20212021- ---22 22 ಬಂಧಬಂಧಬಂಧ

1

2021202120212021----22 22 22 22 �ೕ�ೕ�ೕ�ೕ �ಾ�ನ�ಾ�ನ�ಾ�ನ�ಾ�ನ �ೖಕ��ಣ�ೖಕ��ಣ�ೖಕ��ಣ�ೖಕ��ಣ �ೕತು�ೕತು�ೕತು�ೕತು ಬಂಧಬಂಧಬಂಧಬಂಧ �ಾ�ಾ��ಾ�ಾ��ಾ�ಾ��ಾ�ಾ� ರಚ�ರಚ�ರಚ�ರಚ� 9 9 9 9 �ೕ�ೕ�ೕ�ೕ ತರಗ�ತರಗ�ತರಗ�ತರಗ� ““““ಬಂಧಬಂಧಬಂಧಬಂಧ” ” ” ” ಚಟುವ��ಚಟುವ��ಚಟುವ��ಚಟುವ�� �ಾಯ�ಕ�ಮ�ಾಯ�ಕ�ಮ�ಾಯ�ಕ�ಮ�ಾಯ�ಕ�ಮ

ಅ�ೕ�ತ ಕ��ಾ ಫಲಗಳು ಕ��ಾಂಶಗಳು ಸಲ�ಾತ�ಕ ಚಟುವ��ಗಳು ಚಟುವ��ಗಳ �ವ�ಹ��ಾ� ಸೂಚ�ಗಳು ನ : 1 "ಾ#$ೕ�ಕ ಮ�ೂೕರಂಜ� ಆಟಗ)ಾದ �ಾ+ನಓಟ, ಸಂ-ಾ. ರಚ�, ಎಂಟರ ಓಟ ಮತು/ �ೂೕ0-�ೂೕ1 ಆಟ ಆಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

1.�ಾ+ನ ಓಟ 2.ಸಂ-ಾ.ರಚ�

�ಾ+ನ ಓಟ ಆಟ ಆಡುವ3ದು ಸಂ-ಾ.ರಚ�ಆಟಆಡುವ3ದು

1. +6ಾ7�ಗಳ ತಂಡಗಳನು4 ರ8ಸುವ3ದು. "ಾ#ರಂಭದ :;ಯ ಎದು=: >ಾಲು? ಹೂ@A ಗಳನು4 ಎರಡು BೕಟC ಅಂತರದ�D EF GಾF +ಧದ�D ಇಡುವ3ದು.ತಂಡದ "ಾ#ರಂJಕನು �ೖಯ�Dಹೂ@A LMದು ತNOಂದ ತೂ=P "ಾದ�? ಇ1ಸುವ3ದು ನಂತರ ಮರಳುವ3ದು. ಸರ ಯಂQ ಎಲDರು ಮುಂದುವ;ಸುವ3ದು Rೕಗ ಮು�ಸುವ ತಂಡ ಜಯಗ1ಸುತ/S. 2.ಎರಡು ತಂಡಗಳನು4 ರ8P, ಅJಮುಖUಾ�ರುವಂQ ಸುVಾರು 20 ಅM ದೂರದ�D�ಂ0ರRೕಕು. WXಕರು Yಾ�ನ�D �ಂ0ರುವವ=: 0,1,2,3,4... 9 Lೕ: ಸಂZ.ಯನು4 �ೂಡುವರು. WXಕರು ಎರಡು ತಂಡಗಳ ಮುಂS ಸVಾ>ಾಂತರUಾ� ಒಂSೂಂದು :; �ಾಕRೕಕು.ಮ\. �ಂತು ಎಲD=ಗೂ �ೕಳುವ �ಾ: ಗ�]^ಾ� ಒಂದು ಸಂZ.ಯನು4 ರ8ಸುವ ಅಂ_ಗಳನು4 `ೕಳುaಾ/;. ಉ6ಾ:-3,5,4. ಆ ಸಂZ.ಯನು4 ಪd ರುವ ಎರಡೂ ತಂಡಗ1ಂದ ಓM ಬಂದು �WeತYಾfನದ�D WXಕ=: ಓದಲು ಅನುಕೂಲUಾಗುವಂQ ಆ ಸಂZ. ರ8P �ಲDRೕಕು. ರ8Pದ ಸಂZ. ಸ= ಇದg; ಒಂದು ಅಂಕ, ತ"ಾh� ಅಥUಾ ತಡUಾ� ರ8Pದವ=: ಅಂಕ +ರುವ3 ಲD.

