waj3112 folio olahraga
Post on 04-Feb-2018
226 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
1/52
1.0 Pengenalan
1.1 Olahraga Sebagai Sukan
Berlari , melompat dan melontar atau membaling merupakan perlakuan semula
jadi manusia yang melambangkan keupayaan dan kemahiran asas manusia sebagai
makhluk yang mempunyai fikiran. Kemahiran-kemahiran ini diperkembangkan dan
diperbaiki sehingga menjadi acara sukan yang kemudianya dipertandingkan.
Dari masa ke semasa , kebolehan manusia ini menjadi satu acara pertandingan
yang menarik , sehingga mampu menarik minat ramai orang dari serata dunia sejak
dahulu lagi. Dari situ lahirlah istilah olaraga (athletics) yang merangkumi acara-acara
berlari , melompat dan melontar . Mereka yang melibatkan diri dalam olaraga ini
dikenali sebagai olaragaan ( lelaki ) dan olaragaati ( perempuan )
1.2 Sifat-Sifat Olahragawan
!ebagai atlit, seseorang itu mempunyai beberapa ciri yang tertentu yang
diharapkanmampu membaa kejayaan kepadanya. "enentuan penyertaan dalam
sesuatu acara itualaupun bergantung kepada diri indi#idu itu, juga bergantung kepadakebijaksanaanjurulatih atau guru pengaas. $ntara ciri-ciri itu adalah seperti berikut %
&. Berdisiplin tinggi
'. !emangat untuk bertanding
. Berperibadi mulia dan dihormati
. Mempunyai semangat berpasukan
*. Bersemangat tinggi dan tidak mudah menyerah kalah
+. "enyabar dan bertimbang rasa
1
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
2/52
2.0 Olahraga
2.1 SEJARAH AWAL
Berdasarkan catatan sejarah olahraga dipercayai bermula lebih kurang &
tahun sebelum masihi di reece Kuno . /ni bermakna , olahraga ini sudah diadakan
lebih tahun lampau. Berdasarkan sejarah ini maka olahraga merupakan salah
satu sukan tertua di dunia. !ukan olimpik Kuno yang diadakan pada tahun 00+ sebelum
Masihi di reece yang merupakan tempat bermulanya tamadun manusia.
Dengan kata lain orang-orang reece sudah melibatkan diri dalam olaraga,
alaupun matlamat mereka pada mulanya bukanlah sebagai sukan , tetapi lebih
kepada salah satu bidang seni. Menurut buku 1he 2ncyclopedia of sports , acara
pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh, iaitu oleh ahli sukan !parta
bernama 3hionis pada sukan olimpik tahun +*+ sebelum Masihi . Beliau melompat
sejauh ' kaki & inci.
2.2 PERKE!A"#A" AWAL
4laraga yang merupakan acara yang menjadi keutamaan dalam perjumpaan
!ukan 4limpik kuno ini mula mendapat perhatian ramai. /a diadakah empat tahun sekali
dan terus berlangsung sehinga tahun 50 sebelum Masihi . 1etapi ia terus dimatikan
oleh Maharaja 6om, 1heodosius.
7alaupun tiada pertandingan khusus untuk olahraga selepas itu , manusia tetap
meneruskan akti#iti berlari, melompat dan membaling. 1empoh lenyap dari sebarang
pertandingan ini tidak melibatkan negara-negara lain. /ni kerana negara lain
meneruskan pertandingan . /ni berlarustan sehingga abad ke &0.
Di 2ngland, !ukan 4laraga berjaya dihidupkan oleh 6oyal Military 3ollege di!andhurst yang telah mengadakan temasya sukannya pada tahun &8&'. 9ima tahun
kemudian ,kelab olaraga pertama dunia ditubuhkan.Kelab itu ialah 1he :ecton uild.
!elepas itu semakin banyak sekolah di 2ngland turut mengambil bahagian dalam sukan
ini. "ada tahun &8*, sebuah kelab olaraga peringkat ;ni#ersiti telah ditubuhkan oleh
2
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
3/52
4
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
4/52
menyaingi malah mengatasi penguasan atlet-atlet $merika !yarikat dan 2ropah,
khusunya dalam sukan 4limpik.
!ambutan penduduk dunia terhadap sukan olahraga terus meningkat. "elbagai
kejohanan dan perjumpaan telah diadakan sama ada peringkat kaasan , kebangsaan
ataupun di peringkat yang lebih kecil. Malaysia juga tidak ketinggalan. !ejak tahun
&5'+, kejohanan kebangsaan telah diadakan .
Daripada kejohanan inilah akil-akil negara dipilih untuk mengambil bahagian dalam
perjumpaan sukan atau olahraga di pelbagai peringkat antarabangsa. 7alaupun
kejayaan di peringkat 4impik masih belum dicapai oleh atlet negara kita, namun di
peringkat yang lebih kecil seperti sukan $sia ataupun sukan Komanel, kita pernah
mencapai kejayaan.
"enubuhan persatuan-persatuan olaraga di sesebuah negara telah memberi
kesempatan kepada negara-negara tersebut untuk mengambil bahagian dalam
kejohanan atau perjumpaan sukan olaraga yang dianjurkan oleh mana-mana badan
atau pesatuan yang bergabung di dalam !ukan 4limpik.
$pabila !ukan 4limpik Moden pertama diadakan pada tahun &85+ di reece
( tempat kelahiran !ukan 4limpik Kuno ), olaraga telah menjadi acara ajib. Malah
olahragalah yang menjadikan 4limpik sebagai sukan sebenar. 1anpa olahraga , tidak
mungkin sukan 4limpik menjadi begitu meriah, malah mungkin juga 4impik tidak
dianjurkan oleh "ersekutuan 4lahraga $matur $ntarabangsa yang bergabung dibaah
Majlis 4limpik $ntarabangsa. 4rang yang bertangungjaab untuk menghidupkan
!ukan 4limpik ialah Baron "ierre de 3oubertin. "ada !ukan 4limpik yang pertama
seramai '5* orang peserta telah mengambil bahagian. Daripada jumlah, '& orang
adalah peserta tuan rumah, manakala bakinya adalah peserta luar. 4laraga merupakan
acara yang pertama dipertandingkan .
!elepas daripada itu, !ukan 4limpik kian berpengaruh . "ada !ukan 4limpik
yang diadakan di Barcelona &55' dimana seramai &* negara telah mengambil
bahagian termasuk Malaysia. 3ogan kata !ukan 4limpik ialah "erkara yang penting di
4
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
5/52
dalam sukan bukanlah kemenangan, tetapi mengambil bahagian seperti perkara yang
penting di dalam hidup ialah berusaha.
Malaysia mula mengambil bahagian dalam !ukan 4limpik tahun &5*5 di
Melboune, iaitu di dalam empat acara sukan iaitu >oki, olahraga, angkat berat dan
renang. Bermula dari tahun itu Malaysia tidak pernah gagal untuk turut serta kecuali
pada tahun &58, kerana membantah tindakan 6usia (yang menjadi tuan rumah !ukan
4limpik pada tahun itu) kerana menceroboh $fghanistan. !elain Malaysia terdapat
lebih kurang +8 negara lain, termasuk $merika !yarikat yang tidak turut serta.
