topik 13-19periodisasi latihan.pptx

7/24/2019 Topik 13-19PERIODISASI LATIHAN.pptx

http://slidepdf.com/reader/full/topik-13-19periodisasi-latihanpptx 1/40

PERIODISASI LATIHAN



Fasa-fasa latihan

Fasa persediaan

Fasa pertandingan

Fasa transisi



Fasa Persediaan

Fasa persediaan mempunai !epentingan ang "esar dalam !eseluruhan

pr#gram latihan ang di$alan!an

Persediaan %mum&pem"inaan !e'ergasan fi(i!al meneluruh terutamanadalam aspe! daa tahan !ardi#)as!ular* daa tahan #t#t dan !e!uatan asas

$ang!a masa "agi fasa ini adalah antara enam hingga +, minggu

Isipadu latihan dan intensiti latihan adalah tinggi

Persediaan .husus Fasa ini mem"eri pene!anan !husus !epada ang le"ih

d#minan dalam sesuatu su!an

$ang!a masa "agi fasa ini adalah antara / hingga +0 minggu

http://var/www/apps/conversion/tmp/Videos/Free%20YouTube%20Downloader/DeMatha%20Basketball%20Pre-Season%20Conditioning%20Workout.mp4

http://var/www/apps/conversion/tmp/Videos/Free%20YouTube%20Downloader/DeMatha%20Basketball%20Pre-Season%20Conditioning%20Workout.mp4



Persediaan untuk pertandingan

Persediaan Fi(i!al

Persediaan Ta!ti!al

Persediaan Psi!#l#gi



Fasa Pertandingan

Prapertandingan&Latihan "agi mening!at!an atau menge!al!an tahap

!e'ergasan dila!u!an dalam situasi permainan !e'il atau melalui simulasi

permainan

ii Isipadu latihan masih tinggi "agi su!an "erasas!an daa tahan*

sementara intensiti "ergantung !'pada !eperluan se"enar su!an

masa ang diperuntu!!an $ang!a masa "agi fasa ini adalah antara / hingga

lapan minggu

http://var/www/apps/conversion/tmp/Videos/Free%20YouTube%20Downloader/Simple%20Basketball%20Plays%20-%20Split%20The%20Post.mp4

http://var/www/apps/conversion/tmp/Videos/Free%20YouTube%20Downloader/Simple%20Basketball%20Plays%20-%20Split%20The%20Post.mp4



Fasa Pertandingan

Pertandingan&Fasa ini mem"eri tumpuan !epada

penge!alan !e'ergasan #ptimum ang diperlu!an

#leh su!an ang di'e"uri 1Tapering #ff2 u"ahsuai

isipadu dan intensiti la(imna penurunan isipadu

dan intensiti amat diperlu!an pada fasa ini "agi

memasti!an atlit "erada pada prestasi pun'a!

terutamana pada hari pertandingan se"enar

.e'ergasan di!e!al!an dan dinilai melalui

permainan se"enar



Fasa Transisi

3engam"il masa le"ih !urang / hingga +0 minggu "ertu$uan untu!

pemulihan fisi#l#gi dan psi!#l#gi seperti ra4atan !e'ederaan

Rehat a!tif adalah amat digala!!an dalam fasa ini "agi mengela!!an

p'nurunan !e'ergasan fi(i!al ang !eterlaluan Tahap !e'ergasan

fi(i!al perlu di!e!al!an se!urang-!urangna antara ,05 hingga /06

!emampuan ma!simum

7ertu$uan untu! menilai prestasi diri dan !e"er!esanan pr#gram

seterusna meran'ang sesi latihan ang a!an datang

http://var/www/apps/conversion/tmp/Videos/Free%20YouTube%20Downloader/Basketball%20post-season%20workouts.mp4





PERIODISASI LATIHAN

P83S 90+9

pendidi!an $asmani

Segmen Latihan

8adual Latihan



3A.S%D Peri#disasi latihan

Adalah merupakan suatu usaha untuk membahagi program

latihan satu tahun menjadi beberapa period waktu.

Setiap period waktu memiliki tujuan khusus untuk

prestasi yang ingin dicapai dalam pertandingan utama

pada tahun itu.



