7/21/2019 Nutrisi Tepat Hamil Sehat

http://slidepdf.com/reader/full/nutrisi-tepat-hamil-sehat 1/4

Nutrisi Tepat Hamil Sehat

Banyak yang harus diperhatikan selama kehamilan agar janin didalam perut ibu dapat

 berkembang dengan baik. Salah satu hal penting yang harus diperhatikan oleh ibu hamil adalahnutrisi yang dikonsumsi, agar kehamilan berjalan lancar dan janin tumbuh sehat.

Kebutuhan nutrisi ini tidak didapat dengan mengkonsumsi makanan secara berlebihan dengan

alasan makan untuk dua orang, akan tetapi yang harus dilakukan adalah mengatur pola makansehat dengan asupan nutrisi yang cukup baik bagi ibu hamil dan janinnya.

 Nutrisi yang diserap oleh tubuh ibu hamil sangat mempengaruhi perkembangan optimal janindan menjaga kesehatan ibu dan janin. Pada trimester pertama kehamilan, kebutuhan nutrisi

ditekankan pada kualitas atau jenis asupan nutrisi yang dikonsumsi. Pada trimester kedua, tidakhanya kualitas tetapi kuantitas juga perlu diperhatikan karena kebutuhan asupan kalori per hari

akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Selain nutrisi, penambahanvitamin dan mineral ke dalam pola konsumsi makan sehat sehari-hari ibu hamil juga harus

diperhatikan.

7/21/2019 Nutrisi Tepat Hamil Sehat

http://slidepdf.com/reader/full/nutrisi-tepat-hamil-sehat 2/4

Berikut nutrisi yang diperlukan ibu hamil selama kehamilan :

Kalori

bu hamil memerlukan tambahan kalori kurang lebih !"" kalori perhari dibandingkan #anita

normal. Kalori tambahan ini diperlukan agar berat badan ibu hamil meningkat $%& Kg sampai

dengan %' Kg selama kehamilan(, hal ini sangat diperlukan agar menghasilkan berat badan bayiyang cukup pada saat dilahirkan.

- Protein

bu hamil memerlukan protein tambahan sekitar %") per hari dari #anita normal selamakehamilan. Protein sangat diperlukan untuk membangun, memperbaiki, dan mengganti jaringan

tubuh. bu hamil memerlukan tambahan protein agar pertumbuhan janin optimal.

Protein bisa didapatkan dengan mengkonsumsi tahu, tempe, daging, ayam, ikan, telur, dan susu

$susu ibu hamil yang biasanya kandungannya memang khusus untuk memenuhi kebutuhannutrisi ibu hamil(

- Karbohidrat

Kebalikan dari mitos bah#a ibu hamil harus mengurangi konsumsi karbohidrat, ibu hamil justru

harus menambah **) kalori dan karbohidrat per hari. Karbohidrat diperlukan sebagai

metabolisme energi. +anita hamil membutuhkan energi untuk memberi tambahan tenaga karenaorgan tubuh ibu hamil bekerja dua kali lipat untuk menyalurkan energi bagi ibu dan janin.

Karbohidrat bisa didapat dari pasta, roti, gandum, kentang, beras, dan jagung.

- emak 

7/21/2019 Nutrisi Tepat Hamil Sehat

http://slidepdf.com/reader/full/nutrisi-tepat-hamil-sehat 3/4

bu hamil memerlukan tambahan lemak *) kalori per hari. emak sangat dibutuhkan ibu hamil

karena asam lemak merupakan aktor utama pembentukan dan penunjang perkembangan sistem

sara janin. emak sehat bisa didapat dari kandungan mentega, margarine, dairy products, dankacang-kacangan.

Kalsium

Sekitar %""" mg kalisum per hari diperlukan untuk membantu perkembangan janin. /aninmemerlukan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan giginya. /ika kalsium yang didapat janin

kurang makan ia akan mengambilnya dari tulang ibu, akibat jangka panjangnya ibu hamil akan

mengalami pelunakan tulang dikemudian hari.

Kalsium bisa didapatkan dengan mengkonsumsi produk susu $susu ibu hamil(, tahu, brokoli, dankacang-kacangan.