>ingga kini kita masih belum memenangi sebarang pingat selain daripada satu
pingat gangsa yang dimenangi oleh pasangan badminton negara di Barcelona pada
tahun &55'. $cara olahraga yang sering mempunyai akil, belum pernah mencatat
sebarang kejayaan atau prestasi membanggakan. Bagaimanapun semangat 4limpik
dan kesukanan serta persahabatan merupakan faktor kepada penyertaan kebanyakan
negara, termasuklah Malaysia.
"erubahan konsep 4limpik sejak !ukan 4limpik tahun &58 di 9os $ngelas,
iaitu dengan mensastakan menerusi penajaan yang melibatkanang berjuta-juta
ringgit telah memeriahkan lagi sukan ini. Begitu jugalah penyertaan ahli-ahli sukan
profesional ke dalam sukan ini , alaupun mendapat tentangan , namun telah
meningkatkan kemeriahan dan prestasi ahli-ahli sukan yang terlibat.
4rganisasi badan tertinggi yang bertanggungjaab keatas setiap akti#iti dan
kejohanan olahraga di dunia ialah "ersekutuan 4laraga $matur $ntarabangsa
(/nternational $mateur $thletic ?ederation @ /$$?) yang ditubuhkan pada tahun &5&'.
!etiap negara dunia boleh bergabung di dalam persekutuan ini iaitu menerusi
persatuan negara msing-masing ini termasuklah negara kita.
!etiap kejohanan peringkat antarabangsa dianjurkan sama ada oleh /$$?
ataupun mendapat kebenaran daripadanya. Kini, oleh kerana kebanyakan atlet terkenal
di dunia telah digolongkan sebagai olahragaan profesional , maka skop , peranan dan
fungsi badan dunia ini sedikit terjejas. Bagaimanapun ia masih merupakan satu-satunya
5
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
6/52
persekutuan yang mengikhtiraf sebarang rekod atau pencapaian yang dicapai oleh
eseorang atlet.
;ntuk menganjurkan sesuatu kejohanan sukan utama dunia seperti !ukan
4limpik , !ukan Komanel, !ukan $sia dan seumpamanya , terdapat pula badan lain
yang bertanggungjaab khusus untuk sukan-sukan. ;mpamanya , untuk !ukan
4limpik terdapat Majlis 4limpik $ntarabangsa, !ukan Komanel pula terdapat Majlis
!ukannya sendiri. Dengan demikian /$$? berperanan sebagai badan penasihat dan
pengikhtiraf semua perjumpaan sukan terbesar ini. !ebagai badan sukan olahraga
tertinggi dunia, /$$? bertanggungjaab dalam mengeluarkan peraturan dan undang-
undang yang berkaitan dengan bidang sukan ini.
Bagi menganjurkan sesuatu perjumpaan olahraga, sebuah jaatankuasa khas
biasanya dibentuk, yang terdiri daripada pelbagai bidang indi#idu. Mereka ini
menguruskan segala perancangan, persediaan, penajaan dan sebagainya. Malah
dalam kejohanan olahraga sekolah pun persediaan yang diadakan melibatkan
kakitangan sekolah serta sebahagian besar murid.
2.$ Olahraga Wanita
!ejarah olahraga anita tidaklah seaal atau semudah apa yang berlaku
kepada kaum lelaki. "ada peringkat aal perkembangan olahraga dunia, anita bukan
sahaja dilarang mengambil bahagian, malahan menonton juga tidak dibenarkan,
termasuklah !ukan 4limpik Kuno yang diujudkan pada Aaman sebelum masihi lagi.
Bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini, kaum anita telah mengadakan
kejohanan olahraganya sendiri.
!ukan yang dikenal sebagai !ukan >araea ini telah diadakan pada tahun-tahun
sebelum masihi, tetapi agak leat daripada tarikh sukan untuk lelaki. 7alaupun semasaolahraga sudah berkembang kekebanyakan negara 2ropah, termasuk ke 2ngland,
"ersatuan 4lahraga $matur 2ngland masih tidak mahu menguruskan sukan ini untuk
kaum anita.
6
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
7/52
Menyedari peryertaan para olahragaati juga perlu untuk sukan-sukan utama
dunia, maka pada tahun &5'& ditubuhkan persatuan olahraga khusus untuk anita
diperingkat dunia iaitu ?ederation !porti#e ?eminine /nternational. 1ujuan utama
penubuhan ketika itu ialah untuk mencadangkan agar !ukan 4limpik tahun &5' dibuka
untuk kaum anita. :amun untuk !ukan 4limpik pada tahun itu, Majlis 4limpik
$ntarabangsa menolaknya. Dalam !ukan 4limpik tahun &5'8, barulah diadakan acara
olahraga untuk anita. !ejak itu penyertaan peserta-perta anita dalam !ukan
4lpimpik tidak pernah dilupai.
2.2 Pe%bahagian Olahraga
$cara- acara olahraga boleh dibahagikan dalam dua kumpulan utama iaitu %
&. $cara balapan
'. $cara-acara padang
1.2.1 A&ara !ala'an
!emua acara balapan kecuali acara jalan kaki, dijalankan di atas trek atau litar
yang ditandakan. 7alaupun acara jalan kaki dikelaskan sebagai satu acara balapan
tetapi sebenarnya ia dijalankan di jalan raya dan jarang di trek. $cara-acara balapan
termasuklah lari pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar, steeplechase, lari jarak
sedarhana dan jauh dan berjalan kaki.
$cara balapan ialah %-
&. 9ari "ecut
a) & meter
b) ' meter
c) meter
'. 9ari berganti-ganti
a) < & meter
7
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
8/52
b) < '
c) <
. 9ari berpagar
a) & meter anita
b) && meter lelaki
c) meter
. !teeplechase
a) , meter
*. 9ari jarak sedarhana dan jauh
a) 8 meter
b) &,* meter
c) meter
d) * meter
e) &, meter
+. Berjalan kaki
a) ' km
b) * km
1.2.2. A&ara-a&ara Pa(ang
&. $cara lompatan
'. $cara balingan
8
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
9/52
1erdapat dua jenis acara lompatan%
a) untuk ketinggian iaitu acara lompat tinggi dan lompat bergalah
b) untuk jarak jauh iaitu acara lompt jauh dan lompat kijang.
&. $cara Balingan %
a) lempar cakera
b) rejam lembing
c) lempar tukul
d) lontar peluru.
!elain daripada acara-acara balapan dan padang terdapat juga acara - acara lain yang
dipertandingkan dalam temasya olahraga %
a) Decathlon
b) "enthathlon
c) Marathon
d) Merentas desa
2.$ Peralatan) Pakaian) Pa(ang (an #elanggang * Kawa+an
Dahulunya soal peralatan tidak begitu di ambil kira oleh atlet. Mereka memakai
kasut biasa, dan ada kalanya berlari berkaki ayam, selain memakai seluar pendek dan
baju-1 atau singlet. $pabila terciptanya kasut lari (spike) pada penghujung abad ke-&5,
spike terus menjadi peralatan penting untuk berlari acara pecut. ;mumnya dalam
!ukan 4lahraga,terutamanya dalam acara-acara larian, terdapat beberapa peralatan
yang diperlukan selain spike ini.
