat!empat 6asa itu ialah :!
6asa penujuan lari menuju ke papan lonjak
6asa lonjakan melompat dari papan
6asa layangan badan berada di udara.
6asa pendaratan (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan
tempat mendarat.
FASA PENU"UAN
Easa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang
optimum dan terkawal.
ilangan langkah larian ini berbe-a di antara setiap individu.
Eaktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta men$apai
kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.
aya berlari untuk lompat jauh adalah sama dengan gaya lari pe$ut.
/pabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.
Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian
badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah
bengkok.
FASA LON"AKAN
4umpuan utama 6asa ini ialah untuk men$apai lompatan yang tinggi.
4apak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan
lonjak dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak
di hadapan papan.
/ksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit!hujung kaki. 4olakan kaki
hendaklah kuat dan diluruskan pada saat!saat akhir untuk membantu lonjakan
yang tinggi.
#erentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan
ken$ang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.
Pada masa yang sama, kedua!dua belah tangan dihayun ke hadapan dan
ke atas untuk membantu men$apai lonjakan yang lebih tinggi.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
15/24
FASA LAYANGAN
aya badan dan pergerakan pelompat di 6asa ini bergantung kepada gaya
yang hendak digunakan.
4ujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di 6asa ini lebih lama
untuk melambatkan pendaratannya.
#elepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:!
agi tendang kayuh, pelompat seolah!olah melangkah di udara dan
badannya tegak.
agi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua!dua belah kakinya ke
hadapan dan badannya di$ondongkan ke hadapan. 4angan pelompat dihulurkan
hingga hujung kaki.
agi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua!dua belah tangannya ke
atas seolah!olah bergantung di udara.
edua!dua kakinya diangkat ke belakang.
agi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang
bebas ke hadapan selepas lonjakan.
4indakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.
aki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.
5ni bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa
membuat layangan.
#ebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya
bersama dengan kaki bebas.
FASA PEN!ARATAN
etika berada dalam 6asa ini, pelompat mestilah memberi perhatian
kepada imbangan badan dan pen$apaian jarak.
aki dihulur ke hadapan dan sewaktu men$e$ah tempat mendarat (tumit
kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan
dan tangan dihayunkan ke atas.
adan di$ondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus
menuju ke hadapan.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
16/24
#ara-3ara $.*.*tu,a* Ka, Lo*ja,a*
ita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan. /da beberapa $ara
untuk menentukan kaki lonjakan :
a) erdiri tegak dan $ondongkan badan ke hadapan seolah!olah hendak jatuh.
#e$ara automatik satu kaki akan menyokong badan daripada rebah. aki ini
adalah kaki yang kuat untuk lonjakan.b) erpasangan. / berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan. menolok / dari
belakang tnapa isyarat. aki pertama yang melangkah adalah kaki yang kuat
untuk lonjakan.
#etelah mendapatkan kaki lonjakan, maka latihan bleh dijalankan se$ara ansur
maju.
A*ur maju 4 Lara* la*+a m.*uju ,. papa* lo*ja,5
Dilakukan se$ara berpasangan.
/ mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak manakala
berdiri berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak / menapak di
papan lonjak.
#ekiranya / menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak
ukuran di tempat permulaan.
Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempatpermulaan ke belakang satu atau dua langkah.
Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua
langkah ke hadapan.
Flang sebanyak 2 kali di tempat permulaan yang baru.
awal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pe$ut.
enggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
17/24
A*ur $aju Lo*ja,a*
A*ur maju 45
Lonjak dari papan lonjakan.
engkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.
/yunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.
Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan
mendarat dengan tumit
A*ur maju 65
elonjak dari hujung bangku.
ergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.
Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi
yang termampu.
/yun kedua!dua belah tangan ke atas hadapan.
endarat dengan tumit.
A*ur maju 75
erlari, melonjak melepasi kayu atau tali
7entangkan seutas tali di atas pasir berjarak 0!0.* meter dari
papan lonjakan.
