7/21/2019 cadangan mengatasi masalah

1/2

2.

Bagaimana Mengatasi Masalah Kebangkitan dan Kebimbangan

Untuk mendapatkan prestasi yang baik dalam sesuatu pertandingan, tahap

kebangkitan, tekanan dan kebimbangan yang dialami oleh atlet perlu dikawal.

Tanpa pengawalan yang betul prestasi atlet boleh merosot. Latihan mental

merupakan kaedah yang berkesan untuk mengawal tahap kebangkitan. Kejayaan

seseorang atlet dalam pertandingan bergantung kepada keupayaan atlet untuk

mengawal mentalnya. Ini penting kerana mental yang baik dapat mengawal tubuh

badan dengan baik. Latihan Relaksasi merupakan satu bentuk latihan mental

yang boleh dilakukan untuk mengawal tahap kebangkitan. Relaksasi merupakansuatu teknik yang digunakan bagi mengurangkan rasa tekanan terhadap diri

sendiri dengan ara mengurangkan kontraksi otot!otot tubuh ke tahap paling

minimum "#arrey, $%%& "dalam buku Mohd 'o(ian )mar *au+ee, --. /aobson

$%01, "dalam buku Mohd 'o(ian )mar *au+ee, --, latihan relaksasi boleh

dibahagikan kepada dua iaitu2

$. Relaksasi akti( adalah latihan yang menumpukan seluruh perhatian kepada

tubuh badan iaitu teknik otot ke minda. 3ontohnya ialah yoga, tai hi dan

relaksasi progresi(.

. Relaksasi pasi( pula merupakan teknik yang menumpukan perhatian otak ke

otot. Teknik ini memerlukan otak mengenal dan menghantar segala

rangsangan yang diterima kepada otot skeletal. 4ntara latihan yang termasuk

dalam teknik relaksasi pasi( ialah latihan perna(asan, latihan autogeni,

hypnosis, imageri 5isual dan meditasi "#arrey, $%%& "dalam buku Mohd

'o(ian )mar *au+ee, --.

4ntara (aedah mengamalkan teknik ini ialah2

"i Meningkatkan re(lek minda badan.

"ii Meningkatkan kesedaran diri dan kesedaran kiu yang penting.

"iii Meningkatkan konsentrasi dan keyakinan diri.

7/21/2019 cadangan mengatasi masalah

2/2

"i5 Menurunkan kebimbangan.

"5 Mengawal kebangkitan.

Kesimpulan

Kebangkitan, tekanan dan kebimbangan adalah saling berkait antara satu sama

lain dan merupakan sesuatu yang akan dialami oleh setiap atlet yang terlibat

dalam pertandingan. Ketiga!tiga ini merupakan (aktor utama yang menentukan

prestasi atlet. 'ekiranya atlet dibekalkan dengan latihan (i+ikal dan mental yang

menukupi mereka seharusnya dapat mengawal dan menukar setiap desakan

yang berlaku menjadi (aktor kejayaan. 6iharapkan juga setiap atlet perlu

mempunyai (okus yang baik dan sentiasa mengambil tahu mengenai teknik!

teknik sebenar bagaimana untuk mengawal kebangkitan, tekanan dan

kebimbangan dalam sukan.