microsoft word - modul penjaskes kelas x.word

5/10/14 Microsoft Word - Modul Penjaskes Kelas X.Word.doc

dc416.4shared.com/doc/aD99JUGD/preview.html 1/13

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penulis ucapkan pada Tuha Yang Maha Esa karena berkat rahmat

dan karunianyalah mudul penjaskes ini dapat diselesaikan dengan bentuk yang sangat

minim sekali yang terdiri dari kumpulan materi-materi utama dari pelajaran penjaskes.

Modul ini berisikan tentang materi kelas X SMK yang menjadi patokan dalam

pembelajaran penjaskes dan sebagai patokan bahan ujian MID semester dan Ujian Akhir

Semester.

Atas Perhatian dan kerjasama yang baik, diucapkan terimakasih.

Tanjungbalai, 2 Agustus 2010

Erick Hariyanto Hutabarat, S.Pd

NIP. 19840512 200904 1 0004



1

Daftar Isi

Bab I

Permainan Bola Besar

Sepak Bola ......................................................................................... 1

Bola Volley ......................................................................................... 6

Bola Basket......................................................................................... 10

Bab II

Permainan Bola Kecil

Bulu Tangkis ...................................................................................... 14

Tenis Meja ......................................................................................... 19

Bab III

Atletik ................................................................................................ 21

Bab IV

Pencak Silat ....................................................................................... 25

Bab V

Kebugaran Jasmani ............................................................................ 33

Bab VI

Senam Lantai...................................................................................... 39

Bab VII

Senam Irama ..................................................................................... 43



2

Bab VIII

Renang .............................................................................................. 46

Bab IX

Aktivitas Luar Kelas ............................................................................ 52

Bab X

Penyahgunaan Narkoba .................................................................... 56

PERMAINAN BOLA BESAR

BAB I

SEPAK BOLA

1. Sejarah Sepak Bola

2. Pengertian Sepak bola

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola,

dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang

sendiri agar tidak kemasukan bola dari lawan.Dalam permainan sepak bola hanya

diperbolehkan dengan menggunakan kaki dan kepala, yang dapat menggunakan kaki,

tangan dan kepala hanyalah penjaga gawang saja atau yang di sebut dengan Kiper.

Permainan sepak bola adalah permainan beregu yang terdiri dari 10 pemain dan 1

orang penjaga gawang. Biasanya sepak bola di mainkan dengan aturan waktu (2 x 45

menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara 2 babak tersebut. Untuk memulai

permainan sepak bola di lakukan dengan Bola Mati (Kick Off).



3

3. Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola

Jumlah pemain sepak bola :

a. Pertandingan dimainkan dengan dua regu yang masing-masing terdiri dari 10

orang pemain dan 1 orang penjaga gawang.

b. Pergantian pemain masing-masing 3 orang dari suatu pertandingan.

c. Dalam pertandingan lain, pergantian dapat di lakukan sampai 5 kali orang

pemain.

d. Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang, asalkan mendapat

persetujuan wasit sewaktu pertandingan sedang berhenti atau bola mati.

Durasi Pertandingan

Pertandingan berlangsung 2 x 45 menit di seliangi waktu 15 menit waktu istirahat

15 menit. Durasi pertandingan tidak di hitung dalam kasus ;

a. Pergantian pemain.

b. Pemain cidera dan harus di bawa keluar lapangan.

c. Kasus lainnya.

4. Lapangan Permainan

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang. Panjang minimal 90 meter,

maximal 120 meter. Lebar minimal 45 meter, maximal 90 meter. Untuk pertandingan

Internasional Panjang minimal 100 meter, maximal 11 meter. Lebarminimal 64 meter,

maximal 75 meter.

Daerah sudut ada di keempau sudut lapangan di tandangi dengan tiang bendera

setinggi 1,5 meter di tempat tendangan sudut berada.

Pada daerah luar penalti penjaga gawang tidak di perbolehkan menyentuh bola.

Di lapangan penalti terdapat titik penalti sebagai tempat untuk melakukan tendangan

penalti.

Lingkaran tengah tempat memulai permainan berradius 9,15 meter.

Garis batas penjaga gawang pada waktu tendangan penalti. Semua pemain kecuali

penjaga gawang dan penenadang harus berada di luar daerah penalti sampai

tendangan selesai di lakukan.

Gawang dan mistar berbentuk slinder dengan diameter 12 cm dengan di berikan

warna putih.Gawang di lengkapi dengan jaring dari rami atau nilon yang menyatu

dengan tiang mistar dan tanah.

Bola berbentuk bulat dan garis lingkar tidak lebih dari 70 cm dengan minimal 68

cm dan terbuat dari kulit. Untuk berat tidak lebih dari 450 gram dan kurang dari 410

gram. Tekanan bola antara 0,6 -1,1 atmosfer (600-1100 gram).



