the mag z maret 2015

7/25/2019 The Mag z Maret 2015

1/36


2/36


3/36

Tips

Hal 10- 11Tentu, Anda pasti telah mengenal latihan

superset. Ya, latihan ini sangat bermanfaat

bagi Anda yang ingin cepat membentuk tubuh

proporsional.

News

Hal 8Daripada Anda minum-minuman bersoda,

alangkah baiknya jika Anda menggantinya

dengan minum teh hijau. Banyak manfaat

yang akan Anda dapatkan denganmeminumnya.

Cover Story

Hal 22 - 23Bulking dirancang untuk membentuk otot

dan membuat Anda tetap lean. Untuk

mendapatkan kedua hal tersebut, Anda wajib

tahu bagaimana caranya.

Inspirational People

Hal 13Apakah Anda mengenal Charlie Hunnam? Aktor

yang terkenal melalui serial Son of Anarchy ini

mempunyai cara tersendiri untuk membentuk

tubuhnya. Ingin tahu?

Expert

Hal 19Apakah Anda mempunyai tubuh yang kurus

dan bermaksud untuk menaikkan berat

badan? Jika ya, wajib bagi Anda untuk

menyimak informasi berikut!

Article

Hal 21Jika Anda mempunyai masalah dengan

mobilitas gerak dan stabilitas tubuh, maka

solusinya adalah latihan dengan overhead

squat. Bagaimana melakukannya?

sportindo.com|Maret 03

Muscle

Hal 26 - 27Banyak orang-orang hanya memprioritaskan

bagian otot tubuh tertentu. Untuk itu, simak

informasi latihan untuk otot yang sering Anda

abaikan.

NutritionHal 30 - 31Oatmeal merupakan makanan yang cocok

untuk program diet Anda. Lalu, sebenarnya

apa sajakah kandungan nutrisi yang terdapat

pada oatmeal?

SPORTINDO.COMTHE MAGZEdisi 85 |MARET |2015

/CONTENTS


4/36

04 sportindo.com|Maret

Langkah Tepat Optimalkan Fase Bulking AndaModel Cover: Bill Wilmore, Team Ultimate Nutrition

Bulking.Fitnes mania sekalian tentu sudah akrab dengan istilahyang satu ini. Fase ini merupakan fase yang sangat krusial bagiproses pembentukan massa otot. Sayangnya, sebagian besar

orang tidak memanfaatkan fase ini dengan baik. Alhasil, bukannyamassa otot yang bertambah maksimal melainkan tumpukan lemakyang lebih banyak terkumpul di tubuh.Nah, untuk menyiasati hal itu, Sportindo.com The Magz Edisi Maret2015 kali ini akan menyajikan berbagai informasi lengkap, khususuntuk Anda. Di halaman 10-11 Anda akan temukan tip supersetdan juga daftar makanan yang mampu meningkatkan produksitestosteron untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Anda padarubrik Tips.Di halaman 19, di rubrik Expert, saya akan berbagi tip menaikkanberat badan bagi Anda yang memiliki tipe tubuh kurus atau dikenaldengan sebutan ectomorph. Menyusul di halaman 22-23, Cover Storykali ini akan menyoroti soal langkah yang tepat untuk menjalaniproses bulking. Anda juga akan mengetahui apa saja manfaat dahsyatmakanan sehat, oatmeal, di rubrik spesial Nutrition di halaman 30-31.Selamat berjuang bagi Anda yang sedang menjalani program bulkingatau muscle building.Selamat membaca.

@DennySantoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM:

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.PENANGGUNG JAWAB:

SutiyosoTIM REDAKSI:

George Hendra Santoso, SE., CSN.,Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd,Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.ARTISTIK & DESAIN:

Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn.,Walin Huda, S.Sn., Imam Fauzi Andika S.komPROMOSI & IKLAN:

Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI:

Mangapul F. Hutahaean, SE.WEBSITE:

www.Sportindo.idwww.UltimateBodyContest.comE-Mail:

[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/

dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

/EDITORS LETTER


5/36sportindo.com|November 05


6/36

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yangaktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yangbenar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com,akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page,dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkankarya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. DiSportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinanredaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrikExperts.

L. Denny Santoso, S.Kom.,

SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expertsekaligus menjabatsebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibatlangsung dengan berbagai kegiatan dan event di manaUltimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso jugamerupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate BodyContest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruhIndonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy

food and beveragesuntuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Diwww.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangandan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengancitarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPORTIND

O.COMTH

EMAGZC

ONTRIBUT

ORS

06 sportindo.com | Maret

/CONTRIBUTORS


7/36


8/36


Telah banyak penelitian yang menjelaskan bahwa teh hijau sangatbermanfaat bagi kesehatan. Terbaru, teh hijau efektif menurunkanberat badan jika dibarengi dengan olahraga. Menurut laporan Daily Mail, penelitian dari Anglia Ruskin

University mengungkapkan jika mengonsumsi teh hijau dibarengiolahraga dapat membantu membakar lemak dan menurunkanberat badan. Peneliti melakukan studi pada 14 pria, yang mana tujuhdi antaranya diberikan kapsul ekstrak teh hijau dan tujuh lainnyadengan plasebo. Kapsul tersebut mengandung 571 mg ekstrak tehhijau. Hasilnya, peserta yang diberikan kapsul ekstrak teh hijaudapat mengurangi lemak sebesar 1,63 persen dibanding pesertadengan plasebo. Sementara itu, tingkat oksidasi lemak jugameningkat sebesar 25 persen. Ini penting karena oksidasi lemakmembantu menurunkan berat badan. Ke-14 peserta juga diminta melakukan olahraga

bersepeda selama satu jam, tiga kali seminggu. Dalam empatminggu, peserta yang mengonsumsi kapsul ektrak teh hijaumengaku energi mereka meningkat 10,9 persen, dan jarak tempuhrata-rata 20,2 km menjadi 22,4 km. Telah lama diketahui jika teh hijau memiliki banyakmanfaat kesehatan karena kandungan EGCG yang tinggi. Tapi untukmemperoleh manfaatnya (menurunkan berat badan), seseorangharus minum enam hingga tujuh gelas per hari, kata pemimpinstudi, Dr. Justin Roberts dalam penelitian yang diterbitkan di Journalof the International Society of Sports Nutrition. Kapsul yang diujikan kali ini, yaitu ekstrak teh hijausebanyak 571 mg, mengandung dosis EGCG harian sebesar 400mg. Peneliti mengatakan, teh hijau memang sangat efektif untuk

menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga.(ctr)

Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitasfisik dapat memperpanjang harapan hidup. Bahkan, studi padabaru-baru ini mengatakan jikajogging20 menit setiap hari dapatmengurangi risiko kematian dini sebesar 16-30 persen. Penelitian kali ini dilakukan oleh Dr. Peter Schnohrdari Rumah Sakit Frederiksberg di Kopenhagen, Denmark yangdipublikasikan dalamJournal of American College of Cardiology. Dr.Schnohr dan rekannya menganalisis 5.048 orang yang merupakanbagian dari Copenhagen City Heart Study. Dari jumlah tersebut,1.098 adalah orang yang melakukanjoggingdan 3.950 yang tidakmelakukanjogging. Selama lebih 12 tahun, peneliti menganalisa frekuensi

jogging, durasi, dan kecepatanjogging. Hasilnyajogginglebihdari beberapa kali seminggu dengan kecepatan tinggi mungkinberbahaya. Selama studi terjadi 28 kematian di antara yang

joggingdan 128 pada yang tidak melakukan jogging. Parapeneliti menemukan bahwa peserta yang joggingselama 1-2,4

jam seminggu tidak lebih dari 3 hari, memiliki tingkat kematianterendah. Tingkat kematian yang lebih rendah diidentifikasi diantara mereka yangjogging pada kecepatan lambat atau sedang.