Zat besi dan Vitamin C

bu hamil memerlukan dua kali lipat asupan 0at besi dibandingkan sebelum hamil. 1supan 0at besi yang disarankan adalah sebanyak " mg per hari. 2at besi diperlukan untuk meningkatkan

volume darah dalam tubuh dan menjaga agar kualitas darah tetap prima. Bagi janin, 0at besi akan

disimpan didalam tubuh sebagai cadangan nutrisi untuk digunakan pada bulan-bulan pertamakehidupannya. Kekurangan 0at besi akan mengakibatkan pertumbuhan dna perkembangan janin

terhambat. Kekurangan 0at besi dapat meningkatkan resiko cacat $mortalitas( ibu dan janin. 3al

ini dikarnakan kekurangan 0at besi dapat mengakibatkan anemia $kurang darah(, penderita

anemia memiliki jumlah sel darah merah kurang dari ambang batas normal. 1kibatnya,kemampuan organ mengalirkan oksegen keseluruh tubuh menjadi tidak maksimal dan tidak

memenuhi metabolisme tubuh secara optimal. /ika janin juga mengalami deisiensi 0at besi,

dikemudian hari kelak bayi bisa mengalami hambatan perkembangan ungsi kogniti dan psikomotorik. Karena kebutuhan 0at besi sulit dipenuhi dari diet pola makan, maka terkadang

 pemakaian suplemen disarankan.

2at besi bisa didapatkan dengan mengkonsumsi daging merah, hati, ikan, unggas, kerang, telur,

kedelai, produk gandum dan sayuran $bayam(.

4ang menarik, jika konsumsi 0at besi bersamaan dengan dengan konsumsi vitamin 5 maka tubuhakan lebih mudah mencerna asupan 0at besi tersebut. 6itamin 5 bisa didapatkan pada jeruk,

stroberi, ki#i, lemon, tomat, sayuran hijau dan kismis. Sedangkan konsumsi teh dan kopi justru

 bisa menurunkan kemampuan tubuh dalam menyerap 0at besi. 1kan tetapi, perlu diingat bah#akonsumsi 0at besi berlebihan juga dapat menyebabkan konstipasi.

Asam folat

bu hamil membutuhkan !"" mg asam olat setiap hari agar bayi yang dikandung tidak terlahir

dengan cacat ba#an. Selain itu asam olat juga berungsi mencegah bayi terlahir dengan penyakit

7/21/2019 Nutrisi Tepat Hamil Sehat

http://slidepdf.com/reader/full/nutrisi-tepat-hamil-sehat 4/4

 jantung ba#aan dan bibir sumbing.

1sam olat sangat penting dikonsumsi pada trimester pertama, bahkan sejak mengetahui bah#aibu itu hamil. 1sam olat yang dikonsumsi sejak masa pembuahan dan a#al kehamilan mampu

mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Kebanyakan dokter kandungan akan

meresepkan asam olat dalam multivitamin di masa kehamilan, terutama pada trimester a#al.4ang paling ideal adalah mengkonsumsi asam olat dua bulan sebelum konsepsi.

1sam olat bisa didapatkan dengan mengkonsumsi jus jeruk bayam, oatmeal, brokoli, stoberi,kacang polong, kacang kapri, beras dan roti. 5ara lain yang mudah untuk mendapatkan asam

olat adalah dengan mengkonsumsi sereal sarapan yang mengandung %"") 76 $daily value(

asam olat. 8ntuk memastikannya kita bisa melihat tabel nutrisi yang terdapat pada kotak

kemasan sereal.

Cairan

5airan diperlukan untuk meningkatkan volume darah dan air ketubah. 9inum setidaknya '

hingga gelas setiap harinya. 9engurangi asupan cairan tidak akan mengurangi bengkak yang1nda alami. 1kan tetapi dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Konsumsi cairan yang

terbaik adalah air putih, selain itu 1nda juga dapat mengkonsumsi sup, jus, dan teh.

Garam

;aram dapat membantu mengatur air dalam darah. Kebutuhan tubuh akan garam sedikit, sekitar&""" hingga """ mg per hari. Beberapa ibu yang terkena darah tinggi atau preeklamsia bahkan

tidak memerlukan tambahan akan konsumsi garam.

/angan lupa untuk menghindari rokok, konsumsi alkohol dan kaein.