kti arif.rtf

7/23/2019 KTI arif.rtf

http://slidepdf.com/reader/full/kti-arifrtf 1/23

1

PEMANFAATAN JOGGING DALAM PENINGKATAN

KESEHATAN MANUSIA

KARYA TULIS

Diajukan sebagai salah satu syarat untuk kenaikan kelas XII

Madrasah Aliyah Sultan HadlirinMantingan Tahunan Jepara

Disusun Oleh :

MUHAMMAD NUR ARIF

N I S :1031

PROGRAM STUDI ILMU SOSIAL

MADRASAH ALIYAH SULTAN HADLIRIN



2

MANTINGAN TAHUNAN JEPARA

TAHUN PELAJARAN 2013/2014

NOTA PEMBIMBING

Lamp :

Hal : Naska Ka!"a T#$%s

A&a&'a MUHAMMAD NUR ARIF

!epada "th :

K()a$a Ma'!asa A$%"a

S#$*a& Ha'$%!%& Ma&*%&+a& Ta#&a& J()a!a

di

J # $ A % A

Assalamu’alaikum wr. Wb.

Setelah saya melakukan k&reksi dan perbaikan seperlunya' maka

bersama ini naskah !arya Tulis Ananda :

( a m a : M)HAMMAD ()% A%I* (IS : +,-+

$r&gram Studi : Ilmu $engetahuan S&sial .I$S/

Judul !arya Tulis : 0 $#MA(*AATA( JOGGING DALAM

$#(I(1!ATA( !#S#HATA( MA()SIA 20

Dengan ini saya m&h&n agar karya tulis ananda tersebut' dapat

disahkan dan diterima sebagai salah satu syarat kenaikan kelas XII



3

Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin Mantingan Tahunan Jepara Tahun

$elajaran 3,+-43,+52

Demikian perm&h&nan saya' atas perhatiannya saya sampaikan

banyak terima kasih dan harap maklum2

Wassalamu’alaikum Wr.Wb.

Jepara' Juni 3,+5

$embimbing'

F!a&s Ha!'% A'a, S-P'

MADRASAH ALIYAH

.SULTAN HADLIRIN

TERAKREDITASI B

Jl2 Sultan Hadlirin !m ,+ !&de $&s 6753+ Telp .,37+/ 6738+8

Mantingan Tahunan Jepara

PENGESAHAN

!arya Tulis Ananda :

( a m a : M)HAMMAD ()% A%I*

( I S : +,-+

Jurusan : Ilmu $engetahuan S&sial

Judul : .PEMANFAATAN JOGGING DALAM PENINGKATAN

KESEHATAN MANUSIA

telah diperiksa &leh $embimbing Madrasah Aliyah Sultan Madlirin Mantingan

Tahunan Jepara pada tanggal :

JUNI 2014



4

Dan telah kami syahkan dan dapat diterima sebagai kelelngkapan untuk mengikuti

)jian (asi&nal Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin Mantingan Tahun $elajaran

3,+-43,+5

Jepara' Juni 3,+5

!epala madrasah Aliyah

Sultan Hadlirin Mantingan

D!s- H- A'#$ Ha

MOTTO DAN PERSEMBAHAN

MOTTO

9arangsiapa bersungguhsungguh' sesungguhnya kesungguhannya itu

adalah untuk dirinya sendiri20 .;S AlAnkabut <37=: 8/

PERSEMBAHAN

!arya tulis ini dipersembahkan penulis kepada :

1. Ayah dan Ibu ter>inta' atas kasih sayangnya sehinnga penulis mampu

menyelesaikan Tugas Akhir elajar di Madrasah Aliyah SultanHadlirin Mantingan Tahunan Jepara2

2. "ang terh&rmat apak Drs2 H2 abdul Ha? selaku !epala Madrasah

Aliyah Sultan Hadlirin Mantingan Tahunan Jepara2

3. "ang terh&rmat apak *rans Hardi Adam' S2$d2 Selaku 1uru

$embimbing yang tidak pernah putus asa dalam membimbing penulis2



5

4. apak4Ibu guru yang telah memberi semangat dan disiplin kepada

penulis2

5. !epada temanteman senasib seperjuangan yang telah member nasihat

serta semangat dalam pembuatan karya tulis ini2

6. $ara pemba>a yang budiman2

KATA PENGANTAR

Syukur alkhamdulillah penulis panjatkan kepada Allah s@t' yang telah

melimpahkan rahmat dan hidayah(ya sehingga penulis mendapat kemudahan

dan kelan>aran dalam menyelesaikan karya tulis ilmiah ini2 Dalam penyusunan

karya tulis ilmiah ini banyak pihak yang telah memberikan bantuan yang sangat

berharga2 Oleh karena itu' kesempatan ini penulis mengu>apkan terima kasih

kepada:

1. apak dan Ibu ter>inta yang senantiasa memberikan d&a restu dan kasih

sayangnya kepada penulis2

2. apak Drs2 H2 Abdul Ha?' selaku kepala Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin2

3. apak *rans Hardi Adam S2$d2 selaku pembimbing dalam penyusunan

karya tulis2



6

4. Segenap apak dan Ibu De@an 1uru MA Sultan Hadlirin Mantingan

5. Semua sis@asis@i Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin

6. Temanteman seperjuangan yang telah memberi m&tiBasi dan semangat

dalam penulisan !arya Tulis ini2

Sem&ga Allah S2C2T senantiasa memberi rahmat' hidayah dan pahala yang

setimpal atas kebaikan yang mereka berikan selama ini2

Akhir kata penulis berharap sem&ga karya tulis ilmiah ini berguna bagi

pemba>a' aamiin2

Jepara' Juni 3,+5

$enulis

Muhammad (ur Ari



7

DA*TA% ISI

HALAMA( J)D)Li

(OTA $#MIMI(1ii

HALAMA( $#(1#SAHA(iii

HALAMA( MOTTO DA( $#%S#MAHA(iB

!ATA $#(1A(TA%B

DA*TA% ISIBii

A I $#(DAH)L)A(

A. Latar elakang Masalah+

B. %umusan Masalah3

C. Tujuan $enulisan3

D. Met&de $enulisan3

E. Sistematika $enulisan-

A II LA(DASA( T#O%I

A. Jenis Olahraga dan Manaatmanaatnya5

B. Manaat Olahraga agi $ersalinan+,

C. Manaat Olahraga agi AnakAnak++

D. Manaat Olahraga Terhadap !esehatan Se>ara )mum+5



8

A III M#TOD# $#(#LITIA(

A. Met&de searching internet +E

A IF $#MAHASA(

A. $engaruh Olahraga terhadap !esehatan+7

A F $#()T)$

A. !esimpulan3-

B. Saran3-

DA*TA% $)STA!A35

DA*TA% %ICA"AT HID)$36

BAB I

PENDAHULUAN

A. La*a! B($aka&+

Di era gl&balisasi dan pertumbuhan tekn&l&gi yang sangat pesat

ini' dibutuhkan sumber daya manusia yang handal dan mampu untuk

bersaing untuk menghasilkan karya yang bermanaat bagi kehidupan

manusia

)ntuk memenuhi semua itu dibutuhkan manusia yang memiliki

m&bilitas yang tinggi' untuk me@ujudkan semua itu kebanyakan manusia

melakukan segala >ara' seperti bekerja tanpa mengenal @aktu untuk



9

menyelesaikan suatu pekerjaan tertentu' sehingga kurang memperhatikan

kesehatan' seperti telat makan' kurang &lahraga' kurang tidur2

)ntuk masalah kurang &lahraga' di dalam makalah ini akan

dibahas mengenai salah satu jenis &lahraga yang mudah' aman' dan murah'

yaitu J&gging2 Dikatakan mudah' karena untuk melakukan &lahraga jenis ini

tidak memerlukan ketrampilan khusus' serta dapat didilakukan &leh semua

&rang baik anakanak sampai dengan &rang tua2 Aman' karena resik& >idera

selama melakukan &lahraga ini sangan ke>il' jika dibandingkan &lahraga

yang lain seperti sepakb&la' itness' basket' dan lainlain2 Murah' karena

peralatan tambang yang dibutuhkan untuk melakukan &lahraga ini adalah

sepatu2Selain itu Jogging dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun2Selain

itu manaat dari Jogging sangat besar' diantaranya menguatkan jantung'

meningkatkan italitas tubuh' dan lainlain2

B. R#,#sa& Masa$a

Dalam makalah ini permasalahan yang akan dibahas adalah:

1) $engertian J&gging

2) Manaat J&gging -/2 Gara melakukan J&gging

agaimana memulainya

Jenis pakaian dan sepatu

%ute dan sesi J&gging

$eregangan tubuh setelah beberapa sesi

agaimana >ara melakukan sesi J&gging



10

!apan dan seberapa sering J&gging dilakukan

!esenangan apa yang didapat dari J&gging

C. T##a& P(&#$%sa&

erdasarkan rumusan masalah diatas' maka penulisan ini

bertujuan:

1. )ntuk melengkapi persyaratan kenaikan kelas XI2

2. )ntuk mengetahui pengertian J&gging besrta manaat2

3. )ntuk menamba pengetahuan2

D. M(*'( P(&#$%sa&

Dalam memper&leh data untuk menyelesaikan karya tulis ini' penulis

menggunakan dua met&de yaitu:

1. Browsing internet

Met&de r&@sing Internet yaitu men>ari bahanbahan berupa

buku' artikelartikel mengenai masalah yang di kaji dalam karya tulis ini2

Dengan menggunkan akses internet2

E. S%s*(,a*%ka P(&#$%sa&Sistematika karya tulis ilmiah ini adalah:

A I $endahuluan' terdiri dari: Latar belakang masalah' perumusan masalah'

tujuan penulisan' dan sistematika penulisan2

A II Landasan te&ri' mengenai pengaruh &lahraga terhadap kesehatan dan

manaat yang lain2

A III Met&de penelitian



11

A IF $embahasan' pengaruh &lahraga terhadap kesehatan

A F $enutup: !esimpulan dan saran saran2

BAB II

LANDASAN TEORI

A. P(&+(!*%a& ++%&+

J&gging adalah salah satu bentuk &lahraga yang dilakukan dengan

>ara berjalan atau berlari ke>ilke>il2 Manaatnya sangat besar sekali tertama

kesehatan tubuh' khususnya &rgan &tak2+

J&gging merupakan salah satu &lahraga yang dapat dilakukan

untuk menjaga kesehatan2Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat

melakukan j&gging2 Semua &rang dari segala usia dapat melakukan j&gging2

1http:44>aria2bl&g2riendster2>&m4

http://carifa.blog.friendster.com/




12

Oleh karena itu' j&gging termasuk salah satu &lahraga yang paling banyak

dilakukan23

B. Ma&aa* ++%&+

J&gging yang dilakukan se>ara teratur akan memberikan banyak

manaat bagi k&ndisi isik dan kesehatan lainnya seperti:

a) Membuat jantung kuat' dimana semakin memperlan>ar peredaran darahdan pernaasan Memper>epat sistem pen>ernaan dan membantu Anda

menyingkirkan masalah pen>ernaan2

b) Menetralkan depresi

c) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan

yang akti

d) J&gging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan

e) !alau Anda bermasalah dengan selera makan' j&gging membantu Anda

memperbaikinya

f) J&gging mengen>angkan &t&t kaki' paha dan punggung

g) Membuat tidur lebih nyenyak2 Selain itu' j&gging juga dapat memberikan

kesenangan se>ara isik maupun mental2-

C. 5a!a M($ak#ka& J++%&+

Sebelum melakukan j&gging ada akt&rakt&r penting yang harus

diperhatikan sebelum melakukan j&gging' diantaranya:

1) agaimana Memulainya

2http:44>res>ent+-2bl&gsp&t2>&m43,,E4++4pengaruh&lahragaterhadap

kesehatan2html

3http:44n&rikurniadanpes&na2bl&gsp&t2>&m43,,74,54j&gging&lahragapraktisyang2html

http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadap-kesehatan.html


http://nofri-kurniadanpesona.blogspot.com/2009/04/jogging-olah-raga-praktis-yang.html








13

Jika Anda tak biasa melakukan latihan isik' sebelum memulai

j&gging' alangkah baiknya Anda berk&nsultasi dengan d&kter2Anda mungkin

memiliki masalah kesehatan' yang tidak disarankan untuk melakukan

j&gging' atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan

j&gging2)ntuk pertamatama' sebaiknya Anda berlarilari di tempat selama

+, menit2Lalu Anda dapat menambah @aktu' jarak dan ke>epatan setelah

terbiasa2

2) $akaian dan Sepatu

$akaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat

itu2Saat udara hangat' >elana pendek dan tshirt >ukup nyaman untuk

dikenakan2 (amun' jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya

memba@a pakaian ekstra di tas ke>il' untuk berjagajaga jika udara jadi

buruk2 $ilih pakaian yang dapat memberikan Bentilasi bagus' hindari yang

penuh jahitan' bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat2Sedang

untuk sepatu'kenakan yang lembut dan nyaman' tapi dengan bentuk yang

pas dan >&>&k di kaki2$ilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam

pergerakan kaki Anda tapi >ukup mendukung saat terhentak dengan tanah'