4

5. Tehnik Dasar Latihan Bola

Dalam permainan sepak bola harus diawali dengan tehnik dasar dalam permainan

sepak bola. Ada beberapa cara melakukan tehnik dasar bermain sepak bola, yakni :

a. Tehnik tanpa bola (Tehnik badan)

b. Tehnik menendang bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung kaki)

c. Tehnik menahan bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, tapak

kaki, paha dan dada)

d. Tehnik menggiring bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung kaki)

Kumpulan Gambar Menendang Bola

Bagian dalam Bagian Luar Pungung kaki

Gambar Mengiring dan Menahan Bola



Menggiring zig-zag Menggiring dengan lawan Menahan Bola

Tugas :

1. Tuliskan tahapan-tahapan dalam melakukan tendangan dengan kaki bagian dalam, kaki

bagaian luar dan punggun kaki !.

2. Tuliskan tahapan-tahapan melakukan menahan bola dengan kaki bagian dalam !.

3. Tuliskan pengertian FAIR PLAY dalam olahraga (minimal 30 kalimat) !.

4. Tuliskan fungsi wasit dalam pertandingan olahraga !.

5. Tuliskan pengertian pelatih dalam olahraga !.



5

BOLA VOLI

1. Sejarah Bola Voli

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette.

Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani

(Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9

Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat).

William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal

pada tahun 1942. YMCA (Young Mens Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang

didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda.

Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George William.

Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir

pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan

menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Sama halnya dengan James Naismith,

William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani.

William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan

permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh

James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang

diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette

diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola

basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan

ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan

ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.

Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896,

pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal

tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education

Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the

International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan

permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah konferensi yang

bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan

jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim

beranggotakan lima orang.

Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah

permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan

menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain.

Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan

sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang

tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).

2. Pengertian Bola Voli



6

Permainan bola voli sangat cukup memasyarakat di Indonesia. Permainan ini tidak

memakan lapangan yang cukup besar dan dalam permainan jumlah pemain dapat dimodifikasi

sesuai dengan ke inginan pemain. Bola voli di mainkan dengan 2 regu yang terdiri 6 orang dari tiap

regu. Tipa regu berusaha untuk mendapatkan point dengan menempatkan bola ke daerah lawan.

Regu pertama yang mendapatkan 25 point adalah sebagai pemenang.

3. Peraturan Permainan Bola Voli

Lebar lapangan 9 meter dengan panjang 18 meter. Tinggi net 2, 43 meter untuk putera

dan untuk puteri 2, 24 meter. Untuk bola terbuat dari kulit dengan ketentuan keliling 65-67 cm,

berat 200 m - 280 m dan tekanan udara pada 294, 3 318, 82 hpa. Pada permainan bola voli

terdapat pertukaran posisi dengan system rotasi mengikuti arah jarum jam.

Regu :

1.1 Komposisi dan Registrasi

a. Satu regu terdairi dari maximal 12 pemain, seorang pelatih (coach) , seorang asisten

pelatih, seorang trainer dan seorang dokter medis.

b. Pemain Libero

1. Setiap regu berhak mendapatkan satu pemain khusus bertahan (defensie player)

Libero antara 12 pemain yang terdaftar.

2. Pemain libero harus terdaftar pada lembaran angka dan di belakang namanya

terdapat huruf L. Nomornya harus juga dicatat pada daftar posisi pada setiap

permulaan set.

3. Hanyapemain yang terdaftar pada lembaran angka yang boleh ikut dalam

pertandingan.

4. Setelah kapten regu dan pelatih menendatangani lembaran angka, maka pemain

yang telah terdaftar tidak boleh diganti.

1.2 Perlengkapan Pemain

1. Perlengkapan

a. Perlengkapan pemain terdiri atas baju, celana pendek dan sepatu olahraga.

b. Baju, celana pendek dan kaos kaki harus seragam dan bersih serta berwarna sama

untuk satu regu kecuali untuk pemain libero.

c. Sepatu harus ringan dan lentur dengan sol dari karet atau kulit tanpa hak.

d. Nomor baju :



7

1) Baju pemain harus bernomor 1 18.

2) Nomor harus di tempatkan di bagian tengah depan dan belakang.

3) Nomor harus berwarna kontras dengan ukuran 15 cm pada bagain dada dan

20 cm pada bagian punggung. Lebar garis yang membentuk nomor minimal 2

cm.

2. Benda dan seragam yang dilarang

a. Pemain di larang memakai benda-benda yang memungkinkan terjadinya luka-

luka seperti perhiasan, peniti, gelang, pembalut dari gips dan lainya.

b. Para pemain boleh memakai kaca mata dengan resiko sendiri.

c. Pemain dilarang memakai seragam tanpa nomor yang resmi atau warna yang

berbeda dari pemain seregunya kecuali pemain libero.