2.$.1 Ka+ut ,S'ike
9
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
10/52
!pike merupakan peralatan penting untuk atlet bukan sahaja mereka yang
mengambil bahagian dalam acara lari pecut, tetapi juga untuk kegunaan dalam
acara lain, termasuk acara padang. 7alau bagaimanapun, penggunaan kasut ini
amat penting malah dimestikan bagi acara olahraga masa kini, terutama untuk
acara lari pecut. enis kasut bergantung pada keselesaan atlet secara indi#idu.
2.$.2 !lk 'er%ulaan
Blok permulaan (starting block) merupakan sejenis alat yang digunakan untuk
membantu pelari pecut membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan
larian. "enggunakan blok permulaan ini adalah dimestikan untuk acara pecut.
"elari boleh memilih jenis blok permulaan yang sesuai.
2.$.$ Pakaian +ukan
$tlet perlu mengenakan pakaian yang sesuai untuk setiap acara yang mereka
sertai. Dalam kebanyakan pertandingan sukan dunia, atlet akan memakai #est
larian yang terdapat bib pengenalan peserta, negara atau pasukan yang mereka
akili serta nama penaja yang menganjurkan perjumpaan itu. Bagaimanapun,
setiap peserta dibolehkan memakai pakaian yang mereka gemari asalkan
dipersetujui oleh negara dan pasukan mereka. 3ontohnya dalam !ukan 4limpik
yang dapat kita tontoni menerusi kaca tele#isyen tidak lama dahulu, pelbagai
jenis dan bentuk pakaian yang dipakai oleh para atlet lelaki dan anita asalkan
pakaian itu selesa dan tidak mengganggu pergerakan dan larian mereka.
2.$./ Peralatan +a%'ingan
10
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
11/52
!etiap atlet digalakkan mempunyai beg peralatan masing-masing. Mungkin ada di
kalangan atlet yang menganggap perkara ini sesuatu yang tidak penting, namun
sebagai atlet, sesuatu yang mempunyai kaitan dengan mereka hendaklah diberi
perhatian. "eralatan yang dicadangkan seperti berikut%
&. 1uala'. "eralatan kecemasan yang ringan, seperti minyak urut, plaster, aspirin,. botol minuman dan sebagainya.. !eluar pendek dan Crunning #est (sebaik-baiknya dua pasang)*. Kasut jogging dan Cspike+. am randik (stop-atch) atau pita pengukur0. Barangan lain yang difikirkan perlu
2.$. Pa(ang (an #elanggang*Kawa+an
'..*.& 1rek dan 9orong ;ntuk $cara Balapan
11
http://2.bp.blogspot.com/-PsmHH80MXj8/T0xzjZ5v1nI/AAAAAAAAADk/h7Mv1NXisDk/s1600/permulaan.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-noXnPBjtQcU/T0xxnxo-_mI/AAAAAAAAADc/nQsqrbA274g/s1600/trek.png -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
12/52
"2:2M"$1$: B94K "26M;9$$: E$: 92B/> 12"$1
3hris Brooks (&58&) dalam bukunya bertajuk 7omenFs hurdling% :o#ice, to
championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang /ebih tepat.
3ara ini melibatkan ukuran panjang kaki.
"anjang kaki Dari 1rochanter ke tanah
"enempatan blok hadapan "anjang kaki GGGG H .**
arak antara blok "anjang kaki GGGG H .'
3ontoh @ 8+ cm
"enempatan blok pertama @ 8+ H .** @ 0. cm
arak antara blok @ 8+ H .' @ +.&' cm
;kuran balapanItrek 'm
12
http://2.bp.blogspot.com/-2LSOVKAfHT0/T0udP-SgdoI/AAAAAAAAACo/6eXipGAnXn8/s1600/litar.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
13/52
'..*.' 6uang Dan Kelengkapan $cara 9ompat auh
'..*.' Kaasan $cara 9ompat auh
13
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
14/52
'..*. elanggangIKaasan 9ontar "eluru
$.0 LOPA JAH
$.1 PE"#E"ALA"
9ompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau
atlit cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan. Mereka yang bertanding
akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama
dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada
papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. arak minimum dari papan ke
tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. ika seseorang itu memulakan
lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu
lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan
ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.
?ormat sebenar pertandingan ini berbeAa, tetapi secara amnya peserta akan
mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang
terpanjang akan dikira sebagai keputusan. "eserta dengan lompatan sah yang paling
jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.
Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang
jauh. 4leh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan memenangi acara
ini. 9ompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada !ukan 4limpik. $cara ini
14
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
15/52
juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang
acara balapan dan padang. "ada &5*, esse 4ens mencatatkan rekod dunia yang
tidak dipecahkan sehingga &5+ oleh 6alph Boston.
9ompat jauh adalah salah satu daripada acara 4limpik pada Eunani "urba.
!eseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil
halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk
menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk
menolaknya ke hadapan. "aling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki
dipanggil 3hionis di mana pada 4limpik +*+ !M mencatatkan lompatan sejauh 0 m *
cm.
$.2 EK"3K 4A" #A5A LOPA JAH
"ada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu %
J aya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam
acara ini.
J aya gantung digunakan oleh no#is dan juga pakar.
J aya tendang kayuh gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.
15
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
16/52
6ajah .'.&. Membuat pelepasan lompatan
$.$ 6ASA PER#ERAKA" LOPA JAH
9ompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti %
&. ?asa penujuan
terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat
permulaan ke papan lonjak. !eorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki
depan belakang. "erkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulan
mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeAa, &&-
&* langkah untuk pelompat no#is, &0-&5 langkah untuk pelompat anita pakar dan '
langkah untuk pelompat lelaki pakar.
'.?asa lonjakan
setibanya di papan lonjak, pelompat pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian
maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit untuk memberi
keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat
dada ke atas.
.?asa penerbanganIlayangan
16
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
17/52
dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. "elompat
menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. ;ntuk gaya tendang kayuh kaki
digerakkan seperti mengayuh basikal.
. ?asa pendaratan
apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkanL tangan dan kaki digerakkan ke
hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke belakang dan
kemudian ke hadapan.
B$>$/$: 4141 E$: 1269/B$1 !2M$!$ M29$K;K$: $K1//1/ /:/%
"ergerakan dalam acara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian baah anggota
badan. 7alau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk
menghasilkan lompatan yang baik terutamanya ketika fasa penujuan dan layangan.
&. ?asa "enujuan
J 4tot Kuadrisep, 4tot triseps dan biseps.
J 4tot yang terdapat diantara tendon dan patella.
J astus lateralis, #astus intermedius, #astus medialis dan rectus femoris (femur).
'. ?asa 9onjakan
J - 4tot kuadrisep.
J - 4tot di bahagian betis seperti ?ibularis 9ongus (?ibula), 1ibialis anterior (1ibia)
. ?asa 9ayangan
J - 4tot Kuadrisep, 4tot triseps dan biseps.
J - Bantu kayuhan seaktu berada di udara. astrocnemius, 3alcaneal
. ?asa pendaratan
J 4tot Kuadrisep, gluteus medius, gluteus Ma
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
18/52
$./ LA3HA"*4R3LL A"SR AJ
&.Ansur Maju Lari Landas
Berpasangan.$ berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan.
B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak $ menapak di
papan lonjak.
!ekiranya $ menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak ukuran di
tempat permulaan.
ika kaki lonjakan manapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke
belakang satu atau dua langkah.
ika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua
langkah ke hadapan.
;lang sebanyak + kali di tempat permulaan yang baru.
"erkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas%-.
NKaal kelajuan semasa berlari.
Narak langkah yang kosisten dalam setiap larian.9angkah pertama adalah sangat
penting dijaga jaraknya supaya sekata dalam setiap larian.
NKederasan didapati selepas langkah keempat, kelima dan keenam.
N9arian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan sedikit dan lutut diangkat
tinggi.
N"enggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari jarak
18
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
19/52
empat langkah dari papan lonjakan.
NKetika berada di penanda yang terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan yang
terkaal.
NMulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka
ganjil.
'.Ansur Maju Lonjakan
$nsur maju &%
9onjak dari papan lonjakan.
Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.
$yunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.
9onjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat
dengan rumit.
$nsur maju '%
Melonjak dari hujung bangku.
Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.
9onjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu.
$yun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.Mendarat dengan tumit.
$nsur maju %
Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali
6entangkan seutas tali di atas pasir berjarak &-&.* meter dari papan lonjakan.
9ari sejauh lima hingga enam langkah.
Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat.
.Ansur Maju Layangan dan Mendarat
$nsur maju &%
Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.
Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan
19
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
20/52
dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.
$nsur maju '%
Mencecah bola dengan hujung tangan.
antung sebiji bola pada jarak &-' meter dari papan lonjakan di kaasan mendarat
dengan ketinggian yang boleh dicapai.
9ari *-+ langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.
3uba mencecah bola dengan hujung tangan.
Mendarat dengan tumit.
$nsur maju %
Mencecah bola dengan dahi.
antungkan bola pada jarak &-' meter dari papan lonjakan di kaasan mendarat
dengan ketinggian yang boleh disentuh.
9ari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.
9akukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.
3uba sentuh bola dengan dahi.
;lang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke atas.
Mendarat dengan tumit dahulu.>ulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan kehadapan.
$. "4A"#-"4A"# 4A" PERARA" ASAS
i. !etiap peserta hanya dibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan
sahaja berdasarkan keputusan yang telah dibuat. Biasanya, jika bilangan peserta
yang ramai, hanya tiga lompatan perlu di buat.ii. 9ompatan yang terbaik iaitu lompatan yang paling jauh akan dikira sebagai
pencapaian terbaik dan pemenang. iii. "eserta perlu membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan dan
peserta tidak dibenarkan membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan
pelepasan.
20
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
21/52
i#. 9ompatan dikira batak jika peserta melakukan perkara-perkara seperti
berikutL
Memijak atau menyentuh kaasan hadapan papan pelepasan melepasi tanda yang
dibenarkan.
!emasa mendarat, seluruh badan peserta berada di luar kaasan mendarat. #. arak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan dan kebiasaannya jarak
yang digunakan adalah antara &* hingga meter. #i. arak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kaasan mendarat.
;kuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan dengan hujung kaasan
mendarat iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh
peserta.#ii. "enggunaan sebarang alat bantuan tambahan dalah dilarang.
#iii. !ekurang-kurangnya tiga orang pegaai atau pengadil diperlukan untuk
mengaasi lompatan iaitu mengaasi papan pelepasan, tempat mendarat dan
sebagai pencatat.
$.7 PE"P
!ecara kesimpulannya, pengajaran lompat jauh penting dalam pembelajaran
murid di sekolah. !elepas mempelajari akti#iti sukan ini, murid-murid dapat melakukan
akti#iti kecergasan yang melibatkan daya tahan kardio#askular, kelenturan dan
sebagainya. >al ini membolehkan murid-murid lebih memahami bahagian otot yang
terlibat dalam lompat jauh.
!ebelum memulakan latihan lompat jauh, semua indi#idu haruslah memanaskan
badan kerana ia dapat meregangkan otot-otot badan dengan sempurna. Kelengkapan
yang diperlukan bagi lompat jauh juga harus diperiksa untuk memastikan bahaa ia
dapat berfungsi dengan baik dalam latihan lompat jauh. !emua fasa latihan dalam
21
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
22/52
lompat jauh seperti fasa penujuan, fasa lonjakan, fasa penerbangan dan fasa
pendaratan hendaklah dikuasai oleh setiap indi#idu untuk menjadi seorang atlet yang
baik
.0 9$M"/6$:
/.0 Lntar Peluru
/.1 Pengenalan
$cara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang
melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat
sejauh yang boleh. $sal usul $cara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama
jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut
sejarah, akti#iti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-&5.4rang !cotland dan /reland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta
acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan
22
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
23/52
ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan
di kedua-dua buah negara ini!etelah diperkenalkan di $merika !yarikat, acara lontar peluru telah mendapat
sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. !ebagai sebuah negara yang
mengambil berat tentang kegiatan sukan, $merika !yarikat telah menganggap kegiatan
sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang
dipertandingkan.9ontar peluru merupakan acara yang memerlukan kekuatan dan kemahiran
tertentu bagi menghasilkan jarak yang baik. 6amai beranggapan lontar peluru boleh
dilakukan oleh mereka yang mempunyai tubuh badan yang besar. /ni satu tanggapan
yang salah. $cara lontar peluru memerlukan peserta yang mempunyai struktur fiAikal
yang tegap di samping kecekapan mengimbang badan dengan baik untuk memastikan
jarak yang maksimum.
/.2 eknik (an #a8a Lntar Peluru
1eknik atau gaya melontar peluru yang biasa diamalkan ialah%
a#a8a ber(iri (an %elntar tan'a lung+uran
9akuan sedia
"eserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghala kea rah
lontaran. !etelah menempatkan peluru di bahagian yang sesuai (lebih kurang dibaah
telinga),peserta hendaklah merendahkan badan dengan membengkokkan kaki
kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan. Berat badan peserta
hendaklah dipindahkan ke kaki belakang.
Kilasan badan/anya dimulakan dengan bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan. Kemudian diikuti
dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas. !erentak dengan
kesemua pergerakan ini tangan harus mula menolak peluru.
9ontaran
23
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
24/52
1olakan peluru diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan sambil
menekan ke atas tanah sehingga badan menjadi terangkat. "eluru pun dilontar keluar
dari tangan menuju ke hadapan dank e atas. 1angan pelontar mengakhiri pergerakan
ini dalam keadaan lurus. Mata pelontar pula mengikuti pergerakan peluru sehingga
peluru itu mendarat.
"ulihan
Dalam gaya berdiri ini pelontar tidak melakukan lungsuran dan pergerakan badan pula
tidak begitu kuat. 4leh itu fasa pulihan tidak ditegaskan dalam gaya ini.
b#a8a %elung+ur +elangkah
9akuan sedia
"elontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan kaasan
lontaran. !elepas menempatkan peluru di ntempat yang sepatutnya, bongkokkan
badan dengan membengkokkan kaki kanan. Kaki kiri dibiarkan dalam keadaan selesa
(bengkok dan mencecah bahagian tengah bulatan dengan hujung kaki).1angan bebas
berperanan untuk mengimbangi kedudukan badan dan ia diletakkan di hadapan badan
pelontar dengan sikunya dibengkokkan sedikit.
9ungsuran
Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar dapat
membuat lungsuran ke bahagian tengah bulatan. 9ungsuran ini dilakukan secara
pantas dan licin. Berat badan pelontar mestilah masih berada di atas kaki kanan,
manakala bahagian badan pula terus dibiarkan membongkok (jangan tegakkan badan
semasa melungsur). Kaki kiri pelontar pula diletakkan di hadapan bulatan.