sehingga tidak membuat Anda terpeleset2

3) %ute Dan Sesi J&gging

J&gging dapat ditempuh dalam berbagai >ara : Jarak yang panjang

antara 33, km dalam ke>epatan biasa Jarak -8 km dalam ke>epatan

tinggi J&gging dengan ke>epatan sedang ditempuh dalam 5E kg2



14

4) $eregangan Tubuh Dan Setelah eberapa Sesi

Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum

melakukan sesi j&gging' dan bukan hanya pada &t&t kaki Anda' tapi juga

keseluruhan tubuh' lakukan selama 3 menit sebelumnya dan -5 menit

setelahnya2

5) agaimana Melakukan Sesi J&ggingAnda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha ke>il yang

pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan &t&t anda2 Lalu

perlahanlahan tambahkan ke>epatan Anda2!alau Anda sudah melakukan

setengah rute' Anda bisa berlari lebih >epat sesuai kemampuan Anda2Jika

rute >ukup panjang' Anda bisa mengambil dua atau tiga d&r&ngan dengan

kapasitas yang hampir penuh2 )ntuk jarak ratus meter terakhir lambatkan

gerakan lari Anda2

6) !apan dan Seberapa Sering

Jika j&gging hanya satusatunya aktiBitas &lahraga yang

dilakukan' melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya2Itu

sudah >ukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan

meningkatkan k&ndisi' dan daya tahan tubuh Anda2 Tapi jika Anda

mengk&mbinasikan j&gging dengan &lah raga lain' lakukan seminggu dua

kali >ukup baik bagi kesehatan2 Mungkin Anda merasa lapar saat akan

melakukan j&gging' tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan2

Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari' tapi lebih baiknya

melakukan j&gging sebagai kegiatan pertama di pagi hari2



15

7) !esenangan "ang Didapat Dari J&gging

J&gging juga dapat memberi Anda kesenangan se>ara isik

maupun mental2 Apabila j&gging dilakukan dengan benar' Anda tak akan

merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang

Anda lakukan sebelumnya2 Anda juga mendapat manaat dengan merasakan

nyaman di &t&t selama j&gging dan setelahnya2Anda akan merasakan angin

lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda' juga dapat mendengarkan suara

burung berki>au' suara air yang mengalir' atau suara &mbak di laut .jika

Anda melakukannya di tepi laut/2 Selama j&gging Anda juga dapat

merasakan perasaan senang25

Gara>ara melakukan j&gging yang baik:

a/ *rekuensi latihan

*rekuensi latihan ini ada 3 kali dalam sebulan2

b/ InterBal

Jarak latihan pertama dengan berikutnya adalah beberapa hari

dengan + kali2!egiatan yaitu memutari lapangan atletik sebanyak - kali2

>/ Durasi

Durasi latihan ini adalah +6 menit pemanasan26

4 http:44>laudi&eBans2bl&gsp&t2>&m4

5 http:44>aria2bl&g2riendster2>&m4

http://claudioevans.blogspot.com/








16

BAB III

METODE PENELITIAN

Dalam memper&leh data unutk menyelesaikan karya tulis ini' penulis

menggunakan beberapa met&de antara lain:

A. Met&de Browsing internet

"aitu men>ari bahan bahan buku artikel mengenai masalah yang di kaji

dalam karya tulis ini dengan menggunakan akses internet2



17

BAB I6

PEMBAHASAN

A. P(,a&aa*a& Jogging Da$a, P(&%&+ka*a& K(s(a*a& Ma&#s%a

Ada beberapa manaat j&gging' yakni untuk men>egah

kanker2Saat j&ging' irama dan kedalaman napas >enderung meningkat2Oleh

karenanya' j&ging meningkatkan ungsi saluran pernapasan2J&ging

menyebabkan tubuh bergerak terus menerus tanpa henti2Akibatnya' keringat



18

menjadi ber>u>uran2$ada keringat tersebut keluar atat yang tidak

berguna' diantaranya selsel yang dapat menyebabkan kanker2Selsel

tersebut dalam @aktu singkat diganti dengan yang baru &leh tubuh2Olahraga

j&ging meningkatkan pr&duksi sel darah putih yang berguna untuk

memerangi sel kanker2Dengan j&ging' sirkulasi darah menjadi lan>ar2 Di

saat sirkulasi darah lan>ar sel kanker tidak dapat bertahan atau berkembang

biak2 $enelitian telah mengungkapkan bah@a penderita kanker mengalami

gangguan em&si sebelumterkena kanker2Olahraga seperti j&ging bermanaat

untuk memperbaiki suasana hati2 .y/28

Selain manaatmanaat di atas' j&gging juga dapat memberikan

kesenangan se>ara isik maupun mental2 Apabila j&gging dilakukan dengan

benar' kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur

lebih dari yang dilakukan sebelumnya2 Manaat yang dirasakan ialah merasa

nyamandi &t&t selama j&gging dan setelahnya2K

J&gging Membantu Memperpanjang )sia2 Ingin tetap a@et muda

dan sehatMulailah membiasakan diri lari pagi se>ara teratur karena

aktiBitas isik seperti ini terbukti mampu menunda eek penuaan2(asehat

berharga tersebut disampaikan para ahli di Amerika Serikat yang

mempublikasikan hasil risetnya dalam jurnal Ar>hiBes & Internal Medi>ine

belum lama ini2 $enelitian mereka menunjukkan' kegiatan j&gging se>ara

teratur mampu memperlambat eekeek dari pr&ses penuaan2 Orang lanjut

6http:44@@@2resep2@eb2id4tips4j&ginghindaririsik&kanker2htm

7http:44>res>ent+-2bl&gsp&t2>&m43,,E4++4pengaruh&lahragaterhadapkesehatan2html

http://www.resep.web.id/tips/joging-hindari-risiko-kanker.htm








19

usia yang rajin berj&gging jugater>atat berisik& lebih ke>il untuk meninggal

se>ara prematur akibat sejumlah penyakit berat seperti kanker ketimbang

mereka yang tidak j&gging2Dan yang tak kalah penting' riset yang dilakukan

ilmu@an Stan&rd )niBersity Medi>al Genter ini membuktikan' para

pej&gging mampu menikmati hidup yang lebih sehat dengan tingkat

disabilitas ketidakmampuan yang minim ketimbang lansia yang tak

berj&gging2Dengan temuan ini pula' para ahli membuat rek&mendasi untuk

menggiatkan kembali kesadaran akan pentingnya aktiBitas isik dan

&lahraga teratur baik bagi kalangan muda maupun lanjut usia -, menit

sehari2Dalam risetnya' para ahli melibatkan sekitar 6,, &rang lanjut usia

yang rajin j&gging dengan kel&mp&k lain yang tidak melakukan j&gging2

Seluruh partisipan berusia ratarata 6,an pada saat a@al penelitian' dan

k&ndisi mereka terus dipantau selama 3, tahun2 Setelah +7 tahun penelitian

berjalan' -5 persen lansia dari kel&mp&k n&npelari meninggal dunia'

sedangkan dari kel&mp&k pelari hanya men>apai +6 persen saja2%iset

menunjukkan kedua kel&mp&k ini menjadi lebih rentan dan mengalami

keterbatasan isik seiring dengan bertambahnya usia2 Tetapi pada kel&mp&k

pelari' timbulnya disabilitas atau ketidakmampuan terjadi lebih lambat atau

sekitar +8 tahun kemudian2 $erbedaan kualitas kesehatan antara kel&mp&k

pelari dan n&npelari ini juga terus terjadi dan makin melebar ketika

memasuki usia 7,an2



20

Menurut para ahli' aktiBitas berlari atau j&gging se>ara teratur

tidak memperlambat ratarata detak jantung dan pembuluh darah arteri2

!egiatan ini juga berkaitan dengan rendahnya tingkat kematian akibat

kanker' penyakit syara ' ineksi dan penyebab lainnya2 Selain itu tidak ada

bukti yang menyebutkan bah@a mereka yang rajin berj&gging >enderung

mudah terserang &ste&arthritis atau membutuhkan penggantian sendi lutut

se>ara t&tal yang sempat dikha@atirkan2

$ada a@al penelitian' para lansia ini berlari ratarata sekitar empat

jam dalam seminggu atau sekitar -6 menit dalam sehari 2 Setelah 3+ tahun'