2

ನ :- 2 "ಾ#$ೕ�ಕ ಎಂಟರ ಓಟ

ಎಂಟರ ಓಟ ಮತು/ �ೂೕ0-�ೂೕ1 ಆಟ ಆಡುವ3ದು

+6ಾ.7�ಗಳನು4 ಎರಡು ತಂಡಗ)ಾ� +jಾ�ಸುವ3ದು. ಎರಡೂ ತಂಡಗಳು ಅJಮುಖUಾ�ಸುVಾರು 8 =ಂದ 10 BೕಟC ದೂರದ�D ಅJಮುಖUಾ� YಾಲುVಾM �ಲುDವ3ದು. ಎರಡೂತಂಡದ ಬಲಗdಯ lದಲ�ಯವನ �ೖಯ�D ಒಂದು �ೂೕಲು �ೂ�]ರ Rೕಕು. WXಕರು ಆm �ೕMದ ತXಣ ಎರಡೂ ತಂಡದ lದಲ�ಯವನು ತoಮ ಎದು=ನ�Dರುವ +6ಾ.7�ಗಳ Yಾಲು ಸು0/ಮತು/ ತನ4 ತಂಡವನು4 ಸು0/ (8ರ =ೕ0) ಬಂದು ತನ4 lದ�ನ Yಾfನದ�D �ಲುDವ3ದು. ನಂತರ ಎರಡ�ಯವನು lದಲ�ಯವ�ಂದ �ೂೕಲು ಪdದು ಅವನ Lಂ �ಂದ lದಲ�ಯವನ =ೕ0ಓಡುವನು. Lೕ: ಎರಡೂ ತಂಡದ�D ಎಲDರೂ 8ರ =ೕ0 ತಪ3hVಾಡSೕ ಓಡುವ3ದು. ಈ ಎರಡುತಂಡದ�D ^ಾವ ತಂಡ ಮುಂ8ತUಾ� ಮು�ಸುತ/S$ೕ ಆ ತಂಡ +ಜಯ ಎಂದು pೂೕqP ಅJನಂ ಸುವ3ದು.

3

ನ :- 3 aಾ0rಕ �ಾ_ ಆಟದಅಂಕಣ ರಚ� ಮತು/ ಸಲಕರ�ಗಳ ಬ:s 01ಯುವ3ದು

1.�ಾ_ ಆಟದ ಅಂಕಣ ರಚ� 2.ಸಲಕರ�ಗಳನು4 01ಯುವ3ದು

ಅಂಕಣರಚ�

WXಕರು ಕಪ3h ಹಲ:ಯ tೕN �ಾ_ಅಂಕಣ ಬ;ದು ಅಳQಗಳನು4 ಗುರು0ಸಲು ಸೂ8P, �ಾ_ _#ೕuಾ ಸಲಕರ�ಗಳನು4 ತರಗ0ಯ�D ಮಕ?1: ಪ#ದW�ಸುವ3ದು. ಪ#ದಶ�ನದ�Dರುವ ಸಲಕರ�ಗಳ ಪ�] Vಾಡಲು ಸೂ8P

ನ – 4 "ಾ#$ೕ�ಕ �ಾ_ _#ೕdಯ �ೌಶಲ.ಗ)ಾದ �ಾ_ P]w LMಯುವ3ದು, �ಲುDವ3ದು, xಾy Yಾ]@ ಮತು/ xಾy ಪ3z Vಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

1.�ಾ_ P]ಕ?ನು4 LMಯುವ3ದು

�ೖ ಹ0/ರದ LMತ �ೖQ;ದ LMತ

2. P]ಕ?ನು4 LMದು �ಲುDವ3ದನು4 ಕ�ಸುವ3ದು

1.P]w LMಯುವ3ದು 2. �ಲುವ3

1.WXಕರುlದಲು �ಾ_ P]w ನು4 LMಯುವ =ೕ0ಯನು4 Qೂೕ=Pದ ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುವ3ದು. ಅದನು4 ಗಮ�ಸುವ3ದು 2. �ಾ_ P]w ನು4 LMದು �ಲುDವ ಭಂ�ಯನು4 VಾM Qೂೕ=Pದ ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ದ VಾMಸುವ3ದು.

�ನ :- 5 3.�ಾ� �ಾಲನು

��ಸುವ�ದು ಮತು� ಪ���ಾಡುವ�ದು

�ನ :- 6 �ಾ�ಂ� �ಾ� ಆಟದ ಇ��ಾಸ, ಅಂಕಣ ರಚ# �$ಯುವರು

1.�ಾ�ಂ� �ಾ� ಆಟದ ಇ��ಾಸ 2.�ಾ�ಂ� �ಾ� ಅಂಕಣ ಪ&ಚಯ

4

�ಾಲನು ಪ��

�ಾ� 'ಾ()ಂ* �ಾ� ಪ�+ಂ*

+,ಕರು -(. ಂದ�ಾ/0ೂೕ&ಸುವ�ದು1.3ಳ5ನ �ಂ. ಬಳ-https://www.youtube.com/watch?v=wHvO2kYxkUw

