tugasan kursus sains sukan

7/22/2019 Tugasan Kursus Sains Sukan

1/8

TUGASAN KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

(SPKK)

Nama : AWANGKU SYAHRUDIN B AWANG DZULKARNAIN

KPT : 800105-13-5223

Kod Kursus :1(13)11 Kursus Sains Sukan Tahap 1.

Alamat : SK Pekan Tamparuli, Peti Surat 26, 89027 Tamparuli, Sabah.

No. Tel : 019-2087004Sukan Spesifik : HOKI

Soalan Tugasan Pilihan :

SOALAN 1

a. Huraikan apa itu Latihan Kelenturan ( Fleksibiliti ).

b. Senaraikan tiga jenis Latihan kelenturan dan satu contoh aktiviti /latihan daripada setiap jenis. ( Fleksibiliti )

c. Rancangkan satu sesi Latihan Kelenturan bagi sukan yang anda ceburi.


2/8

A. Huraikan apa itu Latihan Kelenturan ( Fleksibiliti ).Latihan fleksibiliti merupakan salah satu komponen kecegasan fizikal berdasarkan

kesihatan. Latihan fleksibiliti ini membenarkan otot atau sendi-sendi badan atlet

bergerak dengan rintangan yang minimum.

Latihan fleksibiliti merujuk kepada latihan pergerakan yang merangkumi julat yang

maksimum atau jarak yang sejauh mungkin tanpa mengalami kesakitan pada otot badan

atlet. Anggota badan menjadi lebih lentur apabila seseorang atlet menjalani sesi

memanaskan badan dan melakukan senaman regangan dengan secukupnya. Latihan

fleksibiliti membolehkan atlet bergerak dengan pantas tanpa merasa kurang selesa atau

meregang otot-otot. Ia juga membenarkan pergerakan yang lebih luas pada sendi-sendi.

Terdapat tiga bentuk latihan kelenturan :

1. Latihan kelenturan statik

2. Latihan kelenturan Balistik

3. Latihan kelenturan PNF( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation )

Gambar rajah aktiviti-aktiviti latihan fleksibiliti


3/8

B. Senaraikan tiga jenis Latihan kelenturan dan satu contoh aktiviti /latihan daripada setiap jenis. ( Fleksibiliti )

1. Latihan kelenturan statik.

Jenis latihan ini sangat berkesan untuk memperbaiki kelenturan.

Ia harus dilakukan sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti. Kaedah ini

melibatkan peregangan otot ke satu titik regangan yang ringan dan

kemudian menahannya dalam posisi meregang untuk satu tempoh masa

tertentu iaitu antara 1020 saat. Teknik ini melibatkan pengekalan satu

kedudukan iaitu regangan kepada kedudukan yang terjauh dan

mengekalkan regangan.

Kelenturan pinggang adalah salah satu bentuk kelenturan statik.

Kelenturan statik adalah merupakan cara regangan yang paling selamat.

Teknik ini memerlukan tenaga yang sedikit.

1.1Gambar rajah latihan kelenturan statik jenis kelenturan pinggang.


4/8

2. Kelenturan Balistik.

Teknik latihan ini membabitkan turun naik, lantunan balas dan

jenis teknik pergerakan berulang dengan perlakuan yang sama. Teknik

ini tidak digalakkan kerana merupakan teknik yang paling banyak

menyebabkan kecederaan atau kesakitan.

Sesetengah sukan menggunakan latihan balistik untuk memberi

fleksibiliti yang dinamik ( pergerakan berdasarkan momentum ) yang

diperlukan untuk sukan seperti tenis atau silat olahraga. Di bawah

adalah contoh latihan kelenturan sisi dimana latihan ini adalah

kelenturan balistik yang boleh dipraktikkan oleh atlet.

1.2 Gambar latihan kelenturan balistik (regangan sisi)


5/8

3.Kelenturan PNF.

Teknik ini dikenali sebagai PNF( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

).Latihan kelenturan PNF memerlukan orang yang berpengetahuan dan

pasangan yang terlatih kerana terdapat risiko kecederaan yang tinggi jika tidak

dilakukan dengan betul.

Ini adalah cara meregang yang lebih maju. Ia melibatkan tiga peringkat asas :

A. Pengecutan otot yang akan diregangkan ( selama 10 minit )B. Merehatkan otot itu.C. Pengecutan otot yang bertentangan atau menggunakan pertolongan

pasangan.

Teknik ini berkesan kerana pengecutan otot di peringkat permulaan

membenarkan otot-otot meregang dengan lebih baik. Di bawah adalah latihan

kelenturan hamstring berpasangan dimana aktiviti kelenturan PNF ini boleh

dilakukan oleh atlet .

1.3 Gambar rajah latihan kelenturan PNF (hamstring)


6/8

Rancangkan satu sesi Latihan Kelenturan bagi sukan yang anda ceburi.