Lari sejauh lima hingga enam langkah.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
18/24
elonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat
71 A*ur $aju Laa*ga* +a* $.*+arat
A*ur maju 45
elonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.
erlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan
lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.
A*ur maju 65
en$e$ah bola dengan hujung tangan.
antung sebiji bola pada jarak 0!; meter dari papan lonjakan di
kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh di$apai.
Lari *!2 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.
+uba men$e$ah bola dengan hujung tangan.
endarat dengan tumit.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
19/24
A*ur maju 75
en$e$ah bola dengan dahi. antungkan bola pada jarak 0!; meter dari papan lonjakan di
kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh.
Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.
Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta
tangan ke atas.
+uba sentuh bola dengan dahi.
Flang lakuan. erlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan
kepala ke atas.
endarat dengan tumit dahulu.
Gulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
20/24
Latha* a*g .ua +la,u,a* u*tu, m.**g,at,a* ,.mahra* lompat jauh
l ".* Latha* Tujua*
0 angkit tubi L!seat enguatkan bahagian abdominal
; ergayut pada palang dinding enguatkan bahagian abdominal
(penting bagi lunjuran kaki
semasa mendarat).
= Gujungkaki diletakkan di atas
plat6orm ' $m tebal.9aik dan turunkan
tumit pada julat yang maksimum(lakukan dengan atau tanpa beratan).
enguatkan a$h$illies tendon.
9aik turun bangku ketinggian *& $m
dengan ekstensi maksimum kaki ($uba
naikkan badan setinggi yang boleh)
enguatkan uadri$eps
* Latihanplyometri$. Lompat dari kotak
berketinggian *& $m dengan satu kaki.emudian dengan pantas lompat ke
atas dengan bantuan kaki yang bebas,
tangan dan bahu.
eningkatkan kuasa ekplosi6 kaki
sewaktu lonjakan
2 Lakukan aktiviti juak lentik
dinamik.Posisi duduk,lutut bengkok
dan tangan di belakang.9aikkan lutut
kaki lonjakan
eningkatkan pergerakan dan
kekuatan bahu, pinggang dan kaki
% Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki
lonjak dan melonjak seberapa jauh
yang mungkin dengan ayunan kaki
bebas
emperbaiki dan meningkatkan
kebolehan lonjakan, layangan dan
koordinasi badan dan tangan
(imbangan)
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
21/24
ahaga* otot a*g t.rl/at .8a,tu a,t9t lompat jauh
Pergerakan dalam a$ara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian bawah anggota
badan. 3alau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk menghasilkan
lompatan yang baik terutamanya ketika 6asa penujuan dan layangan.
41 Faa P.*ujua*
"tot uadrisep, "tot triseps dan biseps.
"tot yang terdapat diantara tendon dan patella.
Hastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan re$tus6emoris (6emur).
61 Faa Lo*ja,a*
! "tot kuadrisep.
! "tot di bahagian betis seperti Eibularis Longus (Eibula), 4ibialis anterior (4ibia)
71 Faa Laa*ga*
! "tot uadrisep, "tot triseps dan biseps.
! antu kayuhan sewaktu berada di udara. astro$nemius, +al$aneal
:1 Faa p.*+arata*
"tot uadrisep, gluteus medius, gluteus a8imus
+al$aneal, etatarsal, gluteus medius, gluteus a8imus
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
22/24
F9D/9!F9D/9 I P7/4F7/9 /#/#
K #etiap peserta dibenarkan membuat sama ada tiga atau enam lompatan, berdasarkan
keputusan yang telah dibuat.
K Dua belas atau lapan peserta terbaik kemudiannya dipilih ke pusingan akhir.
K Lompatan terbaik, iaitu yang paling jauh di antara tiga atau enam lompatan tersebut,
akan dikira sebagai pen$apaian terbaik seseorang peserta.
K #etiap peserta dikehendaki membuat lompatan pada papan lompatan yang disediakan
di tempat melompat. agaimanapun peserta dibenarkan membuat lonjakan sebelum
kaki sampai ke papan lonjak iaitu kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas
papan lompatan.