Kilasan badan
!ebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat, pinggul
kanan dipusing ke kiri dan ke atas serantak dengan kilasan badan. Bahu dan tangankanan (yang memegang peluru)masih menghala ke belakang.
9ontaran
$pabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah lontaran), kaki yang
melungsur (kaki kanan yang di belakang) menolak dengan kuat sehingga badan
24
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
25/52
terangkat dan melentik. "ergerakan ini hendaklah disusuli dengan pergerakan menolak
peluru yang bermula dengan menggunakan bahagian bahu diikuti pula dengan tangan
yang memegang peluru. 1angan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki mestilah
digunakan untuk menahan dengan kuat. Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan
dengan tanah semasa peluru dilontar.
"ulihan
!ebagai langkah mengelakkan pelontar daripada kehilangan keimbangan dan terjatuh
di kaasan hadapan selepas melepaskan peluru, pergerakan pulihan hendaklah
dilakukan jika perlu. "ergerakan ini merupakan sebahagian daripada pergerakan ikut
lajak. 9angkah pulihan ini dilakukan dengan membaa kaki kanan ke hadapan bulatan
(belakang papan penahan)dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang
secara tergantung untuk membantu imbangan badan.
a8a Parr8 O9 !rien
9akuan sedia
!ama seperti dalam gaya melungsur selangkah, pelontar berdiri membelangkan arah
lontaran. Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan dibongkokkan ke
hadapan sehingga selari dengan tanah.
9ungsuran
!ebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat badan dirasa di atas kaki kanan,
pergerakan melungsur dilakukan. 9ungsuran ini dibuat dengan kaki kanan dijengketkan
(lutut dibiarkan bengkok) ke belakang. !erentak dengan pergerakan ini, kaki kiri
ditendang ke bahagian hadapan bulatan. Badan pelontar ketika ini masih di dalam
keadaan condong.
Kilasan badan
"ada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas (kaki kiri) telah bertapak di
belakang papan penahan, badan pun mula mengilas ke atas dan ke hadapan (teknik
mengilas badan adalah hampir sama dengan teknik yang diterangkan dalam gaya
melungsur selangkah sebelum ini). Butiran yang penting ditegaskan ialah lungsuran
dan kilasan badan hendaklah dilakukan sebagai satu pergerakan yang terus-menerus
supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya untuk membuat lontaran.
25
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
26/52
9ontaran, ikut lajak dan pulihan
aya ini sama dan boleh rujuk kepada lontaran dan pulihan dalam gaya melungsur
selangkah. !ebenarnya teknik kesemua fasa ini adalah hampir sama.
/.$ 6a+a Pergerakan Lntar Peluru (an (an !utiran enga:ar
Pegangan peluru
"eluru harus terletak atas tapak jari-jari yang dikembangkan dengan ibu jari dan jari
kelingking member sokongan sisian."ergelangan tangan haruslah membengkoklurus
(flexed).
"ara peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan. /ni merupakan satu
kesalahan biasa yang dibuat oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar
peluru.
1eknik asas memegang peluru secara umumnya boleh dibahagikan kepada dua iaitu%
i. 1eknik memegang peluru dengan tiga jari .
"eluru disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah dan ibu jari. ari kelingking
dibengkokkan di sisi peluru.
ii. 1eknik memegang peluru dengan lima jari
Kelima-lima jari digunakan. /bu jari dan jari kelinking mengimbangi kedudukan peluru.
1eknik disyorkan untuk para pelajar sekolah rendah.
26
http://1.bp.blogspot.com/-xXhe8LUr2CY/TterH5bH6OI/AAAAAAAAAIk/0bhU18tk0mo/s1600/P1.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
27/52
Menyokong peluru
9etakkan peluru dengan selesa di rongga tulang selangka berhampiran leher dengan
pangkal tangan menghadapke luar dan siku berada jauh sedikit daripada badan.
/./ Latihan * 4rill an+ur %a:u
An+ur %a:u untuk ga8a ber(iriBahagian terakhir lontaran akan diajar dahulu kerana ia adalah posisi asas untuk
melontar peluru.&. Berdiri dengan kaki terbuka,lutut dibengkokkan,punggung ke dalam dan tangan berada
di pinggul.Berat badan dipindahkan ke atas kaki belakang (kaki kanan).Kaki kiri
diletakkan dengan ringan di atas tanah.(rajah a).
27
http://4.bp.blogspot.com/-4IYvJNpQJ7o/Tternwmg52I/AAAAAAAAAI0/Bs80fStfokg/s1600/p3.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-ytQFI8lb5Lk/TteraGd0zdI/AAAAAAAAAIs/g5SK7Xi3h8c/s1600/p2.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-TYHIcucPrY8/Tte5JH1M3oI/AAAAAAAAAK8/G9L4iBI2WXg/s1600/p20.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
28/52
(a)'. !emasa menolak dari kaki belakangberat badab harus dinaikkan (semasa kaki
belakang diluruskan) memutar dan bergarak ka hadapan di atas kaki depan (kaki
kiri).1olakan diakhiri dengan kedua-dua kaki berdiri di atas jari-jari kaki yang masih
menyentuh tanah.(rajah b)
. Dengan atau tidak memegang peluru,ambil posisi berdiri seperti digambarkan di
sebelah.(rajah c)
. Menolak lengan (dengan atau tanpa peluru) ke hadapan dan ke atas.(rajah d).
(d)*. Berdiri dengan lebih lebar dan membongkokkan tubuh ke belakang.9engan kiri
dibengkokkan dengan siku berada tinggi.(rajah e).
28
http://4.bp.blogspot.com/-GKyaMMdpnD8/Ttescud2voI/AAAAAAAAAJM/RdyG0V2LvX4/s1600/p6.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-7_S46cVu1cI/TtesPYmfGHI/AAAAAAAAAJE/BwRvdpBH6pM/s1600/p5.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-mMIbw9fn_Dk/TtesAIhaVKI/AAAAAAAAAI8/FNoB-AL1w2M/s1600/p4.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
29/52
+. "utarkan batang tubuh ke hadapan untuk menolak peluru dengan kuat.!elapas tolakan
kaki dan tarikan badan diperolehi,di mana pergerakan untuk mendapatkan semula
imbangan adalah diperlukan untuk mencengah faul,langkah pemulihan patut dipelajari.
(rajah f)
0. "emulihan%kedua-dua kaki bertukar posisi,iaitu kaki depan bergerak ke belakang
sebelum kaki belakang sampai ke papan penahan.(rajah g)
Lungsuran (The Glide)&. $mbil posisi seperti yang digambarkan di sebelah,dengan beratan yang mencukupi di
atas kaki kiri.3uba imbangan badan.Kaki kanan dibengkokkan sedikit.(rajah h)
29
http://4.bp.blogspot.com/-YnPhVrMheB8/TtetKGunSrI/AAAAAAAAAJk/keAKd5oQr_Q/s1600/p9.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-pfDHf-Hyy5c/Ttes7-HzxaI/AAAAAAAAAJc/6iWj8Zd2vV4/s1600/p8.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-xGquGOf0OXA/TtesqemkSSI/AAAAAAAAAJU/CMIJwvLxH30/s1600/p7.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
30/52
'. Menolak kaki belakang (kaki kanan) tetapi masih tidak meninggalkan tanah.Kaki kiri
diangkat lebih kurang satu kaki di atas tanah.(rajah i)
. "embaling mendarat di bahagian depan bulatan dengan kaki diletakkan seperti dalam
gambar.(rajah j)
Rangkaian sempurna
"eringkat akhir ini mengandungi rangkaian lungsuran kepada pergerakan-pergerakan
lontaran berdiri dan pemulihan.
&. Berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan arah lontaran bulatan
dan kaki kiri di belakang kaki kanan.
30
http://2.bp.blogspot.com/-l_k6GGAbaUA/TteyJeK5w5I/AAAAAAAAAJ8/HzY3lSvwkbc/s1600/p12.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-p9ac2VQLeAA/Ttex9nl3cVI/AAAAAAAAAJ0/qyTkZinsAn8/s1600/p11.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-m0pu712S8Zw/Ttexy-HcsSI/AAAAAAAAAJs/giQGy128K8A/s1600/p10.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
31/52
2. Bongkok ke depan dari pinggul,naikkan kaki kiri dan membaa paha kiri ke kaki
kanan.(rajah b)
$. 1olak kaki kiri ke atas dank e belakang kea rah papan penahan,dengan menggerakkan
badan melintasi pertengahan bulatan.(rajah c)
. 1iba ke tengah bulatan dengan lutut kanan bengkoko dan kaki kanan rata di atas tanah,
(rajah d)
31
http://1.bp.blogspot.com/-CFCwzo2J1wc/TteypP2CwjI/AAAAAAAAAKU/hxSrH2UDaHU/s1600/p15.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-9Jfz5Qoep94/TteynhPID6I/AAAAAAAAAKM/cc_v4BF7bIs/s1600/p14.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-twUIOoxmPqA/Tteyl4K0XfI/AAAAAAAAAKE/iMGQjkMygiQ/s1600/p13.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
32/52
*. Menolak ke atas dengan kaki kanan untuk menaikkan keseluruhan bahagian kanan
badan dan dada ke atas sambil memindahkan tenaga melalui pinggul ke bahu,lengan
,tangan dan melakukan tolakan akhir daripada pergelangan tangan semasa peluru
dilepaskan.(rajah e dan f)
(f)
+. !elepas peluru dilepaskan,pindahkan berat badan dengan cepat daripada kaki kiri ke
kaki kanan."ergerakan ini bertindak sebagai satu pemulihan , menolong menahan
momentum ke hadapan dan mencegah faul.(rajah g)
32
http://3.bp.blogspot.com/-sTU5OwpGAOw/TteytFRAFnI/AAAAAAAAAKs/DmxxGCfemVc/s1600/p18.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-6q6GkhpoZbg/TteyrxWdKuI/AAAAAAAAAKk/fMTO6_2_ln0/s1600/p17.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-vtkhGcBf7x8/TteyqFAHbPI/AAAAAAAAAKc/X_o9L-6izQY/s1600/p16.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
33/52
Akti;iti latihan ke%ahiran beran+ur %a:u
&.3ara memegang peluru dengan menggunakan bola lisut tanpa memperkenalkan
peluru dahulu.
'. Memperkenalkan peluru.
. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang lurus.
. ;lang akti#iti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan dan
memegang tangan bebas pelaku.
*.eongsoran dengan menggunakan peluru.
+. elongsor dengan menggunakan peluru kekedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki
O"oer "ositionF (tapak kPki bersudut).
0. ;lang akti#iti dengan bantuan kaan memegang tangan bebas.
8. Dengan bantuan kaan memegang tangan bebas, dan kedudukan Power
Position(chin-knee-toe) dagu, lutut dan ibu jani, lakukan pergerakan pinggang
menghala ke arah lontaran.
5 abungkan keempat-empat pergerakan iaitu persediaan, gelungsuran, poer
position dan putaran pinggang.
&. Dan kedudukan dinan buat gelongsoran dalam bulatan lontaran.
&&. Dalam bulatan lontaran, ulang akti#iti 8 tetapi tambah pergerakkan pinggang
menhala ke arah lontaran.
&'. Dalam bulatan lontaran, gabungkan kesemua kemahiran yang telah dipelajari dan
/ontar peluru melepasi tali yang direntangkan (tab direntangkan lebih kurang 0 kakitinggi dan jarak kaki dan bulatan lontaran).
&.Membuat lontaran berdiri atau tanding throw.
&. Membuat lontaran sisi.
&*. Membuat lontaran membelakangkan kaasan lontaran.&+. 9akukan lontaran dengan cara "erry 4FBrien iaitu gabungan semua kemahiran yang
telah dipelajari dan jurulatih membetulkan kesalahan.
33
http://1.bp.blogspot.com/-Ebk2dvew6uY/Tteyuet5l8I/AAAAAAAAAK0/RL_NKaOpjpQ/s1600/p19.jpg -
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
34/52
/. n(ang-un(ang (an Peraturan
9ontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat '.&m.
"elontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan.
"eluru mesti mendarat dalam sector Q.
"elontar dikira batal apabila menyentuh kaasan luar bulatan atau memijak
bahagian atas kayu penghadang berukuran &cm tinggi itu semasa dan selepas
peluru dilepaskan.
"elontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru
mendarat.
/.7 Penutu'
$cara lontar peluru ini memerlukan kemahiran yang khusus jika seseorang
indi#idu itu ingin melibatkan diri dalam bidang sukan ini. !ebagai acara pertandingan,lontar peluru lebih sesuai bagi para pelajar sekolah menengah. 7alau bagimanapun,
asas melontar peluru seperti acara-acara olahraga yang lain, boleh juga diperkenalkan
kepada para pelajar sekolah rendah. 3ara pengajaran dan latihan hendaklah
disesuaikan dengan kemampuan kumpulan pelajar yang diajar.
/.< La%'iran
34
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
35/52
.0 Lari Pe&ut
.1 Pengenalan
9ari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-
bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. 9ari pecut ialah acara olahraga
jarak dekat ( &m, 'm, dan m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga
anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. Dalam pelajaran "endidikan
asmani, guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada
pelajar mereka. "rinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut%- .
a)Berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki.
b)Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki
tersebut.
c)1angan digerakkkan dengan pantas
d) 9eher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan).
35
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
36/52
Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk
menempa kejayaan. 9ari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas
dibandingkan dengan acara-acara lain. 9arian pantas ini bergantung pula kepada
beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan
taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insentif yang ditaarkan.
Berlari merupakan akti#iti yang sihat dan menyeronokkan. $mat sukar bagi seseorang
untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia
bertindak sedemikian.
;ntuk berlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran yang tinggi, fikiran dan
kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. 9atihan yang teratur dan
berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi
yang sedia ada dalam diri seseorang. $da dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-
pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. ;ntuk menguasai
kelajuan kaki, pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan
keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Bagi faktor jarak langkah pula
ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. "elari
biasanya mempunyai jarak langkah &.* meter hingga ' meter. arak langkah boleh
ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut
sendi pinggang.
.2 eknik (an #a8a
1erdapat dua teknik yang digunakan untuk memulakan larian iaitu gaya berdiri dan
gaya dekam. Kebiasaanya atlit menggunakan larian gaya berdiri bagi acara pecut.
a. Gaya berdiri
i. "ersediaan
R peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ke
garisan diberi.