1.3 Hak dan Tanggung Jawab Pemain

1. Tanggung jawab pokok

a. Pemain harus mengetahui peraturan permainan dan mematuhinya.

b. Pemain harus menerima keputusan wasit dengan prilaku dalam olahraga yang di

sebut sportif tanpa membantahnya. Dalam hal yang meragukan, kapten tim yang

meminta penjelasan dari wasit.

c. Pemain harus mempunyai rasa hormat dan sopan dengan semangat Kejujuran

dan Kesatriaan (Fair Play) tidak hanya kepada wasit tetapi terhadap petugas

lainnya, regu lawan, regu sendiri dan penonton.

d. Pemain dilarang melakukan kegiatan atau sikap yang bertujuan mempengaruhi

keputusan wasit atau menutupi kesalah dari regunya.

e. Pemain dilarang melakukan kegiatan yang bertujuan memperlambat permainan.

f. Baik kapten regu maupun pelatih bertanggung jawab atas tingkah laku dan disiplin

anggota regunya.

2. Kapten

a. Yang dilakukan regu sebelum bertanding :

1. Menandatangani lembar angka

2. Mewakili regu dalam undian

b. Selama bertanding, saat kapten regu berada di lapangan berfungsi sebagai

pemain. Kapten permainan berhak untuk berbicara dengan wasit sewaktu

bola di luar permainan.

Tujuannya adalah :



8

1. Meminta pejelasan tentang penafsiran dari penerapan peraturan yang

diambil. Dia juga dapat menyampaikan usul atau pernyataan seregunya

kepada wasit yang bersangkutan.

2. Hak untuk :

a. Mengganti seragam atau perlengkapan.

b. Menjelaskan posisi regunya.

c. Mengecek lantai, net, bola dan sebagainya.

d. Perhentian pemain secara resmi.

c. Pada akhir suatu pertandingan.

1. Kapten regu berterimaskasih kepada wasit dan menandatangani

lembaran angka untuk mengesahkan pertandingan.

2. Jika sebelumnya tidak terjadi kesepahaman pada penjelasan wasit

pertama, maka dia boleh memperkuatnya dengan protes tertulis

pada lembaran anggka.

Tujuan bermain bola voli adalah memperagakan taktik dan tehnik memainkan bola di

lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan . Tehnik dasar dalambermain bola

voli adalah : Pasing atas, pasing bawah, smash, atau spike,service dan bendungan (block).

Dalam latihan bola voli untuk tingkat dasar yang menjadi landasan iyalah tehnik dan gerak.

Tehnik dasar dari bola voli adalah :

1. Gerak dasar bergerak maju.

2. Gerak dasar bergerak mundur.

3. Gerak dasar bergerak kesamping kiri / kanan.

4. Gerak dasar melompat.

Dalam permainan bola voli juga ada yang di namakan service yang bertujuan untuk

memasukkan bola ke lapangan lawan . Keberhasilan service terletak pada kecepatan bola, jalan

perputaran bola serta penempatan bola kedaerah yang kosong. Pasing adalah salah satu tehni

untuk memaminkan bola di lapangan sendiri yang bertujuan untuk mengoper bola ke pada teman

regu.

Gambar Tehnik Dasar Bola Voli



Passing Bawah Passing Atas Smash Membendung (Block)

Service Atas Jump Service Service Bawah

Gambar Lapangan Bola Voli

Gambar Lapangan Voli dan Ukurannya

Tugas :

1. Tuliskan tahapan melakukan passing atas !

2. Tuliskan tahapan melakukan passing bawah!

3. Tuliskan 10 peratuan bola voli yang anda ketahui !

4. Jelaskan arti smash dalam permainan bola voli !

5. Jelaskan tujuan dari passing !



9

BOLA BASKET

1. Sejarah Bola Basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh

seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada

yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA(sebuah wadah

pemuda umat Kristen) diSpringfield,Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang

tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New

England.Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario,Naismith

menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.

Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan

kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa

peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan

meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.

Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari

1892 di tempat kerja Dr.James Naismith.Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang

muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar

fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun

segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat.

Pada awalnya,setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble,sehingga bola

hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13

aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.

2. Pengertian Bola Basket

Bola basket permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari

5 orang pemain. Jenis olahraga permainan ini mencari nilai / angka sebanyak mungkin ke dalam

baset lawan dan mencegah bola masuk ke basket sendiri. Dalam permainan ini dilarang melakukan

mendorong bola, memukul dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bolakesegala penjuru

dalam lapangan permainan yang digunakan.

3. Peraturan Permainan Bola Basket

Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut.

1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua

tangan.

2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan,

tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan

bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain



10

tersebut berlari pada kecepatan biasa. 4. Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh

lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.

5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul pemain lawan

dengan cara disengaja. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai

kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar

hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut

dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai

hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian

pemain tidak diperbolehkan.

6. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju),

melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan

pada aturan 5.

7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu

akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya

pelanggaran balik oleh lawan).

8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam

keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau

microsoft word - modul penjaskes kelas x.word

Documents