durasi j&gging mereka setiap minggu menurun hingga K8 menit' tetapi

mereka masih mendapat manaat kesehatan dari &lahraga lain se>ara

teratur2%iset ini memiliki pesan yang sangat mendukung pentingnya

&lahraga2Jika Anda harus memilih satu hal supaya &rang menjadi lebih sehat

ketika mulai menua' itu adalah &lahraga aer&bik2 Manaat kesehatan dari

&lahraga lebih besar dari yang kita bayangkan' ungkap penulis riset

$r&ess&r James *ries' dari )niBersity & Gali&rnia di Stan&rd2E

BAB 6

PENUTUP

A- K(s%,)#$a&

8 http:44@@@2resep2@eb2id4tips4j&ginghindaririsik&kanker2htm





21

Dapat diambil kesimpulan bah@a j&gging merupakan &lahraga yang

mudah dilakukan &leh siapa saja dan kapan saja2Olahraga j&gging juga

mempunyai dampak p&siti bagi kesehatan tubuh manusia' seperti

meningkatkan kerja &tak' a@et muda' menghilangkan stress' dan lainlain2

B- Sa!a&

)ntuk para pemba>a saya harap kajian yang saya susun ini

bermanaat bagi anda semua' karena kajian ini menjelaskan tentang

manaat j&gging bagi kesehatan' &leh karena itu saya berharap agar kita

generasi mudah bisa meluangkan @aktu untuk melakukan j&gging2 Selain

itu berk&nsultasilah terlebih dahulu kepada d&kter' untuk p&rsi j&gging

yang akan dilakukan2

DAFTAR PUSTAKA

. Gatatan kaki berjumlah E' tapi di datar pustaka k&k +3 /

http:44>aria2bl&g2riendster2>&m4

http:44>laudi&eBans2bl&gsp&t2>&m4

http:44>res>ent+-2bl&gsp&t2>&m43,,E4++4pengaruh&lahragaterhadap

kesehatan2html

http:44@@@2resep2@eb2id4tips4j&ginghindaririsik&kanker2htm

@@@2batamp&s2>&2id

@@@2bl&gsp&t2>&m

@@@2ree@ebs2>&m

@@@2idi&nline2>&m



22

@@@2ind&nesiaind&nesia2>&m

@@@2in&sehat2>&m

@@@2&ke&ne2>&m

@@@2tabl&idn&Ba2>&m

http:44ind&nesiaind&nesia2>&m4487KKj&ggingmanaatkesehatanmelakukannya4

http:44healing>&unseling2&rg4indeN2php

&pti&n>&mP>&ntentQBie@arti>leQid+6:manaatj&ggingpagiuntuk

kesehatandankebugaranQ>atid+-:gayahidupQItemid-+

http:44terustambahpengetahuan2bl&gsp&t2>&m43,+-4,34manaatrutinitasj&ging

3,36menitdalamsehari2html

http:44duniaitnes2>&m4training4tipsj&gginguntukdapatkanmanaat

terbaiknya2html

DAFTAR RI7AYAT HIDUP

"ang bertanda tangan diba@ah ini:

(ama : M)HAMMAD ()% A%I*

Tempat 'tanggal lahir : Jepara',K september +778

http://indonesiaindonesia.com/f/6977-jogging-manfaat-kesehatan-melakukannya/

http://healingcounseling.org/index.php?option=com_content&view=article&id=15:manfaat-jogging-pagi-untuk-kesehatan-dan-kebugaran&catid=13:gaya-hidup&Itemid=31



http://terus-tambah-pengetahuan.blogspot.com/2013/02/manfaat-rutinitas-joging-20-25-menit-dalam-sehari.html


http://duniafitnes.com/training/tips-jogging-untuk-dapatkan-manfaat-terbaiknya.html


http://indonesiaindonesia.com/f/6977-jogging-manfaat-kesehatan-melakukannya/










23

Alamat :Mantingan Tahunan %t ,74,- !e>amatan

Tahunan !abupaten Tahunan

Agama : Islam

$endidikan :

1. MI Masalikil Huda ,3 T2$ 3,,E43,,7

2. MTs Sultan Hadirin Mantingan T2$ 3,++43,+33. MA Sultan Hadlirin Mantingan T2$ 3,+543,+6

Demikian datar ri@ayat hidup ini saya buat dengan sebenar benarnya

tanpa ada paksaan dari pihak mana pun2

Jepara' Juni 3,+5

"ang ersangkutan'

Muhammad (ur Ari

kti arif.rtf

Documents