Tingkat kematian tertinggi ditemukan pada orang yangjogginglebih lama dan tidak melakukanjogging. Hubungan antarajoggingdan kematian menunjukkanmungkin ada batas latihan yang optimal yang bermanfaat bagikesehatan. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan risikokematian dan meningkatkan harapan hidup,jogging beberapa kaliseminggu di kecepatan sedang adalah strategi yang baik. Sesuatuyang lebih bukan hanya tidak perlu, tapi mungkin berbahaya, kataDr. Schnohr dikutip dari Medical News Today. Ketika dilakukan selama beberapa dekade, tingkataktivitas ini dapat menimbulkan risiko kesehatan, terutama untuksistem kardiovaskular, tambahnya. Pada bulan November 2014 lalu, sebuah studi

menyarankan berjalan selama 30 menit setidaknya tiga kaliseminggu dapat memperlambat proses penuaan. (ctr)

Minum Teh Hijaudan Olahraga EfektifTurunkan Berat Badan

Jogging Terlalu BeratBisa Pangkas HarapanHidup

/NEWS


9/36


Ketika latihan angkat beban, saya sering kali bingung terkaitdengan berat beban yang harus saya pilih. Saya pernahmendengar, bahwa melakukan latihan beban yang baikharus disesuaikan dengan proporsi tubuh. Lantas, bagaimanacara menghitung berat beban yang ideal bagi tubuh kita?Gustian Prasetyo via Facebook Fanpage

Intinya, angkatlah beban berat semaksimal mungkin yangAnda bisa angkat. Itu dikarenakan, kondisi tubuh setiaporang itu berbeda-beda. Namun, bukan berarti dengan halini Anda memaksakan untuk mengangkat beban yang Anda

pun tidak kuat untuk mengangkatnya. Tetap lakukan gerakanlatihan yang baik dan benar untuk menghindari cedera.

Semoga membantu.

Hi Ko Denny,Apakah benar, setelah kita melakukan latihan beban, maka

tidak boleh melakukan hubungan badan? Kabarnya, jikakita memaksakan untuk berhubungan badan pada kondisitersebut, maka akan terjadi penyusutan otot. Benarkah?Aprilino Saputra via Facebook Fanpage

Itu hanya mitos. Tidak akan ada penyusutan otot selamaAnda mengasupi tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukanoleh tubuh (karbohidrat dan protein). Penyusutan otothanya akan terjadi apabila ketika latihan, Anda tidak segeramemberi pasokan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.Nutrisi ini sangat penting untuk mengembalikan level energidan memperbaiki sel rusak yang diakibatkan saat Anda

melakukan latihan. Dengan hal ini, maka jelas bahwa tidakada korelasi antara berhubungan badan pasca melakukanlatihan beban dapat menyusutkan otot Anda.

Semoga membantu.

Proporsi Tubuh &Berat Beban yangHarus Diangkat

Hubungan SeksSetelah Latihan,

Bolehkah?

/SPORTINDO MAIL


10/3610 sportindo.com|Maret

Latihan superset adalah latihan yang dilakukan secara langsung

dan berkelanjutan setelah satu latihan yang berbeda tanpa istirahatdi antara latihan-latihan tersebut. Setelah masing-masing supersettelah selesai, bisa dilanjutkan dengan istirahat selama satu setengahsampai dua menit untuk pemulihan.

Teknik sederhana namun sangat efektif ini mampumemberikan manfaat ganda karena dengan latihan ini dapatmembuat detak jantung Anda meningkat selama latihan sehinggamembakar lemak dengan cepat. Ditambah, latihan ini mampumemberikan lonjakan metabolisme untuk membakar lebih banyakkalori sepanjang hari. Namun, Anda perlu melakukan superset ini dengan benarkarena jika Anda melakukannya dengan cara yang kurang benar,latihan superset dapat menyebabkan peningkatan insiden cederatraumatis dan sakit yang berlebihan. Simak tip sederhana di bawah ini sebelum Anda memulaiprogram superset Anda.

- Jika Anda melakukan 2 pulling atau pushing exercise dalamsuperset Anda, pastikan bahwa Anda menggunakan beban yangringan atau sedang untuk kedua latihan tersebut. Atau Anda bisamengakalinya dengan menggunakan beban yang berat hanya disalah satu latihannya (seperti compound exercise). Misalnya denganmelakukan genggaman bench press yang dekat diikuti denganbeban ekstensi trisep yang ringan.

- Jika Anda melakukan bicep curl dengan tricep kickback, jagaposisi siku Anda dekat dengan tubuh. Jaga tubuh agar tetap lurus.

Dan untuk melakukan tricep kickback, jagalah punggung agar tetapdatar dan rentangkan tangan Anda di belakang. Beri jeda di antara

dua gerakan.

- Jika Anda melakukan hammer curl dan overhead extension, janganlupa untuk mengubah pergelangan tangan sehingga telapaktangan menghadap ke dalam. Dan saat melakukan overheadextension, stabilkan berat beban dan tekuk siku secara perlahan.Setelah dumbbel atau barbell ada di belakang kepala dan punggung,pastikan untuk menjaga siku agar tetap lurus menghadap langit-langit untuk mencegah stres pada sendi.

Dan jika Anda berlatih superset untuk kaki Anda ikutibeberapa tip di bawah ini:

- Lakukanlah latihan superset ini dengan satu set untuk otot bagiandepan kaki (paha) dan set lainnya untuk otot-otot belakang kaki(pantat, paha belakang, dan betis).

- Jika Anda melakukan dua latihan untuk bagian paha atau pantat,atau betis, gunakanlah beban yang ringan atau sedang padakedua latihan tersebut. Atau sebagai alternatif lain, Anda bisamenggunakan beban berat tapi hanya di salah satu latihannya.

Sama seperti latihan lainnya, penting untuk memastikanbahwa Anda bisa mempertahankan bentuk yang tepat untukmemperoleh manfaat yang lengkap.

Berlatihlah pada kecepatan Anda sendiri dan janganterpengaruh terhadap berapa berat beban teman latihan Anda.Ambillah beban dan kecepatan Anda sesuai dengan kemampuan

fisik untuk dapatkan massa otot yang maksimal.

Tip Superset untukTingkatkan PertumbuhanOtot

/TIPS


11/36sportindo.com|Maret 11

Testosteron merupakan hal penting untuk mendapatkan hasilmaksimal dari latihan Anda. Hal ini terjadi karena testosteronadalah hormon anabolik yang paling signifikan dalam tubuh. Selainbertanggung jawab terhadap fungsi seksual, testosteron jugaberperan penting untuk menjaga otot dan tulang agar tetap kuat,serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara merata pada

setiap bagian tubuh.Laki-laki menghasilkan testosteron lebih banyakdaripada wanita. Akan tetapi wanita harus tetap menjaga produksitestosteron dalam tubuhnya agar tetap normal. Oleh karena itu,mencari cara untuk meningkatkan kadar testosteron secara alamiakan menjadi alternatif terbaik bagi pria maupun wanita. Haltersebut bisa Anda dapatkan melalui makanan berikut:1. Udang

Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukanbahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga memiliki kadartestosteron lebih tinggi dalam tubuhnya. Dan udang terbuktimemiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Temuan ini tentunyadapat membantu menjelaskan mengapa studi di Medicine andScience in Sports and Exercise melaporkan bahwa pria dan wanitadengan tingkat darah yang lebih tinggi memiliki vitamin Dcenderung memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawahyang sangat kuat.

2. Biji LabuBiji labu merupakan sumber terbaik dari seng dan mineral yangberperan dalam berbagai reaksi enzimatik dengan fungsi yangberbeda-beda dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam produksitestosteron. Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yangmenemukan bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan

jumlah produksi testosteron dalam tubuhnya.

