itd latihan iii

7/24/2019 ITD Latihan iii

http://slidepdf.com/reader/full/itd-latihan-iii 1/3

http://lontaremas.blogspot.com 27

LATIHAN KETIGA

Cara yang ketiga ini banyak juga yang memakai di dalam pembentukantenaga cadangan. Seperti cara yang sudah- sudah maka latihan denganmempergunakan cara yang ketiga ini pun cara pengambilan nafasnya melaluihidung serta cara pengeluarannya melalui mulut. Jadi cara yang ketiga ini

ada persamaannya dengan cara yang pertama.

Mempelajari latihan cara yang ketiga ini akan membuat badan anda selalusegar berseri, membuat badan jadi enteng serta mempunyai semangat yangtinggi.

Tetapi mempelajari cara yang ketiga ini pun membutuhkan ketekunan,kesabaran yang sangat guna keberhasilan anda dalam memupuk tenaga

cadangan ini.

Sekarang marilah kita mempelajari cara yang ketiga ini.

Berdirilah anda dengan kokoh, kedua belah kaki renggang melakukan kuda

sejajar, badan tegak tetapi tidak kaku sebab badan yang kaku akanmengganggu setiap gerak anda sehingga gerakan- gerakan anda tidak wajar,lucu serta aneh.

Angkat kedua belah tangan ke atas di atas pinggang di bawah ketiak dengan jari- jari tangan terbuka serta telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang

tarik nafas panjang, tahan sebentar, hembuskan pelan- pelan sambil keduabelah tangan melakukan gerakan menekan ke bawah, jadi anda seakan-akan menekan sesuatu yang berat ke bawah. Jadi gerakan mendorong ke

bawah harus kuat dan bertenaga. Lakukan ini sampai kedua belah tanganlurus ke bawah. Sedang telapak tangan menghadap ke bawah.

Waktu menekan ke bawah posisi, tangan harus miring dengan telapaktangan saling berhadapan.

Gerakan tangan harus seirama dengan hembusan nafas, Hembusan nafasmaupun tarikan nafas harus melalui hidung.

Ulangi hal ini sampai 3 kali, setelah itu lakukanlah dorongan ke depan

dengan talapak tangan terbuka setengah mencengkram sesuatu yang keras jadi harus bertenaga serta kuat.

Gerakan ini pun haruz disertai dengan pernafasan. Tahan selama lima deti

tarik lagi disertai tarikan nafas kedua telapak tangan terletak di sampingkedua telinga anda di aas pundak anda

Telapak tangan sekarang berganti posisi dengan jari tengah sampaikelingking saling menutuo sedang jari telunjuk diancungkan ke atas kearah

kan semua tenaga anda pada kedua belah lengan anda serta lakukandorongan ke samping kanan dan kiri sambil mengahembuskan nafas.

Pertama tama anda melakukan hal ini akan terasa sangat sakit pada kedualengan anda terutama urat- urat pada telapak tnagan dan urat siku serta

kencang karena gerakan anda tersebut setelah terlatih lama urat-urat




tersebut akan lemasa dengan sendirinya serta peerasaan sakit itu akan tidakanda rasakan lagi sewaktu anda melakukan latihan ini

Sekarang tahan sebentar tarik nafas panjang disertai tarikan kedua belahtangan kembali pada posisi semula

Lakukan lah hal ini sampai 3kali dan sekarang lakukan dorongan kesopanddengan kedua belah tangan terbuka setenagah mencngkeram menjadi

salaing menutup pada kelima jari- jari sehingga merupakan paruh burungkuntul ujung jari tangan kanan dan ujung jari tangan kiri saling berhadapandiwaktu merubah posisi- jari jari tangan ini tarik nafas panjnag melalui hidung,

tahan sebentar sekarang geser kedua belah tangan ke samping kanan kiri jari- jari tangan tidak berubah ubah gerakan ini disertai hembusan nafas darihidung. Geseran tangan init ak perlu terlalu lebar cukup asal urat- urat

merasakan sakit dan sikap kedua belah tangan membentuk segitagi

Tahan serta rubah posisi jari- jari tangan mnjadi sikap mencengkeram

sesudahnya tarik nadfas panjang disertai tarikan kedua belah tangan kebelakang kembali ke posisi semula di bawah ketiak

Dari tempat semula tahan sebentar hembuskan nafas dengan disertaimgerakan kedua belah tangan melakukan dirongan kebawah sampai kedua

belah tangan lurus.

Lakukanlah hal ini berkali kali jadi urut urutannya dari yang pertama sampai

pada urutan terakhor. Prtama kalinya anda melatih ini akan terasa sangansakit pada ketiak anda hal ini disebab kan karena tertariknya urat urat lengansehingga memanjang tegang tetapi lama lama hal itu akan hilang dengan

sendirinya dengan latihan ni lengan anda akan cepat berkembang sertakokoh

Selesai dengan latihan ini berdirilah anda dengan kokoh menghadaplah kearah barat. Tarik bafas panjang- panjang dan langkahkan kaki kanan anda

maju kedepan, putar badan anda menghadap ke utara dengan posisi kakitetap, lekuk pinggang anda ke kanan dan dorongkan tangan anda ke depantangan kanan brada di bawah tangan kiri waktu melakukan gerakan ini

hembuskan nafas anda melalui hidung. Jadi dengan ddemikian maka badananda menjadi melengkung ke depan. Gerakan ini sangat mudah dilakukantapi sangat besar daya gunanya. Prtama kali anda melakukan gerakan niakan terrasa sakit pada pinggang anda tetapi lama lama perasaan sakit ini

akan tidak mengganggu lagi.

Sekarang tarik nafas panjang serta langkahkan kaki kanan serta kedua belahtangan ditarik kembali pada posisi semula

Dari posisi yang semula sekarang lakukanlah gerakan ini dngan tangankanan serta kaki yang kanan. Jadi sekarang kita lakukan gerakan ini gantiyang kiri

Latihan ini berganti ganti kanan kiri kanan kiri dan seterusnya

Sekarang kita menginjak latihan yang ketiga dari cara yang ketiga ini. Latihanini berguna untuk menguatkan jantung serta memperkuat kaki anda.




Latihan ini merupakan latihan yang terakhir dari cara yang ketiga ini sekarangberdirilah anda dengan kedua belah kaki rapat satu dengan yang lainnya.

Kedua belah tangan anda menempel di dada anda.Sekarang tarik nafas serentak dengan itu lakukanlah lompatan ke udara.

Waktu anda jatuh atau kaki anda menyentuh lantai hembuskan nafas anda.

Ulangi sampai berkali- kali lompatan ini

Latihan ini sangat baik bagi pernafasan anda hanya kalau anda mempunyai

sakit jantung jangan lakukan hal ini dengan keras, cukup pelan tapi mantap.

Akhir kata kami mengucapkan selamat berlatih semoga sukses di dalam

latihan ini.

Kedua kaki membentuk kuda-kuda renggang yang kokoh, kerahkan tenaga pada kedua belah tangan anda, serta lakukan dorongan ke samping kanan

kiri se enuhn a den an men hembuskan nafas

itd latihan iii

Documents