7/23/2019 Sit Up (Faal)

http://slidepdf.com/reader/full/sit-up-faal 1/3

Tes Sit Up

1. TujuanTes sit up bertujuan untuk mengetahui hasil ketahanan dari otot abdominal dan fleksor 

 panggul.2. Cara kerjaSubjek melakukan sit up dengan lutut ditekuk sebanyak mungkin dalam 60

detik. Subjek dapat beristirahat jika tidak dapat melakukan sit up terus menerus.

Subjek dianjurkan untuk melakukan satu atau dua kali latihan sebelum tes.a. Kaki ditahan oleh partner atau peralatan

 b. utut ditekuk !0o

". Tangan mengun"i dibelakang leher d. Siku melintas keluar atau menyentuh lutute. #unggung harus menyentuh kembali ke lantai $matras%

&. 'asil

 (ama Se) *geSit Up Test

+epetitions#opulation

*,erageS"ore +ating

*isyah - 20 &1 0 / #oor  *ulia - 1! 2 1 0 #oorndri - 1/ 20 2 0 #oor  *lbert 1! ! 30 4ood5efriant

o 20 2 &/ *,erage*ndreas 1! &0 1 #oor  

. #embahasanSit up dilakukan selama 60 detik bagi tiaptiap subyek. (ilai sit up tertinggi

untuk perempuan adalah &1 kali7 sedangkan untuk lakilaki adalah ! kali.8alam gerakan sit up terjadi kontraksi konsentrik otototot dinding perut dan

otototot fleksor tungkai atas kemudian kontraksi statik oleh otototot punggung. 9#

dengan otototot dinding perut yang lebih kuat mengalami adaptasi yang baik dapat

melakukan pengulangan sit up lebih banyak. 'asil latihan menunjukkan otototot

yang digunakan untuk kontraksi ekstensor merupakan otototot yang rentan terhadap

89:S $8elayed 9nset :us"le Soreness%7 "ontohnya otototot dinding perut pada

gerakan sit up.;aktor yang berperan penting dalam kekuatan otot adalah jenis serat otot.

Terdapat dua tipe serat otot yaitu serat otot merah yang berkontraksi lambat dan serat

otot putih yang berkontraksi "epat. Serat otot merah sangat baik untuk digunakan

dalam akti,itas aerobik7 karena memproduksi tenaga dengan jumlah ke"il selama periode lama dan "o"ok untuk akti,itas yang membutuhkan daya tahan.Serat otot

7/23/2019 Sit Up (Faal)

http://slidepdf.com/reader/full/sit-up-faal 2/3

 putih sangat baik digunakan dalam akti,itas anaerob7 seperti misalnya lari sprint.

:ereka memproduksi tenaga yang sangat besar namun untuk periode yang singkat7

dan sangat "o"ok untuk kegiatan yang membutuhkan tenaga.#erbedaan dasar antara serabut otot "epat dengan serabut otot lambat adalah

sebagai berikut<1. Serabut otot "epat memiliki diameter dua kali lebih besar 2. =n>im yang meningkatkan pelepasan energi se"ara "epat dari sistem energy

fosfagen dan gloikogenasam laktat pada serabut otot "epat adalah dua sampai

tiga kali lebih aktif daripada serabut otot lambat7 sehingga membuat daya

maksimal yang dapat di"apai dalam ?aktu sangat singkat oleh serabut otot

"epat dua kali lebih besar daripada serabut otot lambat.&. Serabut otot lambat terutama terutama dibentuk untuk ketahanan7 khususnya

untuk pembentukan energy aerobic. Serabut ini mempunyai mitokondria yang

 jauh lebih banyak daripada serabut otot "epat.. 5umlah kapiler di seluruh serabut otot lambat lebih banyak daripada diseluruh

serabut otot "epat.

#ada beberapa orang serabut otot lambat jauh lebih banyak dibandingkan

serabut otot "epat7 dan yang lain memiliki serabut otot lambat lebih banyak7 keadaan

ini dapat menentukan seberapa jauh kemampuan atletik indi,idu. atihan atletik tidak 

dapat mengubah proporsi relati,e dari serabut otot "epat dan otot lambat. Karena itu7

 pada praktikum ini7 9# dengan proporsi serabut otot "epat yang lebih dominan dapat

melakukan sit up atau push up dengan "epat pada a?alnya namun dengan "epat pula

kehabisan energi7 sehingga jumlah pengulangan yang dilakukan lebih sedikit.

Sedangkan yang mempunyai serat otot lambat dominan7 gerakannya "enderung lebih

stabil dan "enderung menghasilkan lebih banyak pengulangan.

;aktor lain yang berperan ke"il adalah usia. #ersentase kekuatan dan massa

otot yang didapat akan lebih besar pada umur 1020 tahun.

5adi7 dalam praktikum ini7 beberapa faktor yang berpengaruh dalam

kemampuan otot antara lain otototot yang berperan dalam latihan7 adaptasi otot7

efisiensi otot dalam menggunakan sumber energi7 simpanan glikogen dalam otot7

 proporsi jenis serat otot7 usia7 dan kelelahan otot.

8apus<

1. Sher?ood7 auralee. ;isiologi :anusia dari Sel ke Sistem. =4C. 2001@ /<

2122

7/23/2019 Sit Up (Faal)

http://slidepdf.com/reader/full/sit-up-faal 3/3

2. Snell7 +i"hard S. *natomi Klinik Untuk :ahasis?a Kedokteran. =4C. 2006@

< 1!