36
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
37/52
ii. Ke garisan
R "elari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada
garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira -
cm dan mengimbangkan badan.
R bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.
R condongkan badan ke hadapan.
R kedua-dua belah tangan berada di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki
hadapan.
6ajah &.% erakan Cke garisan
iii. !edia
SScondongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.
SSbengkokkan lutut kaki hadapan dan kaki belakang tolak ke tanah.
SSbadan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan
isel.
37
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
38/52
6ajah &.% erakan Csedia
i#. Mula
Spelari mula bergerak apabila mendengar bunyi tembakan dengan menolak kuat kaki
hadapan.
6ajah &.*% erak
!) "aya #eka$
!ejak !ukan 4limpik Moden pada &85+, teknik lari pecut tidak berubah pada
prinsipnya. "emenang acara &m, 1homas Burke dari $merika !yarikat menggunakan
gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.aya ini sangat rumit
tetapi boleh diajar kepada pelari baru. aya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitu
gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang.
a) aya peluru (kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan, iaitu hujung kaki
belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan)
b) aya sederhana (lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan)
c) aya panjang (lutut kaki belakang selari denagn bahagian tumit kaki
hadapan)
38
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
39/52
Kesesuaian dan keberkesanan sesuatu gaya yang digunakan dipengaruhi oleh faktor-
faktor seperti berikut%
bentuk badan peserta (tinggiIrendah)
masa tindak balas peserta
kekuatan kaki
koordinasi yang cekap
.$ 6a+a Pergerakan Lari Pe&ut (an (an !utiran enga:ar
9ari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut%-
*..&. ?asa permulaan
*..'. ?asa larian%
a) ?asa pecutan
b) ?asa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
c) ?asa larian selekoh
*..&.&. ?asa permulaan
1erdiri daripada bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana dan gaya
panjang.
39
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
40/52
a) Mulakan larian tanpa blok permulaan
gaya peluru
berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki.
hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan.
ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
gaya sederhana
berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan
ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
gaya panjang
berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan
ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
b) Memulakan larian dengan blok permulaan
gaya peluru
blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan.
blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang
setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
gaya sederhana
40
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
41/52
letakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan
blok belakang dua tapak dari bahaguan hadapan blok hadapan
gaya panjang
blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan
blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
Kedudukan tangan, kepala dan leher
a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. /bu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu
sama lain, diletak di belakang garis permulaan.
c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan
*..&.'. ?asa !edia
a. Badan diangkat dan condong ke hadapan
b. Kedua tangan lurus menahan berat badan
c. Kaki belakang hampir lurus
d. Kepala pandang hadapan
*..&.. ?asa Berlepas
a. 9utut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta
41
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
42/52
tahap rendah
b. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
c. Dimulakan dengan larian Ipecutan dalam jarak + meter,
kedudukan condong ke hadapan dan akan berubah
d. arak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
e. 1ahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap
kuasa dan kekuatan ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan
*..&.. ?asa penamat
a. ?aktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah
untuk berlari & m lebih dari jarak larian sebenar.
3ontoh %- 9arian untuk larian &m, pelari haruslah berlari untuk && m.
b. $tlit akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi
garisan penamat.
c. 1onjolkan bahagian torso (badan-dada) ke hadapan
d. Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Menamatkan "erlumbaan 9ari "ecut
!emasa menuju ke garisan penamat, seseorang pelari tidak digalakkan
melonpat ke garisan tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa
mengurangkan kepantasannya. $malan ini hendaklah ditegaskan oleh guru sepaya
42
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
43/52
murid faham dengan maksud Olari terus melintasi garisan penamatF. Biasanya dalam
perlumbaan lari pecut, apabila tiba di agrisan penamat, pelari akan%
mendepakan tangannya ke belakang dan bandannya digerakkan ke hadapan
memusingkan sebeLah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir
menundukkan kepalanya
1anpa mengira gaya apa yang digunakan ketika sampai di garisan penamat,
kedudukan pelari-pelari akan ditentukan mengikut susunan bahagian tubuh mereka
iaitu bahagian torso yang jelas mencecah alur menegak terdekat garisan penamat.
./ Latihan * 4rill an+ur %a:u
*..&. 9atihan mendorong
&. Berlari dalam kaasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan.
'. Berlari mengutip pundi sagaIkacang secara berganti-ganti dalam kumpulan.
. 9arian baying-bayang secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi
berlari untuk mengelakkan diri disentuh.
. 9ari berganti-ganti ulang-alik % larian' meter berkumpulan .
*..'. 9arian teknik pecut
&. Berlari dengan melangkah panjang.
'. Berjalan dengan lutut tinggi , berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut.
. Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian baah kaki diluruskan.
. Berlari skip dengan bahagian baah kaki diluruskan.
*. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian baah kaki diluruskan.+. Berlari menyepak ke belakang.
0. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut.
8. 9atihan pergerakan tanganL berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 5 darjah di
siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.
43
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
44/52
*... 9$1/>$: K2K;$1$: K$K/ D$: 9$1/>$: "23;1$:.
&. Melonjak untuk jarak.
'. Melangkah panjang ( bounding)
. Melonjak dan melangkah melepasi halangan.
.7 n(ang-un(ang (an Peraturan
i. jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil semula semua pelari.
ii. peserta yang melakukan kesilapan diberi amaran.iii. permulaan yang baru akan dilakukan.
i#. jika peserta yang sama melakukan kesilapan, dia akan disingkirkan
daripadabertanding.
#. peserta hendaklah berlari di lorong masing-masing.
.< Penutu'
!ebenarnya kita tidak boleh bergantung sepenuhnya kepda kecergasan fiAikal
sahaja kerana terdapat banyak faktor lain yang terlibat dalam pembentukan seorang
atlit yang berjaya. "ada kebaisanya atlit yang berlatih dan bersedia dengan rapi akan
berjaya. $tlit mestilah secara sukarela menerima persaingan kerana pencapaian dalam
sukan adalah hasil hasil dari pernyataan kebebasan personel. ?aktor sosial, politik,
identifikasi personel dan tindakbalas personel adalah faktor penting dalam menentukan
perlakuan manusia (>ans 9enk &58). $tlit bertaraf dunia biasanya merupakan mereka
yang sukakan persaingan dan insan yang aktif. 4leh itu sukan membaa kepada
peluang yang penting kepada indi#idu yang sukakan akti#iti yang mencabar. 4leh
kerana itu sukan membaa kepada peluang yang penting kepda indi#idu yang sukakan
akti#iti mencabar. $khirnya atlit perlu mempunyai disiplin diri dan falsafah di samping
kecergasan fiAikal untuk muncul sebagai juara.
.= La%'iran
44
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
45/52
0.7 Lari !erganti-ganti
7.1 Pengenalan
Membaa baton dari tempat permulaan sehingga tempat penamat menerusi
orang peserta secepat mungkin.
- enis acara dalam kebanyakan perjumpaan olahraga pelbagai peringkat %
< & meter
< ' meter
< meter
< &+ meter
- $cara yang paling diminati T paling mendapat sambutan di kalangan pelari dan
penonton.
- ?aktor utama penentu kejayaan % persefahaman di antara pelari dalam pasukan.
