7/24/2019 Teknik Lempar Cakram Yang Baik.docx

1/2

Teknik Lempar Cakram Yang Baik.

Lempar cakramadalah salah satu cabang olahraga athletik. Lempar cakram diperlombakan

sejak Olimpiade Pertama tahun 1896 di Athena, Yunani.

ntuk mencapai jarak maksmum pada lempar cakram, atlet harus men!eimbangkan tigakomponen !aitu kecepatan, teknik dan kekuatan.

ara Memeg ang akram Yang Benar :

" #empatkan

tangan kiri di ba$ah cakram untuk dukungan.

" #empatkan tangan kanan di atas cakram." %enggangkan setiap jari dengan rata tapi tidak terlalu melebar.

" jung jari melingkari pinggiran cakram.

" &engisi tidak untuk mencengkeram cakram.

" 'iarkan cakram untuk beristirahat di sendi pertama dari jari dengan ujung jari atas tepi.

Teknik Melemp ar akram.

Gambar a dan b :( &engambil sikap sudut bahu melebar dan melakukan a!unan a$al.

( &engatur gerakan agar dapat men!ediakan sudut lemparan cakram !ang maksimal.

( 'erdiri dengan berat badan di tengah.

( 'ertumpu pada kaki sebelah kiri.

Gambar c dan d :( Pada saat kaki kanan diangkat di atas tanah berat badan harus di kaki kiri.

( )akram tetap diatas dan santai, mengikuti dibelakang pinggul.

( A!unkan kaki kanan melebar pada kaki kiri masuk ke tengah lingkaran.

Gambar e :( Pada landasan putar kaki kanan diatas bola kaki.

( *aga agar kaki kiri rendah dan cepat.

7/24/2019 Teknik Lempar Cakram Yang Baik.docx

2/2

Gambar f :( )akram terangkat tinggi dan kembali.

( *aga ketinggian bahu dan seimbang.

( +aki kanan di menempel di tanah bertujuan untuk tumpuan.

( *aga agar kaki kiri rendah dan cepat.

Gambar g :( +ekuatan sesungguhn!a adalah pada saat kaki kiri membuat kontak dengan

tanah.( #itik lengan kiri di arah lemparan.

( +aki kanan piot -titik putar.

( /isi kiri tubuh adalah menguatkan0men!anggah.

( &endorong pinggul kanan ke depan.

Gambar h :( Pinggul kanan telah mendorong maju ( Perhatikan posisi busur.

( Lengan kanan kuat dan santai siap untuk melempar.

( /isi kiri terus tegap dan kuat.

Gambar i :( 2erakkan lengan kanan dengan cepat dan lepas.

( /udut pelepasan -sudut antara hori3ontal dan lengan kanan untuk cakram harus mengambil

ke pertimbangan aerodinamis mengangkat dan tarik. /udut !ang optimal untuk cakram

adalah sekitar 45 derajat.( +aki kiri tetap menempel pada tanah dengan baik sampai cakram dilepaskan.

( Periksa dengan benar ibu jari menunjuk ke depan dan sejalan dengan lengan.

Spesifikasi Berat akram Yang Digunakan.

/pesiikasi berat untuk lempar cakram tergantung dari jenis kelamin dan umur atlet.

LEMPAR

CAKRAM

UMUR

JENIS KELAMIN 11-12 13-1 1!-1" 1#-1$ %E&ASA

WANITA 0.75kg

1 kg 1 kg 1 kg 1 kg

PRIA 1 kg 1,25kg

1,5kg

1,75kg

2 kg