ഹൃദയസൗഖ��ിന് എള��വഴിക�

എ�യി� വറു�തും െപാരി�തുമായ ഭ�ണ�� കഴിവതും ഒഴിവാ�ണം.

ബീഫ്, േപാ��്, മ�� തുട�ി, െകാഴു�� കൂടിയ മാംസ�� കഴിവതും ഒഴിവാ�ുക.ഇറ�ി കൂടിേയ കഴിയൂ എ�ു�െട�ി� േകാഴി, താറാവ് തുട�ിയ പ�ികള�െടമാംസമാണ് നല�ത്.

ഇറ�ി വറു�ു കഴി�രുത്, േവവി�് കഴി�ാ� മതിയാകും.

മ�ി തുട�ിയ െചറിയ മ���ളാണ് ആേരാഗ��ിനു നല�ത്. കഴിവതും കറിവ��മാ�തം കഴി�ുക. വറു�ും െപാരി��ം കഴി�ാതിരി�ുക.

ഊണിേനാെടാ�ം േവവി�ാ� പ��റി നിത�വും കഴി�ുക. െവ�രി, ക�ിരി,കാര�്, ത�ാളി, സവാള തുട�ിയവ സാലഡായി ഉപേയാഗി�ാം.

േചാറി�െറ അളവ് കുറ�്, േവവി�ാ� പ��റികള�െട അളവ് കൂ��ക.െമാ��ി� അമിതഭ�ണം പാടില�.

ഉ�് പരമാവധി കുറ��ുക. ഉ�ിന് �പേത�ക ഔഷധഗുണ�െളാ�ുമില�.

നാര് കൂടുതലു� പയറുവ�ഗ�� , ക ടലവ�ഗ�� , ഇല�റിക� തുട�ിയവശീലമാ�ുക. ഇവ വറുേ�ാ േതാര� വേ�ാ കഴി�ു�തിേന�ാ� കറിവ��കഴി�ു�താണ് നല�ത്.

പഴവ�ഗ�� ധാരാളം കഴി�ുക. കീടനാശിനികള�ം രാസവള�ള�ംേചരാ�വയായാ� ന�്. ജ�ൂസാ�ി കഴി�ാെത, േനരി�� തി�ു�താണ് നല�ത്.

മു�യുെട മ��രു പരമാവധി ഒഴിവാ�ുക.

െടലിവിഷ� കാണുേ�ാഴും വായി�ുേ�ാഴും ചിപ് സ്, േകാ� തുട�ിയ വറു�തുംഉ��കൂടിയതുമായ വ�തു�� കഴി�ു� ശീലം നി��ണം.

ഐസ് �കീം, േചാേ��്, േക�്, േപ�റി തുട�ിയവ വളെരയധികം െകാഴു��േച��വയാണ്. വയ�ിനും ഇവ േദാഷം െച��ം. ഇവ പാേട ഒഴിവാ�ുകയാണ്ബു�ി.

ഊണിേനാെടാ�ം എേ�ാഴും പ�ടം േവണെമ� നി�ബ�ം ഒഴിവാ�ുക. കൂടിേയകഴിയൂ എ�ി� പ�ടം ചു��തി�ാം. അേ�ാഴും ഉ��കുറയിെല�േ�ാ��ുക.

പാലും പാലു����ള�ം പരമാവധി കുറ��ുക. േമാര് കൂ�ാം.

േഹാ�� ഭ�ണം കഴിവതും ഒഴിവാ�ണം. അഥവാ േവ�ടിവ�ാ� േനാ�െവജിേ�റിയ� കഴി�ാതിരി�ുക.

രാവിെല ഭ�ണം കഴി�് ഉ���ുമു�് വിശ�� േതാ�ിയാ� മ�െ��ിലുംകഴി�ാെത ഒരു �ാസ് െവ�ം മാ�തം കുടി�ുക. ഇടേനര�ളി� െചറുഭ�ണ��കഴി�ു� ശീലം ന�ല�.

സദ��ും പാ��ി�ും േപാകുംമു�് എ�ു കഴി�ണം തുട�ിയ കാര��െള��ിേനരേ� ആേലാചി��റ�ി�ുകയും സ�യം ത�ാെറടു�ുകയും േവണം. സദ�ഒരവസരമായി��ട് വലി��വാരി കഴി�രുത്.

�പേമഹം വരാെതേനാ�ുകയാണ് ഹൃദയ�ിനും നല�ത്. വ�ുകഴി�ാ� ക�ശനമായിനിയ��ി�ുക.

�പേമഹമു�വ��് ഹൃേ�ദാഗല�ണ�േളാ െന�ചുേവദനേയാ �പത��മായിഅറിയണെമ�ില�. ഇട��ിെട ഹൃേ�ദാഗസാധ�ത പരിേശാധി�ി�ണം.