3. KelapaKelapa mampu menjaga produksi testosteron agar berada padatingkat yang sehat. Hal itu terjadi karena kelapa merupakan sumber

lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi testosteron. Dalam studi yang dipublikasikan The Journal of ClinicalEndocrinology and Metabolism peneliti menemukan bahwa laki-lakibanyak yang lebih sehat karena beralih dari diet tinggi lemak (13persen lemak jenuh) ke diet rendah lemak (5 persen lemak jenuh).

4. Kulit GandumMungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapatmendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Kulit gandummengandung sumber mineral, yakni magnesium. Dari catatanstudi di Turki, menemukan bahwa magnesium akan mendorongpeningkatan testosteron jika diimbangi dengan latihan denganintensitas yang cukup.

5. KejuKeju merupakan salah satu sumber terbaik protein susu terbaik.Sebuah studi terbaru oleh University of Connecticut menemukanbahwa subyek yang dilengkapi dengan whey protein (protein susuyang kaya akan asam amino) mengalami tingkat produksi hormonkaristol (hormon yang mempengaruhi stres) yang lebih rendahselama pemulihan pasca latihan angkat beban. Oleh karena itumengonsumsi keju sangatlah penting untuk menurunkan hormonkaristol yang dapat menghambat produksi hormon seks, danmempengaruhi produksi hormon testosteron.

6. StroberiStroberi merupakan buah yang tinggi akan antioksidian kuat yangdapat membangkitkan produksi testosteron Anda, dan dapatmenghalau produksi hormon koristol berlebih.

Nah, sudah tahu ,kan apa saja makanan pembangkittestosteron? Semakin tinggi kadar testosteron dalam tubuh Anda,maka semakin mudah Anda akan memperoleh massa tubuh danmembakar lemak tubuh lebih banyak. (mee)

6 Makanan TerbaikPembangkit Testosteron

/TIPS


12/36

12 sportindo.com| Maret

Apakah Anda sudah familiar dengan ikan gindara? Ya, ikan gindara(Lepidocybium flavobrunneum) atau bahasa Inggrisnya escolarmerupakan kelompok ikan pelagis, yaitu kelompok ikan yang hidupdi zona air yang tidak terlalu dekat dengan dasar laut atau danau.Ikan ini hidup di laut pada kedalaman 200-885 meter di daerahberiklim tropis dan subtropis. Ikan gindara biasanya merupakan hasil samping daripenangkapan ikan tuna. Ikan ini dikenal juga dengan sebutan snakemackareldan berbentuk seperti perpaduan antara ikan tuna danmakarel. Sering disebut juga dengan sebutan ikan setan di kalangannelayan dan pemancing karena bentuknya yang jelek, berwarnahitam dengan mata yang seperti menyala dan dapat mencapai

berat sampai 50 kg. Ikan gindara mengandung minyak yang sehatseperti Omega 3 sehingga dapat menjadi alternatif pilihan sumberprotein dan lemak yang sehat seperti pada resep berikut ini.

Pan Fried Gindara (untuk 1 Porsi)

Bahan: 120 g fllet ikan gindara

12 sdt lada

14 sdt garam

Minyak zaitun secukupnya

Salad (untuk 2 porsi)

50 g wortel (potong-potong memanjang seperti stik)

100 g paprika hijau (potong dadu)

50 g daun selada (potong-potong)

60 g ( buah) tomat (potong dadu)

1 sdm white vinegar

sdm palm sugar

sdm minyak zaitun

Cara Membuat:1. Untuk pan fried gindara. Taburkan lada dan garam di seluruh

permukaan ikan gindara. Ratakan. Diamkan beberapa saat sambilmenunggu wajan panas. Panaskan wajan datar yang sudah diberisedikit minyak zaitun. Gunakan api kecil-sedang. Letakkan gindara

di atas wajan. Diamkan sampai satu sisi matang kemudian balikuntuk mematangkan sisi yang satunya lagi. Setelah matang,angkat dan pindahkan ke piring saji.

2. Untuk toppingsalad. Campur rata white vinegar, gula palem, danminyak zaitun. Sisihkan.

3. Untuk salad. Campur rata semua bahan sayuran dalam mangkuk.Tambahkan toppingdan aduk rata. Pindahkan ke piring saji disamping ikan gindara. Sajikan.

Nilai Gizi per Porsi Kalori: 234 kkal

Lemak: 12,4 g

Karbohidrat: 8,5 g

Serat: 2 g Protein: 22,2 g

/HEALTHY RECIPE

Pan Fried Gindara FishServedwithVegetable Salad

Oyster Mushroom


13/36


Charlie Hunnam menjadi salah satu aktor Hollywood terpanasini. Dalam serial Son of Anarchy, tampak jelas bentuk tubuhnyayang seksi dan kekar ketika memainkan peran Jackson Jax Teller.Aktor berusia 34 tahun ini mengaku latihan keras yang membuat

tubuhnya menjadi seksi.

Charlie mengaku setelah sibuk shooting, ia selalusempatkan latihan di gym selama dua hingga dua setengah jam.Aktor yang juga terkenal lewat film Pacific Rimdan Green StreetHooligans ini mengaku melakukan beberapa latihan seperti pull up,dip, squat, push up, dan selama 20 menit latihan yang bekerja padaperut. Latihan itulah yang membantunya mendapatkan perut yangmenawan serta bentuk tubuh yang seksi.

Berikut latihan yang kerap dilakoni Charlie Hunnam.Squat: 5 set 30 repetisiPull-up: 3 set 25 repetisi

Push-up: 5 set 30 repetisiDip: 3 set 25 repetisi

Saya melakukan crunch, side crunch, left lift. Saya jugamelakukan 20 latihan berbeda yang bekerja pada perut selamatiga atau empat kali dalam seminggu, tutur Charlie pada salah satumajalah ternama di Amerika Serikat.

Untuk tahun 2015 ini, Charlie akan kembali tampil di layarlebar lewat film Crimson Peak,yang rencananya akan dirilis padabulan Oktober mendatang. Menurutnya, olahraga bukan hanyamasalah fisik, tapi juga mental.

Bagi Charlie, latihan yang rutin juga harus diimbangidengan diet yang sehat dan tepat. Untuk pola makan, Charliemengaku harus makan dalam jumlah protein, mengurangi jumlahasupan lemak, serta menghindari mengonsumsijunk food.

/INSPIRATIONAL PEOPLE

TUBUH KEKAR DAN MENAWAN ALA

CHARLIE JAX HUNNAM


14/36


Sepatu

Kebencian dariadidas

adidas meluncurkan serangkaian sepatu sepak bola terbaru yang

dipastikan akan mendulang kebencian dan kekaguman dalam

porsi yang seimbang. Sepatu Adizero f50, Predator, Nitrocharge dan

11Pro terbaru telah lebih dulu dipakai oleh beberapa pemain terbaik

dunia, dan kini giliran Anda untuk menjadi pemain paling dibenci

di lapangan.

adidas adizero f50 dipakai oleh pemain paling produktif

di dunia dan telah dirancang untuk memaksimalkan kecepatan dan

kemampuan manuver. Bingkai kontrol revolusioner memberikan

kontak tertinggi dengan bola, disertai sol luar yang transparan,

memberikan sentuhan ajaib dan kontrol penuh dengan sepatu

Predator.

Sementara Nitrocharge adalah sepatu sepakbola terbaik

untuk Si Mesin, yang berlari dari boks ke boks, pemain dengan

aktifitas tertinggi. Dan Adidas 11Pro adalah sepatu yang paling

nyaman hingga saat ini dan sebuah pilihan sempurna dalam hal

keanggunan dan gaya.

adidas f50 adizero, adidas Predator, adidas Nitrocharge &

adidas 11Pro yang telah diperbarui telah tersedia untuk dibeli mulai

Februari 2015 di toko-toko adidas terkemuka di Indonesia.

