iyengar yoga center indonesia

7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia

1/14

1. Bow pose

Berbaringlah di atas matras, kemudian angkat tangan ke belakang dan pegang

jari-jari kaki Anda. Angkat dada, namun usahakan paha tetap menempel di

matras. Tarik nafas dalam-dalam dan berusahalah untuk membuat tubuh Anda

lebih santai dalam posisi ini.

Posisi yoga ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tersulit

dan lipatan tubuh Anda. Latihan ini akan menegangkan bagian berut, dada,

pinggang, dan paha

2. Paschimottanasana

Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan mencium lutut. anya saja,

dalam gerakan ini Anda menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan

balok kayu datar untuk menyangga telapak kaki.


2/14

iyengar yoga yoga yoga yoga

Ambillah posisi mencium lutut. !emudian letakkan alat bantu ini di ujung kaki

Anda agar tetap lurus. !emudian usahakan untuk memegang alat bantutersebut. "sahakan agar kaki tetap lurus.

Posisi ini merupakan latihan yoga yang efektif untuk membakar lemak di perut

dan juga mengatasi nyeri punggung.

3. Tree pose

Ambillah posisi berdiri yang stabil. !emudian angkat satu kaki ke atas dan tekuk

telapak kaki ini sampai menempel ke kaki lainnya. !emudian angkat tangan ke

atas kepala.

#ni adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan untuk mengurangi


3/14

berat badan dan menenangkan pikiran. $ebaiknya, lakukan gerakan ini saat

perut Anda masih kosong agar hasilnya maksimal.

4. Bhujasana

Gerakan yoga ini dikenal juga dengan gaya kobra. Berbaringlah telungkup di

atas matras, kemudian angkat bagian pinggang sampai kepala ke bagian atas

sambil bertumpu pada kedua tangan.

Posisi yoga ini tidak hanya berguna untuk mengurangi timbunan lemak di perut,

tapi juga mengobati sakit punggung.

5. Butterfy

Posisi yoga ini juga tergolong yang paling mudah dilakukan karena Anda hanyaharus duduk bersila. %amun pertemukan kedua telapak kaki dan pegang dengan

kedua tangan. &uduklah dengan posisi tubuh yang tegak.


4/14

'eski hanya terlihat seperti orang yang sedang duduk, namun posisi yoga ini

efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Posisi ini bekerja efektif untuk bagian

perut dan paha. (ika ingin punya kaki yang lebih ramping, Anda bisa mencoba

posisi ini.

6. Camel pose

Ambillah posisi berlutut, kemudian lengkungkan tubuh ke belakang sambil

bertumpu dengan satu tangan yang menempel di kaki.

Posisi ini cocok digunakan jika Anda ingin mengurangi lemak di bagian perut.

Latihan ini juga bisa membantu mengurangi bagian lainnya seperti perut,

pinggang, dada, dan lengan.

7. un!alini

Pose ini sebenarnya adalah pose yang mengandalkan keseimbangan. Ambillah

posisi duduk, kemudian secara perlahan angkat kaki ke atas dan tubuh ke

belakang. Bertumpulah pada bokong dan rentangkan tangan untuk

menyeimbangkan tubuh.


5/14

Posisi ini akan membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. 'elalui

latihan ini Anda juga bisa mendapatkan kaki yang ramping

untuk mendapatkan hasil yang maksimal langsung saja datang ke

"yen#ar $o#a Center "n!onesia

(ln !emang )aya %o* + &

(akarta $elatan

kunjungi ebsite nya

.iyengaryogaindonesia.com

Posted on%une 1&' 2(13 )ea*e a reply

1( Posisi $o#a untu+ ,anitaPosted on%une 13' 2(13

+

$ekarang yoga sedang tren dalam dunia body language, menjaga kesehatan

dan juga menurunkan berat badan. 'emang, manfaat yoga sudah terbukti. /oga

sudah menjadi salah satu metode 0tnes yang diajarkan di pusat-pusat

kebugaran. %amun banyak orang salah mempraktekan yoga, terutama anita

sehingga hasil yang didapat tidak maksimal. Berikut ini ada daftar +1 gerakan
http://www.iyengaryogaindonesia.com/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/#respondhttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/#respondhttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttp://www.iyengaryogaindonesia.com/


6/14

yoga untuk kesehatan dan juga gerakan yoga untuk menurunkan berat badan

yang bisa dipraktekan di rumah anda.

Chil!-s Pose

Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Gerakannya*

+. Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan

lutut dibuka selebar pinggul. &uduklah di tumit anda.

2. Baringkan tubuh diantara paha dan baa dahi anda ke matras.

Luruskan lengan ke deoan hingga telapak tangan menyentuh

lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama

minimal satu menit.

'engapa itu baik untuk Anda3

Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi

sesak.

ownwar! /acin# o#

Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat

deltoids, triceps.

