dietplan.pdf

7/23/2019 dietplan.pdf

http://slidepdf.com/reader/full/dietplanpdf 1/6

Klinik Taqwa MT663 Masjid Tanah 78300 Melaka tel 063842200 1

Saya nak ceritakan sedikit tentang apa yang sering di amalkan di kalangan pesakit tentangmakanan, statement-statement yang mereka buat berkenaan dengan makanan:

!. "Saya makan hanya sekali sahari, macam mana boleh gemuk nie?

Komen saya , bila tanya balik, dia makan nasi dan lauk sekali dalam sehari, makan waktumalam, lepas itu terus tidur, dan sepanjang hari makan jajan, makan kuih, makan kacang,makan biskut dan minum air manis..ooi kawan, satu tin sot drink mengandungi sudu teh gula bersemaan dengan #$% caloriessama dengan sepinggan nasi!Saya sambung cerita tentang pesakit yang makan sekali dalam sehari tetapi mengunyahbenda lain dan meminum air-air pop!!&aru tadi seorang ibu membawa anak montel nya , sakit kepala...ibunya kata macam managemuk ni, makannya tidak!Saya pun tanya, air tin? jajan, biskut, kuih?? h tu laa yang dia makan!&uang air besar? 'aklawas!!!(lamak macam mana nak betulkan sakit kepalanya ..sebab musabab, kurang )at,lebih toksin dari makanan tiruan! *emuk kenapa, makan makanan yang berkalori tinggi tetapikalorri kosong. Kta sebut makanan yang kurang +itamin dan )at galian serta serta sebagaikalori kosong sebab yang kita dapat melalui makanan ini semata-mata kalori..eer aper diakalori, ia adalah ukuran tenaga yang terkandung dalam makanan..tetapi kalau tidak dibakarmenjadi tenaga, ia menjadi lemak!! Karbohidrat kalori setiap gram, protin setiap gram,lemakkalori setiap gram.

(da lagi sebab kita tidak galakan memakan satu meal dalam sehari. &adan akan pergi ke/asting mode/. 0ni bererti badan akan tidak mahu belankakan /energy/ sebab ia sangkakankita dalam keadaan kemarau dan tidak cukup makanan, jadi badan conser+e energy danakan menukarkan kalori dari makanan menjadi lemak. (kibatnya, kita akan rasa letih takbermaya dan tetap gemuk! 1uga kalau kita makan hanya sekali sehari , kita akan kebulur danmakan banyak, maka penghad)aman tidak baik dan, juga, banyak dari yang kita makanbertukar menjadi lemak dan tidak bertukar jadi tenaga. 2epas makan terus lat dan tidur, lagiparah sebab tidur lepas makan juga menyebabkan badan kita menukarkan kalori menjadilemak!!!

Sebab apa saya syurkan jangan makan lebih lewat dari .3% malam? Supaya badan kita adabanyak masa untuk process semua makanan yang telah dimakan waktu siang dan badandapat uruskan pembuangan bahan buangan dengan baik! Kalau kita asyik makan saja,badan tidak cukup masa untuk pembuangan waste product dan akan terkumpul berbagaitoksin dalam badan!

http://nursyia!in"/kliniktaqwa/inde#!ht$l




PELAN DIET SUKAT DAN HITUNG BUKAN SEKAT DAN LAPAR!

Setkan goal dan target anda, ini amat perl e"a" etiap #ang nak di$apai perlkan

%a%aan dan aaran erta tindakkan !

Diet ntk menrnkan "erat "adan e$ara mda& dan elamatUntk menrnkan "erat "adan kita perl mengam"il krang kalori dari #ang diperlkan dalame&ariTidak perl "erlapar ntk menrnkan "erat "adan , die"alikan#a perl memakane$ara optima dan renda& lemak erta kar"o&idrat edera&ana''ips:$. 4inum gelas air setiap hari. 1angan guna air paip masak, guna air bertapis atau airmineral.#. 1angan tak makan , makan 5 kali sehari tetapi bersukat seperti dalam menu cadangankalau makan hanya sekali dua sehari , badan akan masuk ke moda puasa dan akan kurangmembakar lemak.3. 2emak dan minyak adalah makanan berkalori tinggi dan perlu ada had. 6uba panggangatau rebusdan bakar dan gunakan minyak dengan kadar minima.. &uang kulit ayam dan juga lemak daging sebelum masak5. hadkan kegunaan santan dalam masakkan .7. 8ntuk sapu pada roti9biskut, 2ebih baik guna jem dari gunakan margerine atau mentegasebabkandungan kalori mentega dan margerine # kali ganda jem .. elan ini memberikan antara $#%%-$%% kalori makanan sehari . 0ni adalah sesuai untukmenurunkan berat badan.. 1angan cuba mengambil kurang dari kadar yang disyurkan sebab itu akan menyebabkankeletihandan juga merbahaya jika berat badan turun terlalu mendadak.

