कमर दर्द से बचने के घरेलू उपाय

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कमर ददद से बचने के घरेलू उपाय

1. रोज सबुह सरसों या नाररयल के तेल में लहसनु की तीन-चार कललयॉ डालकर (जब तक लहसनु की कललयाां काली न हो जायें) गमद कर लें। ठांडा होने पर इस तेल से कमर की माललश करें।

2. नमक लमले गरम पानी में एक तौललया डालकर ननचोड़ लें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएां। ददद के स्थान पर तौललये से भाप लें। कमर ददद से राहत पहुांचाने का यह एक अचूक उपाय है।


3. कढाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक लें। इस नमक को थोड़ ेमोटे सूती कपड़ ेमें बाांधकर पोटली बना लें। कमर पर इस पोटली से सेक करने से भी ददद से आराम लमलता है।

4. अजवाइन को तवे के पर थोड़ी धीमी आांच पर सेंक लें। ठांडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए ननगल जाएां। इसके ननयलमत सेवन से कमर ददद में लाभ लमलता है।



5. अधधक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम नकरें। हर चालीस लमनट में अपनी कुसी से उठकर थोड़ी देर टहल लें।

6. नमद गद्देदार सीटों से परहेज करना चाहहए। कमर ददद के रोधगयों को थोड़ा सख्ते बबस्तर बबछाकर सोना चाहहए।


7. योग भी कमर ददद में लाभ पहुांचाता है। भनु्ज्गासन, शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, आहद कुछ ऐसे योगासन हैं जो की कमर ददद में काफी लाभ पहुांचाते हैं। कमर ददद के योगासनों को योगगरुु की देख रेख में ही करने चाहहए।

8. कैल्शशयम की कम मात्रा से भी हड्डडयाां कमजोर हो जाती हैं, इसललए कैल्शशयमयुक्त चीजों का सेवन करें।

9. कमर ददद के ललए व्यायाम भी करना चाहहए। सैर करना, तैरना या साइककल चलाना सरुक्षित व्यायाम हैं। तैराकी जहाां वजन तो कम करती है, वहीां यह कमर के ललए भी लाभकारी है। साइककल चलाते समय कमर सीधी रखनी चाहहए। व्यायाम करने से माांसपेलशयों को ताकत लमलेगी तथा वजन भी नहीां बढेगा।


10. कमर ददद में भारी वजन उठाते समय या जमीन सेककसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल ना झकुें बल्शक पहले घुटने मोड़कर नीचे झकुें और जब हाथ नीचे वस्तु तक पहुांच जाए तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़ ेहो जाएां।

11. कार चलाते वक्त सीट सख्त होनी चाहहए, बैठने का पोश्चर भी सही रखें और कार ड्राइव करते समय सीट बेशट टाइट कर लें।


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