6 1.ರಸ ಪ78

2. �ಾ�ಂ� �ಾ� ಆಟದ ಅಂಕಣ ರಚ#

ರಸ ಪ78 ಮೂಲಕ �ಾ�ಂ9ಾ:�ಪ;ಯುವ�ದು �ಾ�ಂ� �ಾ� ಅಂಕಣ<ಸರು ಮತು� ಅಳ0ಯನು

�ಾ��ೕ�ಕ �ಂದ �ಾ� ನು� �ೕ� ತ�ಯ�ೕ�ಂಬುದನು�

�ಾ��ೂೕ�ಸುವ�ದು ನಂತರ !"ಾ#$%ಗ'ಂದ �ಾ�ಸುವ�ದು ಬಳ) !ೕ��ವನು� !ೕ*ಸುವ�ದು

https://www.youtube.com/watch?v=wHvO2kYxkUw

+ಾ,-ಕ .ಾ#ಂ/ಾ0� ಆಟದ ಇ,.ಾಸದ ಬ�2 ಉತ4ರ

ಅಂಕಣ 7ತ�ವನು� ಕಪ�9 ಹಲ� <ೕ= ಬ>ದು �>ಗಳಅಳ�ಯನು� ಗುರು,ಸುಲು ಮಕ@'� ಸೂ7), ಅಂಕಣ

ರ7ಸಲು ಸೂ7ಸುವ�ದು

�ನ :- 7 �ಾ�ಂ� �ಾ��7ೕ;ಯ =ೌಶಲ�ಗAಾದ <ೂೕ�Bಂ*, /7C�ಂ*, DಾE ಮತು� ಶೂF, ಜಂH IಾF �ಾಡುವ�ದನು ಕ�ಯುವರುಕ�ಯುವರು

1.�ಾ�ಂ� �ಾ� /7C�ಂ*,

�ನ :- 8 3.DಾE

4.ಶೂF 5.ಜಂH ಶೂF

5

�ಾ� <ೂೕ�Bಂ* /7C�ಂ5BJC�/7C�ಂ*…

……

+,ಕರು ಸೂKತ =ೌಶಲ��ಾಡಲು ಸೂK-, ಮಕLಳ

DಾE , ಶೂF, ಜಂH ಶೂF

+,ಕರು �ಾ�ಂ� �ಾಲನುಮತು� ಜಂH ಶೂF �ಾಸೂK-, ಕ�3M ಅನುಕೂ�ಸುವ�ದು

�ಾ��ೕ�ಕ Aೌಶಲ#ಗಳನು� �ಾ� �ೂೕ�), !"ಾ#$%ಗ'ಂದ ಮಕ@ಳ ಕD�� ಅನುಕೂDಸುವ�ದು.

�ಾ��ೕ�ಕ ಲನು� �ಾE �ಾಡುವ�ದು, ಶೂG �ಾಡುವ�ದು�ಾ� �ೂೕ�) ನಂತರ !"ಾ#$%ಗ'ಂದ �ಾಡ

ಅನುಕೂDಸುವ�ದು

�ನ :- 9 �ಾNLೕF �ಾ� ಅಂಕಣದ ರಚ# ಮತು� ಅಳ0ಗಳ ಗುರುತು �ಾಡುವ�ದನು ಕ�ಯುವ�ದು

ಅಂಕಣ ರಚ# ಅಳ0ಗಳ ಗುರು�ಸುವ�ದು

�ನ :- 10

�ಾNLೕF �ಾ��7ೕ;ಯ =ೌಶಲ�ಗAಾದ <ೂೕ�Bಂ*, /7C�ಂ* ಮತು� DಾE �ಾಡುವ�ದುನುಕ�ಯುವರು

1.�ಾNLೕF �ಾ� O/ಯುವ�ದು 2./7C�ಂ*3.DಾE

PE( DಾE �ೌQR DಾE ಓವT <� DಾE

6

9 ಅಂಕಣ ರಚ# ಮತು� ಅಳ0ಗಳು

1.+,ಕರುಅಂಕಣದಅಳ0ಗಳನು ಗುರು�-�$ಸುವ�ದು 2.3ಳ5ನ �ಂ. ಬಳ-https://www.youtube.com/watch?v=9cdCDdU0X3M

/7C�ಂ*

<ೂೕ�Bಂ* � �ಾ� /7C�ಂ* � �ಾ� Dಾ-ಂ* � �ಾ� PE( DಾE �ೌQR DಾE ಓವT <� DಾE

3.�ೌUಾRVE

+,ಕರು �ಾNLೕF ಮತು� DಾE WXಾ�YZಗ$ಂದ �ಾಡ1. +,ಕರು 3ಳ5ನ �ಂ.https://www.youtube.com/watch?v=6ntwsSQwTds

2.P'ಾ(VE

+ಾ,-ಕ ಅಂಕಣದ ರಚIಯನು� ಕಪ�9 ಹಲ�ಯ <ೕ= ಬ>ದು

ಗುರು,) !"ಾ#$%ಗ'� .ಾJಯDK L�ಸಲು

ಬಳ) !ೕ��ವನು� !ೕ*ಸುವ�ದು https://www.youtube.com/watch?v=9cdCDdU0X3M

�ಾ��ೕ�ಕ

�ಾ� M�ಯುವ�ದು , ��LKಂN �ಾಡುವ�ದು �ಾಡುವ�ದನು� �ಾ� �ೂೕ�), ನಂತರ�ಾಡಲು ಸೂ7), ಕD�� ಅನುಖುDಸುವ�ದು. DಂP ಬಳ) ಮಕ@'� !ೕ�� �ೂೕ�ಸುವ�ದು

https://www.youtube.com/watch?v=6ntwsSQwTds

�ನ :- 11 �ಾ�/[ಂಟQ �7ೕ;ಯ�� <ೂೕ�Bಂ* � ]ಾ3ೕF, ಸWೕZE �ಾಡುವ�ದು, =ಾ. &ೕ-ೕ^ �ಾಡುವ�ದು ಮತು� =ಾ. &ಟQZ <ೂ;ಯುವ�ದನು ಕ�ಯುವರು

1.]ಾ3F O/ಯುವ�ದು 2.ಸWZE �ಾಡುವ�ದು

_`ೕT �ಾ�ಂ�

�ಾ�. �ಾ�ಂ�

1.]ಾ3F

2.ಸWZE _`ೕT �ಾ�.