Berikut gerakannya*

+. 'ulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul.

Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.


7/14

2. 'enekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan

luruskan kaki.

4. Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan

kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang

pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding

belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai

5meskipun tidak mungkin mencapai matras6.

7. )ilekskan kepalaserta leher dan biarkan bahu anda meluncur

kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama

setidaknya satu menit.

'engapa itu baik untuk Anda3

Pose donard 8acing &og adalah taktik penguat tubuh bagian atas. &ansebagai pembalik 5artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda6, sehingga

meningkatkan sirkulasi.

,arrior ""

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan 9uadriceps, perut,

bahu.

Berikut gerakannya*

+. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga

jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok

kaki kiri Anda di 41 derajat.


8/14

2. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak

tangan menghadap ke baah. Tekuk lutut kanan Anda

sehinggatulang kering dan paha membentuk sudut :1 derajat.

4. !erutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik

perut, tahan napas selama ; hembusan dan keluarkan melalui

hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang

berlaanan

'engapa itu baik untuk Anda

Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan

kencang dan kaki lebih tegas.

Plan+ Pose

'enguatkan lengan, punggung, bahu, inti, 9uadriceps.

Berikut gerakannya*

+. &ari posisi &onard facing dog diatas, tekan ke telapak

tangan dan baa dada ke depan sehingga bahu berada di atas

pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi push-

up.

2. Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan

kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari

atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya +

menit.


9/14

'engapa itu baik untuk anda3

Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun

kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di

lengan, punggung.

/ierce Pose

Peregangan tulang belakang, menguatkan 9uadriceps, pergelangan kaki,

punggung.

Berikut gerakannya*

+. Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk

menciptakan basis yang stabil. !etika Anda mengangkat

tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain,

tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah

anda sedang duduk di kursi.

2. Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung

baah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan

pastikan lutut anda tidak meleati jari-jari kaki. Tahan napas

selama ; kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui

hidung. #stirahat selama satu menit. "langi.


Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat 9uadriceps, memberikan

dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera.

8ierce pose juga meningkatkan postur tubuh.


10/14

Tree Pose

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang,

Berikut gerakannya*

+. Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul.

Transfer berat badan ke kaki kiri saat anda menekuk lutut

kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki

kiri Anda. "ntuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata

kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha.

&engan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.

2.


11/14

0arlan! Pose

Peregangan tubuh belakang bagian baah, pangkal paha, pinggul, pergelangan

kaki.

Berikut gerakannya*

+. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul.


12/14

kaki anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut

tertekuk.

2. Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak

tangan saling berhadapan. (aga dada anda tinggi-tinggi dan

mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama ; sampai +1 napas.

"langi ; kali.


Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.

Bri!#e Pose

Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang.

Berikut gerakannya*

+. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak

kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. (ari-

jari menghadap lurus ke depan. Tempatkan lengan lurus di

sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke baah.

2. Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat

naik. Biarkan badan bagian depan anda naik turun secara

perlahan seiring dengan napas. Tahan selama ; sampai +1

napas. "langi 4 kali.


13/14


Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan

oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.

al )or! o the /ishes

Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung

Berikut gerakannya*

+. &uduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.

!emudian baa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar

pinggul kiri. 5posisi lutut kanan ke langit-langit6.

2. Tekuk lutut kiri dan baa kaki kiri ke bagian luar paha kanan.

Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul

kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. $aat Anda

mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri

ke bagian luar lutut kanan Anda.

4. Panjangkan tulang belakang anda dengan cara menghirup dan

bernapas dalam-dalam. Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda

untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding

di belakang Anda. Tahan selama ; sampai +1 napas dalam-

dalam. "langi di sisi yang berlaanan.


14/14

.iyengaryogaindonesia.com

Posted in #uruji,ncate#orie! 1 eply

0urujiPosted on%une 5' 2(13

2

The body its your temple keep it pure and clean for the soul to residein B.K.S Inyengar

out B..8. "yen#ar

/ogacharya B.!.$.#yengar 5knon as =Guruji>6 is a li?ing legend ho has taught

yoga in uni9ue ay to all his students. is style of teaching yoga that lay great

emphasis on precision and alignment is called =#yengar /oga> and is no being

folloed by millions of people across the orld. e has ritten many books on

yoga practice and philosophy, and is best knon for his books Light on /oga

hich has been translated into + languages, Light on Pranayama, and Light on

the /oga $utras of Patanjali. e has been practising and teaching yoga for more

than @; years. ?en today, at the age of
http://iyengaryogaindonesia.com/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/uncategorized/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/uncategorized/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/#commentshttp://iyengaryogaindonesia.com/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/uncategorized/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/#comments

iyengar yoga center indonesia

Documents