UN Jacket

Hoodie Hoodie yang satu ini didesain eksklusif dengan kombinasi logo

Ultimate Nutrition di bagian depan dan logo Ultimate Body Contest

(UBC) di bagian belakang. Terbuat dari bahan yang nyaman dipakai,

jaket hoodie ini akan membuat Anda tampil spoty dan stylish saat

dikenakan.

Kepada seluruh pembaca setia Sportindo.com The Magz, redaksi mohon maaf atas

adanya kesalahan pencantuman deskripsi produk pada rubrik Stuff And Gear yangdimuat di Sportindo.com The Magz Edisi Februari 2015 yang lalu. Berikut ini koreksinya.

ULTIMATE NUTRITION US PREMIUM SHAKER

Ultimate Nutrition meluncurkan botol shaker baru dengan desain elegan yang terbuat

dari bahan berkualitas tinggi serta dilengkapi dengan teknologi anti bocor sehingga

lebih aman dan nyaman digunakan.

Shakermultifungsi ini terdiri dari 3 bagian utama, yaitu 1 botol shaker

dengan kapasitas 500 ml, 1 cup dengan sekat untuk menyimpan suplemen dalam

bentuk tablet atau kapsul, dan 1 cup lagi berkapasitas 170 gram untuk menyimpan

suplemen dalam bentuk bubuk seperti whey protein, dan sebagainya.

Dengan harga Rp. 130.000, shaker ini membantu Anda membawa dan

menyiapkan suplemen saat latihan menjadikan lebih praktis dan mudah. Dapatkan di

agen Ultimate Nutrition terdekat di kota Anda atau melalui www.sportindo.id. (ctr)

/STUFF AND GEAR


15/36

sportindo.com | April 15


16/3616 sportindo.com| Maret

International Federation of Bodybuilding & Fitness(IFBB) pada Sabtu,

10 Januari 2015 lalu mengadakan kompetisi bodybuilding yangbertajuk 2015 IFBB Western Cup Pro Mens Physique.

Acara tersebut diselenggarakan di Culver City,California. Kompetisi ini termasuk ke dalam kompetisi binaragakelas profesional dan hanya terdapat satu kategori saja yangdipertandingkan, yakni Mens Phisique.

EXPERT

2015 IFBBWESTERN CUP PRO

Terdapat sembilan orang yang dinobatkan menjadi juara

dalam kompetisi ini. Berikut adalah nama-nama dari sembilanjawara tersebut:

1. Frank Ortega (Covina, California)2. Joseph Lee (Hacienda Heights, California)3. Patrick Fulgham (Washington, DC)4. James Hurst (San Jose, California)5. T.A Martin (Tamecula, California)6. Tonnel Rodrique (San Dimas, California)7. Jonny Bernstein (Indo California)8. Brandon Hendrickson ( Bartlett, Illinois)9. William Kitchen (Spanaway, Washington)

/BODYBUILDING CORNER


17/36


18/36

Healthy Food &Beverage Consultant

of Pangan Sehat Jaya

(Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.

/EXPERT

Mungkin Anda belum begitu familiar dengan ikan yang satu ini. Ya,ikan gindara termasuk ikan berminyak (oily fish) bersama denganikan sardin, herring, teri, salmon, forel (trout), tuna dan makarel.Kelompok ikan ini mengandung minyak dalam jaringan dagingnyadan di rongga perut sekitar usus. Ikan gindara (Lepidocybiumflavobrunneum) atau bahasa Inggrisnya escolar merupakankelompok ikan pelagis yaitu kelompok ikan yang hidup di zona airyang tidak terlalu dekat dengan dasar laut atau danau. Ikan ini hidupdi laut pada kedalaman 200-885 meter di daerah beriklim tropis dan

subtropis. Ikan ini dikenal juga dengan sebutan snake mackarel danberbentuk seperti perpaduan antara ikan tuna dan makarel.

Di pasaran, ikan ini sering diperdagangkan dengansebutanbutterfishatauwhite tunayang sebenarnya sebutanbutterfish yang asli adalah sebutan untuk ikan jenis Scatophagus sp.Ikan gindara biasanya merupakan hasil samping dari penangkapanikan tuna. Sering disebut juga dengan sebutan ikan setan dikalangan nelayan dan pemancing karena bentuknya yang jelek,berwarna hitam dengan mata yang seperti menyala dan dapatmencapai berat sampai 50 kg. Filletkelompok oily fishini mengandung minyak sampai30%. Ikan gindara sendiri mengandung minyak sebanyak 12-20%dari berat tubuhnya yang sebagian besar terdiri dari asam lemak

Omega 9 (asam oleat). Selain itu juga mengandung asam lemak

Omega 3 (asam linolenat) dan Omega 6 (asam linoleat). Ketiga jenisasam lemak ini mempunyai peranan bagi kesehatan tubuh antaralain dalam menurunkan kadar kosterol jahat (LDL), meningkatkanHDL, mencegah penyempitan pembuluh darah, memperbaikidaya tahan sel otot jantung dari kerusakan dan mengencerkankekentalan darah serta sebagai antioksidan. Suatu penelitian yang dilakukan oleh Basmal (penelitipada Balai Besar Riset Pengolahan Produk dan BioteknologiKelautan dan Perikanan RI) yang dimuat di Jurnal Squalen

Volume 5 No 3 bulan Desember 2010 yang berjudul Ikan Gindara(Lepidocybium flavobrunneum) Sebagai Sumber Asam LemakEsensial, diperoleh susunan asam lemak penyusun minyak ikangindara. Minyak ikan gindara mengandung 84,71% asam lemakOmega 9, 1,18% asam lemak Omega 6 dan 2,54% asam lemakOmega 3. Secara total minyak ikan gindara mengandung asamlemak jenuh sebesar 2,91%, asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA)sebesar 88,74% dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) sebesar8,32%. Minyak yang terkandung dalam ikan gindara termasukgolongan minyak yang sehat sehingga dapat menjadi alternatifpilihan sumber protein dan lemak yang sehat. Setelah mengenal lebih dalam kandungan nutrisidalam ikan berwarna kehitaman ini, apakah Anda berminat untuk

memasaknya? Coba langsung resep di rubrik Healthy Recipedihalaman 12 ya.

18 sportindo.com| Maret

Ikan Gindara,Ikan yang Kaya Omega 3


19/36

meningkatnya kadar lemak dalam darah Anda, mulai dari kolesterol,trigliderida, dan sebagainya, yang ujung-ujungnya malah bisamembahayakan kesehatan Anda. Lalu apa solusinya? Cara paling tepat untuk menaikkan berat badan padapemilik tubuh ectomorphini adalah dengan menaikkan massaotot. Dan, massa otot hanya bisa ditingkatkan dengan cara latihanbeban. Namun, tidak cukup latihan beban saja. Otot hanya bisaditumbuhkan lebih besar dan lebih banyak dengan cara berlatihbeban dengan beban yang berat. Jadi, kurangilah latihan-latihanyang bersifat kardio, termasuk sepak bola, basket, berenang, dan

sebagainya. Karena jika Anda sudah berlatih beban yang berat tapimasih banyak melakukan olahraga-olahraga tersebut, maka kaloridari makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda yang harusnyadijadikan bahan baku untuk pertumbuhan otot Anda malah akanterbuang untuk energi saat melakukan olahraga tersebut. Hasilnya,kalori untuk menambah berat badan pun kurang. So, bagi Anda pemilik tubuh kurus yang ingin menaikkanberat badan, tip dari saya adalah perbanyak latihan beban dankurangilah latihan kardio. Jangan lupa untuk tetap makan sehatdalam jumlah cukup agar berat badan bisa bertambah dengansehat.

