7/24/2019 Cara Agar Tetap Segar Dan Bugar Pada Saat Berpuasa

1/1

Cara agar tetap segar dan bugar pada saat berpuasa

1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbukaLangkah yang tepat untuk tetap bugar pada saat berpuasa adalah dengan membuat daftar menu

sehat untuk sahur dan berbuka. Menu yang akan anda buat tentunya menu yang terdiri dari

makanan yang memiliki gizi dan serat yang tinggi, tujuannya agar kebutuhan gizi anda tetapterpenuhi dengan baik selama berpuasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood ketika sahurdan berbuka, Junkfood memiliki dampak yang kurang baik untuk pencernaan anda, apalagi pada

saat berpuasa seperti sekarang ini. Satu lagi, sebisa mungkin hindari untuk minum es terlalu

banyak. karena es dapat memperlambat sirkulasi darah pada tubuh

2. Cukupi kebutuhan air putihKetika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Karenanya

ketika kita sahur atau berbuka disarankan untuk benyak mengkosumsi air putih. Idealnya

minumlah minimal 4 Gelas pada saat makan sahur dan 2 Gelas pada saat berbuka, sedangkanpada malam hari (sebelum tidur) minumlah 2-3 Gelas lagi. Manfaat air putih ini selain pengganti

cairan yang hilang juga berfungsi sebagai pembersih sistem sekresi lho, jadi anda dapat manfaatganda.

3. Perbanyak makan buah dan sayurCukupi kebutuhan vitamin dan gizi anda saat berpuasa dengan rutin mengonsumsi buah dan

sayur segar. Sayur dan buah akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selamaberpuasa. untuk itu, pada menu makan sahur dan berbuka anda sediakanlah minimal 2 jenis buah

untuk dikosumsi, seperti Apel atau semangka.

4. Jalani Sunnah PuasaSaat berpuasa kita dianjurkan untuk makan sahur pada saat mendekati waktu imsak dan berpuka

sesegera mungkin setelah matahari terbenam, sementara itu kita juga disunahkan untuk berbukadengan makanan yang manis seperti kolak atau kurma. Nah, sebaiknya kita menjalani semua

sunnah-sunnah tersebut karena menurut penelitian semua anjuran-anjuran tersebut danpaknya

cukup baik bagi kesehatan anda.

5. Tetap berolahragaBerpuasa bukan berarti kita berhenti berolahraga, namun tidak pula memaksakan diri untuk

melakukan olahraga-olahraga berat. Untuk itu agar tubuh anda tetap bugar lakukanlah olahragaringat pada saat ngabuburit seperti bermain bulu tangkis, tenis meja atau jogging ringan,

percayalah bahwa aktivitas-aktivitas tersebut dapat memperancar sirkulasi oksigen dalam tubuh

sehingga tubuh andapun tetap prima.

6. Tidur SecukupnyaSelama bulan Ramadhan biasanya seseorang cenderung lebih banyak beraktivitas pada malam

hari seperti menjalankan shalat Tarawih yang diteruskan dengan Tadarus Alquran. Namun ada

juga yang malas-malasan dirumah dan terus tidur sepanjang hari. perlu diketahui, kekurangantidur pada saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh tidak prima lho, begitu juga jika anda terlalu

banyak tidur. Terlalu banyak tidur menyebabkan zat-zat glukosa tidak berfungsi dengan baik,

akibatnya tubuhpun mengalami kondisi lesu dan lemah yang berlebihan.