7/21/2019 Latihan Ansur Maju Merejam Lembing

1/2

Latihan ansur maju merejam lembing

Terdapat beberapa latihan ansur dalam aktiviti merejam lembing. Antaranya ialah :

a) Berdiri dan merejam

b) Bergerak tiga langkah dan merejamc) Bergerak lima langkah dan merejamd) Bergerak lebih daripada lima langkah dan merejam

a) Berdiri dan merejam

Berdiri dengan kaki kiri di hadapan dan lembing ditarik ke belakang. Pastikan

lembing dipegang dengan tapak tangan yang menghadap ke atas dan bahagian siku

mengarah ke hadapan. Kemudian lembing ditarik ke hadapan dan direjamkan ke

sasaran yang telah ditandakan. Lakukan latihan ini secara nerulang-ulang.

b) Bergerak tiga langkah dan merejam

ambil bergerak ke hadapan dengan langkah pertama! tarikkan lembing ke

belakang. Apabila sampai ke langkah ketiga! ledingkan badan ke belakang dan

letakkan tumit kaki "kaki kiri) di hadapan sambil menekankan tumit itu di atas tanah.

#ni terus diikuti dengan merejam lembing ke hadapan. Lakukan latihan ini secara

berperingkat! iaitu merejam lembing sambil berjalan dahulu dan diikuti dengan

merejam lembing sambil berlari anak.

c) Bergerak lima langkah dan merejam

etelah para pelajar berasa yakin dan b$leh melakukan latihan "a) dan "b) guru

b$lehlah terus mengajar latihan bergerak lima langkah. Latihan ini memerlukan

peserta menarik lembing yang dipegangnya ke belakang sebaik sahaja dia mula

berlari dan bersedia untuk melancarkan lembing itu pada langkah yang kelima.

Kesemua butir penting seperti yang disebutkan di dalam latihan "a) dan "b)

hendaklah dipatuhi. %ula-mula buatlah latihan ini secara berjalan dan kemudian

diikuti dengan berlari.

d) Bergerak lebih daripada lima langkah dan merejam

etelah melakukan latihan bergerak lima langkah! bilangan langkah larian itu b$leh

ditambahkan menjadi tujuh! sembilan! atau sebelas langkah. &arak atau bilangan

langkah larian yang berpatutan adalah penting untuk membantu kemampuan

merejam lembing. 'i peringkat latihan ini! penggunaan tandaan b$lehlah

diperkenalkan kepada para pelajar. Tandaan di tepi landas larian menandakan titik

atau tempat di mana peserta perlu mula membuat persediaan untuk melancarkan

7/21/2019 Latihan Ansur Maju Merejam Lembing

2/2

lembingnya. emasa mengadakan laihanmerejam lembing cara berlari pantas! guru

hendaklah menumpukan kepada tindakan merejam lembing yang berlandaskan

teknik asas dan pergerakkan ikut lajak $leh peserta selepas lembing direjam.

Aktiviti/ Permainanberkaitan dengan latihan merejam lembing

a) Membaling bola ke sasaran

Para pelajar cuba membaling b$la tenis supaya kena pada sasaran di dinding. (aya

membaling adalah dari belakang bahu dan atas kepala. Para pelajar b$leh bermula

dengan kedudukan berdiri atau secara berlari beberapa langkah sebelum membaling

b$la. Aktiviti ini b$leh dipertandingkan sebagai permainan berpasukan atau

berse$rangan. Pasukan atau peserta perse$rangan yang mendapat jumlah mata

yang tertinggi di akhir bilangan pusingan yang telah ditetapkan dikira sebagaipemenang.

b) Merejam lembing ke sasaran

Para pelajar cuba merejam lembing ke sasaran yang ditandakan di atas tanah.

'alam aktiviti ini teknik menggerakkan lembing dan ketepatan mengenai sasaran

lebih dititikberatkan daripada jarak rejaman lembing. Pasukan atau individu yang

berjaya mengumpulkan jumah mata yang tertinggi dikira sebagai pemenang.

Bilangan rejaman bagi setiap pasukan atau individu ditetapkan terlebih dahulu.

Kesalahan biasa semasa merejam lembing

a) %enggenggam lembing terlalu kuat.b) Larian tidak lurus dan langkah-langkah larian tidak teratur.c) Lembing tidak ditarik ke belakang dengan sepenuhnya.d) udut rejaman terlalu besar menyebabkan lembing direjam terlalu tinggi ke

atas.