Salam,

@dennysantoso

/EXPERT

Kadang kita bingung kenapa orang lain bisa gemuk tetapi kitasusah gemuk. Begitu juga sebaliknya, buat yang bertubuh gemukbertanya-tanya, kenapa orang lain makan banyak tetapi badannyatetap kurus sementara kita makan sedikit saja cepat bertambahberat badannya. Nah, sebelum mengetahui apa yang harus Andalakukan, saya akan jelaskan sedikit mengenai tipe tubuh manusia.Ada 3 tipe tubuh manusia, yaitu ectomorph, mesomorph, danendomorph. Tubuh ectomorphbiasanya cenderung kurus,sedangkan mesomorphmemiliki tubuh yang cukup ideal dangagah, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus juga , dan terakhirendomorph biasanya bertubuh gemuk dan mudah menyimpanlemak di tubuhnya. Untuk tubuh jenis ectomorphbiasanya punya tubuhsangat langsing dan malah cenderung kurus, sehingga pemilik tipetubuh ini ingin menaikkan berat badan mereka. Padahal makanlebih banyak, lebih sering, sampai makan apapun sudah merekalakukan tetapi masih tetap tidak bisa menambah berat badan.Kenyataannya, mereka ini susah sekali menaikkan berat badan.Kenapa ini terjadi? Perlu diketahui bahwa tubuh ectomorphini tidakbisa menyimpan lemak dalam jumlah banyak. Sehingga perludiperhatikan bahwa tipe tubuh ini tidak bisa menaikkan beratbadan dengan cara menambah lemak atau makan banyak. Kalau

Anda tetap makan dengan ngawur, maka yang terjadi justru

sportindo.com| Maret 19

Bagaimana Cara Menaikkan Berat Badan

Bagi si Tubuh Kurus?


20/36

20 sportindo.com |Maret

/INSPIRATIONAL WOMAN

Meski memasuki usia 45 tahun, Gwen Stefani tampak masih seksidan memiliki tubuh yang kencang. Selain itu, perempuan yangterkenal sejak menjadi vokalis grup band No Doubt ini memilikiperut yang indah. Menurut istri dari Gavin Rossdale ini, latihan bersamakeluarga seperti berenang sangat menyenangkan. Gwenmengatakan, entah bersama kekasih, teman, atau keluarga,olahraga berkelompok adalah cara yang tepat untuk tetap aktifbersama-sama. Gwen mengaku tidak melakukan latihan pilates atauyoga seperti yang telah dilakukan aktris hollywood lainnya. Untukmempertahankan bentuk tubuh dan perutnya yang sixpack, Gwenmelakukan latihan angkat beban, boxing, dan kardio. Gwen juga

melakukan beberapa latihan bodyweight seperti squat, lunge, danpush up. Tidak ada rahasia. Anda hanya harus makan sehat,berolahraga, dan menyiksa diri sendiri, kata Gwen ketika ditanyatentang resep mendapatkan perut yang seksi seperti dirinya. Ketika latihan, ibu dari tiga orang anak ini melakukancampuran High Intensity Interval Training(HIIT) terdiri dari kardiodan superset. Selain latihan, Gwen suka makan makanan segar danorganik. Ketika masih remaja, Gwen sering disebut sebagai AnakChubby. Sejak saat itu, Gwen selalu menerapkan diet sehat denganmakanan organik dan protein rendah lemak.

Gwen Stefani

Latihan Bersama Keluarga


21/36

/ARTICLE

Kebanyakan orang mengalami beberapa masalah terkait denganmobilitas gerak dan stabilitas. Misalnya, seperti otot perut terasategang akibat mengangkat beban berlebih ketika Anda melibatkanbahu, tulang belakang dada yang serasa kaku dan tak bisa tertarikpanjang, otot inti yang lemah dan masalah fleksibelitas pinggul,lutut, serta pergelangan kaki. Jika benar Anda mengalami beberapapoin di atas, itulah sebabnya penting bagi Anda untuk melakukanlatihan overhead squat. Karena, overhead squat dapat memperbaikikelenturan tubuh.

Nah, simak penjelasan dari Cassie Smith, seorangcompetitive athlete and educatorjebolan Eastern Oregon Universitydan Boise State University, berikut ini.

Latih Mobilitas Pinggul dan Pergelangan KakiJika Anda melakukan overhead squat, maka hal tersebut akanmelatih beberapa bagian otot sekaligus, seperti bagian betis, pahabelakang, glute, adductor (salah satu otot pada bagian paha), danpunggung. Ketika mengambil posisi jongkok sembari mengangkatbeban, Anda harus memusatkan lutut sebagai tumpuan danmemberikan tekanan pada paha Anda. Hal tersebut akan semakinmemperkuat ketahanan lutut, paha, dan pinggul Anda. Overheadsquat juga merupakan indikator latihan terbaik untuk fleksibelitaspergelangan kaki. Hal ini dikarenakan, tekanan yang diberikanoleh beban yang Anda angkat akan memperbaiki sendi padapergelangan kaki.

Latihan untuk Kekuatan Inti TubuhKetika Anda melakukan latihan overhead squat dengan barbellyang di angkat di atas punggung, Anda harus menggerakannyamaju-mundur demi melibatkan otot-otot inti Anda. Latihan ini akanmembuat otot inti Anda bekerja lebih keras di atas kepala Anda.Hal ini akan menantang gravitasi dan membuat Anda bekerja lebih

keras untuk mengangkatnya. Ketika Anda memanjangkan tubuh

dengan mengangkat barbell, maka hal tersebut akan memberikanefek besar dalam menambah massa otot inti Anda.

Latihan untuk Stabilitas BahuJika Anda pernah melakukan latihan dengan mengangkat beban diatas kepala Anda seperti overhead squat, pasti tubuh Anda pernahgoyang dan gemetar untuk beberapa saat. Hal itu wajar, karenabeban berat yang Anda angkat di atas kepala akan membuat tubuhAnda tidak stabil. Untuk melakukan latihan ini dengan baik, makaAnda harus mampu memutar bahu dan menarik kembali tulangbelikat Anda. Ini terlihat gampang, namun bukan posisi yangmudah untuk dilakukan. Ingatlah, bahwa Anda sedang mengangkatbarbelldi atas kepala Anda tanpa melakukan hyperextension tulangbelakang atau mendorong bagian dada maju. Jika Anda berhasilmempertahankan posisi ini, maka Anda akan terhindar dari risikocedera.

Perbaiki Keseimbangan TubuhMenahan beban dengan posisi jongkok benar-benar memerlukan

keseimbangan ekstra. Berat yang diangkat pun juga harusdiperhitungkan agar gravitasi semakin sempurna ketika melakukangerakan dengan posisi jongkok. Jika Anda terlalu memosisikantubuh ke belakang dengan menjadikan tumit sebagai tumpuan,maka Anda akan kehilangan berat di bagian belakang. Akibatnya,hal tersebut dapat mengacaukan keseimbangan Anda. Sebaliknya,

jika Anda hanya bertumpu pada jari-jari kaki dan tumit sedikitmengangkat, hal tersebut juga mengacaukan keseimbangan danmembuat Anda runtuh ke bagian depan. Untuk itu, ada baiknya

jika semua bagian telapak kaki menyentuh pada lantai agar ketikamengangkat barbell, tubuh tetap seimbang. Nah, bagi Anda yang mengalami masalah mobilitas gerak,stabilitas tubuh, serta ingin menambah kekuatan otot, maka latihan

overhead squat adalah pilihan yang baik bagi Anda. (gie)

sportindo.com| Maret 21

OVERHEAD SQUATTangani Mobilitas Gerak dan Stabilitas Tubuh


22/3622 sportindo.com |Maret

Bulking. Istilah ini seringkali dikaitkan dengan fase di manaAnda harus menambah berat badan dan massa otot sebanyakmungkin. Masalahnya, sebagian besar berat yang Anda dapatkantidak sepenuhnya otot, melainkan lemak. Membangun ototmembutuhkan proses dan waktu. Fase bulkingadalah kuncinya. Fase bulkingdirancang untuk membentuk otot danmembuat Anda tetap lean. Ketika kalori mengalami surplus, hormonpembakar lemak seperti T3 dan leptin juga meningkat. Dengan

defisit kalori, Anda bisa kehilangan berat badan dengan cepat.Sebuah studi menunjukkan bahwa jika Anda melakukan bulkingseperti biasanya, Anda mungkin akan menambah berat badan 4,5kilogram dalam 8 minggu atau 2,7 kilogram dalam 6 minggu.