Permainan : Hoki

Tunjang : Kecergasan

Aktiviti : Kelenturan

Sub Kemahiran : Membongkok badan ke hadapan

Tarikh : 4 Mei 2007

Masa : 7.40 pagi8.40 pagi

Bil. Atlet : 18 Orang

Pengalaman dan Pengetahuan lepas/Sedia ada

: Atlet pernah melakukan aktiviti kelenturan tubuh badan semasa di rumah dan sekolah.

Hasil Latihan

Pada akhir sesi latihan,atlet dapat:

a.Psikomotor

: 1. Melakukan aktiviti membongkokkan badan ke hadapan sebanyak 3 daripada 5 percubaan.

2. Melakukan aktiviti secara individu dan berpasangan.

b.Kognitif

: 1. Mengenal pasti anggota badan yang terlibat semasa melakukan aktiviti kelenturan

2. Memberikan 2 contoh aktiviti yang melibatkan komponen kelenturan.

c.Afektif

: 1. Menunjukkan semangat kesukanan dengan memberi kata-kata semangat atlit yangBerjaya melakukan aktiviti kelenturan yang betul.

2. Menunjukkan kegembiraan sesama atlet setelah menjuarai permainan kecil.

Penerapan Nilai: Patuh pada arahan

Kemahiran Befikir: Membezakan jenis-jenis tubuh manusia

Kesepaduan: Sains (Otot)

Permainan/Sukan Permainan Hoki.Bilangan Atlet 10 orang

Purata umur 15 tahun keatas

Kemahiran yang telah diajar Larian Dribble (mengelecek) membawa bola dan

tackle (merebut) bola.

Kemahiran untuk latihan ini a. Kemahiran membawa bola (mengelecek)- larian membawa bola dan pergerakan

pantas ke kawasan pihak lawan.

- Kemahiran tackle1 lawan 1.menggunakan pergerakkan kelenturantangan dan badan.


7/8

Objektif Pada akhirsesi latihan, pemain boleh membawa

bola dan mengelecek(dribble)dan merebut bola

(tackle).Pergerakkan kelenturan melibatkan 2

kemahiran asas kelenturan.

Alatan 20 biji bola hoki, wisel,8 skital

Semua pemain mempunyai kayu hoki sendiri

AKTIVITI BUTIR-BUTIR LATIHAN DAN

ORGANISASI.

1. Memanaskan badan2. Berjoging dari garisan 25 meter ke

garisan 50 meter secara ulang alik.

3. Seperti di atas dan menggunakankelajuan yang sama, tetapi bergerak

mengikut arahan :

- Lari skiplari sisijoginglari kebelakang ( ulang )

a.Berdiri di didalam bentuk ladam kuda

mengelilingi jurulatih.

1. Kalistheniks untuk melonggarkan ototdan sendi :

- Memutar lengan- Mengilaskan badan- Memutar pinggan- Bongkok badan dan luruskan- Memutarkan pergelangan kaki- Melonggarkan otot quadriceps,

hamstrings

Pemerhatian oleh Jurulatih

2. Mengajar dan berlatih kemahiranb. Kemahiran mengelecek(dribble)bola

secara individu didalam kedudukan

postur badan yang betul semasa

melakukan pergerakkan.

- Cara kemasan memegang kayu hoki danmengelecek bola (Indian dribble)

-3. Berlatih dalam pasangan- Latihan berpasangan-Kemahiran

pergerakkan tangan kekiri dan kekanan

menggunakan kayu semasa membawa

bola dan merampas bola(kelenturan otot

tangan pinggang dan lutut).

- Kemahiran menggunakan kelenturantangan dan tubuh badan semasa

Aktiviti Latihan

( dalam pasangan )

- Ulang pergerakan untuk posisi bersedia,menahan/menampan dan meluncur

untuk merebut bola dari pasangan.

- Menahan bola yang datang terus.- Menahan bola yang datang dari arah

kanan atau kiri.


8/8

merampas bola dari lawan semasa

latihan.(latihan berpasangan)

4. Permainan kecil.- Mempraktikkan kemahiran yang diajar :- Dalam dua pasukan7 sebelah pemain- Tujuannya : melihat ansur maju yang

dilakukan oleh pemain selepas latihan

kemahiran dan mempraktikkan didalam

perlawanan singkat.(menganalisis

samada pemain mengunakan

sepenuhnya teknik kelenturan pelbagai

didalam pergerakkan 2 kemahiran yg

telah dipelajari).

-

Pemerhatian kemahiran oleh jurulatih

5. Menyejukkan badan (colling down)a. Berjoging dari garisan gol ke garisan golb. Kalistheniks untuk otot-otot besar, sendi

bahu, tulang belakang dan pinggang.

Sesi latihan tamat

tugasan kursus sains sukan

Documents