�ನ :- 12 3.�ಾ�/[ಂಟQ

=ಾ. &-ೕ^ 4.&ಟQZ =ಾ.

=ಾ. &-ೕWಂ*=ಾ. &ಟQZ

7

O/ಯುವ�ದು

ಸWZE �ಾಡುವ�ದು

_`ೕT �ಾ�ಂ� �ಾ�. �ಾ�ಂ�

+,ಕರು ]ಾ3ೕF O/ಯುವ�ದು�ಾ/ 0ೂೕ&- ನಂತರWೕaಸುವ�ದು.�ಾ�

�ಾ�/[ಂಟQ ]ಾ3ೕF ಮತು��$ಯುವ�ದು.

&-ೕWಂ* &ಟQZ

+,ಕರು =ಾ. &-ೕWಂbಾ[<ೂ;ಯುವ�ದನು �ಾ/ಮತು� Wೕaಸುವ�ದು.

1. +,ಕರು Wೕ/chttps://www.youtube.com/watch?v=n1oDoTLV3rY�ಾ�/[ಂಟQ ಆಟbಾರರ

�ಾ��ೕ�ಕ �ಯುವ�ದು ಮತು4 ಸ!ೕ%E �ಾಡುವ�ದನು�

ನಂತರ !"ಾ#$%ಗ'ಂದ �ಾ�ಸುವ�ದು ಮತು4

ಮತು4 Aಾಕ� ಬಣQ, Rಾತ�ಗಳನು� ಮಕ@'ಂದ �ೕ'

�ಾ��ೕ�ಕ�)ೕ!ಂRಾSಡುವ�ದನು�ಮತು4 AಾP �ಟU%

�ಾ� �ೂೕ�) ನಂತರ !"ಾ#$%ಗ'ಂದ �ಾ�ಸುವ�ದು

!ೕ�� !ೕVW� ಅವAಾಶ �ೕಡುವ�ದು https://www.youtube.com/watch?v=n1oDoTLV3rY

ಆಟRಾರರ ಸಂY#ಯನು� ಮಕ@'ಂದ �ೕ' ,'ಯುವ�ದು

8

ನ :- 13 "ಾ#$ೕ�ಕ Uಾ�xಾy ಆಟದ�D ಅಂಡC �ಾ.ಂ{ ಮತು/ ಅಪhC �ಾ.ಂ{ "ಾ| Vಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

1.ಅಂಡC �ಾ.ಂ{ "ಾ| 2.ಅಪhC �ಾ.ಂ{ "ಾ|

1.ಅಂಡC �ಾ.ಂ{ "ಾ| 2.ಅಪhC �ಾ.ಂ{ "ಾ| ಅxಾ.ಸ VಾMಸುವ3ದು

WXಕರು ಅಂಡC �ಾ.ಂ{ "ಾ| ಮತು/ ಅಪhC �ಾ.ಂ{ "ಾ| Vಾಡುವ3ದನು4`ೂdಯುವ3ದನು4VಾMQೂೕ=Pನಂತರ+6ಾ.7�ಗ1ಂದVಾMಸುವ3ದುಮತು/+ೕ�ಸುವ3ದು. ಅಂಡC �ಾ.ಂ{ "ಾ| ಮತು/ ಅಪhC �ಾ.ಂ{ "ಾ| ಅxಾ.ಸ VಾMದ ಬ:s ಪ#}4 �ೕ1 ಕ��: ಅನುಕೂ�ಸುವ3ದು.

ನ :- 14 aಾ0rಕ ಮಧ.ಮ ದೂರದ ಓಟಗಳ�D 6ಾಖN �B�Pದ ~ಾಜ. ಮತು/ ~ಾಷ� ಮಟ]ದ ಓಟ�ಾರರ ಪ=ಚಯ

ಮಧ.ಮ ದೂರದ ಓಟಗಳು

800 Bೕ, 1500 3000Bೕ

800 Bೕ, 1500 3000Bೕ

+6ಾ.7�ಗ1ಂದ ಓಟ�ಾರರ `ಸರು ಮತು/ 6ಾಖNಗಳನು4 ಪ�] Vಾಡಲು ಸೂ8P.

~ಾಜ. ಮತು/ ~ಾಷ� ಮಟ]ದ ಓಟ�ಾರರರ `ಸರು ಮತು/ 6ಾಖN ಪ�] ತ^ಾ=�. �ಾಜ��ಾಜ��ಾಜ��ಾಜ� ಮಟ�ದಮಟ�ದಮಟ�ದಮಟ�ದ ಓಟಾರರುಓಟಾರರುಓಟಾರರುಓಟಾರರು: 6ಾlೕಧರ �ೌಡ, ಸತ.>ಾ~ಾಯಣ, ಅರುಣ M�ೂೕ� �ಾಷ�ಮಟ�ದ�ಾಷ�ಮಟ�ದ�ಾಷ�ಮಟ�ದ�ಾಷ�ಮಟ�ದ ಓಟಾರರುಓಟಾರರುಓಟಾರರುಓಟಾರರು: W#ೕ~ಾಮPಂF, ಬಹದೂgC ಪ#Yಾ�, ಸು;ೕಂದ# PಂF