Sila buat catitan untuk mengetahui sasaran dan jangka masa serta kadar penurunan yang diinginkan. Selalunya $ lb atau ; kilo seminggu adalah kadar yang termampu dan selamat.





Nama(Pelan menrnkan "erat "adan dari '''''''''kg kepada ''''''''''kg'Berat BadanTinggi

B)I *%u&a 'una pen'ira (M) "nline ini*http://nhl&isupp"rt!+"$/&$i/

+angka maa ter$apaiKadar penrnan #ang di anggarkanPelan diet(Perntkkan Setiap &ari d te& gla mera& - mad- gla pti&)inm te& &i.a tanpa gla epan.ang &ari * ada di Klinik Ta/%a0Kopi tanpa gla tidak ter&ad,S tepng tanpa lemak d "ear

Untk orang lelaki , "ole& tam"a&kan roti -nai(roti ( keping, tk lelaki 1 kepingnai 2 mangkk, lelaki 3 mangkk"ikt +a$o" Hi 4i"er 1 keping , lelaki 5 keping

Kala anda mengalami maaala& ntk men#ediakan men eperti #ang di$adangkan ,anda "ole& gantikan makanan dengan minman #ang lengkan "erk&aiat eperti di"a%a& ini , #ang a#a namakan Slim S&ake'Slim S&ake "ole& menggantikan arapan ata makan tenga& &ari ata makan malam

+angan gantikan ketiga6tigan#a dengan minman ini e"a" akan mem"a%a mdarate"a" kalori tertal renda& +ika tidak ada maa ntk makan , elokla& ediakan Slim&ake dalam "eka air dan tam"a& air "ila perl'dan gon$ang e"elm minm' Kalaperlkan mani, gnakan gla mera& 3 d te&' )engamalkan li/id diet terlal keraptidak akan menga.ar anda ga#a pemakanan #ang i&at'

Slim S&ake( Keema "a&an "ole& dapatkan dari mana mana 7armai ' 3 d BearProtein Po%der * lelaki d "ear0 d Bear So#a Po%der d "earer"ok diet * "an#ak .enama di.al di 7armai0 tam"a& piang 3 "i.i ata "a& prneata korma #ang tela& direndam ntk mendapatkan mani

8itamin dan makanan tam"a&an Spirlina 9 "i.i e&ari :&lorella 9 "i.i e&ari


http://nhlbisupport.com/bmi/

http://nhlbisupport.com/bmi/




)en arapan

$ telur rebus $ biji , roti breakthru # keping, $ sudu besar jem

# yoghurt buah $ cawan, cornlake $ cawan dan susu tanpa lemak $ cawan , madu9gula

merah $ sudu teh3. roti breakthru # keping , $ sudu besar mentega kacang, $ keping betik

. lemping pisang <$in=in> $ keping, korma biji, air soya < # sudu besar serbok soya >

5. telur dadar dibuat dari $ biji telur bawang dan cili , minyak )aitun $ sudu teh,roti breakthru# keping

7 oat dan kismis $ cawan , susu tanpa lemak $ cawan dan $ biji epal

nasi lemak bungkus $ bungkus kecil , timun dan telur rebus $9# biji

Menu makan tengahari/malam

$ nasi $9# cawan, sayur # mangkuk < sayur bayam rebus> ikan kembung bakar cicah airasam $ sedang .

# nasi $9# cawan, daging masak kicap # kotak mancis, sayur taugeh tumis air dengan cilibelacan ,

3. ikan parang masak pindang $ keping nasi $9# mangkuk, bende rebus dan sambal belacantelur asin $9#

. asi ; cawan, tahu bakar # keping , sayur sawi masak dengan santan cair ,$ keping ikankering , sambal belacan ..