Segmen latihan

.ITARAN 3:O

.ITARAN 3I.RO

.ITARAN 3ESO

.ITARAN 3A.RO



.ITARAN 3:O

Adalah merupa!an satu sesi latihan;harian

Sesi latihan ang di!lasifi!asi!an mengi!ut tu$uan latihan adala

sesi latihan pem"ela$aran !emahiran <learning less#n=

sesi latihan latihtu"i <repetiti#n less#n=

sesi latihan penguasaan !emahiran <perfe'ti#n #f a s!ill=

sesi latihan penilaian

8ang!a masa "agi satu sesi latihan "iasana adalah selama dua

!ateg#ri $ang!a masa latihan ialah

$ang!a masa pende! <90 minit hingga >0 minit=

$ang!a masa sederhana <? $am hingga 9 $am=

$ang!a masa pan$ang <mele"ih 9 $am=



STR%.T%R SAT% SESI LATIHAN

Stru!tur Satu Sesi Latihan Peruntu!an 3asa

<a= Pering!at Persediaan ?@ 9@ minit

<"= Pering!at Latihan %tama B@ C@ minit

<'= Pering!at Penutup +0 minit

------------------

+?0 minit



.itaran mi!r#

"iasana merupa!an satu pr#garam latihan selama tu$uh hari;mi

.riteria utama dalam peran'angan !itaran mi!r# adalah penump

!e"#lehan "i#m#t#r spesifi! "agi sesuatu su!an tertentu .#mp#

dalam sesuatu !itaran mi!r# adalah&

aspe! te!ni!al dan;atau ta!ti!al

pem"angunan !ela$uan dan;atau !uasa

pem"angunan !e!uatan

pem"angunan daa tahan umum



8adual latihan !itaran mi!r#

8adual latihan mengi!ut "ilangan !ali

latihan <8adual 9=

8adual latihan mengi!ut "ilangan sesi

latihan dan sesi rehat <8adual ,=

8adual latihan mengi!ut $enis latihan

<8adual @=

8adual latihan mengi!ut "ilangan

pun'a!<pea!= <8adual /=



.itaran mes#

Satu !itaran mes# "iasana antara dua hingga enam minggu;"u

Satu !itaran mes# "iasana mengandungi , hingga / !itaran mi!

satu !itaran mes# adalah le"ih pan$ang daripada satu !itaran m

tetapi le"ih pende! daripada satu!itaran ma!r#



.itaran ma!r#

adalah pr#gram latihan tahunan

Satu !itaran ma!r# adalah antara dua minggu sehingga "e"erapa "ulan ang "#leh d!epada fasa persediaan* fasa pertandingan dan fasa !emun'a! <pea!ing=

3a!a* satu !itaran ma!r# diru$u! se"agai satu pr#gram latihan "e"erapa mingguan usesuatu #"$e!tif tertentu dan !e arah pen'apaian !emun'a! pada pertandingan

#nt#h Latihan + minggu <.itaran 3i!r#=



ONTOH 8AD%AL .ITA

#nt#h Latihan + minggu <.itaran 3i!r#=

Nama & I(attii .arim ; %mmie Saadiah ; Hariss#nA'ara & ?00 meter

Hari Sesi Pagi Sesi Petang /90 B90 pagi @00 B00 ptgIsnin L#!asi IPT7 L#ng Sl#4 Distan'e L#!asi 7ili! 7e"anan Latihan 7e"ananSelasa L#!asi- Asta!a L#!asi-Asta!a Sh#rt Sprint Latihan Te!anan;Te!ni! @0m - Starting B0m - Arm s4ing +00m - Leg Striding Ra"u Rehat A!tif L#!asi Asta!a ;Stadium Latihan Pe'ut;Time trial - +00 meter - +@0meter - ?00 meter.hamis L#!asi Asta!a L#!asi mnasium 8eda Enduran'e Latihan Pli#metri! - ?@0 meter Latihan .etang!asan - 900 meter

8umaat L#!asi Laluan De4an Rehat A!tif Latihan Rintangan - Sprint %phill

Sa"tu L#!asi Asta!a ;Stadium L#!asi Asta!a;Stadium Latihan Te!ni! Latihan Pe'ut;Time trial - Rela - ?00 meter

Ahad 7e"as 7e"as



3ANFAAT PERIODISASI LATIHAN

3emudah!an penediaan pr#gram latihan

Le"ih mudah untu! meramal!an hasil atau pen'apaian matlamat

Di$adi!an garis panduan "agi menentu!an pen'apaian pun'a! <pea!ing= ang "etul d

semasa fasa pertandingan utama

3em"antu $urulatih dan atlit men$alani latihan dengan le"ih teratur dan "ersistema

3emudah!an pr#ses pemantauan dan penilaian Peri#disasi latihan



Asas !eselamatan su!an

A . l t d . d S !



Asas .eselamatan dan .e'ederaan Su!an

RIER

Tinda!an a4al !e atas !e'ederaan tisu lem"ut .e'ederaan tisu lem"ut &

Ligamen

Ot#t

Tend#n



.e'ederaan Ot#t

• Kecederaan otot merujuk kepada kerosakan atau perubahan yang

berlaku kepada fiber otot yang menyebabkan kesukaran dalam

pergerakan dan kesakitan.