�പേമഹേരാഗികളി� ഗ�ാ��ടബി� , െന�െചരി�ി� , തിക�� േപാലു� �പശ് ന��അനുഭവെ��ാ� ഹൃേ�ദാഗല�ണമെല��് ഉറ�ാ�ണം. �പേമഹേരാഗിക� കൃത�മായിമരു�ുക� കഴി�ണം.

ര�സ��ദം കൂടാെത േനാ�ണം. അതിനു� ഭ�ണ�കമവും ജീവിതരീതിയുംപാലി�ണം.

ബി.പി.യു�വ� ഇട��ിെട പരിേശാധന നട�ി ഹൃേ�ദാഗസാധ�തയിെല��്ഉറ�ാ�ണം.

പാര�ര�മായി ഹൃേ�ദാഗം, െകാളസ് േ�ടാ� , ബി.പി., �പേമഹം തുട�ിയവയു�വ�ചി�യായ ജീവിതൈശലി െചറു��ിേല ശീലി�ണം.

വീ�ിലും പറ�ിലുെമാെ�യു� െചറുേജാലികെള�ിലും സ�യം െച��ക.വീ��േജാലികളിലും മ��ം കു�ികെള നി�ബ�മായും പെ�ടു�ി�്, െമ�ന�ു� ശീലംഉ�ടാ�ിെയടു�ുക.

ഓഫീസുകളിലും മ��ം േകാണി�ടി കയറിേ�ാകുകെയ�ത് ശീലമാ�ുക. ലി��്അത�ാവശ��ിനു മാ�തം ഉപേയാഗി�ുക. ഇറ�ാ� ലി��് േവ�ട.

ഒരു കിേലാമീ�റും മ��മു� െചറിയ ദൂ ര���് ബസ്, ഓേ�ാ തുട�ിയവാഹന�െള ആ�ശയി�ാതിരി�ുക. ഒേ�ാ ര�േടാ കിേലാമീ��മാ�തേമയു��െവ�ി� , കു�ിക� , സ് കൂളിേല�് നട�ുേപാവുക ശീലമാ�ണം.'അ�ചും പ�ും നാഴിക നട�് പഠി�' കാര�ം മു���മാരും മ��ം പറയു�ത്

േക��ാറിേല�. െചറു��ിെല ഈ നട�ം ജീവിതാ��ം വെര ആേരാഗ��ിനുമുത��ൂ�ാണ്.

വീ�ിലും േജാലി�ല�ും വലിയ േജാലികളില�ാ�വ� വ�ായാമ�ിനായി രാവിെല,നിത�ം, അരമണി�ൂെറ�ിലും നട�ണം.

ഇരു�ു േജാലി െച���വ� ഇടേവളകളി� എഴുേ��� നട�ു�ത് ശീലമാ�ണം.

അടു�ളേ�ാ�വും പൂേ�ാ�വും സ�യം നി�മി�ുകയും ന�ായി പരിപാലി�ുകയുംെച���ത് നല�താണ്.

അ�ാഴ�ിനു േശഷം കുടുംബാംഗ�േളാെടാ�ം െചറിെയാരു നട�ം പതിവാ�ുക.

പുകവലി പാേട ഉേപ�ി�ുക. പുതുതലമുറ��്, ഈ ദു�ീലം തുട�ാനാകാ�വിധംേബാധവ��രണം ന�കുക.

മദ�പാനം ഒഴിവാ�ുക. മദ�ം, മ�� നിരവധി �പശ് ന���ു പുറേമഹൃദയാഘാത�ിനും കാരണമാകും.

ശരീരഭാരം കൂടാെത േനാ�ണം. ഉയര�ിനനുസരി��� തൂ�േമ ആകാവൂ.

രാ�തി േനരേ� കിട�് അതിരാവിെല ഉണരു�താണ് നല�ത്. അതിനു പ�ാ�വ�േവ�ട�ത സ��മായ ഉറ�ം ഉറ��വരു�ണം. പകലുറ�ു�ത് ഒഴിവാ�ണം.

മന�ിനും ശരീര�ിനും ശാ�ത പകരു� ധ�ാനം, േയാഗാമുറക� തുട�ിയവശീലി�ുക. ഏകാ�ഗത കൂ�ാം, േരാഗ�ളക��കയും െച�ാം. നിത�വും അരമണി�ൂ�ഇതിനായി നീ�ിെവ�ാം.

അനാവശ�മായ മദമാ�ര��ള�ം പക, അസൂയ, വിേദ�ഷം തുട�ിയവിരു�വികാര�ള�ം പിരിമുറു�ം കൂ��കയും ഹൃേ�ദാഗസാധ�തേയ��കയുംെച��ം.