9

ನ :- 15 "ಾ#$ೕ�ಕ ಮಧ.ಮ ದೂರದ ಓಟಗಳ "ಾ#ರಂಭದ �B � #ೌ� ಮತು/ ರ� ಥೂ# +�ಾನವನು4 ಕ�ಯುವರು

1.�B � #ೌ� "ಾ#ರಂಭ 2. ರ� ಥೂ#

1.�B � #ೌ� "ಾ#ರಂಭ 2.ರ� ಥೂ# +�ಾನ

1."ಾ#ರಂಭದ :;Oಂದ 30 BೕಟC ಅಂತರದ�D ಒಂದು ಮು�ಾ/ಯದ :;ಯನು4 �ಾಕುವ3ದು. "ಾ#ರಂಭದ :;ಯ�D ಓಡುವ ಒಂದು ವಕ# ;ೕZಯನು4 �ಾಕುವ3ದು WXಕರು "ಾ#ರಂಭವನು4 �ೂ�ಾ]ಗ ವಕ# ;ೕZಯ LಂS ಬಂದು�ಲುDವ3ದು Pೕ� ಊ ದ ನಂತರ ಓಟವನು4 "ಾ#ರಂJP6ಾಗ ಓಟ�ಾರನು ತನ4 Lಂ �ಾಲನು4 ಮುಂದ�? ತಳು�aಾ/ �ೖಗಳಚಲ� Vಾಡುaಾ/ ಮುಂದ�? ಓಡುವ3ದು. ಮು�ಾ/ಯದ ಹಂತದ�D ಮು�ಾ/ಯ VಾಡುUಾಗ ರ� ಥೂ# +�ಾನವನು4 ಗಮ�ಸುವ3ದು.

ನ :- 16 "ಾ#$ೕ�ಕ �ಾ� ಪ3�

(ಗುಂಡುಎ�ತ) LMಯುವ ಮತು/ ಎ�ಯುವ+�ಾನವನು4ಕ�ಯುವರು

1.�ಾ� ಪ3� LMಯುವ3ದು 2.ಗುಂಡನು4 ಎ�ಯುವ +�ಾನವನು4 ಕ�ಸುವ3ದು (�= ಓ �#^ಾ�)

�ಾ� ಪ3� LMಯುವ3ದು ಮತು/ �ಾ� ಪ3� ಎ�ಯುವ +�ಾನ

ಅjಾ.Pಸುವ3ದು

WXಕರು lದಲು �ಾ� ಪ3� LMಯುವ3ದು ಮತು/ ಎ�ಯುವ3ದನು4 VಾM Qೂೕ=P ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುವ3ದು ಮತು/ +ೕ�ಸುವ3ದು. WXಕರು �ಳ�ನ �ಂw ಬಳP +6ಾ.7�ಗ1: +ೕM$ +ೕX�: ಅವ�ಾಶ �ೕಡುವ3ದು. https://www.youtube.com/watch?v=1B94PlqMU_M https://www.youtube.com/watch?v=oFO_n6jEpg4

�ನ :- 17 ಎತ�ರ f5ತದ ಯಮಗಳು, ಮತು� ಸಲಕರಣಗAಾದ g�,'ಾ(ಂ�, =ಾ7E �ಾT ಬMh �$ಯುವ�ದು

1.ಎತ�ರ f5ತದ ಯಮಗಳು ರಚ#

g�, 'ಾ(ಂ�, =ಾ7E �ಾT ಬMh �$ಯುವ�ದು

ಎತ�ರ f5ತದ

�ನ :- 18 ಎತ�ರ f5ತ ಅ_`7ೕi ರQ ಮತು� jೕ. ಆH �ಾಡುವ�ದನು ಕ�ಯುವರು

1.ಅ_`7ೕi ರQ 2.jೕ. ಆH �ಾಡುವ�ದನು

1.ಅ_`7ೕi2. jೕ. ಆH

10

17 f5ತದ ಸಲಕರkಗಳ Kತ7 C/ಸುವ�ದು

ಎತ�ರ f5ತದ ಯಮಗಳ Kತ7ದ��ರುವ ಸಲಕರಣಗಳನು

ಅ_`7ೕi ರQ

ಆH

+,ಕರು ಅ_`7ೕi �ಾ�ಾ/ 0ೂೕ&- ನಂತರ WXಾ�YZಗ$ಂದಕ�3M ಅನುಕೂ�ಸುವ�ದು2.+,ಕರು 3ಳ5ನ �ಂ. ೕಡುವ�ದು https://www.youtube.com/watch?v=zW87tVnDKIU

+ಾ,-ಕ �ಯಮಗಳ ಪZ[ �ಾಡಲು ಸೂ7), ಸಲಕರಣಗಳನು� ಗುರು,ಸಲು ಸೂ7).