Kekejangan/Hamstring

Otot koyak



.e'ederaan Ligamen

• Ligamen merupa!an tisu ang menam"ung!an antara dua stru!tur tulang

• .e'ederaan pada "ahagian ini a!an mem"a4a !emudaratan !epada tu"uh "adan dan

men$e$as!an sta"iliti sese#rang atlet



.e'ederaan Tend#n

• Tend#n merupa!an tisu penam"ung terhadap #t#t !epada tulang

• .e'ederaan terhadap tend#n a!an mene"a"!an "eng!a! ; sa!it dan angg#ta tida! da

"erfungsi dengan se"ai!na



R - REST

3erehat!an "ahagian ang 'edera

Atlet tida! di"enar!an untu! menerus!an a!ti)iti

fi(i!alna



I- IE

Menggunakan ais ada bahagian yang cedera.

Ais letakkan di bahagian yang tercedera. Ais akan menyebabka

pengecutan salur darah, ini boleh mengehadkan pendarahan d

proses bengkak.

Mengurangkan rasa sakit



- O3PRESSION

Memberikan tekanan pada bahagian yang cedera.

alut bandage atau kain bagi mengelakkan bengkak.

!engelakan bengkak dapat kurangkan rasa sakit

Mempercepatkan proses penyembuhan.

"angan balut terlalu ketat.



E- ELEGATION

Ampu bahagian yang tercedera tinggi sedikit dari paras jantung

Mengurangkan bengkak.

#ebih baik untuk membuat ampuan dengan kerap bagi memud

proses penyembuhan



R- REFFERAL

$ujuk kepada doktor yang lebih pakar untuk ra%atan susulan

\



Terapi !e'ederaan

su!an



Fisi#terapi

• Fisi#fungsi dan terapipen$agaan

• 3emper'epat!an !adar penem"uhan

• #nt#h fisi#terapi adalah elektroterapi dan hidroterapi



Ele!tr#terapi

• Penggunaan "e"erapa alat ele!tr#ni! ang sesuai

• %ntu! merangsang peredaran darah !e tempat ang 'edera

• #nt#h alat ele!tr#terapi&

3esin Ultrasound Shortwave diarthemy Terapi laser



Hidr#terapi

• 3engguna!an air untu! memulih!an !e'ederaan

• 3ula!an latihan !e'ergasan dengan "antuan daa apungan air

• #nt#h hidr#terapi&

Ra4atan ais Spa 3andian ta" panas



Asas .eselamatan Dan

.e'ederaan Su!an



Terapi Ha"a

+ !e'ederaan angtida! meli"at!an

lu!a ter"u!a

? dar$ah !epanasanterapi tida! "#leh

terlalu tinggi -mem"a!ar tisu-tisu

atau sel-sel

9 mening!atrela!sasi #t

, mengurang!an!esa!itan tempatang mengalami

!e'ederaan

@ mening!at!anperedaran darah



Alatan dan 'ara ang diguna!an dalam

terapi ha"a

Rendam "ahagian ang 'edera dalam air ang suhu antara ,0-,+6 selama +0-?0 minit

Pundi gel ang dipanas!an $uga "#leh dileta!!an !e atas tempat ang 'edera

Perhatian harus diam"il !e atas !ulit atau tempat meleta! pe! ini agar ia

tida! mele'ur a!i"at terlalu panas atau terlalu lama



%rutan su!an %rutan pada #t#t-#t#t tertentu

%rutan !husus men'egah !e'edaraan dan masalah "er!aitan a!ti)iti

fi(i!al

Setelah mengenalpasti tiada fa!t#r-fa!t#r !#ntradi!si seperti !e'ederaa

a!ut* lu!a* patah dan demam panas

3elega!an !elesuan* mengurang!an "eng!a!* mening!at!an peredaran

darah dan mening!at!an fle!si"iliti



TAPPIN

Tapping adalah mengetu! ringan dengan dua hu$ung $ari pada titi!-titi!tertentu di tu"uh !ita

%ntu! menga4al em#si dan mengetahui pun'a !esa!itan



.inesi#Taping

Plaster ang diper"uat dari "ahan tertentu ang sangat elasti!

Fungsi !inesi#taping adalah &

+ 3en#!#ng #t#t

? .urang!an rasa sa!it

9 .urang!an "eng!a! sehingga sem"uh

,3en'egah 'edera

topik 13-19periodisasi latihan.pptx

Documents