Dengan melakukan cuttingselama 2 minggu, Anda akanmendapatkan 0,9 kilogram massa otot dan kehilangan banyaklemak. Selama cutting2 minggu tersebut, sensitivitas hormonseperti insulin Anda akan meningkat. Itu juga akan membuat Andamenjadi lebih prima untuk membentuk otot. Nah, berikut langkah optimalkan fase bulkinguntukmendapatkan massa otot yang maksimal.

#Hitung KaloriJika saat ini Anda mengonsumsi 3.500 kalori per hari dan Anda beratbadan Anda tidak naik, tambah asupan kalori hingga berat badanAnda naik. Namun jika hanya asal makan justru lemak Anda yangakan naik. Karena itu, Anda harus melacak kalori. Ada banyak situsonline untuk membantu Anda melacak kalori.

#Ikuti PorsiAsupan kalori dan dari mana asalnya, keduanya merupakan faktorkunci. Misalnya, Anda mengonsumsi 3.500 kalori per hari ketikabulking, maka 25 persennya berasal dari protein (875 kalori). Beratikebutuhan protein Anda perhari sebesar 218 gram. 25 persen lainberasal dari lemak atau sekitar 97 gram per hari. Dan 50 persennyaberasal dari karbohidrat atau sebanyak 437 gram karbohidrat perhari. Nah, saat cutting, Anda harus mengurangi 1.000 kalori per hari.

#Latihan KardioLakukan latihan kardio 3 kali seminggu saat off season. Latihankardio akan membantu Anda tetap leansekaligus sehat dan bugar.

Langkah Tepat Optimalkan

Fase Bulking Anda


23/36

sportindo.com | Maret 23

#Pantau PerubahanFoto tubuh Anda lalu amati. Hal ini akan membantu Andamengetahui apakah fase bulkingAnda bekerja dengan baik atautidak.

#EksperimenJadikan tubuh Anda sebagai eksperimen kompleks, Anda bermaindengan variabel tertentu untuk melihat hasil yang berbeda yang

mungkin Anda dapatkan. Jika diet Anda berhasil, tetap lakukanhingga kompetisi. Hal yang sama juga saat bulking, jika terlihatbagus maka Anda harus menjaga diri Anda tetap surplus.

Ingat, kunci utama agar fase bulking dan cutting Andamenjadi optimal adalah konsisten.

Atlet Ultimate Nutrition yang pernah memenangkanNPC National Superheavyweightdengan skor sempurna ini jugamenerapkan fase bulking yang bersih. Bagi Wilmore, latihan berattetap menjadi kunci bulking yang sukses. Wilmore mengatakanbahwa ada 2 perspektif dari sebuah latihan. Yang pertama adalahbagaimana perasaan kita setelah latihan, dan kedua barulah

hasil dari latihan kita. Pastikan kita merasa happy selama dan

setelah latihan, dan jadikan hasil latihan yang kita inginkan terusmemotivasi program latihan dan diet kita.

You can be big, and you can be ripped, but to be big and rippedthats the ultimate! Bill Wilmore

/COVER STORY


24/36

Angkat beban bukanlah satu-satunya hal yang dapat membangunkekuatan dan ukuran otot Anda. Tambahkan strategi berikut iniuntuk membuatnya terlihat lebih dahsyat!

Untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot yangmengagumkan Anda perlu melihat dan mereview beberapa strategi

yang terbukti dapat membantu pada beberapa orang. Anda jugamembutuhkan beberapa sumber berpengalaman yang ada dalamsebuah buku dan jurnal yang sudah teruji secara sukses. Berikut inikami merangkum beberapa strategi yang sukses untuk dapatkanukuran dan kekuatan otot yang wajib Anda coba di tahun 2015 ini!

Tidak Berlatih Lebih Dari Satu JamIbarat seorang pahlawan, pastinya memiliki seorang musuh.Pahlawan ditubuh Anda kita sebut hormon testosteron, dan musuhutama nya adalah hormon kortisol. Terlihat dari perannya, hormontestosteron akan membantu memulihkan tubuh dan memperbaikipertumbuhan otot, sedangkan hormon kortisol berperan untukmenghambat pertumbuhan otot.

Semakin lama Anda berlatih secara intens, semakin tinggi peluanhormon testosterone untuk berkembang. Namun, hormon kortisolakan mengalami kenaikan dan hormon testosteron akan mulaimenurun pada menit ke-60 pada sesi latihan intensif. Untuk memaksimalkan kekuatan dan pertumbuhan

otot yang terjadi dalam tubuh, batasi latihan Anda agar tidaklebih dari 60 menit. Jika hal itu terdengar sulit, maka Anda dapatmempersingkat waktu istirahat dan berikan beban yang cukupberat pada otot-otot Anda.

Lakukan Plyometric Terlebih DahuluPlyometricdigunakan selama bertahun-tahun untuk meningkatkankekuatan pada atlet, hanya sekarang ini dapat dilakukan denganmode yang lebih santai karena kemampuannya untuk membantutubuh Anda merekrut lebih banyak serat otot. Semakin besar serat otot, maka semakin besar motorneuron yang akan terpasang. Serat otot cepat (fast-twitch)dirancang untuk menghasilkan kekuatan dengan tingkat tinggi.

Strategi Tingkatkan Massa Otot

yang Bisa Anda Cobadi Tahun 2015

24 sportindo.com |Maret


25/36

sportindo.com | Maret 25

/F EA TU RED ARTICLE

Melakukan latihanplyometricseperti box jumpsebelum latihan kakiadalah cara yang bagus untuk memaksa otot-otot Anda merekrutlebih banyak serat. Sama halnya jika Anda melakukanplyometric

push upsebelum latihan dada yang dapat merekrut lebih banyakdan lebih besar serat otot selama Anda berlatih.

Temani Latihan Anda Dengan Musik FavoritMenurut Nick Wright, seorang binaragawan dan power lifter, musikdapat memberikan perbedaan saat menemani latihan Anda. Studi

juga menunjukkan bahwa seorang atlet yang berlatih sambilmendengarkan musik tidak akan berpikiran bahwa latihan adalahsebuah pekerjaan. Musik juga dapat mengubah pola pikir danmenambah semangat saat berlatih sehingga adrenalin akan terpacu

dan menembus dinding-dinding saraf pada otot-otot Anda. Sebuahstudi dari Universitas Brunel di London menemukan bahwa tempolagu yang cepat dan musik berintensitas tinggi sebelum berlatihdapat meningkatkan persepsi visual, perhatian dan kontrol motorikseorang atlet. Jadi, selain protein shake, Anda perlu menambahkandaftar lagu berkualitas sebelum memulai latihan.

Asupan ProteinKita semua tahu bahwa protein adalah bagian tak ternilai dan adadalam kehidupan fitnes. Tetapi ilmu pada protein dan bagaimanameningkatkan kualitas otot terus berkembang. Para peneliti selalumencari pengetahuan dan ilmu baru untuk memaksimalkanpertumbuhan otot.