�ಾ��ೕ�ಕ �ಾಡುವ�ದನು� ಮತು4 \ೕP ಆ] �ಾಡುವ�ದನು�!"ಾ#$%ಗ'ಂದ �ಾ�ಸುವ�ದು ಮತು4 !ೕ*),

ಅನುಕೂDಸುವ�ದು. ಬಳ) !"ಾ#$%ಗ'� !ೕ�� !ೕVW� ಅವAಾಶ

https://www.youtube.com/watch?v=zW87tVnDKIU

11

ನ :- 19 aಾ0rಕ $ೕ�ಾಸನಗಳ `ಸರು ಮತು/ ಮುS#ಗಳ ಪ=ಚಯ VಾM�ೂಳು�ವರು

1.1.1.1.�ಂತು�ಂತು�ಂತು�ಂತು �ಾಡುವ�ಾಡುವ�ಾಡುವ�ಾಡುವ ಆಸನಗಳುಆಸನಗಳುಆಸನಗಳುಆಸನಗಳು

aಾuಾಸನ ವೃ�ಾಸನ

2.2.2.2.ಕುಂತುಕುಂತುಕುಂತುಕುಂತು �ಾಡುವಆಸನಗಳು�ಾಡುವಆಸನಗಳು�ಾಡುವಆಸನಗಳು�ಾಡುವಆಸನಗಳು

ಪ6ಾ�ಸನ ವGಾ#ಸನ

3.3.3.3.ಮಲ�ಮಲ�ಮಲ�ಮಲ� �ಾಡುವಆಸನಗಳು�ಾಡುವಆಸನಗಳು�ಾಡುವಆಸನಗಳು�ಾಡುವಆಸನಗಳು

ಶಲjಾಸನ ಶUಾಸನ

4.ಮುS#ಗಳು 8ನು�S# 8ನ�ಯ ಮುS# >ಾPಕ ಮುS# ಷಣು�� ಮುS# 01ಯುaಾ/;

1.ಪದಬಂಧ 1 uಾ ನ 2 �ಾ 4 ಲ jಾ ನ Uಾ ನ 3 �ಾ� ನ ನ 5ವ ನ

ಸೂಚ�ಗಳು:- 1. ಎಡ ಂದ ಬಲ�? ಬ;ಯುವ3ದು 2.tೕ�ಂದ �ಳ�? ಬ;ಯುವ3ದು 3. ಎಡ ಂದ ಬಲ�? ಬ;ಯುವ3ದು 4. ಎಡ ಂದ ಬಲ�? ಬ;ಯುವ3ದು 4. tೕ�ಂದ �ಳ�? ಬ;ಯುವ3ದು 5. ಎಡ ಂದ ಬಲ�? ಬ;ಯುವ3ದು 2.�ೖOಂದ ಮುS#ಗಳ ಆ�ಾರ VಾM Qೂೕ=ಸುವ3ದು

WXಕರು �ಂತು, ಕು1ತು ಮತು/ ಮಲ� Vಾಡುವ ಆಸನಗಳ `ಸರುಗಳನು4 ಮಕ?1: 01ಸುವ3ದು ನಂತರ ಕಪ3h ಹಲ:ಯ tೕN ಪದಬಂಧ ಬ;ಯುವ3ದು +ದಗ^ಾ7�ಗ1: �ಾ�ಯ�D ಪದಬಂಧ ಭ0� VಾMಸುವ3ದು WXಕರು +6ಾ.7�ಗ1: ಮುS#ಗಳನು4 VಾM Qೂೕ=ಸುವ3ದು. ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುವ3ದು ತಪ3h VಾMದ +6ಾ.7�ಗಳನು4 0 g ಸ=ಪMಸುವ3ದು ಮುS#ಗಳು 8ನು�S# 8ನ�ಯ ಮುS# >ಾPಕ ಮುS# ಷಣು�� ಮುS#

12

ನ :- 20 "ಾ#$ೕ�ಕ $ೕ�ಾಸನದ�D aಾuಾಸನ, ವೃ�ಾಸನ, ಪ6ಾ�ಸನ, ಶಲjಾಸನ, Vಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

aಾuಾಸನ ವೃ�ಾಸನ

aಾuಾಸನ ವೃ�ಾಸನ

WXಕರು ಸೂ8ತ ಆಸನಗಳನು4 VಾM Qೂೕ=P ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುವ3ದು ಮತು/ +ೕ�P, ಕ��: ಅನುಕೂ�ಸುವ3ದು.

1.�ಳ�ನ�ಂಕ�ಳP+ೕM$ವನು4+ೕ�ಸುವ3ದು https://www.youtube.com/watch?v=XSPXKDLOg3Q

aಾuಾಸನ ಮತು/ ವೃ�ಾಸನ ಮಡುವ3ದರಂದ Sೂ;ಯುವ ಪ#$ೕಜನಗಳನು4 `ೕಳಲು ಮಕ?1: ಸೂ8P

ನ :- 21 "ಾ#$ೕ�ಕ ಪ6ಾ�ಸನ

ಶಲjಾಸನ ಪ6ಾ�ಸನ ಶಲjಾಸನ

WXಕರು ಸೂ8ತ ಆಸನಗಳನು4 VಾM Qೂೕ=P ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುವ3ದು ಮತು/ +ೕ�ಸುವ3ದು