K Lompatan akan dikira batal atau gagal jika seseorang pelompat melakukan perkara!
perkara berikut:
emijak atau menyentuh kawasan hadapan papan lompatan melepasi tanda yang
dibenarkan
#emasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat
(kawasan pasir).
Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan, tetapi pada kebiasaannya, jarak
antara 0* hingga & meter digunakan.
Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat.
Fkuran dibuat mengikut jarak antara papan melompat dengan kawasan pendaratan,
iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh pelompat di
dalam kawasan mendarat.
Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, ke$uali kasut berpaku
(spike)
#ekurang!kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil akan mengawasi sesuatulompatan, iaitu seorang mengawasi papan lompatan, seorang menentukan tempat
mendarat dan seorang lagi pen$atat.
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
23/24
KESELA$ATAN
Langkah-langkah yang perlu diberi perhatian adalah seperti:
1. Atlet hendaklah memakai pakaian yang sesuai sebagai seorang atlet lompat jauh
seperti kasut spike.
2. Papan lonjakan yang kuat dan hendaklah separas dengan permukaan tanah.
3. Kawasan mendarat mestilah mempunyai pasir yang baik bersih dan bebas daripada
benda-benda yang boleh memberi ke!ederaan kepada atlet.
". Pembantu mesti sentiasa berada di kawasan memastikan kawasan itu sentiasa
selamat digunakan.
#. $emasa peserta membuat lompatan kawalan kawasan lompatan hendaklah diberi
perhatian untuk mengelakkan gangguan daripada peserta lain.
%. $istem giliran lompatan hendaklah dijalankan dengan betul agar tidak berlaku
pertindihan lompatan yang boleh mendatangkan ke!ederaan kepada peserta
-
7/23/2019 Lompatjauhkumpulan 150308010122 Conversion Gate01
24/24
PENUTUP
#e$ara kesimpulannya, pengajaran lompat jauh penting dalam pembelajaran murid di
sekolah. #elepas mempelajari aktiviti sukan ini, murid!murid dapat melakukan aktiviti
ke$ergasan yang melibatkan daya tahan kardiovaskular, kelenturan dan sebagainya. Gal
ini membolehkan murid!murid lebih memahami bahagian otot yang terlibat dalam lompat
jauh.
#ebelum memulakan latihan lompat jauh, semua individu haruslah memanaskan badan
kerana ia dapat meregangkan otot!otot badan dengan sempurna. elengkapan yang
diperlukan bagi lompat jauh juga harus diperiksa untuk memastikan bahawa ia dapat
ber6ungsi dengan baik dalam latihan lompat jauh. #emua 6asa latihan dalam lompat jauh
seperti 6asa penujuan, 6asa lonjakan, 6asa penerbangan dan 6asa pendaratan hendaklah
dikuasai oleh setiap individu untuk menjadi seorang atlet yang baik.
Di samping itu, semua individu haruslah mematuhi peraturan asas dan teknik!teknik
lompat jauh bagi mendapat keputusan $emerlang dalam sukan ini. /spek biomekanik
perlu di6ahami dan dilakukan oleh jurulatih mahupun atlet agar mereka dapat melakukan
latihan dengan $ara yang betul. Langkah!langkah keselamatan turut perlu diambilperhatian oleh setiap individu agar dapat mengelakkan diri daripada mengalami
ke$ederaan.
agi meningkatkan kemahiran lompat jauh, terdapat beberapa latihan boleh dilakukan.
#ebagai $ontohnya, murid boleh melakukan bangkit tubi L!seat untuk menguatkan
bahagian abdominalnya. Latihan ini membolehkan murid tersebut melompat dengan
lebih jauh. urid!murid juga boleh menjalankan latihan plyometri$, iaitu melompat dari
kotak berketinggian *&$m dengan satu kaki, kemudian dengan pantas lompat ke atas
dengan bantuan kaki yang bebas tangan dan bahu. Latihan ini dapat meningkatkan
kuasa ekplosi6 kaki sewaktu lonjakan
top related