Di dalam protein terdapat peptida bioaktif yang dapatmemaksimalkan kemampuan tubuh untuk mensintesis lebihbanyak protein oleh sel otot dan mempercepat laju sintesis proteinsignaling, sehingga memungkinkan otot sel untuk membangunkembali dirinya lebih besar atau lebih kuat, tergantung pada tujuanlatihan Anda. Sederhananya, peptida bioaktif atau BAP (BioactivePeptide) membantu Anda mendapatkan lebih cepat sintesis protein.Konsumsi BAP di pagi dan pasca latihan, yaitu waktu di mana otot-otot membutuhkan makanan yang berkualitas.

Berlatih Untuk SehatAnda harus berlatih dengan cara yang membuat Anda tetap sehatuntuk jangka panjang. Berlatihlah yang benar agar Anda mampumeminimalisir cedera. Misalnya, ketika Anda meraih beban lebihberat dan melakukannya di atas bangku atau kursi, Anda tidakhanya berisiko untuk mendapat cedera, tetapi Anda juga mungkinkehilangan satu atau dua repetisi karena proses ini akan melelahkanotot Anda. Anda harus membaca panduan yang tepat untukmemotong risiko cedera dan bahkan bisa membuat Anda dapatmelakukan repetisi tambahan. Cobalah strategi di atas dan rasakan pertumbuhan massaotot Anda setiap harinya!


26/36

Mungkin tidak sedikit yang melakukan latihan hanya fokus padabagian depan-belakang, atau atas-bawah. Jika melakukan tersebut,Anda akan kehilangan manfaat untuk otot dari sisi lain.

Gerakan yang beragam akan membantu Anda belajarbagaimana untuk membentuk otot. Semakin banyak otot yangterlibat selama latihan, maka semakin banyak pula otot yangdibangun. Salah satunya dengan menggunakan Medicine Ball.Meskipun bukan termasuk latihan beban atau kardio, latihanini bekerja pada seluruh tubuh dari kepala hingga kaki, bahkanbagi otak Anda. Untuk itu, coba dua latihan berikut denganmenggunakan medicine ball.

1. Medicine Ball Split Squat Flow 30-40 detik tiap sisi

2. Medicine Ball Side Lunge Flow 10 kali tiap sisi

Jadi, meskipun Anda tidak melakukan latihan beban ataukardio, dua latihan menggunakan medicine ball tersebut mampubekerja pada seluruh tubuh Anda.

Selamat berlatih.


LATIHAN UNTUK OTOTYANG SERING DIABAIKAN


27/36

/MUSCLE

Squat Flow 1

Squat Flow

Lunge Flow

Squat Flow 3

Lunge Flow 1

Lunge Flow 2

Squat Flow 2

Squat Flow 4

sportindo.com |Maret 27


28/36


Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa ototmaupun Anda yang ingin menambah massa otot bebas lemak ditubuh Anda, apakah Anda ingin hasil latihan Anda lebih maksimal?Jika ya, jawabannya adalah dengan memaksimalkan dulu performalatihan Anda! Horse Power X. Merupakan generasi terbaru dari suplemenpenambah stamina dan power dari Ultimate Nutrition Horse Poweryang telah diluncurkan pada tahun 2006. Sejak saat itu, UltimateNutrition terus menerus melakukan penyempurnaan terhadapproduk ini untuk memformulasikan suplemenpre workoutterbaik.Dengan kombinasi ampuh 11 bahan terbaik, mulai dari beta alanine,creatine monohydrate, L-citrulline, Capsimax, Razberi-K, caffeineanhydrous, niacin, L-tyrosine, serta vitamin B6 dan B12, suplemenini akan membantu meningkatkan performa latihan Anda ke leveloptimal. Juga mengandung TORABOLIC, ekstrak fenugreek yangtelah terbukti secara signifikan meningkatkan massa otot bebaslemak dan kekuatan angkatan dengan signifikan.

- Mengandung kombinasi 11 bahan terbaik peningkat performalatihan Anda

- Membantu meningkatkan energi, power, dan stamina Andaselama latihan

- Mengandung NO booster untuk tingkatkan pumping ototsecara maksimal

- Membantu menunda kelelahan fisik maupun mental- Membantu membakar kalori menjadi energi- Membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan- Membantu meningkatkan perkembangan dan pembentukan

otot

Kombinasi Horse Power X & Muscle Juice untukMenambah Berat Badan & Massa Otot LebihSignifikan

Bagi Anda yang merasa masih kurus dan ingin menambah beratbadan dan massa otot agar tubuh terlihat lebih padat berisi, MuscleJuice merupakan pilihan tepat. Dengan kandungan kalori danprotein yang tinggi, Muscle Juice akan membantu menambah beratbadan dan massa otot Anda dengan signifikan. Dan dengan menambahkan Horse Power X, Anda akan

dapatkan manfaat seperti:

LENGKAPI GAINER &

DENGAN PENAMBAH


29/36

sportindo.com |Maret 29

/SUPPLEMENT

- Meningkatkan dan menjaga energi dan stamina selama Andaberlatih

- Memaksimalkan performa latihan Anda- Menambah berat badan dan massa otot Anda lebih maksimal lagi- Mempercepat pemulihan Anda setelah latihan- Mengoptimalkan hasil latihan dan pembentukan tubuh ideal Anda

Untuk hasil maksimal, berikut ini saran konsumsinya:

- Sebelum Latihan : 1 scoop Muscle Juice dan 1 2 scoop HorsePower X

- Setelah Latihan : 1 scoop Muscle Juice

Kombinasi Horse Power X & Prostar 100% WheyProtein untuk Maksimalkan Pertumbuhan OtotBebas Lemak

Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh ideal dan menambahmassa otot bebas lemak, suplemen whey proteinseperti Prostar100% Whey Protein yang mengandung protein tinggi tapi lemakdan gulanya rendah. Juga dengan kandungan BCAA yang tinggi

untuk mencegah penyusutan otot dan membuat otot Anda tetapmengembang.

Dengan menambahkan Horse Power X, Anda akandapatkan berbagai manfaat antara lain:

- Meningkatkan dan menjaga energi dan stamina selama Andaberlatih

- Memaksimalkan performa latihan Anda- Mengoptimalkan pembentukan otot tanpa menambah lemak di

tubuh Anda- Mempercepat pemulihan Anda setelah latihan- Membantu pembentukan tubuh ideal Anda lebih cepat dan efektif

Untuk hasil maksimal, berikut ini saran konsumsinya:

- Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein- Sebelum Latihan : 1 2 scoop Horse Power X- Setelah Latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein

Siap untuk punya tubuh idaman lebih cepat? Maksimalkanperforma sekaligus hasil latihan Anda dengan kombinasi suplemenini! Good luck! (dee)

WHEY PROTEIN ANDA

POWER TERBAIK INI!


30/36


/NUTRITION

Akhir-akhir ini, banyak para ahli medis dan ahli gizi menyarankansemua pasiennya untuk mengonsumsi oatmeal. Oatmealmengandung serat larut yang tinggal di perut lebih lama sehinggamembantu Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebihlama. Hal ini dapat mencegah makan berlebihan di kemudian harisehingga dapat membantu Anda mempertahankan berat badanideal dan menghindari masalah kesehatan yang berhubungandengan kelebihan berat badan. Oatmeal adalah bubur yang terbuat dari gandum.Gandum yang dihancurkan atau dipotong-potong ini masihmengandung seluruh bagian gandum, termasuk kulit gandum.Oatmeal melewati proses pemotongan yang membuatnya menjadibentuk potongan-potongan. Oatmeal dibedakan menjadi dua jenis,

yaitu:

Rolled OatmealOatmeal ini merupakan gandum yang dikuliti kemudian dikukus,yang dimasak sebagian kemudian diratakan antara dua gulungan.Oatmeal jenis ini kadang-kadang disebut gandum kuno.