1.�ಳ�ನ �ಂw ಬಳP +ೕM$ವನು4 +ೕ�ಸುವ3ದು https://www.youtube.com/watch?v=XSPXKDLOg3Q

ಪ6ಾ�ಸನ ಮತು/ ಶಲjಾಸನ ಮಡುವ3ದರಂದ Sೂ;ಯುವ ಪ#$ೕಜನಗಳನು4 `ೕಳಲು ಮಕ?1: ಸೂ8P

13

ನ :- 22 "ಾ#$ೕ�ಕ �ಾ.ನಮತು/ಅನುNೂೕಮ-+Nೂೕಮ Vಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

1.�ಾ.ನ 2.ಅನುNೂೕಮ-+Nೂೕಮ Vಾಡುವ3ದು

WXಕರು�ಾ.ನ ಮತು/ ಅನುNೂೕಮ-+NೂೕಮVಾMQೂೕ=Pನಂತರ+6ಾ.7�ಗ1ಂದVಾMಸುವ3ದುಮತು/+ೕ�ಸುವ3ದು

ಸರಳ ಉP~ಾಟ _#�ಗಳನು4 VಾMಸುವ3ದು ಅನುNೂೕಮ-+Nೂೕಮವನು4VಾMಸುವ3ದು

ಸರಳ ಉP~ಾಟ _#�Oಂದ Sೂ;ಯುವ �ಾಭಗಳನು4 �ೕ1 01O=.

ನ :- 23 aಾ0rಕ ವಂSೕ Vಾತರಂ �ೕQಗಳನು4 ~ಾಗಬದ�Uಾ� �ಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

ವಂSೕ Vಾತರಂ �ೕQಯನು4 ಕ�ಯುವ3ದು

ವಂSೕ Vಾತರಂ �ೕQ WXಕರು ವಂSೕ Vಾತರಂ �ೕQಯನು4 �ಾM Qೂೕ=ಸುವ3ದು, ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ �ಾMಸುವ3ದು. +6ಾ.7�ಗಳು �ಾಡುವ3ದನು4 ಆ�ಸುವ3ದು 2.WXಕರು �ಂw ಉಪ$�P �ಾMನ ಆM$ೕ �ೕ1ಸುವ3ದು https://www.youtube.com/watch?v=YeJb5s6XxmI https://www.youtube.com/watch?v=LpKgW4XWvVw

14

ನ :- 24 "ಾ#$ೕ�ಕ ಪಥ ಸಂಚಲನದ Yಾಲು +ಭಜ� ಮತು/ 0ೕ� Nೖ� tೕ Qೕ ಚy Vಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುವರು

Yಾಲು +ಭಜ� Yಾಲು +ಭಜ�

WXಕರುಈ �ಳಕಂಡಂQ lದಲು VಾM ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1: VಾMಸುವ3ದು +6ಾ.7�ಗ1: ಆmೕ Vಾಡುaಾ/ ಲಂjಾ SೖL�ೕ �ೂೕ�ಾ xಾO�ೕ tೕ; Yಾt4ೕ ಏw Nೖ� ಬ� ದL�ೕ �ೕ ಏw �ೕ Sೂೕ ತw ��0ೕ ಕC, ನಂಬC ಏw ಏw ಕದಂ �ಾ:ೕ, ನಂಬC Sೂೕ ಏw ಕದಂ �ೕ�, �ಾD| ಆ:ೕ �ೕ� ಚy ಎಂದು ಆ�ಾ�ಸುವರು ನಂಬC ಏw ದL�ೕ, ನಂಬC Sೂೕ xಾ�ೕ ದL�ೕ xಾ�ೕ ಮೂ{ ಎಂದು `ೕಳುವರು ನಂತರ ದL>ಾ ದಶ�w ಕdೕ ರ`ೕ�ಾ xಾ_ 0ೕNೖ� ಬ� Qೕಚy ಎಂದು `ೕಳುವರು ಈ =ೕ0^ಾ� ಮೂರು Yಾಲನು4 VಾM ��Dಸುವ3ದು

ನ :- 25 "ಾ#$ೕ�ಕ 0ೕ�Dೖ��ೕQೕಚy

0ೕ�Dೖ��ೕ�ಾಂ 0ೕ� Nೖ� tೕ Qೕ ಚy,

0ೕ� Nೖ� tೕ �ಾಂ ಏw… ಎಡ�ಾಲನು4 ಮುಂS ಇಟು] ಬಲ:ೖ ಭುಜ�? �ೕರUಾ� ಬರುವಂQ ಮುಂS �ೕಸುವ3ದು �ಾಗೂ ಎಡ:ೖಯನು4 LಂS �ೕಸುವ3ದು. Sೂೕ… ಬಲ�ಾಲನು4 ಮುಂS ಇಟು] ಎಡ:ೖ ಭುಜ�? �ೕರUಾ� ಬರುವಂQ �ಾಗೂ ಬಲ:ೖ Lಂದ�? �ೕಸುವ3ದು ಪಥಸಂಚಲನ VಾಡುUಾಗ ಎಡ�ಾಲ tೕNಮ�ಾD| ಎಂಬ ಸೂಚ�ಯ ಆm �ೂಟು] ಬಲ�ಾಲ tೕN �ಾಂ… �ೂಡRೕಕು ನಂತರ ಎಡ�ಾಲನು4 ಏw ಎ��: �ಲ�? `ೂdದು ಎ�� Sೂೕ `ೕ1 ಎಡ�ಾ�: �ೕ=P Yಾ�6ಾ� Pf0: ಬರುವ3ದು