7.2 eknik (an #a8a
45
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
46/52
46
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
47/52
7.$ 6a+a Pergerakan Lari berganti-ganti (an (an !utiran enga:ar
i 6a+a 'er%ulaan
ii 6a+a larian
a) ?asa pecutan
b) ?asa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
47
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
48/52
c) ?asa larian di selekoh
iii 6a+a 'ena%at
i)Fasa Permulaan
- terbahagi kepada iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.
Memulakan 9arian 1anpa Blok "ermulaan
&. aya peluru
a) berdiri rapat kepada garisan dan kira ' atau &.* tapak.
b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
'. aya sederhana
a) berdiri rapat kepada garisan dan kira ' atau &.* tapak.
b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
. aya panjang
a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau &.* tapak.
b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
ii)Fasa LarianMe$ulakan Larian dengan %lok
- aya larian melibatkan gaya iaitu %
&. aya peluru
- blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak
dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
'. aya sederhana
- gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang
dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
. aya panjang
48
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
49/52
- blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari
bahagian hadapan blok hadapan.
iii)Fasa Pecutan
- selepas arahan pelepas ke garisan diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok
permulaan.
Kedudukan tangan
- tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu indi#idu. /bu jari dan jari penunjuk
dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain, diletak di
belakang garis mula.
Kedudukan kepala dan leher
- kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari torso. Mata pandang ke hadapan
dengan penuh tumpuan. !elepas arahan sedia diberikan, pinggul diangkat tinggi dan
badan dicondong ke hadapan.
"ergerakan tangan dan kaki
- selepas bang atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan. Diikutidengan pergerakan kuat tangan dan kaki.
- tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.
1angan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. 1angan dibengkokkan 5 darjah.
- 9utut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki
hadapan diluruskan sepenuhnya. ?asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara
hingga + meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan.
arak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
&eknik 'elajuan Maksi$u$ dan Pengekalan 'elajuan
- fasa pecutan berlaku di antara jarak meter dan + meter.
- pecutan berlaku pada aal larian
-5*U daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira &8 meter.
49
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
50/52
- $pabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya aka ditentukan
oleh tahap daya tahan ototnya.
iii) Fasa Penamat
- ?aktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari &
meter lebih dari jarak lariannya.
- Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga meleati garis penamat.
- 3ara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian
torso ke hadapan.
7./ Latihan * 4rill an+ur %a:u
a Latihan +tati&- ber'a+angan
9atihan ini terdiri daripada ' orang pelari, pelari $ dan pelari B. "elari $ berdiri lebih
kurang satu meter di belakang pelari B. pelari $ memberi isyarat kepada pelari B dan
pelari B menghulurkan tangan kanannya ke belakang. "elari B kemudian menarik
tangannya ke hadapan sebaik sahaja pelari $ menepuknya dengan tangan kiri. 9akukan
latihan ini secara berulang-ulang.
b Latihan bergerak- ber'a+angan
$singkan kedudukan kedua-dua pelari dalam jarak lebih kurang meter. "elari $
berlari dan apabila dia sampai di tandaan, pelari B pula mula berlari. "elari $ terus
mengejar pelari B untuk member baton kepadanya. arak bolehlah diubah mengikut
kesesuaian.
Pena%at
Dalam acara larian berganti-ganti < & meter, pelari yang terakhir tidak
digalakkan melompat ke garisan penamat semasa menuju ke garis tamat, sebaliknya
dia hendaklah terus berlari mengurungkan kepantasannya. Biasanya pelari akan
mendapatkan tangannya ke belakang dan badannya (bahagian torso) digerakkan ke
hadapan. $da juga sesetengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya
menundukkan bahagian kepalanya apabila tiba di garisan tamat.
50
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
51/52
7. n(ang-un(ang (an Peraturan
"eraturan ;mum
Dalam acara < & meter setiap pasukan hendaklah terdiri daripada orang
peserta dan seorang lagi pelari simpanan. Kedudukan pelari bagi sesebuah pasukan ditentukan oleh jurulatih sebelum
perlumbaan dijadikan. !ebarang penukaran pelari hendaklah dibuat sebelum
perlumbaan demulakan. Komposisi pasukan dan giliran ahli-ahli pasukan untuk acara lari berganti-ganti
mestilah dinyatakan secara rasmi sebelum permulaan setiap pusingan
pertandingan. !emua pelari dalam sesebuah pasukan akan berlari dalam lorong yang sama yang
telah ditetapkan menerusi undian sebelum perlumbaan dijalankan. !emua pelari
dalam acara < & meter berganti-ganti hendaklah berlari mengikut lorongnya
sehingga ke akhir lariannya. "elari hendaklah berlari dengan mematuhi aturan dan undang-undang yang
ditetapkan. !ebarang tindakan, perbuatan atau perlakuan yang boleh menghalang
atau mengganggu perjalanan acara ini boleh menyebabkan acara larian dibatalkan.
!etiap pelari hendaklah memakai pakaian yang sesuai dengan baju yangbernombor serta lambing dan arna pasukan masing-masing. :ombor peserta
hendaklah dipakai di depan (dada) dan di belakang. "elari pertama hanya akan memulakan larian setelah isyarat diberikan pegaai
pelepas. $rahan sebelum lumba lari adalah % C ke garisan Csedia san diikuti oleh
bunyi pistol. 1orso (bahagian dada) seseorang pelari yang pertama tegak lurus dengan garisan
penamat dianggap sebagai pemenang.
!atn
&A* Baton mestilah tiub kosong dan licin dan bulat, dibuat dari kayu,logam atau
benda yang kejorItegar dalam satu pecahan. "anjangnya tidak lebih dari sm. (& kaki)
51
-
7/21/2019 Waj3112 Folio Olahraga
52/52
dan tidak kurang dari '8sm. (&& inci). 9engkaran (kelilingnya) antara &'-& milimeter
(.0* inci) dan beratnya tidak kurang dari * gram.
"enukaran baton hendaklah dilakukan dalam petak penukaran(Aon mengambil
alih)'m. arisan selebar *mm akan dibuat melintasi balapan & meter sebelum
dan selepas garis permulaan untuk menandakan Aon penukaran baton. "enukaran
yang dibuat di luar kaasan akan menyebabkan acara larian dibatalkan.
&A*"enukaran baton bermula apabila ianya menyentuh tangan pelari penerima dan
ia berakhir apabila baton berada di dalam pelari tersebut.
"eserta-peserta setelah memberi baton hendaklah barada dalam lorong masing-
masing sehingga peserta-peserta lain telah lalu, supaya mengelakkan gangguan
kepada lain-lain peserta. ika seseorang menjatuhkan baton, pelari yang menjatuhkan baton itu hendaklah
mengambilnya semula dan menghantar kepada peserta seterusnya. !emasa
mengambil baton dari balapan, pelari itu tidak seharusnya mengganggu pelari lain.
"elari pertama dalam acara ini hendaklah bermula dengan menggunakan blok mulaan
bersama dengan membaa baton.
7.7 Penutu'
!emangat kerjasama amat di perlukan dalam acara ini kerana ia merupakan
acara berpasukan yang memerlukan komitmen yang tinggi dalam diri
peserta.Kerjasama yang erat serta teknik larian yang betul akan dapat menghasilkan
kejayaan diakhir acara ini.
7.< La%'iran
top related