Instant OatmealInstant Oatmeal ini diproduksi dengan cara yang sama sepertirolled oatmeal, tetapi gandumnya dikukus dalam jangka waktuyang lebih lama agar benar-benar masak sebelum memasuki prosespengeringan. Instant oatmeal sering ditambahkan pemanis ataurasa.

Faktanya adalah semakin sedikit gandum diolah, makasemakin banyak serat yang dikandungnya dan semakin banyak pulamanfaat kesehatan yang dapat diperoleh.

Nutrisi dan Manfaat OatmealDalam satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 150 kalori, 4gram serat (serat larut dan tidak larut), dan 6 gram protein. Selainserat, oatmeal kaya akan tiamin, magnesium, fosfor, seng, mangan,selenium, antioksidan, dan zat besi.

Tip Menyajikan Bubur Oatmeal- Untuk meningkatkan protein dan kalsium, buatlah oatmeal

dengan susu bukan dengan air.

- Tambahkan buah segar seperti blueberry, stroberi, pisang,atau apel untuk meningkatkan serat, vitamin dan mineral, sertamenambah phytochemical sebagai anti-oksidan.

- Tambahkan kacang-kacangan seperti walnut, dan biji bungamatahari untuk menambah kesehatan jantung atau asam lemaktak jenuh dan protein.

- Untuk menambah rasa manis tanpa kalori, tambahkan gula rendahkalori.

Dengan banyaknya manfaat yang ada dalam oatmeal,apakah Anda masih ragu untuk memasukkannya ke dalam menusarapan dan diet Anda? (mee)

Temukan Nutrisi

dalam OatmealdanRasakan Manfaatnya!


31/36

sportindo.com|Februari 31


32/36


Setiap gelaran body contestyang diadakan oleh pihak UltimateNutrition yang terkemas dalam Ultimate Body Contest (UBC) selalumendapatkan perhatian di hati pencintanya. Terbukti, pada Minggu,15 Februari 2015 melalui acara UBC Xpress Bar-bar Gym Merak 2ndAnniversary telah menjadi pusat perhatian bagi banyak pencintabody contest di daerah Suralaya dan sekitarnya.

Hal ini dapat dilihat dari banyaknya peserta dan jugapenonton yang hadir di Gedung Serbaguna, PT. Indonesia PowerSuralaya-Merak, Banten. Jumlah keseluruhan peserta yangmengikuti kompetisi tersebut sebanyak 133 orang. Sebanyak 86

peserta di antaranya berasal dari kategori New Beginning dan 47peserta lainnya dari kategori All Season. UBC Xpress Bar-bar Gym Merak, Suralaya kali ini jugadihadiri oleh Kapolsek Merak, Banten. Acara ini juga semakin meriahdengan sorak sorai penonton ketika para finalis dari kedua kategorisaling beradu dengan memperlihatkan pahatan otot tubuh merekadi hadapan para juri.

Setelah melalui penilaian yang cukup alot, akhirnyadidapatlah nama-nama yang menjadi juara. Pada kategoriNew Beginning, berhasil disabet oleh Solihin dari Golden Gym,Pangandaran. Nama berikutnya yang muncul sebagai jawaradi kategori All Season adalah Sanjaya dari Metro Fitness Center,Lampung.

Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah nama-nama pemenang untuk kedua kategori tersebut:

New BeginningJuara I : Solihin (Golden Gym, Pangandaran)Juara II : Neno Wioyono (Golden Gym, Pangandaran)Juara III : Oktha N.R (Raka Fitness, Pagar Alam - SUMSEL)Harapan I : Rijal (Hercules Gym, Tambak-Serang)Harapan II : Nana (Bar-bar Gym, Merak)Harapan III : Reza (Raka Fitness, Pagar Alam - SUMSEL)Best Abdominal : Neno Wioyono (Golden Gym, Pangandaran)

All SeasonJuara I : Sanjaya ( Metro Fitness Center, Lampung)Juara II : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)Juara III : Kalim ( Sixpack Gym, Mangga Dua-Jakarta)

Harapan I : Arya Soma CCS ( Lola Gym, Bogor)Harapan II : Rizal ( Sixpack Gym, Mangga Dua-Jakarta)Harapan III : Herman Giri (Mitra Sport Ciruas, Serang)Best Abdominal : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)

/EVENT

Bar-Bar GymMerak, Suralaya 2015


33/36

sportindo.com| Februari 33

Menyusul diluncurkannya produk baru dari Java Prime pada eventUltimate Body Contest (UBC) 2014 pada bulan Desember silam, kiniJava Prime memperkenalkan Java Prime LeanBar pada fitnes maniadi kota Malang, Jawa Timur.

Bertempat di Atlas Sports Club yang berlokasi di IstanaDieng Club House Malang ini, Java Prime membuka booth-nya sejakhari Senin, 2 Maret 2015 yang lalu. Dimotori langsung oleh sangfounder UBC, Bp. Erwin Santoso, booth ini menyediakan produkJava Prime Fat Loss Series yaitu Java Prime Coffee dan Java PrimeLeanBar.

/EVENT

SerunyaJava PrimeBoothdi Atlas Sports Club Malang

Kali ini Java Prime juga memberikan promo spesial bagipara pengunjung Atlas Sports Club. Ada Hot Hazelnut Latte, yaituJava Prime Coffee yang bisa Anda nikmati hangat, dan ada juga

The Ice Blended Hazelnut Latte, di mana Anda dapat menikmatisensasi segarnya Java Prime Coffe yang disajikan dingin. Tak hanyaitu, Java Prime juga memberikan voucher yang bisa ditukarkandengan hadiah-hadiah unik dan menarik.

Nantikan Java Prime booth di kesempatan lainnya!Happiness is a cup of tasty coffee and a bar of delicious healthy snack.

Enjoy Java Prime.. (dee)


34/36


Kesadaran seseorang akan kesehatan semakin meningkat. Hal inidibuktikan dengan semakin banyak bermunculan fitness center yangmembantu seseorang untuk melakukan latihan agar memiliki tubuhyang sehat dan bugar. Salah satunya Stars Gym. Fitness centeryang beralamatkan di Jl. Rappocini RayaNo.73 Kota Makassar ini semakin ramai seiring dengan semakintingginya kesadaran masyarakat, khususnya warga Makassar dansekitarnya, akan kesehatan. Meski baru berdiri Januari 2014 lalu,Stars Gym telah banyak menarik member. Gym yang dimiliki oleh Bapak Rudi Wijaya ini memilikifasilitas yang cukup lengkap. Tak ayal banyak orang yang inginbergabung menjadi member atau melakukan latihan di gym ini.

Stars Gym sendiri buka mulai jam 07.00-11.00 WITA dan jam 15.00-22.00 WITA. Untuk harga, Stars Gym sendiri mematok harga yang relatifringan. Iuran per bulannya Rp 125.000, atau Rp 300.000 per tigabulan, dan Rp 500.000 per 6 bulan. Selain fasilitas yang lengkap, Stars Gym juga memilikiinstruktur yang mumpuni seperti Bapak Agung dan Bapak Bayu.

Tak hanya itu, bagi Anda yang ingin latihan lebih privat, saudaraCimmenk sebagaipersonal trainersiap membantu dan memantausetiapprogress latihan Anda. Untuk informasi lebih lengkap, Andadapat menghubungi nomor telepon 082-245678414. (ctr)

/GYM PROFILE

STARS GYMMakassar


35/36


36/36

the mag z maret 2015

Documents