15

ನ :- 26 "ಾ#$ೕ�ಕ �ಾ� Nೕ�ಮ4�D ಆ�  ೂೕ�, �ಾy �ೕ ಕದಂ, �ೕ�ೕ "ಾ� ಮತು/ ಆ:ೕ "ಾ� Vಾಡುವ3ದನು4 ಕ�ಯುaಾ/;

ಆ¡ೂ]ೕ�, �ಾNAೕಕದಂ,

ಆ�  ೂೕ�, �ಾy �ೕ ಕದಂ,

WXಕರು lದಲು Nೕ�o ನು4 ಚಟುವ��ಗಳನು4 VಾM Qೂೕ=P ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುaಾ/ +ೕ�ಸುವ3ದು

ನ :- 27 "ಾ#$ೕ�ಕ �ೕ�ೕ"ಾವ�ತು/ಆ:ೕ

"ಾ� �ೕ�ೕ "ಾ� ಮತು/ ಆ:ೕ "ಾ� ಅjಾ.ಸ Vಾಡುವ3ದು

WXಕರು lದಲು Nೕ�o ನ ಚಟುವ��ಗಳನು4 VಾM Qೂೕ=P ನಂತರ +6ಾ.7�ಗ1ಂದ VಾMಸುaಾ/ +ೕ�ಸುವ3ದು

ನ :- 28 aಾ0rಕ _#ೕuಾ ಸಲಕರ�ಗಳ ಪ=ಚಯ VಾM�ೂಳು�ವರು

1.�ಾ_ P]w, �ಾ_ xಾy, Uಾ�xಾy, ¢ೂ#ೕxಾy, _#�ೕ� xಾy, xಾ�?ೕ� xಾy ಷಟy �ಾw, ~ಾ�ೕ�, �ಾ� ಪ3�, M|?, Gಾ£��, _#�ೕ� xಾ.�, �ಾ.ಂ{ xಾy

_#ೕuಾ ಸಲಕರ�ಗಳ ಪ=ಚಯ

WXಕರು Qೂೕ=Pದ _#ೕuಾ ಸಲಕರ�ಗಳನು4 ತರಗ0ಯ�D ಪ#ದಶ�ನ�? ಇಟು] ಅವ3ಗಳನು4 +6ಾ.7�ಗ1: Qೂೕ=P ಅವ3ಗಳ `ಸರು �ಾಗೂ ಆಸಲಕರ� ^ಾವ ಆಟ�? ಸಂಬಂ¤PS ಎಂದು ಗುರು0ಸಲು ಸೂ8ಸುವ3ದು, ನಂತರ ಗಮ�ಸುವ3ದು. _#ೕuಾ 8ತ# ಪಟದ�Dದg ಸಲಕರ�ಗಳ `ಸರುಗಳನು4 ಬ;ದು�ೂಂಡು ಬರಲು ಮಕ?1: ಸೂ8ಸುವ3ದು.

16

ನ :- 29 aಾ0rಕ ಸ�ಾ~ಾತ�ಕ ಮತು/ ನ�ಾ~ಾತ�ಕ jಾವ�ಗಳ ಬ:s 01ಯುವರು

ಸ�ಾ~ಾತ�ಕ jಾವ� ನ�ಾ~ಾತ�ಕ

jಾವ�ಗಳು

ಸ�ಾ~ಾತ�ಕ ಮತು/ ನ�ಾ~ಾತ�ಕ jಾವ�ಗಳ ಪ�]

ಸ�ಾ~ಾತ�ಕ ಮತು/ ನ�ಾ~ಾತ�ಕ jಾವ�ಗಳ ಪ�]ಯನು4 ಬ;ಯಲು ಸೂ8P, ನಂತರ ಗಮ�P.

ಸ�ಾ~ಾತ�ಕ jಾವ� �#ೕ0, �4ೕಹ, ಸಂQೂೕಷ, ಪ#ಶಂ�

ನ�ಾ~ಾತ�ಕ jಾವ�ಗಳು ಭಯ, 0ರYಾ?ರ, ಅವVಾನ. Pಟು], ಅಸೂ�, ದುಖ:

ನ :- 30 aಾ0rಕ ಆ;ೂೕಗ.ಕರ ಹUಾ.ಸಗ)ಾದ Uಾಯು+�ಾರ, +�ಾ#ಂ0, �S#ಗ1ಂದ ಆ;ೂೕಗ.ದ �ಾಭಗಳನು4 `ೂಂದುವ3ದನು4 01ಯುವರು

1.Uಾಯು+�ಾರ, +�ಾ#ಂ0, �S#ಗ1ಂದ �ಾಭಗಳು

Uಾಯು+�ಾರ, +�ಾ#ಂ0, �S#ಗ1ಂದ Sೂ;ಯುವ �ಾಭಗಳ ಪ�]

Uಾಯು+�ಾರ, +�ಾ#ಂ0, �S#ಗ1ಂದ Sೂ;ಯುವ �ಾಭಗಳ ಏ�ಂಬುದನು4 ಮಕ?ಳ ¥ೂೕQ ಚ8�ಸುaಾ/ ಪ#}4 �ೕ1 ಉತ/ರ ಪdಯುವ3ದು.