5 nasi $9# cawan , ayam masak sup , sambal belacan, sayur bayam rebus, carrot rebus ,

keropok ikan # keping7 3 keping biskut kraker meal tuna dalam air : campur bawang, cili dan asam limau sertagaram sayur salad dengan sauce tomato $ sudu besar

. ikan sardine masak cili < tumis sedikit saja minyak> nasi$9# mangkuk sayur manis denganubi keledek $ mangkuk < kurangkan santan>

$ manguk beehoon soup diperbuat dengan tahu, bola ikan dan telur sebiji serta sayur sawidan taugeh

@ 4ee kuning masak bandung Kurangkan minyak , banyakkan sayur dan rencahkan daging ,hadkan daging keping kecil, satu mangkuk 9pinggan

$% nasi $9# mangkuk sayur campur < carrot , kacang boncis dan bunga kobis goreng denganminyak )aitun

$ sudu teh >$ cawan ikan cencaru panggang cicah air asam <ikan kecil >

$$ nenas masak air ayam masak merah < jangan goreng, bakar dulu ayam dan gunakanminyak yang paling sedikit.nasi ; cawan

$# pi))a # keping, salad < carrot ,timun daun salat dan cili besar satu mangkuk >dengan




Klinik Taqwa MT663 Masjid Tanah 78300 Melaka tel 063842200 ,

Menu makan tengahari/malam

italian dressing

$3 sandwich tuna dibuat dengan keping roti breakthru dan setengah tin tuna dalam air ,

timun dan tomato$ 8bi keledek panggang <kecil> $ , tahu bakar dua keping , timun, dan sengkuang dan kuahrojak $ sudu besar

Snek dan manisan 3 snek/manisan tiap hari pukul 10 dan pukul 3 dan selepas makantengahari atau

makan malam

$. coklat $ keping kecil < $ keping dari $ papan coklat

#. pudding jagung satu mangkuk kecil < kurangkan santan>3. ilih hanya satu: $ biji pisang 9 $ potong buah betik9 biji korma kering, $ limau mandarin9$ epal 9$ buah

lai ,$ biji belimbing ,laichi <buang air manisnya,9nenas satu potong

. kacang9badan goreng kering $9 mangkuk

5 ikan bilis panggang $9 mangkuk

7 tempe panggang $9 mangkuk

keropok ikan # keping

ice cream tanpa lemak < balance Aalls>

@ air cincau $ gelas < gula $ sudu teh>

$% biskut oat $ keping

$3 kacang kuda rebus $9# cawan

$ jagung rebus $

$5 chips nangka $9 cawan

$7 ; mangkuk biji bunga matahari9biji labu

$ $ epal

$ $ jambu gua+a

$@ $ buah lai

#% Kismis $ kotak kecil

#$ Korma kering 3 biji





)AKAN LUAR(asti anda akan perlu makan luar dan ini boleh menimbulkan masaalah sebab la)imnyamakanan 4alaysiabanyak lemak, minyak dan mengandungi karbohidrat tanpa banyak )at protin.

(pa yang boleh anda lakukan untuk terus mengamalkan juga diet anda? Sebenarnya perkaraini tidak susah jika kita aham apa yang menyebabkan makanan itu boleh menjejaskan diet kita.0a adalah kandungan kalori dalam makanan itu:6ontoh: $ mangkuk nasi putih : #%% kalori, $ mangkuk nasi minyak %% kalori

(ir bersusu gantikan dengan tanpa susu4inta air kurang manis atau air mineral1angan ambil lauk bersantan4inta lauk rebus, bakar atau panggang daripada yang bergoreng sebab satu sudu besarminyak mengandungi $%% kaloriBr Suriyakhatun sman 4&&6h, Bip C4, Bhom, DKEomhp: %$#737$#$

Klini kTaqwa:

Treatments offered are conventional and alternative treatments.

Alternative treatment includes Homeopathy , Energy Healing and piritual !ounselling " #ne on #ne processing $, and her%al as well

as nutritional supplements.

Alternative treatment is %y appointment only and %y choice , which means it is not offered unless requested specifically %y the

client.

& am also offering personal coaching which includes healing and life skills. & can meet you in 'elaka and in Kuala (umpur and

anywhere in %etween. )lease call to discuss with me the terms .

'y fees range from *' +- depending on the length of the session which is usually from one to two hours.


dietplan.pdf

Documents